新書正版 天天瑜伽 氣血養顔 林曉海 著 跟著名師上一堂瑜伽課 中國國際太極·瑜伽大會推薦指導書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249504

商品編碼：26813732729

産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。
　　全書分為四大章節：
　　☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆調氣養血——、、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。
　　☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造完美女人。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

章 平衡之美
節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術
第二節 氣血瑜伽修煉要點
第三節 瑜伽語音冥想
第四節 瑜伽呼吸法
第五節 瑜伽基礎坐姿
第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節 練習瑜伽道具
第二章 開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部鏇轉式
5. 手臂熱身運動
6. 腰軀轉動式
7. 手臂迴鏇式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章 調氣養血
節
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 炮彈式
第二節
1. 雲雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛麵式
第四節 抗皺
1. 弓式
2. 花環式
3. 三角扭轉式
4. 加強側伸展式
5. 雙角式
6. 斜闆式
7. 虎式
8. 風車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 麯弓式
13. 犁 式
第五節 烏發
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結閤式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側三角扭轉式
7. 坐姿脊柱扭轉式
第六節 亮眼
1. 背後祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂後伸腿式
第四章 內在提升
節 提升內在氣質
1. 聖哲瑪裏琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側身敬禮式
第二節 打造優雅體態
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉式
2. 十字脊柱扭轉式
3. 上抬腿式
4. 側身脊柱扭轉式
第四節 加強身心協調性
1. 虎式變式
2. 坐姿側彎式
3. 風吹樹式
4. 雙升龍式
第五節 增強身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰士一式
4. 戰士二式
5. 戰士三式
第六節 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟鬥式
第七節 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 後抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
常見問題

精彩書摘

　　瑜伽，一種兼具古老與時尚氣息的運動，它來自5000多年前的古印度，現已風靡全世界，成為現代女性保持身材、提升氣質的健身方式。
　　瑜伽精神認為宇宙萬物皆平衡，因而通過瑜伽練習，人體的生理、心理
　　也能達到高度和諧統一的狀態。練習瑜伽，就是不斷與身心對話，從而
　　將自己調整到佳的狀態。
　　瑜伽能調平衡、淨身心
　　瑜伽修煉主要包括三方麵內容：瑜伽呼吸、瑜伽體式及瑜伽冥想。其中，瑜伽體式是初學者瞭解瑜伽的佳方式。瑜伽體式韆變萬化，有84000多種，通過不同程度地擠壓、拉伸、後仰、摺疊身體，能讓原本僵硬的身體變得柔韌而協調，同時還能糾正不良體態，展現優雅氣質。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想練習，能夠充分幫助人們釋放壓力，為體內深處輸送氧氣，滋養腹腔內髒，達到淨化血液、加速排毒的目的。
　　瑜伽能調氣血、駐容顔
　　從錶麵上看，人們通過瑜伽體式的練習，身姿能變得更加挺拔、柔和；從內在來看，瑜伽體式的練習能加速體內的氣血循環，以滋養脊柱和五髒六腑，並且有效地促進體內毒素排齣，進而達到滋養容顔、嫩膚、活膚抗皺等目的。此外，瑜伽中的眾多體式還能牽拉頸部及麵部的細小肌肉群，一方麵鍛煉麵部肌肉，能夠預防女性麵部的肌膚鬆弛，；另一方麵還能夠緊實麵部的肌肉綫條，讓麵部綫條看起來更勻稱、緊緻。因此，瑜伽對於調和氣血、滋養容顔是非常有好處的。
　　瑜伽能升體溫、促排毒
　　眾所周知，體內毒素會導緻人們的健康危機，也會帶來由內而外的不利影響，例如肌膚的衰老、身材的變形等，因此，排毒對於女性的健康與美麗至關重要。雖然，瑜伽的動作舒緩又輕柔，但實際上，它有著令人吃驚的排毒效果。練習瑜伽動作時要尊重身體的指示，盡可能長時間地保持某體式的動作。這時動作看起來優雅緩慢，卻能夠充分調動全身肌肉群及神經，在幫助人們保持身體平衡的同時提高全身溫度，從而促進全身氣血循環，強化消化吸收功能，養成不易藏毒的良好體質。
　　瑜伽能促代謝、美形體
　　對於女性來說，美麗不僅錶現在無可挑剔的肌膚容顔，也錶現在苗條而又具有麯綫美的完美身材。要達到這個目的，瑜伽練習無疑是一個的選擇。瑜伽素來就有美體養身的效果，它通過各種體式，拉伸人體的肌肉，在改善不良姿態、增強自信心的同時，也能促進身體的新陳代謝和血液循環。瑜伽對於那些由於脂肪和各種毒素囤積而形成肥胖的人，有著的效果，可以實現消除贅肉、美化綫條的目的。此外，由於瑜伽的動作能使人沉浸在優雅舒緩的心靈狀態之中，在鍛煉的過程中不會使人感覺枯燥，反而會讓人心神平靜，因此練習瑜伽更易於堅持，也更容易收到明顯的效果。
　　瑜伽能修內氣、升氣質
　　在瑜伽練習的初期，我們藉助各種瑜伽體式，能夠矯正不良體態，使自己的身姿變得更加婀娜多姿；隨著瑜伽練習的深入，女性不僅能從外在獲得身材的美麗，更能從內在獲得氣質上的提升。將瑜伽體式與瑜伽呼吸、瑜伽冥想相結閤，能讓人在身姿變美的同時，情緒更加舒緩，心靈更加空曠，思想更加樂觀，進而讓人真正做到保持年輕心態，展現優雅而又切的氣質，帶給他人如沐春風的感覺。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

《東方韻律：氣韻生機，身心悅活》 在這個快節奏的時代，我們常常被外界的喧囂裹挾，忽略瞭內心深處的寜靜與身體發齣的信號。亞健康、壓力、疲憊，這些詞匯似乎已成為現代生活的常態。然而，在悠遠的東方智慧中，蘊藏著一套古老而神奇的養生之道，它並非高深莫測的玄學，而是切實可行的生活哲學，關乎氣血的調和，關乎內在的升華，最終導嚮身心的和諧與悅活。 本書，《東方韻律：氣韻生機，身心悅活》，正是為瞭喚醒您內在的生命能量，引導您重新連接身體與心靈的橋梁而誕生。它不是一本簡單的養生手冊，也不是一套僵硬的運動指南，而是一次深入的探索之旅，一次對東方古老智慧的現代解讀，一次對身心健康的全麵關照。 第一篇：氣血之道——生命之泉的活力湧動 “氣血”二字，在中國傳統醫學中占據著舉足輕重的地位。它不僅僅是流淌在經絡中的物質，更是生命活動的原動力，是健康與活力的根本。氣的充盈與否，直接關係到身體的溫煦、防禦、固攝、推動等功能；血的充盈與濡養，則決定瞭身體各器官組織能否得到滋養，維持正常的生理活動。氣血失調，往往是諸多不適的根源。 洞悉氣血的奧秘： 本篇將為您揭示氣血的本質，從根本上理解其運行規律及其與身體健康的密切關係。我們將探討氣滯、血瘀、氣虛、血虛等不同病理狀態的錶現，幫助您識彆自身可能存在的氣血問題。這並非是醫學診斷，而是基於生活經驗的體悟，讓您對自己的身體有更深的認識。 辨識身體的語言： 您的臉色是否暗沉？唇色是否淡白？指甲是否脆弱？舌苔是否厚膩？這些看似細微的身體信號，都在無聲地訴說著氣血的狀態。我們將引導您學習如何“讀懂”這些身體的語言，學會傾聽身體的需求。 順應四時，調養身心： 四季的更替，對人體氣血有著潛移默化的影響。春天萬物復蘇，是養肝氣的時節；夏天暑熱蒸騰，需注意養心血；鞦天金風送爽，宜滋養肺氣；鼕天寒冷潛藏，當溫養腎氣。我們將為您提供不同季節對應的氣血調養建議，讓您的養生順應自然，事半功倍。 飲食的智慧： “藥食同源”，食物不僅能提供能量，更是調養氣血的絕佳途徑。本篇將為您介紹一係列有助於補氣養血、活血化瘀的常見食材，並提供簡單易行的食療方。我們將深入探討如何根據自身情況，調整飲食結構，讓每一餐都成為滋養身體的“良藥”。例如，對於氣虛者，推薦食用山藥、小米、雞肉等；對於血虛者，則可適當攝入紅棗、枸杞、豬肝等。我們將強調的是“吃”的智慧，而非“吃補品”的盲目，注重食材的天然屬性和食用的時機。 生活習慣的重塑： 充足的睡眠、適度的運動、積極的情緒，都是維持氣血充盈的重要因素。我們將分析不良的生活習慣如何悄悄耗損您的氣血，並提供實用的建議，幫助您建立健康的生活模式。例如，熬夜對肝腎的損傷，長期精神緊張對氣血運行的影響，都將得到深入的剖析。 第二篇：形體之韻——內在力量的舒展與綻放 健康並非僅僅是身體沒有疾病，更是一種充滿活力的生命狀態，是身體的舒展與心靈的自由。東方文化中，對身體的修養有著獨特的理解，它不追求刻意的塑形，而是強調通過內在能量的引導，讓身體自然而然地煥發齣健康的光彩。 呼吸的奧秘與力量： 呼吸是生命最根本的活動，也是連接身心最直接的橋梁。我們提倡的呼吸，並非淺嘗輒止的錶層運動，而是深入腹腔、舒展胸廓的深長呼吸。通過練習不同的呼吸法，您可以有效地調節神經係統，緩解壓力，提升身體的含氧量，從而促進氣血的運行。我們將介紹腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸技巧，並分享一些與呼吸相關的冥想練習，幫助您在呼吸中找尋內心的平靜。 舒緩的肢體語言： 僵硬的身體往往是內在壓力的體現。本篇將為您介紹一係列溫和而有效的肢體練習，它們取材於東方古老的養生智慧，注重身體的拉伸、舒展與放鬆。這些練習不強調高難度的技巧，而是以順應身體的自然律動為原則，幫助您打開經絡，緩解肌肉的緊張，提升身體的柔韌性和協調性。我們將側重於動作的連貫性與呼吸的配閤，讓身體在舒緩的運動中找到自在。 內在能量的引導： 身體的每個部位都承載著不同的能量信息。通過特定的體式練習，您可以引導身體內在能量的流動，疏通淤堵，激發活力。我們將介紹一些基礎的、易於模仿的動作，它們旨在幫助您感知身體的能量，並學會引導其嚮更健康的方嚮發展。這些練習將側重於身體的覺知，而非刻意的模仿，鼓勵您在練習中感受身體的變化。 身心閤一的體驗： 真正的健康，是身體與心靈的和諧統一。在肢體練習的過程中，我們將引導您將注意力集中在身體的感覺上，感受呼吸的起伏，體驗身體的舒展。這種專注的練習，本身就是一種冥想，它幫助您擺脫雜念，迴歸當下，體驗身心閤一的美妙境界。 第三篇：悅活之道——內觀自省，綻放生命光彩 健康不僅僅是身體的無恙，更是內心的平和與精神的充盈。真正的悅活，源於對自我的深刻認識，源於與內心的和諧對話，源於對生命的熱愛與感恩。 情緒的疏導與轉化： 負麵情緒，如焦慮、煩躁、抑鬱，不僅影響心情，更會嚴重損耗我們的氣血。本篇將為您提供一係列切實可行的方法，幫助您識彆、接納並轉化負麵情緒。我們將探討情緒與身體健康的關聯，並介紹一些簡單的心理調適技巧，例如正念練習、感恩日誌等，幫助您重拾內心的平靜。 覺察的力量： “覺察”是連接身心、洞悉真相的關鍵。通過培養覺察力，您可以更清晰地認識自己的思維模式、情緒反應和身體感受，從而做齣更明智的選擇，避免不必要的消耗。我們將引導您如何在日常生活中進行覺察練習，提升對自我和他人的洞察力。 感恩與連接： 感恩之心，是滋養生命最寶貴的養分。學會感恩，不僅能提升幸福感，更能打開我們與世界連接的通道。本篇將鼓勵您培養感恩的習慣，並分享一些擴展感恩意識的方法，讓您的生活充滿積極的能量。 生命的意義與價值： 當我們真正理解並接納自己，當我們與內心和諧共處，當我們懷著感恩的心去生活，我們就能發現生命真正的意義與價值。這是一種由內而外散發的活力，一種對生活的熱情，一種從容而優雅的姿態。我們將引導您探索自己的內在力量，發現生命獨特的閃光點，活齣屬於自己的精彩。 《東方韻律：氣韻生機，身心悅活》，不僅僅是一本書，更是一份對您健康與幸福的承諾。它邀請您踏上一場迴歸本真的旅程，用東方古老的智慧，點亮您內在的光芒，讓您的生命如涓涓細流，匯聚成生生不息的活力之河，綻放齣最動人的生命之韻。我們期待與您一同，在氣血的滋養中，在形體的舒展裏，在內心的悅活中，共同開啓一段嶄新的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書裏介紹的某個基礎呼吸法進行練習，感覺非常奇妙。書裏對呼吸的描述非常細緻，不像有些書隻是簡單地說“深呼吸”，而是詳細解釋瞭如何通過腹部、胸腔進行有層次的吸氣和呼氣，以及每個階段肌肉應該如何放鬆和收緊。我按照步驟來做的時候，一開始還有點手忙腳亂，總覺得吸氣不夠長，呼氣又太急促。但是，書上有一個小小的“小貼士”部分，是關於如何在練習中調整呼吸節奏的，我照著做瞭幾次後，果然找到瞭那種“氣流綿長”的感覺。最直觀的感受是，練習結束後，那種因為工作壓力積纍起來的煩躁感明顯減輕瞭，取而代之的是一種從內髒深處散發齣來的平靜。而且，它不僅僅是告訴你“吸氣-呼氣”，還解釋瞭這種呼吸模式對神經係統的影響，讓你明白為什麼做完會感覺放鬆。這種科學性與實踐性的完美結閤，讓我對書中的每一個環節都充滿瞭信任感，知道這不是空穴來風的“心靈雞湯”，而是有紮實理論支撐的有效方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，挺吸引眼球的。那種柔和的色彩搭配上一個看起來非常專業和寜靜的瑜伽姿勢圖片，立刻就給人一種想要翻開一探究竟的感覺。我記得我是在一個周末的下午，在一傢氛圍很好的獨立書店裏偶然看到它的。當時的店裏放著輕柔的音樂，陽光透過窗戶灑進來，這本書的整體氣質和環境完美融閤，讓人心頭一動。拿起來翻閱時，首先注意到的是紙張的質感，摸起來很舒服，不是那種廉價的紙張，感覺作者和齣版社在細節上確實下瞭一番功夫。內頁的排版也很清晰，字體大小適中，閱讀起來毫無壓力。尤其是那些動作圖示，綫條流暢，標記精準，即便是瑜伽初學者也能大緻明白每個體式應該如何用力、如何呼吸。我當時就想象著，如果我能像書裏演示的那樣舒展自如，那該有多好啊！這本書的裝幀給人一種“值得收藏”的感覺，不僅僅是一本實用的指導手冊，更像是一件關於健康和生活態度的藝術品擺在那裏，時刻提醒我要保持內心的平和與身體的活力。我特彆喜歡它封麵上那種淡淡的金色點綴，不張揚，但透著一股高級感，讓人覺得這不僅僅是教你做動作，更是在教你一種精緻的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書在體式講解的深度上，遠超我之前看過的其他瑜伽入門書籍。很多體式，比如三角式或者下犬式，看起來簡單，但書裏卻花瞭好大的篇幅去剖析其中的“微調”藝術。它會告訴你腳趾應該朝嚮幾點鍾方嚮，膝蓋應該微微鎖定還是保持彈性，脊柱要嚮哪個方嚮延伸以更好地打開胸腔。這些細節，恰恰是新手最容易忽略，也是最容易導緻練習低效甚至受傷的地方。我對比著我以前的練習視頻，發現自己很多時候都因為沒有關注到那些“毫米級”的調整，導緻效果大打摺扣。書裏甚至還專門設置瞭一個“常見錯誤與糾正”的章節，圖文並茂地展示瞭錯誤的姿勢和正確的姿勢對比，就像身邊真的有一位經驗豐富的大師在幫你實時糾正一樣。這種精益求精的態度，讓這本書從一本“能用”的教材，升級為一本“專業”的指南，讓人感覺物超所值，因為它真正教會瞭你如何“正確地”練習，而不是僅僅“完成”動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯，體現瞭一種非常成熟的教學思路。它不是把所有體式一股腦地堆在一起，而是根據人體的循環係統和能量流動，設計瞭不同的“主題序列”。比如，有一章是專門針對提升消化功能的序列，另一章是著重於深度放鬆和睡眠改善的體式組閤。這種係統性的編排，讓練習者可以根據自己當下的需求去選擇對應的練習模塊，非常具有針對性。我特彆欣賞作者在每個序列開始前都會給齣一個簡短的概述，告訴你這個序列的重點是什麼，練完之後身體會有什麼樣的預期感受。這使得練習過程不再是機械的重復，而更像是在進行一場有目的的“身體維護保養”。而且，書末尾提供的“一周練習計劃錶”也是一個亮點，它幫助我這種容易半途而廢的人，建立瞭一個清晰的、可執行的長期目標。這本書真的做到瞭讓讀者帶著明確的目標進入練習，並清晰地看到自己的進步軌跡，這對於保持長期的練習熱情至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的引言部分寫得相當有感染力。它沒有上來就羅列一大堆枯燥的解剖學名詞或者瑜伽曆史，而是用瞭一種非常貼近日常生活的視角，講述瞭現代人久坐不動的生活狀態帶來的各種小毛病，比如肩頸僵硬、氣血不暢那種隱隱的不適感。作者的文字裏透露齣一種深刻的理解和同理心，讓你感覺“啊，這說的就是我！”。我記得有一段話特彆打動我，大意是說，瑜伽不是一種強迫身體去完成高難度動作的競技，而是一場與自己身體的溫柔對話。這種理念，瞬間就消除瞭我過去對瑜伽“太難瞭”、“我做不到”的恐懼感。它強調循序漸進，注重呼吸與身體的連接，將那些高深莫測的術語都轉化為日常可以體會的感受。讀完這部分，我感覺自己已經不再是被動地接受指導，而是主動地想要去嘗試和體驗那種“對話”的感覺。這種由內而外的引導方式，比起那種生硬的“你必須這樣做”的口吻，顯然更讓人願意堅持下去，因為它建立的是一種內在的驅動力，而不是外在的壓力。