新书正版 天天瑜伽 气血养颜 林晓海 著 跟着名师上一堂瑜伽课 中国国际太极·瑜伽大会推荐指导书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249504

商品编码：26813732729

产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。
　　全书分为四大章节：
　　☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
　　☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
　　☆调气养血——、、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。
　　☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造完美女人。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

内页插图

目录

章 平衡之美
节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术
第二节 气血瑜伽修炼要点
第三节 瑜伽语音冥想
第四节 瑜伽呼吸法
第五节 瑜伽基础坐姿
第六节 气血瑜伽“三性”饮食观
第七节 练习瑜伽道具
第二章 开场瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 颈部旋转式
5. 手臂热身运动
6. 腰躯转动式
7. 手臂回旋式
8. 半莲花树式
9. 蜥蜴式
第三章 调气养血
节
1. 鬼脸瑜伽
2. 叩首式
3. 鱼式
4. 三角伸展式
5. 炮弹式
第二节
1. 云雀式
2. 毗湿奴式
3. 门闩式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鸵鸟式
7. 鹫式
第三节 祛痘
1. 清凉呼吸法
2. 狮子一式
3. 狮子二式
4. 眼镜蛇式
5. 牛面式
第四节 抗皱
1. 弓式
2. 花环式
3. 三角扭转式
4. 加强侧伸展式
5. 双角式
6. 斜板式
7. 虎式
8. 风车式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗虫式
12. 曲弓式
13. 犁 式
第五节 乌发
1. 神猴哈努曼式
2. 小桥式
3. 身腿结合式
4. 背部伸展式
5. 猫伸展式
6. 侧三角扭转式
7. 坐姿脊柱扭转式
第六节 亮眼
1. 背后祈祷式
2. 飞蝗虫式
3. 磨豆式
4. 牵拉手臂式
5. 蛇变化式
6. 伸臂后伸腿式
第四章 内在提升
节 提升内在气质
1. 圣哲玛里琪式
2. 单腿背部伸展式
3. 双腿背部伸展式
4. 卧佛式
5. 侧身敬礼式
第二节 打造优雅体态
1. 鸽王式
2. 祁阳式
3. 飞鸟式
4. 幻椅式
第三节 增加身体活力
1. 躺姿脊柱扭转式
2. 十字脊柱扭转式
3. 上抬腿式
4. 侧身脊柱扭转式
第四节 加强身心协调性
1. 虎式变式
2. 坐姿侧弯式
3. 风吹树式
4. 双升龙式
第五节 增强身体平衡力
1. 虎式变式
2. 半月式
3. 战士一式
4. 战士二式
5. 战士三式
第六节 延缓人体衰老
1. 轮式
2. 单腿站立前屈式
3. 铲斗式
第七节 提亮全身肌肤
1. 束角式
2. 后抬腿式
3. 蛙式
4. 鸽子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附录
常见问题

精彩书摘

　　瑜伽，一种兼具古老与时尚气息的运动，它来自5000多年前的古印度，现已风靡全世界，成为现代女性保持身材、提升气质的健身方式。
　　瑜伽精神认为宇宙万物皆平衡，因而通过瑜伽练习，人体的生理、心理
　　也能达到高度和谐统一的状态。练习瑜伽，就是不断与身心对话，从而
　　将自己调整到佳的状态。
　　瑜伽能调平衡、净身心
　　瑜伽修炼主要包括三方面内容：瑜伽呼吸、瑜伽体式及瑜伽冥想。其中，瑜伽体式是初学者了解瑜伽的佳方式。瑜伽体式千变万化，有84000多种，通过不同程度地挤压、拉伸、后仰、折叠身体，能让原本僵硬的身体变得柔韧而协调，同时还能纠正不良体态，展现优雅气质。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想练习，能够充分帮助人们释放压力，为体内深处输送氧气，滋养腹腔内脏，达到净化血液、加速排毒的目的。
　　瑜伽能调气血、驻容颜
　　从表面上看，人们通过瑜伽体式的练习，身姿能变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体式的练习能加速体内的气血循环，以滋养脊柱和五脏六腑，并且有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤、活肤抗皱等目的。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面锻炼面部肌肉，能够预防女性面部的肌肤松弛，；另一方面还能够紧实面部的肌肉线条，让面部线条看起来更匀称、紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
　　瑜伽能升体温、促排毒
　　众所周知，体内毒素会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤的衰老、身材的变形等，因此，排毒对于女性的健康与美丽至关重要。虽然，瑜伽的动作舒缓又轻柔，但实际上，它有着令人吃惊的排毒效果。练习瑜伽动作时要尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的动作。这时动作看起来优雅缓慢，却能够充分调动全身肌肉群及神经，在帮助人们保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，强化消化吸收功能，养成不易藏毒的良好体质。
　　瑜伽能促代谢、美形体
　　对于女性来说，美丽不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜，也表现在苗条而又具有曲线美的完美身材。要达到这个目的，瑜伽练习无疑是一个的选择。瑜伽素来就有美体养身的效果，它通过各种体式，拉伸人体的肌肉，在改善不良姿态、增强自信心的同时，也能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽对于那些由于脂肪和各种毒素囤积而形成肥胖的人，有着的效果，可以实现消除赘肉、美化线条的目的。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会使人感觉枯燥，反而会让人心神平静，因此练习瑜伽更易于坚持，也更容易收到明显的效果。
　　瑜伽能修内气、升气质
　　在瑜伽练习的初期，我们借助各种瑜伽体式，能够矫正不良体态，使自己的身姿变得更加婀娜多姿；随着瑜伽练习的深入，女性不仅能从外在获得身材的美丽，更能从内在获得气质上的提升。将瑜伽体式与瑜伽呼吸、瑜伽冥想相结合，能让人在身姿变美的同时，情绪更加舒缓，心灵更加空旷，思想更加乐观，进而让人真正做到保持年轻心态，展现优雅而又切的气质，带给他人如沐春风的感觉。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月

《东方韵律：气韵生机，身心悦活》 在这个快节奏的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，忽略了内心深处的宁静与身体发出的信号。亚健康、压力、疲惫，这些词汇似乎已成为现代生活的常态。然而，在悠远的东方智慧中，蕴藏着一套古老而神奇的养生之道，它并非高深莫测的玄学，而是切实可行的生活哲学，关乎气血的调和，关乎内在的升华，最终导向身心的和谐与悦活。 本书，《东方韵律：气韵生机，身心悦活》，正是为了唤醒您内在的生命能量，引导您重新连接身体与心灵的桥梁而诞生。它不是一本简单的养生手册，也不是一套僵硬的运动指南，而是一次深入的探索之旅，一次对东方古老智慧的现代解读，一次对身心健康的全面关照。 第一篇：气血之道——生命之泉的活力涌动 “气血”二字，在中国传统医学中占据着举足轻重的地位。它不仅仅是流淌在经络中的物质，更是生命活动的原动力，是健康与活力的根本。气的充盈与否，直接关系到身体的温煦、防御、固摄、推动等功能；血的充盈与濡养，则决定了身体各器官组织能否得到滋养，维持正常的生理活动。气血失调，往往是诸多不适的根源。 洞悉气血的奥秘： 本篇将为您揭示气血的本质，从根本上理解其运行规律及其与身体健康的密切关系。我们将探讨气滞、血瘀、气虚、血虚等不同病理状态的表现，帮助您识别自身可能存在的气血问题。这并非是医学诊断，而是基于生活经验的体悟，让您对自己的身体有更深的认识。 辨识身体的语言： 您的脸色是否暗沉？唇色是否淡白？指甲是否脆弱？舌苔是否厚腻？这些看似细微的身体信号，都在无声地诉说着气血的状态。我们将引导您学习如何“读懂”这些身体的语言，学会倾听身体的需求。 顺应四时，调养身心： 四季的更替，对人体气血有着潜移默化的影响。春天万物复苏，是养肝气的时节；夏天暑热蒸腾，需注意养心血；秋天金风送爽，宜滋养肺气；冬天寒冷潜藏，当温养肾气。我们将为您提供不同季节对应的气血调养建议，让您的养生顺应自然，事半功倍。 饮食的智慧： “药食同源”，食物不仅能提供能量，更是调养气血的绝佳途径。本篇将为您介绍一系列有助于补气养血、活血化瘀的常见食材，并提供简单易行的食疗方。我们将深入探讨如何根据自身情况，调整饮食结构，让每一餐都成为滋养身体的“良药”。例如，对于气虚者，推荐食用山药、小米、鸡肉等；对于血虚者，则可适当摄入红枣、枸杞、猪肝等。我们将强调的是“吃”的智慧，而非“吃补品”的盲目，注重食材的天然属性和食用的时机。 生活习惯的重塑： 充足的睡眠、适度的运动、积极的情绪，都是维持气血充盈的重要因素。我们将分析不良的生活习惯如何悄悄耗损您的气血，并提供实用的建议，帮助您建立健康的生活模式。例如，熬夜对肝肾的损伤，长期精神紧张对气血运行的影响，都将得到深入的剖析。 第二篇：形体之韵——内在力量的舒展与绽放 健康并非仅仅是身体没有疾病，更是一种充满活力的生命状态，是身体的舒展与心灵的自由。东方文化中，对身体的修养有着独特的理解，它不追求刻意的塑形，而是强调通过内在能量的引导，让身体自然而然地焕发出健康的光彩。 呼吸的奥秘与力量： 呼吸是生命最根本的活动，也是连接身心最直接的桥梁。我们提倡的呼吸，并非浅尝辄止的表层运动，而是深入腹腔、舒展胸廓的深长呼吸。通过练习不同的呼吸法，您可以有效地调节神经系统，缓解压力，提升身体的含氧量，从而促进气血的运行。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧，并分享一些与呼吸相关的冥想练习，帮助您在呼吸中找寻内心的平静。 舒缓的肢体语言： 僵硬的身体往往是内在压力的体现。本篇将为您介绍一系列温和而有效的肢体练习，它们取材于东方古老的养生智慧，注重身体的拉伸、舒展与放松。这些练习不强调高难度的技巧，而是以顺应身体的自然律动为原则，帮助您打开经络，缓解肌肉的紧张，提升身体的柔韧性和协调性。我们将侧重于动作的连贯性与呼吸的配合，让身体在舒缓的运动中找到自在。 内在能量的引导： 身体的每个部位都承载着不同的能量信息。通过特定的体式练习，您可以引导身体内在能量的流动，疏通淤堵，激发活力。我们将介绍一些基础的、易于模仿的动作，它们旨在帮助您感知身体的能量，并学会引导其向更健康的方向发展。这些练习将侧重于身体的觉知，而非刻意的模仿，鼓励您在练习中感受身体的变化。 身心合一的体验： 真正的健康，是身体与心灵的和谐统一。在肢体练习的过程中，我们将引导您将注意力集中在身体的感觉上，感受呼吸的起伏，体验身体的舒展。这种专注的练习，本身就是一种冥想，它帮助您摆脱杂念，回归当下，体验身心合一的美妙境界。 第三篇：悦活之道——内观自省，绽放生命光彩 健康不仅仅是身体的无恙，更是内心的平和与精神的充盈。真正的悦活，源于对自我的深刻认识，源于与内心的和谐对话，源于对生命的热爱与感恩。 情绪的疏导与转化： 负面情绪，如焦虑、烦躁、抑郁，不仅影响心情，更会严重损耗我们的气血。本篇将为您提供一系列切实可行的方法，帮助您识别、接纳并转化负面情绪。我们将探讨情绪与身体健康的关联，并介绍一些简单的心理调适技巧，例如正念练习、感恩日志等，帮助您重拾内心的平静。 觉察的力量： “觉察”是连接身心、洞悉真相的关键。通过培养觉察力，您可以更清晰地认识自己的思维模式、情绪反应和身体感受，从而做出更明智的选择，避免不必要的消耗。我们将引导您如何在日常生活中进行觉察练习，提升对自我和他人的洞察力。 感恩与连接： 感恩之心，是滋养生命最宝贵的养分。学会感恩，不仅能提升幸福感，更能打开我们与世界连接的通道。本篇将鼓励您培养感恩的习惯，并分享一些扩展感恩意识的方法，让您的生活充满积极的能量。 生命的意义与价值： 当我们真正理解并接纳自己，当我们与内心和谐共处，当我们怀着感恩的心去生活，我们就能发现生命真正的意义与价值。这是一种由内而外散发的活力，一种对生活的热情，一种从容而优雅的姿态。我们将引导您探索自己的内在力量，发现生命独特的闪光点，活出属于自己的精彩。 《东方韵律：气韵生机，身心悦活》，不仅仅是一本书，更是一份对您健康与幸福的承诺。它邀请您踏上一场回归本真的旅程，用东方古老的智慧，点亮您内在的光芒，让您的生命如涓涓细流，汇聚成生生不息的活力之河，绽放出最动人的生命之韵。我们期待与您一同，在气血的滋养中，在形体的舒展里，在内心的悦活中，共同开启一段崭新的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，挺吸引眼球的。那种柔和的色彩搭配上一个看起来非常专业和宁静的瑜伽姿势图片，立刻就给人一种想要翻开一探究竟的感觉。我记得我是在一个周末的下午，在一家氛围很好的独立书店里偶然看到它的。当时的店里放着轻柔的音乐，阳光透过窗户洒进来，这本书的整体气质和环境完美融合，让人心头一动。拿起来翻阅时，首先注意到的是纸张的质感，摸起来很舒服，不是那种廉价的纸张，感觉作者和出版社在细节上确实下了一番功夫。内页的排版也很清晰，字体大小适中，阅读起来毫无压力。尤其是那些动作图示，线条流畅，标记精准，即便是瑜伽初学者也能大致明白每个体式应该如何用力、如何呼吸。我当时就想象着，如果我能像书里演示的那样舒展自如，那该有多好啊！这本书的装帧给人一种“值得收藏”的感觉，不仅仅是一本实用的指导手册，更像是一件关于健康和生活态度的艺术品摆在那里，时刻提醒我要保持内心的平和与身体的活力。我特别喜欢它封面上那种淡淡的金色点缀，不张扬，但透着一股高级感，让人觉得这不仅仅是教你做动作，更是在教你一种精致的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书在体式讲解的深度上，远超我之前看过的其他瑜伽入门书籍。很多体式，比如三角式或者下犬式，看起来简单，但书里却花了好大的篇幅去剖析其中的“微调”艺术。它会告诉你脚趾应该朝向几点钟方向，膝盖应该微微锁定还是保持弹性，脊柱要向哪个方向延伸以更好地打开胸腔。这些细节，恰恰是新手最容易忽略，也是最容易导致练习低效甚至受伤的地方。我对比着我以前的练习视频，发现自己很多时候都因为没有关注到那些“毫米级”的调整，导致效果大打折扣。书里甚至还专门设置了一个“常见错误与纠正”的章节，图文并茂地展示了错误的姿势和正确的姿势对比，就像身边真的有一位经验丰富的大师在帮你实时纠正一样。这种精益求精的态度，让这本书从一本“能用”的教材，升级为一本“专业”的指南，让人感觉物超所值，因为它真正教会了你如何“正确地”练习，而不是仅仅“完成”动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑，体现了一种非常成熟的教学思路。它不是把所有体式一股脑地堆在一起，而是根据人体的循环系统和能量流动，设计了不同的“主题序列”。比如，有一章是专门针对提升消化功能的序列，另一章是着重于深度放松和睡眠改善的体式组合。这种系统性的编排，让练习者可以根据自己当下的需求去选择对应的练习模块，非常具有针对性。我特别欣赏作者在每个序列开始前都会给出一个简短的概述，告诉你这个序列的重点是什么，练完之后身体会有什么样的预期感受。这使得练习过程不再是机械的重复，而更像是在进行一场有目的的“身体维护保养”。而且，书末尾提供的“一周练习计划表”也是一个亮点，它帮助我这种容易半途而废的人，建立了一个清晰的、可执行的长期目标。这本书真的做到了让读者带着明确的目标进入练习，并清晰地看到自己的进步轨迹，这对于保持长期的练习热情至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书里介绍的某个基础呼吸法进行练习，感觉非常奇妙。书里对呼吸的描述非常细致，不像有些书只是简单地说“深呼吸”，而是详细解释了如何通过腹部、胸腔进行有层次的吸气和呼气，以及每个阶段肌肉应该如何放松和收紧。我按照步骤来做的时候，一开始还有点手忙脚乱，总觉得吸气不够长，呼气又太急促。但是，书上有一个小小的“小贴士”部分，是关于如何在练习中调整呼吸节奏的，我照着做了几次后，果然找到了那种“气流绵长”的感觉。最直观的感受是，练习结束后，那种因为工作压力积累起来的烦躁感明显减轻了，取而代之的是一种从内脏深处散发出来的平静。而且，它不仅仅是告诉你“吸气-呼气”，还解释了这种呼吸模式对神经系统的影响，让你明白为什么做完会感觉放松。这种科学性与实践性的完美结合，让我对书中的每一个环节都充满了信任感，知道这不是空穴来风的“心灵鸡汤”，而是有扎实理论支撑的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引言部分写得相当有感染力。它没有上来就罗列一大堆枯燥的解剖学名词或者瑜伽历史，而是用了一种非常贴近日常生活的视角，讲述了现代人久坐不动的生活状态带来的各种小毛病，比如肩颈僵硬、气血不畅那种隐隐的不适感。作者的文字里透露出一种深刻的理解和同理心，让你感觉“啊，这说的就是我！”。我记得有一段话特别打动我，大意是说，瑜伽不是一种强迫身体去完成高难度动作的竞技，而是一场与自己身体的温柔对话。这种理念，瞬间就消除了我过去对瑜伽“太难了”、“我做不到”的恐惧感。它强调循序渐进，注重呼吸与身体的连接，将那些高深莫测的术语都转化为日常可以体会的感受。读完这部分，我感觉自己已经不再是被动地接受指导，而是主动地想要去尝试和体验那种“对话”的感觉。这种由内而外的引导方式，比起那种生硬的“你必须这样做”的口吻，显然更让人愿意坚持下去，因为它建立的是一种内在的驱动力，而不是外在的压力。