伯恩斯新情绪疗法123全三册心理学书籍抑郁症的非药物疗法精神科医师推荐快速减压心理治疗自我控制抑郁症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪疗法
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• 精神科
• 非药物疗法
• 伯恩斯

店铺： 凯福图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：25240498

商品编码：27003954964

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的新数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁经典读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选有用的书，本书荣登榜首
◆美国心理类畅销书，荣列《行为医学》“1980年优秀10本书”之一
◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
☆ 美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰
☆ 被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　
——钟南山

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本很好的渐进式指导书，它会让你获益终身。
——亚伦?6?1贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

我个人认为，戴维?6?1伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。
——戴维?6?1马斯 大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。
——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。
——美国心理学会

本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。
——杰基?6?1珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授
兼旧金山湾区认知疗法中心总监

内容简介
◆30年来有效非药物疗法抗抑郁经典读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维?6?1伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
?8?5 ●了解导致情绪波动的根源
?8?5 ●避免消极情绪，防患于未然
?8?5 ●克服内疚感
?8?5 ●应对敌意和批评
?8?5 ●摆脱对爱和赞同的依赖性
?8?5 ●战胜“无为主义”
?8?5 ●预防痛苦的抑郁症复发
?8?5 ●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维?6?1伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜榜首，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症有效的康复书。

作者简介
戴维?6?1伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居榜首，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

《情绪的炼金术：重塑内心，拥抱阳光》 这是一本关于理解、接纳与疗愈内心风暴的深度指南。 在现代生活的洪流中，我们常常被各种情绪的浪潮裹挟，时而焦虑不安，时而低落沮丧，有时甚至被无名火焚烧。我们渴望平静，却常常在情绪的迷宫里徘徊。这本书将带你踏上一段自我探索与成长的旅程，深入剖析情绪的本质，学习如何与它们和谐共处，最终重塑内心的宁静与力量。 本书核心内容： 情绪的地图：理解你的内心世界 情绪并非敌人，而是我们内心世界的信使。这本书将为你绘制一幅详尽的“情绪地图”，帮助你识别和理解各种常见情绪的根源，例如： 焦虑的细语： 探讨其背后对未知、失控的恐惧，以及如何区分建设性的担忧与压倒性的恐慌。 悲伤的潮汐： 理解悲伤是生命中不可或缺的一部分，它承载着失落、遗憾与对连接的渴望，并学习如何允许悲伤流淌，而非压抑。 愤怒的火焰： 揭示愤怒往往是潜藏在更深层需求未被满足的信号，教授如何识别愤怒的导火索，并将其转化为有力的自我表达。 低落的阴影： 深入探索持续的低落感，识别其内在机制，并提供一系列方法来温和地唤醒内心的活力。 压力的重担： 分析压力对身心的影响，并提供实用的应对策略，将压力转化为成长的契机。 你将学会区分不同情绪的细微差别，理解它们在你身体和思绪中留下的痕迹，从而更精准地捕捉到自己内心的信号。 情绪的解药：科学有效的疗愈技术 本书精选并详细介绍了多项经过实践验证的情绪疗愈技术，它们并非空洞的理论，而是具体可操作的方法，帮助你逐步化解内心的困扰： 正念的平静力量： 学习如何通过正念练习，将注意力锚定在当下，不加评判地观察自己的想法和感受，从而培养觉察力，减少思绪的过度活跃，缓解焦虑。本书将提供循序渐进的正念练习指导，从简单的呼吸觉察到更深度的身体扫描，让你在日常生活中就能体验到正念的益处。 认知重塑的智慧： 探讨不良思维模式如何滋生负面情绪，并教授如何识别和挑战这些非理性信念，用更健康、更积极的视角看待自己、他人与世界。你将学会区分“事实”与“解读”，用证据来审视自己的想法，打破思维定势。 情绪调节的艺术： 提供一系列实用的情绪调节技巧，例如： 接纳与承诺疗法（ACT）的精髓： 学习如何接纳不愉快的情绪，而非与之对抗，同时承诺采取与个人价值观一致的行动，即使在情绪的干扰下也能前进。 行为激活（Behavioral Activation）的动力： 针对情绪低落，本书会介绍如何通过逐步增加有意义的活动来重燃生活的乐趣和动力，打破“不想动”的恶性循环。 自我关怀的力量： 强调善待自己是疗愈的关键，教授如何建立一套适合自己的自我关怀流程，包括充足的休息、健康的饮食、适度的运动以及滋养心灵的活动。 沟通的桥梁： 学习如何清晰、有效地表达自己的情绪和需求，建立健康的人际关系，减少因误解和冲突带来的负面情绪。 自我控制的基石：建立强大的内心堡垒 情绪的波动是正常的，但拥有自我控制的能力，意味着你可以成为情绪的主人，而不是被它奴役。本书将为你构建坚实的自我控制基石： 目标设定与执行： 学习如何设定清晰、可实现的目标，并将其分解为可执行的步骤，从而增强掌控感，减少因目标模糊而产生的焦虑。 习惯的养成与重塑： 深入理解习惯形成的力量，并指导你如何循序渐进地培养有益于情绪健康的新习惯，摆脱那些消耗你能量的旧模式。 挫折应对策略： 学习如何在面对挑战和失败时，保持韧性，从中学习，而不是沉溺于沮丧。本书将提供应对挫折的实用工具，帮助你快速调整心态，重新出发。 边界的艺术： 明确和维护个人边界是自我保护的重要环节。你将学会如何识别并拒绝那些消耗你精力、侵蚀你情绪健康的要求，建立更健康的人际互动模式。 快速减压的秘诀：重获活力与清晰 在高压环境下，我们常常感到筋疲力尽。本书将为你揭示一系列快速有效的减压秘诀，帮助你在短时间内恢复平静与活力： 呼吸的魔法： 教授多种简单易学的呼吸练习，它们能在几分钟内降低你的心率，舒缓神经系统，即时缓解紧张感。 身体的释放： 介绍简短的身体放松技巧，例如渐进式肌肉放松、伸展运动，帮助你释放身体积累的紧张，让身心同步放松。 感官的疗愈： 探索利用视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来安抚情绪的方法，例如聆听舒缓的音乐、闻闻令人放松的香气、品尝一杯温热的饮品等。 思维的切换： 提供快速转移注意力、打断负面思维循环的技巧，让你能迅速从焦虑的思绪中抽离。 拥抱积极人生：从“疗愈”到“绽放” 本书的最终目标并非仅仅是消除负面情绪，而是引导你走向更积极、更充实的人生。你将学会： 发现内在资源： 识别并激发你自身拥有的韧性、勇气和智慧，相信自己有能力应对生活中的挑战。 培养感恩之心： 学习如何有意识地关注生活中的美好，培养感恩之心，它能显著提升幸福感，抵御负面情绪的侵袭。 寻找人生意义： 探索并连接你内心深处的价值观和人生目标，让生活更有方向感和动力，从而更少受到情绪波动的影响。 建立有意义的连接： 强调人际关系对情绪健康的重要性，指导你如何建立和维护高质量的社交网络，获得情感支持。 本书特色： 科学严谨，易于实践： 内容基于心理学前沿研究，但语言通俗易懂，方法简单易操作，适合各年龄层读者。 循序渐进，个性化指导： 提供清晰的学习路径和多种选择，允许读者根据自身情况选择最适合自己的方法。 案例丰富，真实启发： 穿插大量真实案例，展现情绪疗愈的实际过程，为读者提供深刻的启发与共鸣。 强调自我赋权： 引导读者成为自己情绪的主导者，而非被动的承受者，最终实现内在的自由与成长。 谁适合阅读本书？ 感到生活压力大，情绪低落，难以自我调节的任何人。 对心理学和自我成长感兴趣，希望深入了解情绪机制的读者。 正在经历焦虑、抑郁、失眠等情绪困扰，寻求非药物疗法的人群。 希望提升自我控制能力，改善人际关系，追求更幸福生活的人。 从事助人行业，希望拓展心理疗愈知识的专业人士。 阅读《情绪的炼金术》，你将获得的不只是一本指南，更是一把开启内心平静、拥抱阳光生活的钥匙。这是一场与自己的深度对话，一次重塑心灵的伟大冒险。让我们一起，在情绪的海洋中，找到属于自己的安宁港湾，扬帆远航。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康和身体健康同等重要，所以平常也会关注一些心理学的书籍。这一次，我选择的这本《伯恩斯新情绪疗法123》确实给了我很大的启发。书中关于“情绪的自动化思维”的论述，让我对自己大脑里的“小剧场”有了更清晰的认识。我过去总是被一些负面的想法牵着鼻子走，觉得那些想法就是“事实”，却不知道它们只是我的“解读”。作者通过大量的案例分析，教会我如何辨别和挑战这些不合理的自动思维，用更积极、更现实的想法来取代它们。这种“思维的 Gymnastics”（体操）训练，虽然需要一些耐心和练习，但效果却是立竿见影的。我发现自己越来越不容易被一些小事所影响，也不会因为一点挫折就一蹶不振。这本书给我最大的感受就是，我们不是情绪的奴隶，而是可以成为情绪的主人。它提供的不是速效的“止痛药”，而是能够从根本上解决问题的“疗愈方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本《伯恩斯新情绪疗法123》对我来说，简直是一场及时的“及时雨”。我之前一直处于一种“低电量”的状态，对生活提不起兴趣，做什么都觉得费力。看了这本书之后，我才明白，很多时候，我们之所以会感到疲惫和沮丧，并不是因为我们真的“不行”，而是因为我们的思维模式在消耗我们的能量。书里提到的“情绪的能量守恒定律”，让我一下子豁然开朗。它教会我如何识别那些“能量吸血鬼”式的想法，以及如何去“能量充电”。我开始练习书里的一些“能量恢复”技巧，比如积极的自我对话，设定切合实际的目标，以及学会拒绝那些让我不堪重负的事情。最重要的是，这本书让我重新认识到了自己的价值，不再因为一些暂时的低谷而否定自己。它给我带来了希望，让我相信，即使是在最黑暗的时刻，我们也有能力找到光亮。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我从朋友那里听说了很久，一直没机会买来看。最近工作压力有点大，感觉整个人都提不起精神，所以终于下定决心入手了。拿到书的那一刻，就觉得它非常有分量，从封面设计到排版都给人一种专业又温暖的感觉。我特别喜欢它里面介绍的一些关于情绪管理的技巧，以前总是觉得情绪来了就顺其自然，现在才知道原来是可以主动去调整和疏导的。比如书里讲到的“认知重构”，一开始我觉得有点复杂，但作者用了很多生活中的例子来解释，我渐渐就明白了，原来很多时候是我们对事情的看法导致了不好的情绪。还有一些关于正念冥想的部分，我尝试着每天抽出几分钟来练习，虽然刚开始有些走神，但慢慢地，我发现自己更容易平静下来，也更能注意到当下。这本书没有那种空洞的大道理，而是实实在在地教你一些方法，你可以立刻运用到生活中去。它不像那种“心灵鸡汤”，看了之后热血沸腾，但过几天又回到原点，而是那种能够真正帮助你改变思维方式和行为模式的书。我感觉自己好像找到了一个可以随时咨询的心理老师，而且还是在家就能完成的“治疗”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来都有些“情绪化”的人，我尝试过很多方法来调节自己的心情，但效果都不尽如人意。直到我遇到了这本书。它的内容真的非常扎实，不是那种泛泛而谈的心理学理论，而是充满了具体的操作方法。我特别喜欢书中关于“行为激活”的建议，有时候心情低落，什么都不想做，身体也懒得动，但书里告诉我，恰恰在这个时候，我们更应该“动起来”，哪怕只是做一件很小的事情，也能有效地打破负面情绪的循环。我尝试着按照书里的建议，每天给自己设定一些小目标，完成之后给自己一点小奖励，这种感觉真的非常棒。它让我意识到，积极的行动能够反过来影响我们的情绪，而不是总是等待情绪好转才去行动。这本书就像一位循循善诱的导师，它不会强迫你改变，而是引导你一步步地探索自己的内心，找到最适合自己的疗愈方式。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直饱受失眠的困扰，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，整个人像一团乱麻。偶然间看到了这本书的介绍，说是能帮助改善情绪，缓解压力，我就抱着试试看的心态买回了家。刚翻开第一页，就被作者严谨的语言和清晰的逻辑所吸引。书里没有过多华丽的辞藻，而是用非常科学、易懂的方式，深入浅出地讲解了情绪的运作机制，以及如何应对负面情绪。我尤其对书中关于“情绪触发器”和“情绪解毒术”的章节印象深刻。它帮助我认识到，很多时候我们之所以会情绪失控，是因为我们没有识别出那些隐藏在背后的“触发点”。而书里提供的那些“解毒术”，比如深呼吸、渐进式肌肉放松法，甚至是一些简单的身体活动，都非常实用，我可以在感到烦躁不安的时候立刻尝试。最让我惊喜的是，这本书并没有要求你去做多么艰难的改变，而是从小的、可执行的步骤开始，让你一步步找回内心的平静。我感觉自己好像得到了一个秘密武器，能够对抗那些让我夜不能寐的烦恼。