[按需印刷]習得性無助(積極心理學之父塞利格曼的經典之作！) (美)剋裏…|193723 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美 剋裏斯托弗 彼得森，史蒂文 邁爾 著，戴俊毅 屠筱青 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 積極心理學
• 習得性無助
• 塞利格曼
• 行為心理學
• 自助
• 自我提升
• 經典著作
• 美國原版
• 心理健康

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111322672

商品編碼：27068768915

叢書名： 幸福課 積極心理學係列

齣版時間：2011-01-01

頁數：282

書[0名0]：	習得性無助(積[0極0]心理[0學0]之父塞利格曼的經典之作！)[按需印刷]|193723
圖書定價：	42元
圖書作者：	(美)剋裏斯托弗.彼得森;[0史0]蒂文.邁爾;馬丁.塞利格曼
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2011/1/1 0:00:00
ISBN號：	9787111322672
開本：	16開
頁數：	282
版次：	1-1

作者簡介

剋裏斯托弗·彼得森 積[0極0]心理[0學0]的核心創始人之一，美[0國0]密歇根[0大0][0學0]心理[0學0]講座教授，牛津[0大0][0學0]齣版社積[0極0]心理[0學0]手冊叢書總編輯，《積[0極0]心理[0學0]》雜誌顧問編委，[0國0]際積[0極0]心理[0學0][0會0]秘書長。世界上論文被引用多的100位心理[0學0]傢之一，著有《打開積[0極0]心理[0學0]之門》。[0史0]蒂文·邁爾 美[0國0]心理[0學0]傢，任職於科羅拉多[0大0][0學0]。與塞林格曼教授共同完成瞭習得性無助的研究。馬丁·塞利格曼 美[0國0]著[0名0]心理[0學0]傢，積[0極0]心理[0學0]的創始人，[0當0]代認[0知0]心理治療的創始人之一，美[0國0]心理[0學0][0會0]前主席，主要從事習得性無助、抑鬱、樂觀主義、悲觀主義等方麵的研究。他是位獲美[0國0]心理協[0會0]兩項[0大0]奬的[0學0]者——威廉詹姆斯奬及詹姆斯卡特爾奬，曾獲美[0國0]應用與預防心理[0學0][0會0]的榮譽奬章，並由於他在精神病理[0學0]方麵的研究而獲得該[0學0][0會0]的終身成就奬。現在賓夕[0法0]尼亞[0大0][0學0]任教，曾登上《紐約時報》、《時代周刊》、《新聞周刊》等眾多流行雜誌。著作[0超0]過20本，被譯成多種語言。[0暢0]銷全球。

內容簡介

20世紀60年代，美[0國0]心理[0學0]傢塞利格曼用狗做瞭一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏給以難受的電擊，狗逃避不瞭；多次實驗後取消逃避障礙，仍給以電擊，此時狗本可以逃生，卻非但不逃，反而不等電擊齣現就先倒在地上，絕望無助地等待痛苦的來臨。自此，“習得性無助”這一著[0名0]的心理[0學0]概念與這隻“無助”的狗緊密相連。 隨後的很多實驗也證明，這種“習得性無助”在人身上也[0會0]發生。[0當0]一個人發現無論他如何努力，無論他乾什麼，都以失敗而告終時，他就[0會0]覺得自己控製不瞭整個局麵，於是，他的精神支柱就[0會0]瓦解，鬥誌也隨之喪失，終[0會0]放棄所有努力，真的陷入絕望。 “習得性無助”自被提齣以來，既廣受關注又充滿爭議。這本經典之作再現瞭這一實驗過程，並結閤有關研究和社[0會0]現象，深度剖析瞭深陷睏境中的個體，以及“不可控事件”對人的影響。

目錄

序言 [0第0]1章緒論 無助現象以及個人控製 習得性無助理論 習得性無助的三種含義 習得性無助：嚮內、嚮下以及嚮外 為什麼習得性無助備受爭議 為什麼習得性無助如此廣受關注 [0第0]2章動物的習得性無助 個習得性無助實驗 習得性無助理論 爭議話題 接近性對關聯性 錶徵和預期 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]3章習得性無助的生物[0學0]基礎 去甲腎上腺素 伽馬氨基丁酸（GABA） 內源性鴉片樣物質 神經遞質、神經調質以及激素 促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH) 被忽略的話題 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]4章人類中的習得性無助 習得性無助的標準 實驗室中習得性無助的操作定義 有關人類無助研究的一項元分析 人類無助的其他方麵 習得性無助在人類中的普遍性 認[0知0]與自我報告 其他解釋 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]5章從歸因角度進行的修正 曆[0史0]背景：歸因理論及從歸因角度進行的理論化 因果解釋與控製點 修正後的習得性無助模型 [0評0]估解釋風格 有關解釋風格的實證研究 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]6章習得性無助與抑鬱 什麼是抑鬱 對有關抑鬱的習得性無助模型所做的修正 現代性和抑鬱 爭議話題 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]7章習得性無助與社[0會0]問題 習得性無助的標準 對相關應用所做的調查 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]8章習得性無助與生理健康 一些基本規律 導緻疾病的危險因素 [1機1] 製 動物以及人類身上的健康和疾病問題的對比 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]9章結語 一部簡要的選擇[0史0] 控製的重要性 習得性無助：科[0學0]爭論和發展的一種模式 習得性無助和個人控製時代 樂觀主義研究中心 參考文獻

《習慣的力量：如何打破不良習慣，重塑健康人生》 引言： 在人生的長河中，我們無時無刻不在與“習慣”共舞。它們如影隨形，塑造著我們的行為模式、思維定勢，甚至最終決定著我們的人生軌跡。有些習慣如同清風拂麵，滋養著我們的成長；而另一些，則可能成為束縛我們的枷鎖，阻礙我們邁嚮更好的自己。你是否曾試圖戒掉某個讓你睏擾的舊習慣，卻屢屢受挫？你是否渴望培養新的積極習慣，卻總是難以堅持？你是否好奇，為什麼有些人能夠輕鬆地改變，而有些人卻深陷泥潭？《習慣的力量》將為你揭開習慣的奧秘，提供一套科學、係統且切實可行的方法，幫助你理解習慣的形成機製，打破不良習慣的桎梏，並主動構建積極、健康的生活方式。 第一部分：習慣的科學——理解你大腦中的自動駕駛係統 我們的行為，很大程度上是由習慣驅動的。習慣是一種自動化的行為模式，在大腦中形成瞭一個強大的神經迴路。一旦形成，這些習慣就會在特定的情境下被觸發，並自動執行，無需我們刻意思考。這種自動化機製，在進化過程中對人類生存至關重要，它能夠節省大腦的認知資源，讓我們更高效地處理信息和做齣反應。然而，在現代社會，許多我們過去生存必需的自動化反應，可能已經演變成阻礙我們進步的不良習慣。 習慣迴路的形成：綫索-慣例-奬賞 理解習慣的關鍵在於掌握其核心的“習慣迴路”。這個迴路由三個關鍵要素組成： 綫索 (Cue)： 這是觸發習慣的信號。綫索可以是任何事物：一個特定的時間、地點、情緒、人物、前一個行為，甚至是一個想法。例如，在你感到無聊（情緒綫索）時，拿起手機刷社交媒體（慣例）就成瞭一個自動化的反應。 慣例 (Routine)： 這是由綫索觸發的自動行為。慣例可以是身體上的動作、心理上的活動，或者情感上的反應。例如，看到電腦屏幕亮起（綫索），你開始不自覺地打開工作郵箱（慣例）。 奬賞 (Reward)： 這是完成慣例後大腦獲得的滿足感或益處。奬賞可以是一種愉悅的情緒（如刷社交媒體帶來的短暫放鬆），一種身體上的感受（如吃甜食帶來的滿足），或是一種實際的成果（如完成一項任務的成就感）。奬賞是強化習慣迴路的關鍵，它讓大腦將綫索與慣例聯係起來，並期待在下次看到綫索時再次獲得奬賞。 大腦的可塑性：改變的希望 幸運的是，大腦並非一成不變。神經科學的研究錶明，大腦具有驚人的可塑性，這意味著我們可以通過新的學習和體驗來重塑大腦的連接。習慣迴路也是如此。雖然它們一旦形成就具有強大的慣性，但通過有意識的努力和正確的方法，我們可以逐漸改變、弱化甚至替換舊的習慣迴路，建立新的、更積極的迴路。這意味著，無論你過去被何種習慣所睏擾，改變永遠是可能的。 識彆你自己的習慣：第一步的洞察 要改變習慣，首先需要清晰地認識到自己的習慣。這包括識彆那些你想要改變的不良習慣，以及那些你想要培養的積極習慣。你需要像一個偵探一樣，仔細觀察自己的行為模式，找齣觸發不良習慣的綫索，以及這些習慣帶來的實際奬賞。同時，也要審視那些你渴望擁有的習慣，思考它們將為你帶來怎樣的積極奬賞。這本書將提供一係列實用工具和練習，幫助你深入地洞察自己的習慣，為後續的改變奠定堅實的基礎。 第二部分：打破枷鎖——瓦解不良習慣的策略 不良習慣就像一層層的枷鎖，限製著我們的潛能，消耗著我們的能量。它們可能在不知不覺中侵蝕著我們的健康、人際關係、工作效率甚至幸福感。打破這些根深蒂固的習慣，需要有針對性的策略和持續的努力。 重構綫索：改變環境，改變觸發 綫索是習慣的引爆器。如果一個綫索總是將你引嚮不良習慣，那麼改變或消除這個綫索是打破習慣的有效途徑。 物理環境的改造： 移除誘惑，創造有利環境。例如，如果你想減少零食的攝入，就不要在傢裏存放不健康的零食；如果你想減少玩手機的時間，就將手機放在不易觸及的地方，或在特定時段將其靜音。 心理環境的調整： 識彆和管理觸發不良情緒的心理綫索。例如，如果你在感到壓力時傾嚮於抽煙，那麼學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或運動，就可以取代抽煙這個慣例。 識彆和避免高風險情境： 瞭解哪些人、事、物容易觸發你的不良習慣，並盡量避免置身於這些情境中。 替換慣例：用新的行為填補空白 直接對抗舊的慣例往往難以成功。更有效的方法是，保留原有的綫索，但用一個健康的、有益的慣例來替換舊的慣例。 “習慣堆疊”法： 將一個新的、你想要培養的習慣“堆疊”在你已經有的某個穩定習慣之後。例如，如果你每天早晨都有刷牙的習慣，那麼你可以在刷牙後，立即閱讀五分鍾的書籍。 尋找替代性的奬賞： 思考舊的慣例所能提供的奬賞，然後尋找一種新的、健康的慣例，能夠提供相似或更好的奬賞。例如，如果你在工作間隙通過吃零食來獲得片刻的放鬆，那麼站起來走動幾分鍾，聽一首舒緩的音樂，或者做幾個簡單的伸展運動，也能達到放鬆的目的。 從小處著手，逐步推進： 改變一個習慣不必一開始就要求完美。從微小的、易於執行的替代慣例開始，隨著信心的增強，再逐步增加難度。 弱化奬賞：讓舊習慣不再有吸引力 一旦不良習慣的奬賞變得微不足道，它對我們的吸引力也會隨之減弱。 延遲滿足： 認識到不良習慣的短期奬賞往往伴隨著長期的負麵後果。刻意延遲獲得不良習慣的短期奬賞，並思考其長期代價，可以削弱其吸引力。 關注負麵後果： 認真審視不良習慣帶來的所有負麵影響，將這些負麵後果與習慣本身建立更強的聯係，從而降低習慣的吸引力。 “習慣損失”清單： 記錄下你因為某個不良習慣而錯失的機會或獲得的損失，這將有助於你更深刻地認識到改變的必要性。 第三部分：雕刻未來——構建積極習慣的藍圖 改變不僅僅是消除負麵，更是積極地創造。構建新的、積極的習慣，是實現個人成長和人生幸福的關鍵。這需要清晰的目標、科學的方法以及持之以恒的動力。 明確你的“為什麼”：內在動機是引擎 任何習慣的建立，都離不開強大的內在動機。在開始培養新習慣之前，深入思考這個習慣對你的意義。它將如何改善你的生活？它將讓你成為一個怎樣的人？明確的“為什麼”將是你堅持下去的最強大的動力來源，尤其是在遇到睏難和挫摺的時候。 微習慣的力量：從小目標開始，積纍成功 宏大的目標固然令人振奮，但過於龐大的目標往往容易讓人望而卻步。微習慣（Micro-Habits）是一種強大的策略，它強調將目標分解成極其微小的、易於執行的步驟。例如，如果你想養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；如果你想養成運動的習慣，可以從每天做三個俯臥撐開始。這些微小的成功會逐漸積纍，建立你的自信，並為最終實現更大的目標打下基礎。 讓習慣變得顯而易見：綫索的設計者 積極習慣的養成，需要我們主動設計和創造積極的綫索，讓它們無處不在。 “習慣地圖”： 規劃好一天中關鍵的時間節點，並為這些時間節點設計好想要執行的積極習慣。例如，在你每天醒來後，立刻喝一杯水，這是“顯而易見”的綫索。 視覺提示： 將與你想培養的習慣相關的物品放在顯眼的位置。例如，如果你想多喝水，就把水杯放在你的辦公桌上；如果你想多讀書，就把書放在床頭櫃上。 利用科技工具： 使用習慣養成App、設置手機提醒等，來強化習慣的顯現度。 讓習慣變得有吸引力：奬勵的設計者 正如不良習慣需要弱化奬賞，積極習慣則需要強化和設計吸引人的奬賞。 立即奬勵： 在完成一次積極的習慣行為後，給自己一個小小的、即時的奬勵。這可以是聽一首歌、吃一份健康的小零食、或者簡單地給自己一個積極的肯定。 “預付”奬勵： 在開始一個睏難的習慣之前，先給自己一個期待已久的奬勵，讓這個奬勵成為你堅持下去的動力。 社交奬勵： 與朋友或傢人分享你的習慣目標，互相監督和鼓勵，這本身也是一種重要的奬勵。 讓習慣變得簡單易行：移除障礙，降低門檻 阻礙我們執行習慣的往往是那些看似微小的障礙。 “兩分鍾規則”： 任何需要少於兩分鍾就能完成的習慣，就立即去做。例如，整理一下書桌，扔掉垃圾，迴復一封簡短的郵件。 預設方案： 提前為可能遇到的障礙做好準備。例如，如果你知道自己早上容易賴床，可以前一天晚上就把運動服放在床邊。 自動化你的習慣： 盡可能地將習慣的執行過程自動化，減少需要做齣的決定。例如，提前準備好第二天的午餐，設置好咖啡機，讓日常流程更加順暢。 讓習慣變得令人滿足：持續的正反饋 最終，一個習慣之所以能夠持久，是因為它能帶來持續的滿足感。 記錄你的進步： 追蹤你的習慣完成情況，無論是通過App、日記還是圖錶。看到自己的進步，會帶來巨大的成就感，激勵你繼續前進。 慶祝小勝利： 不要吝嗇於慶祝每一個微小的成功。每一次的堅持，都值得肯定和奬勵。 擁抱不完美： 改變是一個過程，會有起伏。偶爾的失敗並不意味著你的努力白費。重要的是從中學習，並盡快迴到正軌。 結語： 習慣的力量，如同一股無形的力量，塑造著我們的生活。它既可以是束縛我們前進的鐐銬，也可以是助我們飛翔的翅膀。《習慣的力量》不是一本提供速成秘訣的書，而是一本為你提供科學工具和深刻洞察的指南。通過理解習慣的運作機製，掌握打破不良習慣的策略，並學會構建積極習慣的藍圖，你將能夠重新掌控自己的生活，一點一滴地雕刻齣你想要的人生。改變並非一蹴而就，它需要耐心、堅持和智慧。但請相信，每一點小小的改變，都將匯聚成強大的力量，引領你走嚮一個更健康、更充實、更幸福的未來。從今天開始，就讓我們一起，運用習慣的力量，重塑自我，擁抱改變！

評分☆☆☆☆☆

這真是一本能夠改變人生的書！《習得性無助》就像一本心靈的“解剖師”，它精準地剖析瞭我們內心深處那些讓我們停滯不前的“癥結”所在。塞利格曼博士用他數十年的研究成果，為我們揭示瞭“習得性無助”這個看似普遍但又常常被忽視的心理現象。書中關於“解釋風格”的理論，讓我茅塞頓開。我明白瞭為什麼有些人麵對睏難能夠迅速恢復，而有些人卻會長期沉淪。原來，是我們解讀世界的方式，決定瞭我們是否會陷入無助的泥潭。這本書沒有停留在理論層麵，它更像是一本“行動指南”，為我們提供瞭具體的工具和方法，幫助我們識彆和打破那些根深蒂固的消極信念。我開始嘗試運用書中的技巧，去挑戰那些曾經讓我感到“無法改變”的事情。每一次小小的成功，都極大地增強瞭我的信心。這本書不僅僅是關於心理學的知識，它更是關於如何活齣更精彩人生的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個比較樂觀的人，直到這本書的齣現，纔讓我意識到，原來我內心深處隱藏著如此多的“習得性無助”的痕跡。塞利格曼博士的筆觸非常細膩，他沒有用過於學術的語言，而是用通俗易懂的方式，將復雜的心理學理論呈現在讀者麵前。最令我印象深刻的是，他通過對動物實驗的研究，生動地描繪瞭“習得性無助”是如何在個體身上形成的。這種“被動接受”的心態，一旦在大腦中紮根，就會導緻個體對任何可能改變現狀的機會都視而不見，或者根本沒有行動的動力。書中的“反芻思維”和“災難化思維”也是我曾經的“老毛病”，總是在腦海裏一遍遍地放大負麵信息，然後得齣“一切都完瞭”的結論。現在迴想起來，那些所謂的“絕境”，其實很多時候是我們自己想象齣來的。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的陰影，也提供瞭走齣陰影的光亮。它教會我如何去識彆和挑戰那些消極的信念，如何去培養一種更積極、更具掌控感的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，我並沒有抱有太高的期待，隻是想瞭解一下“習得性無助”這個概念。沒想到，它卻給我帶來瞭如此深刻的震撼。塞利格曼博士的敘述風格非常嚴謹，但又不失人文關懷。他通過大量的科學研究數據和嚴謹的邏輯分析，證明瞭“習得性無助”是如何深刻地影響著個體的行為和情緒。我尤其對書中關於“控製感”的探討印象深刻。當一個人長期處於無法控製的環境中時，就會逐漸喪失對生活的掌控感，進而産生習得性無助。這種心態一旦形成，就會在生活的方方麵麵顯現齣來，讓人變得消極、被動，甚至對生活失去熱情。這本書讓我開始反思自己過往的經曆，我發現，在很多時候，我確實是選擇瞭“放棄”，而不是“堅持”。它讓我明白，有時候，我們以為的“無能為力”，其實是我們自己選擇的一種“無能為力”。這本書不僅僅是關於“無助”，更是關於如何找迴“力量”的指引。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對“心理學”的認知還停留在一些淺顯的概念上，總覺得離我的生活很遙遠。然而，《習得性無助》這本書徹底改變瞭我的看法。它用極其貼近生活的例子，講述瞭一個我們很多人都可能經曆過的心理睏境。塞利格曼博士不僅指齣瞭問題的存在，更重要的是，他提供瞭切實可行的解決方案。書中的“重塑認知”和“培養韌性”的章節，對我來說簡直是及時雨。我開始意識到，過去的很多失敗經曆，並不是我能力不行，而是我當時沒有掌握正確的方法去應對。這本書教會我，如何將負麵事件轉化為成長的機會，如何從失敗中汲取經驗，而不是被其擊垮。我尤其欣賞書中關於“樂觀的習得”的論述，它讓我相信，樂觀並非天生，而是可以通過後天學習和訓練獲得的。這給瞭我莫大的鼓舞，讓我覺得，隻要我願意去努力，我也能成為一個更積極、更樂觀的人。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從現象的揭示到解決方案的提供，是一個完整的心理學成長體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是顛覆瞭我過去對“失敗”和“挫摺”的認知！讀完之後，我纔明白，很多時候，我們之所以原地踏步，並非能力不足，而是內心的“習得性無助”在作祟。塞利格曼博士用大量的科學研究和生動的案例，層層剝繭地揭示瞭這種心理現象的根源。它不是簡單的“認命”，而是經過一係列負麵經曆後，我們大腦習得的一種“無論如何努力都無法改變現狀”的悲觀信念。這種信念一旦形成，就會像一個無形的枷鎖，束縛住我們的手腳，讓我們在麵對睏難時，還沒開始嘗試，就已經放棄瞭。書中關於“歸因方式”的探討尤其讓我醍醐灌頂。我們是習慣於將失敗歸咎於自己，還是歸咎於外部因素？是歸咎於永久性的原因，還是暫時性的原因？這些看似細微的思考方式，卻深刻地影響著我們對未來的預期和行動的勇氣。理解瞭這一點，我就能開始審視自己過去那些“沒辦法”的想法，並嘗試去打破它們。這絕對是一本值得反復閱讀、並付諸實踐的心理學寶典，它不僅僅是一本書，更是一把開啓自我改變和重塑的鑰匙。