包郵 [按需印刷]習得性無助(積極心理學之父塞利格曼的經典之作！) (美…|193723 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 剋裏斯托弗 彼得森，史蒂文 邁爾 著，戴俊毅 屠筱青 譯

圖書標籤:

• 積極心理學
• 習得性無助
• 塞利格曼
• 心理學
• 自助
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• 美國原版
• 心理健康

店鋪： 互動創新圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111322672

商品編碼：27139611488

叢書名： 幸福課 積極心理學係列

齣版時間：2011-01-01

頁數：282

書[0名0]：	習得性無助(積[0極0]心理[0學0]之父塞利格曼的經典之作！)[按需印刷]|193723
圖書定價：	42元
圖書作者：	(美)剋裏斯托弗.彼得森;[0史0]蒂文.邁爾;馬丁.塞利格曼
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2011-01-01 0:00:00
ISBN號：	9787111322672
開本：	16開
頁數：	282
版次：	1-1

作者簡介

剋裏斯托弗·彼得森 積[0極0]心理[0學0]的核心創始人之一，美[0國0]密歇根[0大0][0學0]心理[0學0]講座教授，牛津[0大0][0學0]齣版社積[0極0]心理[0學0]手冊叢書總編輯，《積[0極0]心理[0學0]》雜誌顧問編委，[0國0]際積[0極0]心理[0學0][0會0]秘書長。世界上論文被引用多的100位心理[0學0]傢之一，著有《打開積[0極0]心理[0學0]之門》。[0史0]蒂文·邁爾 美[0國0]心理[0學0]傢，任職於科羅拉多[0大0][0學0]。與塞林格曼教授共同完成瞭習得性無助的研究。馬丁·塞利格曼 美[0國0]著[0名0]心理[0學0]傢，積[0極0]心理[0學0]的創始人，[0當0]代認[0知0]心理治療的創始人之一，美[0國0]心理[0學0][0會0]前主席，主要從事習得性無助、抑鬱、樂觀主義、悲觀主義等方麵的研究。他是位獲美[0國0]心理協[0會0]兩項[0大0]奬的[0學0]者——威廉詹姆斯奬及詹姆斯卡特爾奬，曾獲美[0國0]應用與預防心理[0學0][0會0]的榮譽奬章，並由於他在精神病理[0學0]方麵的研究而獲得該[0學0][0會0]的終身成就奬。現在賓夕[0法0]尼亞[0大0][0學0]任教，曾登上《紐約時報》、《時代周刊》、《新聞周刊》等眾多流行雜誌。著作[0超0]過20本，被譯成多種語言。[0暢0]銷全球。

內容簡介

20世紀60年代，美[0國0]心理[0學0]傢塞利格曼用狗做瞭一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏給以難受的電擊，狗逃避不瞭；多次實驗後取消逃避障礙，仍給以電擊，此時狗本可以逃生，卻非但不逃，反而不等電擊齣現就先倒在地上，絕望無助地等待痛苦的來臨。自此，“習得性無助”這一著[0名0]的心理[0學0]概念與這隻“無助”的狗緊密相連。 隨後的很多實驗也證明，這種“習得性無助”在人身上也[0會0]發生。[0當0]一個人發現無論他如何努力，無論他乾什麼，都以失敗而告終時，他就[0會0]覺得自己控製不瞭整個局麵，於是，他的精神支柱就[0會0]瓦解，鬥誌也隨之喪失，終[0會0]放棄所有努力，真的陷入絕望。 “習得性無助”自被提齣以來，既廣受關注又充滿爭議。這本經典之作再現瞭這一實驗過程，並結閤有關研究和社[0會0]現象，深度剖析瞭深陷睏境中的個體，以及“不可控事件”對人的影響。

目錄

序言 [0第0]1章緒論 無助現象以及個人控製 習得性無助理論 習得性無助的三種含義 習得性無助：嚮內、嚮下以及嚮外 為什麼習得性無助備受爭議 為什麼習得性無助如此廣受關注 [0第0]2章動物的習得性無助 個習得性無助實驗 習得性無助理論 爭議話題 接近性對關聯性 錶徵和預期 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]3章習得性無助的生物[0學0]基礎 去甲腎上腺素 伽馬氨基丁酸（GABA） 內源性鴉片樣物質 神經遞質、神經調質以及激素 促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH) 被忽略的話題 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]4章人類中的習得性無助 習得性無助的標準 實驗室中習得性無助的操作定義 有關人類無助研究的一項元分析 人類無助的其他方麵 習得性無助在人類中的普遍性 認[0知0]與自我報告 其他解釋 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]5章從歸因角度進行的修正 曆[0史0]背景：歸因理論及從歸因角度進行的理論化 因果解釋與控製點 修正後的習得性無助模型 [0評0]估解釋風格 有關解釋風格的實證研究 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]6章習得性無助與抑鬱 什麼是抑鬱 對有關抑鬱的習得性無助模型所做的修正 現代性和抑鬱 爭議話題 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]7章習得性無助與社[0會0]問題 習得性無助的標準 對相關應用所做的調查 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]8章習得性無助與生理健康 一些基本規律 導緻疾病的危險因素 [1機1] 製 動物以及人類身上的健康和疾病問題的對比 我們所[0知0]道的 我們所不[0知0]道的 [0第0]9章結語 一部簡要的選擇[0史0] 控製的重要性 習得性無助：科[0學0]爭論和發展的一種模式 習得性無助和個人控製時代 樂觀主義研究中心 參考文獻

探索內在力量，擺脫消極束縛：一本關於習得性無助的深度剖析 在人生的旅途中，我們時常會遭遇挫摺，經曆失敗。有些時候，這些不愉快的經曆似乎會固化在我們的意識中，讓我們産生一種無力感，認為無論如何努力都無法改變現狀。這種被動、沮喪的狀態，心理學上稱之為“習得性無助”。它並非與生俱來的缺陷，而是一種後天習得的行為模式，悄無聲息地侵蝕著我們的自信，束縛著我們的潛能。 本書並非是一部淺顯的勵誌讀物，也不是簡單地羅列一些技巧。它是一次深入人心的探索，一次對人類心理機製的嚴謹解剖，一場幫助我們重新認識自我，找迴內在力量的深刻旅程。通過對“習得性無助”這一核心概念的層層剖析，本書將帶領讀者走進作者的心理學研究世界，理解這一現象是如何形成，又是如何影響我們的生活方方麵麵。 第一部分：揭開習得性無助的神秘麵紗 我們首先會深入瞭解“習得性無助”的起源和定義。作者將迴顧早期動物實驗的開創性研究，那些看似殘酷但意義深遠的實驗，如何為我們揭示瞭動物在不可控的負麵體驗下，會逐漸喪失逃避反應，即使之後麵臨可逃避的睏境，也錶現齣無動於衷。這其中的邏輯，與人類在生活中遭遇的無力感有著驚人的相似之處。 接著，我們將探討習得性無助在人類身上的具體錶現。它不僅僅是單純的“放棄”，而是一種復雜心理狀態的集閤。我們會看到，習得性無助會體現在認知、情感和行為的多個層麵。 認知層麵： 習得性無助的核心在於對“控製感”的喪失。當個體反復經曆無法控製的負麵事件時，會逐漸形成一種“無論我做什麼，結果都不會改變”的消極信念。這種信念會成為一種思維定勢，讓我們在麵對新的挑戰時，首先想到的是失敗的可能性，而不是成功的機會。我們會學習到，這種“習得性”的思維模式，是可以通過認知重構來改變的。 情感層麵： 習得性無助往往伴隨著沮喪、焦慮、抑鬱、甚至絕望等負麵情緒。長期的負麵情緒體驗，不僅損害著我們的心理健康，還可能引發身體上的疾病。本書將探討這些情緒是如何與習得性無助相互作用，形成惡性循環的。 行為層麵： 最終，習得性無助會體現在行為上的消極改變。個體可能變得被動、迴避、缺乏動力，甚至放棄追求目標。他們可能不再嘗試新的事物，不再積極地解決問題，而是沉浸在一種“聽天由命”的狀態中。 本書將通過生動的案例分析，將這些抽象的心理學概念變得觸手可及。我們會看到，習得性無助並非隻存在於實驗室中，它悄悄地存在於我們的日常生活中，影響著我們的人際關係、職業發展、學習效率，甚至健康狀況。 第二部分：探尋習得性無助的根源與影響 理解瞭習得性無助的錶現，接下來我們將深入探究其背後的根源。作者將帶領我們審視童年經曆、傢庭教育、社會環境等多種因素，是如何在我們不知不覺中，播下習得性無助的種子。 童年經曆： 童年時期是人格形成的關鍵階段。如果在童年時期，孩子經曆瞭長期、反復的被忽視、被批評、或者無法獲得父母支持的經曆，他們可能會在心中種下“我不夠好”、“我無法影響世界”的信念。這些早期的負麵體驗，往往會對個體成年後的心理狀態産生深遠的影響。 傢庭教育模式： 過於嚴厲、控製欲強的教育方式，或者完全放任不管的教育方式，都可能在無形中助長習得性無助。例如，傢長事事包辦，剝奪瞭孩子獨立解決問題的機會；或者對孩子的錯誤橫加指責，讓孩子害怕犯錯，從而不敢嘗試。 社會環境因素： 社會的競爭壓力、不公平的製度、以及媒體中充斥的負麵信息，也可能成為誘發習得性無助的外部因素。當個體感到社會環境是壓倒性的，無法改變時，也容易産生無力感。 本書不會止步於對問題的描述，更會深入剖析習得性無助對個體造成的廣泛而深遠的負麵影響。我們會探討它如何： 阻礙個人成長： 習得性無助者往往缺乏冒險精神和探索欲望，不敢嘗試新的事物，錯失瞭許多寶貴的發展機會。 損害人際關係： 悲觀、消極的情緒和行為，容易疏遠他人，導緻人際關係的緊張和孤立。 影響職業生涯： 在工作中，習得性無助者可能缺乏進取心，對挑戰感到畏懼，難以獲得晉升和發展。 威脅身心健康： 長期處於無力感和負麵情緒中，容易引發焦慮、抑鬱等心理疾病，甚至影響身體健康。 然而，本書的價值並非僅僅在於“揭露”問題，更在於“提供”解決方案。 第三部分：重塑內在力量，邁嚮積極人生 本書最核心的價值在於，它為我們指明瞭一條擺脫習得性無助的道路。這不是一條捷徑，而是一場需要耐心和實踐的內在革命。作者將基於紮實的心理學理論和大量的研究證據，為讀者提供一套行之有效的策略和方法。 認知重構： 這是應對習得性無助的關鍵。我們將學習如何識彆和挑戰那些根深蒂固的消極信念。通過改變我們對事件的歸因方式，從“我就是不行”轉變為“這次我沒做好，下次可以改進”，從而重塑對自身能力的認知。我們會學習如何運用“理性情緒行為療法”（REBT）等方法，識彆並修正非理性思維。 重拾控製感： 習得性無助的核心在於對控製感的喪失，因此，重拾控製感是擺脫它的重要途徑。本書將引導讀者從小處著手，設定可實現的小目標，並通過自己的努力去達成它們。每一次成功的嘗試，都會積纍“我能夠掌控”的經驗，逐步瓦解無力感的根基。 積極心理學的應用： 作者本人作為積極心理學的奠基人之一，將在本書中充分融入積極心理學的智慧。我們將學習如何發掘自身的優勢，培養感恩之心，提升幸福感，並利用這些積極的情感資源來對抗習得性無助的陰影。 情境乾預： 除瞭內在的調整，我們也需要審視外部環境。本書將探討如何識彆並調整那些容易誘發習得性無助的情境，例如，選擇支持性的人際關係，改變消極的工作環境，或者在必要時尋求專業的心理幫助。 建立心理韌性： 最終，本書的目標是幫助讀者建立起強大的心理韌性。心理韌性並非是指不會遇到睏難，而是指在遇到睏難時，能夠迅速恢復，並從中學習和成長。我們將學習如何培養麵對挫摺的勇氣，如何在逆境中保持樂觀，以及如何將挑戰視為成長的契機。 本書的語言風格力求清晰、易懂，同時又不失嚴謹和深度。作者將運用大量的真實案例，包括他本人的研究經曆，以及他所接觸過的形形色色的人們的故事，來佐證理論，並啓發讀者。閱讀本書，你將不僅僅是在閱讀一本關於心理學的書籍，更像是在與一位經驗豐富的心理學傢進行一場深入的對話，他將耐心、細緻地引導你，幫助你撥開迷霧，找到通往內心力量的道路。 這是一本值得反復閱讀的書。每一次閱讀，你都可能在不同的階段，對其中的內容産生新的領悟。它將成為你人生旅途中一份寶貴的財富，幫助你在麵對生活的起伏時，能夠更加從容、自信，並最終活齣更加精彩、有意義的人生。它不僅僅是關於“習得性無助”的知識，更是關於如何“習得性”地變得更加積極、更有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我最初的期待。在閱讀之前，我總覺得“習得性無助”更多的是一種存在於書本上的心理學名詞，與我的日常生活相去甚遠。然而，隨著閱讀的深入，我赫然發現，原來自己身上也存在著許多習得性無助的痕跡。作者細緻地描繪瞭習得性無助在日常生活中的各種錶現，從工作中的拖延、對新事物的畏懼，到人際關係中的退縮、對未來的迷茫，這些熟悉的場景讓我産生強烈的共鳴。塞利格曼沒有停留在對問題的描述，更重要的是，他為我們提供瞭一條清晰的齣路。他深入淺齣地解釋瞭“習得性樂觀”的概念，以及如何通過改變思維模式來培養它。特彆是關於“反事實思維”的討論，讓我意識到，過去我們常常陷入“如果……就好瞭”的懊悔中，而作者則引導我們看到，即使在不利的情況下，我們也可以選擇更積極的應對方式。這本書像一位循循善誘的導師，讓我認識到自己內在的力量，並教會我如何去運用它。

評分☆☆☆☆☆

對於長期以來在某些方麵感到力不從心、提不起精神的人來說，這本書簡直是一劑良藥。我尤其被作者關於“解釋風格”的深入剖析所打動。他用大量的實驗證據證明，我們對事件原因的歸納方式，會深刻地影響我們的情緒和行為。那些習慣將失敗歸咎於自己、認為問題是永久的、影響廣泛的人，更容易陷入習得性無助。這讓我突然明白瞭，為什麼我曾經在某些領域屢屢受挫後，就再也提不起興趣，甚至産生放棄的念頭。塞利格曼提齣的“ABCDE”模型，就像是打開一扇新的大門，讓我看到瞭打破這種消極循環的可能。他強調，我們可以通過識彆、挑戰和重構我們的消極信念，來培養一種更積極、更具適應性的解釋風格。這本書不僅僅是理論的堆砌，更充滿瞭實踐的指導。它讓我明白，擺脫習得性無助並非遙不可及，而是可以通過有意識的訓練和改變思維習慣來實現的。它給我帶來瞭希望，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我更加積極地去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類心理學書籍抱著比較懷疑的態度，總覺得它們有些“心靈雞湯”的嫌疑，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。塞利格曼的文字沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭科學的嚴謹和人性的關懷。他並沒有迴避人類痛苦和絕望的現實，而是正視它，剖析它，然後提供切實可行的方法去應對。最讓我印象深刻的是，他反復強調“樂觀”的力量，但這種樂觀並非盲目樂觀，而是建立在對現實有清醒認知基礎上的、積極主動的應對策略。他通過“ABCDE模型”，為我們提供瞭一個清晰的框架，幫助我們在麵對挫摺時，能夠識彆消極想法，挑戰它們，然後發展齣更具建設性的迴應。我嘗試將這個模型運用到我近期工作中遇到的一個棘手問題上，結果發現，原本讓我焦頭爛額的局麵，竟然變得清晰起來，甚至找到瞭幾個突破口。這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到無助，並非因為問題本身有多麼難以解決，而是因為我們被自己固有的消極思維模式所束縛。這本書讓我重新審視瞭“習得性無助”這個概念，它不再是一個抽象的理論，而是與我息息相關的、可以被理解和改變的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像很多暢銷書那樣追求情節的跌宕起伏，也沒有華麗的排比句式，但字裏行間透露齣的智慧和深刻，卻能直擊人心。塞利格曼用一種非常平和而堅定的語氣，引導讀者去探索自己內心深處的“習得性無助”。我尤其欣賞他對於“控製感”的論述，當一個人覺得對自己的生活失去控製時，就很容易陷入習得性無助的泥潭。他通過大量的研究數據和理論分析，證明瞭即使是微小的、看似不起眼的“控製感”，也能極大地提升一個人的幸福感和應對睏難的能力。書中提供的很多練習和思考題，都非常實用，能夠幫助讀者將書中的理論與自己的生活相結閤。我嘗試做瞭幾個關於“感恩”和“優勢發現”的練習，雖然過程有些挑戰，但確實讓我對生活有瞭新的認識，也更加珍視自己所擁有的。這本書讓我明白，改變並非一蹴而就，而是需要持續的努力和有意識的訓練，但隻要我們開始行動，終將能夠擺脫睏境，重拾生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之前，我已經對“習得性無助”這個概念有所耳聞，但總覺得隔靴搔癢。塞利格曼的名字更是如雷貫耳，知道他是積極心理學的奠基人，對人們的幸福感和心理健康有著深遠的影響。這本書的封麵設計簡潔有力，書名直擊要害，讓我對內容充滿瞭好奇。在閱讀過程中，我被作者嚴謹的學術態度和深入淺齣的敘述方式深深吸引。他不僅僅是提齣瞭一個理論，更是通過大量生動的案例和實驗，一步步揭示瞭習得性無助的形成機製、影響以及如何擺脫睏境。我特彆喜歡他對於“歸因風格”的分析，原來我們看待事情的方式，尤其是對失敗原因的解釋，竟然能如此深刻地影響我們的情緒和行為。這種“內因/外因”、“恒定/暫時”、“普遍/特定”的分析框架，讓我開始反思自己過往的經曆，找到瞭很多曾經讓我感到無力、沮喪的根源。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些被忽視的陰影，讓我看到瞭改變的希望。它不僅僅是一本心理學著作，更是一本關於如何更好地認識自己、戰勝睏難的生活指南。