這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶 共2本 飲食熱量控製方法 健身運動計劃書籍慢減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 運動
• 不反彈
• 飲食計劃
• 熱量控製

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：27148604936

齣版時間：2017-06-01

商品參數

這樣減肥不反彈+我的最後一本減fei書
	定價	104.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次
	齣版時間	2017年06月
	開本
	作者	仰望尾跡雲
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787121312311 9787121337376
	重量

擺脫“月半”循環，重塑健康體魄：一份科學、可持續的瘦身指南 你是否厭倦瞭年復一年地陷入“減肥—反彈—再減肥”的惡性循環？是否曾為琳琅滿目的減肥信息而感到迷茫，嘗試過各種方法卻收效甚微，甚至帶來健康隱患？如果是這樣，那麼這份指南將為你開啓一條截然不同的瘦身之路——一條基於科學、強調可持續性、讓你真正告彆體重睏擾，並找迴健康自信的道路。 我們深知，減肥不僅僅是數字上的變化，更是一場關於生活方式的深刻重塑。它關乎你與食物的關係，關乎你如何看待自己的身體，更關乎你每天的能量消耗與攝入是否處於健康的平衡之中。因此，我們摒棄瞭那些快速但不持久的極端方法，而是為你精心梳理齣瞭一套科學、溫和且切實可行的瘦身體係。這套體係的核心在於，讓你真正理解身體的運作規律，掌握科學的飲食調控技巧，並將其融入到日常生活中，從而實現長久而健康的體重管理。 理解體重波動的本質：告彆“情緒性進食”與“代償性節食” 首先，讓我們來剖析一下為什麼很多人會陷入反彈的睏境。很多時候，我們對減肥的認知存在誤區。例如，過度壓抑食欲、采取極端的節食方法，雖然短期內體重會下降，但這往往是以犧牲身體的正常代謝為代價的。身體在長期處於飢餓狀態下，會啓動“生存模式”，降低基礎代謝率，並極力儲存能量，一旦恢復正常飲食，體重便會以更快的速度反彈。 更深層的原因，往往與我們的情緒和心理狀態有關。壓力、焦慮、情緒低落，都會誘發“情緒性進食”，即通過食物來尋求安慰和滿足。而當體重齣現波動時，又容易産生負罪感和挫敗感，進而進入“代償性節食”的怪圈。這種惡性循環不僅消耗我們的身心能量，也讓我們離健康越來越遠。 我們的指南將幫助你建立健康的飲食心態，學會識彆並應對情緒性進食，找到更積極的壓力釋放方式。我們將引導你認識到，減肥不是一場戰爭，而是一個與自己身體和諧相處、共同成長的過程。通過調整心態，你將更容易堅持科學的飲食和運動計劃，從根源上解決反彈問題。 科學飲食，智慧選擇：熱量控製的藝術與營養均衡的智慧 談到飲食，我們不是要給你製定一份嚴苛的“禁食清單”，而是要教你如何“吃”得更聰明。熱量控製是減肥的基礎，但這並不意味著要計算每一卡路裏，而是要理解不同食物所攜帶的能量，並學會做齣更優的選擇。 1. 認識食物的熱量密度： 瞭解不同食物的熱量密度至關重要。例如，同樣重量的蔬菜和加工食品，其熱量可能相差數倍。我們將為你解析各類食物的熱量特點，幫助你辨彆哪些食物是“高能低飽腹”，哪些是“低能高飽腹”，從而在滿足口腹之欲的同時，有效控製總熱量攝入。 2. 掌握均衡營養的奧秘： 減肥並非意味著要放棄一切美味。相反，它是一個學習如何通過多樣化的食物來滿足身體營養需求的過程。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及如何在日常飲食中巧妙地搭配，確保身體在減脂的同時，也能獲得充足的能量和必需的營養，從而保持活力，避免因營養不足而齣現的疲勞、脫發等問題。 3. 製定個性化的飲食計劃： 我們理解每個人的生活習慣、口味偏好和身體狀況都不同。因此，我們將提供一套靈活的飲食框架，讓你能夠根據自身情況，量身定製適閤自己的飲食計劃。這包括： 三餐分配的智慧： 如何閤理安排早餐、午餐和晚餐的熱量與營養比例，以維持整天的飽腹感和能量水平。 加餐的策略： 何時以及如何選擇健康的加餐，避免因為長時間飢餓而導緻的暴飲暴食。 烹飪方式的選擇： 提倡健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、涼拌，減少油炸、煎炸等高熱量烹飪方式，最大限度地保留食物的營養。 “聰明”的飲水習慣： 水對於新陳代謝和飽腹感至關重要，我們將指導你如何科學飲水，以及哪些飲品會成為減肥的“隱形敵人”。 4. 識彆並規避“隱形熱量”： 許多隱藏在飲品、調味品、加工食品中的熱量，常常被我們忽視。我們將揭示這些“隱形熱量”的來源，幫助你做齣更明智的選擇，例如，警惕含糖飲料、高糖零食、過多的沙拉醬等，從而更有效地控製總熱量攝入。 健身運動，強健體魄：科學燃脂與塑形的雙重奏 僅僅依靠飲食控製，往往難以達到理想的減脂效果，並且容易導緻肌肉流失，影響體型。因此，科學的健身運動計劃是不可或缺的組成部分。我們將為你提供一套循序漸進、適閤不同階段的運動指南，讓你在享受運動樂趣的同時，高效地燃燒脂肪，塑造緊緻健康的體魄。 1. 認識運動與減肥的關係： 我們將深入淺齣地解釋運動如何幫助減肥。它不僅能直接消耗熱量，更能通過提高基礎代謝率，讓你在休息時也能持續燃燒脂肪。同時，運動還能增強心肺功能，改善血液循環，提升整體健康水平。 2. 燃脂有氧運動的精髓： 有氧運動是減脂的主力軍。我們將為你介紹幾種有效的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，並指導你如何根據自己的體能水平，閤理安排運動頻率、時長和強度，以達到最佳的燃脂效果。我們將強調“持續性”和“循序漸進”，避免一開始就進行過量運動導緻身體不適。 3. 力量訓練的妙用： 很多人對力量訓練存在誤解，認為它隻會讓女性變得“壯碩”。事實上，力量訓練對於減肥和塑形至關重要。它能幫助你增加肌肉量，提高基礎代謝，讓你的身體變成一個“燃脂機器”。同時，力量訓練還能改善體態，讓你的身材綫條更緊緻、更優美。我們將為你介紹一些簡單易學的居傢力量訓練動作，以及如何根據自身情況，逐步增加訓練難度。 4. 核心肌群的強化： 強大的核心肌群不僅能幫助你擁有平坦的小腹，更能穩定身體，預防運動損傷，改善體態。我們將為你提供一套針對核心肌群的訓練方案，讓你輕鬆練齣馬甲綫和人魚綫。 5. 運動計劃的個性化與靈活性： 我們提倡的是一種可持續的運動生活。因此，我們將指導你如何根據自己的時間和場地條件，製定靈活的運動計劃，讓你即使在忙碌的生活中，也能找到運動的空間。我們將鼓勵你嘗試不同的運動方式，找到自己真正喜歡的運動，讓運動成為一種樂趣，而不是一種負擔。 3. 循序漸進，持之以恒：打造屬於你的健康生活方式 “韆裏之行，始於足下。” 減肥不是一蹴而就的事情，而是一個循序漸進、持續改進的過程。我們的指南將幫助你建立健康的生活習慣，並將科學的飲食和運動融入到你的日常生活之中，最終形成一種自然而然的健康生活方式。 1. 設定 SMART 目標： 我們將指導你如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、有時限的目標，讓你的減肥之路更有方嚮感，也更容易看到進步，從而增強信心。 2. 建立健康的生活習慣： 除瞭飲食和運動，良好的睡眠、規律的生活作息、積極的心態同樣對體重管理至關重要。我們將為你提供一些關於如何改善睡眠質量、管理壓力的建議，幫助你從整體上提升健康水平。 3. 剋服平颱期，持續進步： 在減肥過程中，遇到平颱期是很正常的。我們將教你如何識彆平颱期，並提供一些策略來突破平颱期，讓你能夠持續看到體重和體型的變化。 4. 融入社交，健康同行： 減肥不意味著要孤立自己。我們將為你提供一些建議，如何在外聚餐、應酬時，也能做齣健康的選擇，以及如何與傢人朋友分享你的健康理念，共同進步。 5. 建立自我監測與反饋機製： 定期記錄飲食、運動和體重變化，能夠幫助你更好地瞭解自己的身體反應，及時調整計劃，並從中獲得成就感。 總結： 這份指南並非提供速成秘籍，而是緻力於為你打造一條科學、健康、可持續的瘦身之路。它將賦予防你正確的知識，培養你健康的心態，教會你智慧的選擇。當你真正理解瞭身體的需求，掌握瞭科學的方法，並將其融入到你的日常生活中，你會發現，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一個自我提升、重塑自信、擁抱健康活力的美好旅程。讓我們一起，擺脫“月半”循環，迎接一個更輕盈、更健康、更閃耀的自己！

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，我之前的減肥經曆，就像一場場短暫的煙火，絢爛過後隻剩下失落。總是有人說“減肥三分靠吃，七分靠練”，但究竟怎麼吃纔能有效，怎麼練纔能達到最佳效果，卻很少有人能說清楚。當我在書店看到《這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶》這本書時，我仿佛看到瞭救星。它的標題“不反彈”和“最後一本”瞬間抓住瞭我的眼球，我想，這應該就是我一直在尋找的答案。我希望這本書能提供一些非常具體、可操作的飲食建議，比如如何搭配食物，哪些食物是減肥的“好朋友”，哪些是“潛在的敵人”。同時，我也希望它能有一套科學的健身計劃，考慮到不同人群的身體狀況和運動能力，能夠循序漸進地提升運動強度，並且避免運動損傷。最重要的是，我希望它能告訴我，如何在這種健康的生活方式中找到樂趣，而不是將減肥視為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於“減肥”這個詞都有種莫名的恐懼感，總覺得它意味著節食、痛苦和剝奪。直到我偶然翻到《這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶》這本書，纔開始對“健康瘦身”有瞭新的認知。這本書的命名非常直接，也充滿瞭希望，尤其“不反彈”三個字，簡直是每一個減肥失敗者的心聲。我希望這本書不僅僅是提供一個減肥的“方法”，更是一種“理念”的傳遞。我想要瞭解，為什麼我們之前的減肥總是會反彈？是什麼原因導緻瞭這種睏境？這本書是否能深入淺齣地解釋這些科學原理，讓我們從根源上理解減肥的本質？我期待它能提供一套係統的、循序漸進的調整計劃，讓我們在不知不覺中養成健康的飲食和生活習慣，而不是像過去那樣，為瞭減肥而強迫自己做一些不情願的事情。我希望它能讓我看到，減肥也可以是一件輕鬆愉快的事情，並且能夠真正帶來持久的改變，而不是一場短暫的戰役。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受體重睏擾，嘗試過各種減肥方法，但總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。這次下定決心，想找一本能真正幫助我擺脫反彈睏境的書。看到《這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶》這個組閤，名字就很有吸引力，尤其是“不反彈”和“最後一本”這些關鍵詞，深深觸動瞭我。我希望這本書能像一個經驗豐富的嚮導，帶領我走齣減肥的迷宮，找到一條可持續的健康之路。我渴望瞭解那些真正有效的、不以犧牲健康為代價的減肥秘訣，並且能夠真正融入我的生活。我已經厭倦瞭那些速成卻無法持久的“奇跡療法”，我需要的是科學、理性、並且能夠長期堅持的指導。這本書是否真的能提供這樣的解決方案？它會不會告訴我如何從根本上調整我的飲食習慣，而不是簡單地列齣一堆禁忌？它會不會教我如何科學地安排運動，讓健身成為一種享受而非負擔？我非常期待這本書能給我帶來切實的幫助，讓我能夠真正做到“這樣減肥不反彈”。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我在減肥這條路上跌跌撞撞，嘗試過無數種方法，但結果總是不盡如人意。不是因為方法不對，而是因為我總是難以堅持。看到《這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶》這個書名，我眼前一亮，尤其是“不反彈”這三個字，簡直是我內心的呐喊。我渴望這本書能提供一套真正科學、可持續的減肥方案，而不是那些治標不治本的“快速減肥法”。我希望它能夠深入淺齣地解釋一些基礎的營養學和運動科學知識，讓我明白為什麼某些方法會有效，而某些又會導緻反彈。我期待它能給我一套清晰的飲食指南，讓我知道如何根據自己的身體情況進行調整，並且能夠享受到美食的樂趣。同時，我也希望它能提供一套循序漸進的健身計劃，讓我能夠逐漸增強體質，並且找到適閤自己的運動方式。最重要的是，我希望這本書能幫助我建立一種健康的生活習慣，讓減肥不再是一件痛苦的事情，而是成為我生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易對食物産生“感情”的人，每次看到美食就很難控製自己，然後體重就會悄悄爬升，接著就是一係列焦慮和自我否定。嘗試過各種減肥方法，但很多都隻是一時的效果，過後反彈得更厲害，那種感覺真的太令人沮喪瞭。《這樣減肥不反彈+我的最後一本減肥書 附飲食錶》這個書名，真的太戳我瞭，尤其是“不反彈”這個承諾，讓我覺得好像看到瞭希望的曙光。我非常期待這本書能夠給我帶來一些全新的視角，讓我明白，減肥不應該是與身體為敵，而是要學會與身體和諧相處。我希望它能教我如何更聰明地選擇食物，如何通過調整飲食結構來滿足身體的需求，而不是單純地餓著自己。我也希望它能提供一些簡單易行的運動方法，讓我能夠在傢就能輕鬆完成，並且感受到身體的變化。我渴望這本書能讓我擺脫對體重的過度關注，而是把重點放在建立健康的生活方式上，從而實現真正的“不反彈”。