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内容介绍
这是一本女性保健类生活图书，以女性关注的营养健康为主题。全书分七个章节来介绍女性关注的话题，1先介绍了减肥那些事，如瘦脸蔬菜、喝咖啡减肥等；然后介绍了与女性养颜相关的话题，如排毒养颜茶、水果面膜等；接着针对女性常见的烦恼和职场保健技能来介绍相关的营养知识，如预防妇科疾病、解决便秘、远离职业病等；*后推荐了多种保持美丽的技巧，如四季养生食疗方、健康选零食等。每个知识点都十分实用，通俗易懂。图书以全彩的方式呈现，插画形象更加生动、可爱，更能吸引读者的眼球，并能引起读者的阅读兴趣。在内容上，不仅介绍日常的养生妙招，更以膳食营养的建议为主，为广大爱美女性提供膳食指导。
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l 想吃而不敢吃，想吃而不会吃？熊苗营养师教您吃好一日三餐，给自己换张年轻1O岁的脸庞，重塑年轻1O岁的身材！
l 为广大女性量身打造的日常膳食营养指南、饮食养生全书，更是一本好气色、好活力女人的速效养成秘籍！
目录
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15 3. 吃什么鱼更有利于减肥 17 4. 吃什么水果更有利于减肥 19 5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21 6. 喝什么粥更有利于减肥 22 7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24 8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26 9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28 10. 女性喝咖啡能减肥吗 29 11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31 12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33 13. 饭后怎么做才能消化快 35
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15
3. 吃什么鱼更有利于减肥 17
4. 吃什么水果更有利于减肥 19
5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21
6. 喝什么粥更有利于减肥 22
7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24
8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26
9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28
10. 女性喝咖啡能减肥吗 29
11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31
12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33
13. 饭后怎么做才能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪种 36
15. Z瘦脸的蔬菜是哪种 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道了吗
1. 女性每周YT的“排毒养颜日” 42
2. 自制排毒养颜茶，总有一款适合你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必须知道 46
4. 外出旅行晒黑了，怎么办 48
5. 补充这些营养素，让你的胸部挺起来 49
6. 哪些食物对乳房健康有益 51
7. 怎样自制水果面膜 53
8. 心情不好时，吃什么水果可开颜 55
9. 女性压力大，如何营养减压 57
10. 女性必吃的“妇科圣药”，你要知道 58
11. 皱纹悄悄爬上来该怎么办 60
12. 女性比男性寿命长，有哪些奥秘 62
13. 女性喝茶预防卵巢癌和乳腺癌 64
14. 常吃五色水果能降低患癌风险 66
Chapter 3 跟女性常见烦恼说拜拜
1. 女性在月经期的饮食需要注意什么 70
2. 饮食调养，与痛经说“再见” 71
3. 更年期女性需要补充的维生素有哪些 75
4. 给贫血女性推荐的“高铁”食谱 76
5. 看白带知健康，该怎么预防妇科疾病 77
6. 女性怎么吃Z养胃 79
7. 怎样合理选择食物来预防癌症 80
8. 轻松战“痘”的法则 82
9. 巧喝果蔬汁，缓解眼部不适 84
10. 保护视力的营养食物，你会吃吗 86
11. 治疗眼睛干涩的七种GJ食物 87
12. 女性骨质疏松年轻化，快来看看怎么预防 90
13. 不可不知的解决便秘小妙招 91
14. 适合女性的健康零食有哪些 94
Chapter 4 职业女性的这些保健技能，你学会了吗
1. 给职场女性的健康建议 98
2. 上班久坐？这三个妙招帮你远离职业病 99
3. 不容忽视的女性职业病，你知道吗 101
4. 上班族午餐带什么菜更合适 104
5. 上班族出现经常性感冒，怎么办 105
6. 上班途中出现低血糖怎么办 107
7. 让上班族充满活力的饮食秘籍 109
8. 外出应酬怎么吃才能不长胖 111
9. 给熬夜的你和他准备一顿养肝明目餐 114
Chapter 5 幸福美满的家庭，你值得拥有
1. 影响女性怀孕的高危因素 118
2. 这些有益夫妻性生活的食物，你应该知道 120
3. 进入九月，你“造人”了吗？ 122
4. 产后开奶，你需要知道这些常识 123
5. 6个月以内的宝宝该怎么喂养 125
6. 同事、姐妹刚D妈，该送点啥 126
7. 适合宝宝的营养辅食有哪些 128
8. 过节回家，带什么健康礼物给亲人好呢 131
Chapter 6 女人会吃，健康美丽一辈子
1. 女性健康一生的养生秘诀 136
2. 美食与身材可同时兼得 138
3. 如何做营养健康的大拌菜 141
4. 春季养生食疗方 142
5. 夏季养生食疗方 144
6. 秋季养生食疗方 146
7. 冬季养生食疗方 149
8. “补水”蔬菜，让你干燥的肌肤水润起来 151
9. 吃饭后的感觉，也能反映出疾病 153
10. 健康吃零食，学会挑选很重要 155
11. 葡萄对女性有哪些好处 157
12. 经常吃素食的女性Z缺乏哪种营养素 159
13. 豆浆、牛奶、酸奶，女性该如何选择 161
14. 熊氏开胃茶，喝了离不开它 162
15. 豆类食物对女性健康有哪些益处 164
Chapter 7 你听到的，不一定是对的
1. 吃小龙虾会不会得肺吸虫病 168
2. 关于牛奶的是是非非 170
3. 十个喝牛奶的误区，你知道吗 172
4. 吃猪蹄真的能补充胶原蛋白吗 176
5. 粗杂粮吃得越多越好吗 178
6. 吃黑木耳真的能降血脂吗 180
7. 孕妇能不能吃螃蟹 182
8. 转基因食品传言，有多少是真的 184
9. 关于减肥的传言，你相信了吗 187
10. 螃蟹 西红柿= 砒霜？是这样吗 189
11. 四大饮食新误区 190
12. 美食节目中的“营养误区”有哪些 192
13. 用微波加热食物会致癌吗 194
14. 矿泉水和矿物质水一样吗 197
15. 罐头里一定含有防腐剂吗 199 显示全部信息在线试读
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！” 俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。 我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。 前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。 前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。 她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。 营养师建议 在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗
有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！”
俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。
我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。
前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。
前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。
她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。
营养师建议
在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
夏天是减肥的好时机，所以很多女性朋友晚上可能都在饥饿中度过。节食减肥确实有一定效果，但是，对身体也有一定负面影响，久之容易造成胃萎缩。大部分减肥的女性都选择晚上不吃饭，也有人信奉“过午不食”减肥法。这到底科不科学呢？
“过午不食”减肥法其实并不科学。午餐后不再进食，我们的身体将有10多个小时处于空腹状态；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会侵蚀胃壁，长此以往会很伤胃，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥法，甚至会给身材的保持带来不利影响。
其实，网上流传的一些做法不一定科学，想减肥的女性朋友不要盲目跟从。为了自己的健康，还是得吃好晚餐。那晚餐该怎么吃呢？下面我为大家推荐实用的一周晚餐食谱，按照以下食谱，各位爱美的女性既能吃得健康营养，又不用担心长胖啦。
| 一周晚餐食谱 | |
| 周一晚上 | 一小碗小米南瓜粥，一个苹果，两片酱牛肉 |
| 周二晚上 | 一小碗山药紫薯粥，一个桃子，一杯酸奶 |
| 周三晚上 | 一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃 |
| 周四晚上 | 一个蒸红薯，一杯酸奶，一个橙子 |
| 周五晚上 | 一小碗小米红豆粥，一碟凉拌菜（黄瓜 西红柿 心里美萝卜） |
| 周六晚上 | 一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子 |
| 周日晚上 | 一碗西红柿鸡蛋紫菜汤，一个蒸土豆 |
营养师建议
“过午不食”减肥法并不科学，不仅会减弱胃肠道功能，还会给身体带来不利影响。掌握以上健康营养的一周晚餐食谱，不用挨饿的同时，还能吃出健康、吃出美丽，快快学起来吧。
Chapter 2 Z美女人配方，你知道了吗
2. 自制排毒养颜茶，总有一款适合你
有一位网友给我发来了一条咨询信息，让我推荐一款适合女性喝的排毒养颜茶。我给她推荐了好几款，在这里也分享给其他爱美的女性朋友，希望你们也能找到适合自己的排毒养颜茶。
（1）普洱菊花茶
普洱不含咖啡因，不用担心喝了会影响睡眠。普洱性温，菊花性微寒，两者一起煮可中和彼此药性。普洱菊花茶能排毒养颜，适合各种体质的人饮用。
自制方法：取普洱茶叶10克和菊花3克，一起放入杯中，用开水冲泡，闷泡10分钟之后即可饮用。此茶口感十分清爽，可每日饮用一杯。
（2）黑糖姜茶
女性生理期也是排毒的好时机，这个时期要好好保护自己，将毒素及时排出体外。这款黑糖姜茶Z适宜生理期的女性饮用，可以减轻生理期疼痛及腹胀感。
自制方法：取老姜10克拍碎，加入黑糖5克，同煮20分钟后即可饮用。记得要选用老姜，效果ZJ，黑糖切忌加入过多。此茶平时也可饮用，生理期饮用ZJ。
（3）罗汉果茶
罗汉果不仅能润肺止咳，还有润肠通便的功效。此款茶品适合吸烟的女士饮用，能有效地清除肺部的有害物质，是一款J好的养肺茶。罗汉果茶甜味纯正，热量低。喜爱甜饮又害怕发胖的女生经常喝这款茶，可排毒养颜、美白肌肤、延缓衰老。
自制方法：取干罗汉果小半个，撕成小片，放入杯中，倒入开水，闷泡5分钟之后即可饮用。这款茶味道清香甘甜，排毒养颜效果J佳。罗汉果甜味比较重，不宜一次性放太多，以免影响口感。
营养师建议
在日常生活中，花点心思自制排毒养颜茶，轻轻松松为自己的健康美丽加分，也不失为一种美容养生之道。 显示全部信息关联推荐
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目录
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15 3. 吃什么鱼更有利于减肥 17 4. 吃什么水果更有利于减肥 19 5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21 6. 喝什么粥更有利于减肥 22 7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24 8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26 9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28 10. 女性喝咖啡能减肥吗 29 11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31 12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33 13. 饭后怎么做才能消化快 35
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15
3. 吃什么鱼更有利于减肥 17
4. 吃什么水果更有利于减肥 19
5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21
6. 喝什么粥更有利于减肥 22
7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24
8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26
9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28
10. 女性喝咖啡能减肥吗 29
11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31
12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33
13. 饭后怎么做才能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪种 36
15. Z瘦脸的蔬菜是哪种 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道了吗
1. 女性每周YT的“排毒养颜日” 42
2. 自制排毒养颜茶，总有一款适合你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必须知道 46
4. 外出旅行晒黑了，怎么办 48
5. 补充这些营养素，让你的胸部挺起来 49
6. 哪些食物对乳房健康有益 51
7. 怎样自制水果面膜 53
8. 心情不好时，吃什么水果可开颜 55
9. 女性压力大，如何营养减压 57
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1. 女性在月经期的饮食需要注意什么 70
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4. 给贫血女性推荐的“高铁”食谱 76
5. 看白带知健康，该怎么预防妇科疾病 77
6. 女性怎么吃Z养胃 79
7. 怎样合理选择食物来预防癌症 80
8. 轻松战“痘”的法则 82
9. 巧喝果蔬汁，缓解眼部不适 84
10. 保护视力的营养食物，你会吃吗 86
11. 治疗眼睛干涩的七种GJ食物 87
12. 女性骨质疏松年轻化，快来看看怎么预防 90
13. 不可不知的解决便秘小妙招 91
14. 适合女性的健康零食有哪些 94
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1. 给职场女性的健康建议 98
2. 上班久坐？这三个妙招帮你远离职业病 99
3. 不容忽视的女性职业病，你知道吗 101
4. 上班族午餐带什么菜更合适 104
5. 上班族出现经常性感冒，怎么办 105
6. 上班途中出现低血糖怎么办 107
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9. 给熬夜的你和他准备一顿养肝明目餐 114
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1. 影响女性怀孕的高危因素 118
2. 这些有益夫妻性生活的食物，你应该知道 120
3. 进入九月，你“造人”了吗？ 122
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5. 6个月以内的宝宝该怎么喂养 125
6. 同事、姐妹刚D妈，该送点啥 126
7. 适合宝宝的营养辅食有哪些 128
8. 过节回家，带什么健康礼物给亲人好呢 131
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1. 女性健康一生的养生秘诀 136
2. 美食与身材可同时兼得 138
3. 如何做营养健康的大拌菜 141
4. 春季养生食疗方 142
5. 夏季养生食疗方 144
6. 秋季养生食疗方 146
7. 冬季养生食疗方 149
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9. 吃饭后的感觉，也能反映出疾病 153
10. 健康吃零食，学会挑选很重要 155
11. 葡萄对女性有哪些好处 157
12. 经常吃素食的女性Z缺乏哪种营养素 159
13. 豆浆、牛奶、酸奶，女性该如何选择 161
14. 熊氏开胃茶，喝了离不开它 162
15. 豆类食物对女性健康有哪些益处 164
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1. 吃小龙虾会不会得肺吸虫病 168
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4. 吃猪蹄真的能补充胶原蛋白吗 176
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9. 关于减肥的传言，你相信了吗 187
10. 螃蟹 西红柿= 砒霜？是这样吗 189
11. 四大饮食新误区 190
12. 美食节目中的“营养误区”有哪些 192
13. 用微波加热食物会致癌吗 194
14. 矿泉水和矿物质水一样吗 197
15. 罐头里一定含有防腐剂吗 199 显示全部信息在线试读
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！” 俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。 我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。 前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。 前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。 她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。 营养师建议 在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗
有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！”
俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。
我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。
前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。
前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。
她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。
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在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
夏天是减肥的好时机，所以很多女性朋友晚上可能都在饥饿中度过。节食减肥确实有一定效果，但是，对身体也有一定负面影响，久之容易造成胃萎缩。大部分减肥的女性都选择晚上不吃饭，也有人信奉“过午不食”减肥法。这到底科不科学呢？
“过午不食”减肥法其实并不科学。午餐后不再进食，我们的身体将有10多个小时处于空腹状态；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会侵蚀胃壁，长此以往会很伤胃，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥法，甚至会给身材的保持带来不利影响。
其实，网上流传的一些做法不一定科学，想减肥的女性朋友不要盲目跟从。为了自己的健康，还是得吃好晚餐。那晚餐该怎么吃呢？下面我为大家推荐实用的一周晚餐食谱，按照以下食谱，各位爱美的女性既能吃得健康营养，又不用担心长胖啦。
| 一周晚餐食谱 | |
| 周一晚上 | 一小碗小米南瓜粥，一个苹果，两片酱牛肉 |
| 周二晚上 | 一小碗山药紫薯粥，一个桃子，一杯酸奶 |
| 周三晚上 | 一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃 |
| 周四晚上 | 一个蒸红薯，一杯酸奶，一个橙子 |
| 周五晚上 | 一小碗小米红豆粥，一碟凉拌菜（黄瓜 西红柿 心里美萝卜） |
| 周六晚上 | 一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子 |
| 周日晚上 | 一碗西红柿鸡蛋紫菜汤，一个蒸土豆 |
营养师建议
“过午不食”减肥法并不科学，不仅会减弱胃肠道功能，还会给身体带来不利影响。掌握以上健康营养的一周晚餐食谱，不用挨饿的同时，还能吃出健康、吃出美丽，快快学起来吧。
Chapter 2 Z美女人配方，你知道了吗
2. 自制排毒养颜茶，总有一款适合你
有一位网友给我发来了一条咨询信息，让我推荐一款适合女性喝的排毒养颜茶。我给她推荐了好几款，在这里也分享给其他爱美的女性朋友，希望你们也能找到适合自己的排毒养颜茶。
（1）普洱菊花茶
普洱不含咖啡因，不用担心喝了会影响睡眠。普洱性温，菊花性微寒，两者一起煮可中和彼此药性。普洱菊花茶能排毒养颜，适合各种体质的人饮用。
自制方法：取普洱茶叶10克和菊花3克，一起放入杯中，用开水冲泡，闷泡10分钟之后即可饮用。此茶口感十分清爽，可每日饮用一杯。
（2）黑糖姜茶
女性生理期也是排毒的好时机，这个时期要好好保护自己，将毒素及时排出体外。这款黑糖姜茶Z适宜生理期的女性饮用，可以减轻生理期疼痛及腹胀感。
自制方法：取老姜10克拍碎，加入黑糖5克，同煮20分钟后即可饮用。记得要选用老姜，效果ZJ，黑糖切忌加入过多。此茶平时也可饮用，生理期饮用ZJ。
（3）罗汉果茶
罗汉果不仅能润肺止咳，还有润肠通便的功效。此款茶品适合吸烟的女士饮用，能有效地清除肺部的有害物质，是一款J好的养肺茶。罗汉果茶甜味纯正，热量低。喜爱甜饮又害怕发胖的女生经常喝这款茶，可排毒养颜、美白肌肤、延缓衰老。
自制方法：取干罗汉果小半个，撕成小片，放入杯中，倒入开水，闷泡5分钟之后即可饮用。这款茶味道清香甘甜，排毒养颜效果J佳。罗汉果甜味比较重，不宜一次性放太多，以免影响口感。
营养师建议
在日常生活中，花点心思自制排毒养颜茶，轻轻松松为自己的健康美丽加分，也不失为一种美容养生之道。 显示全部信息用户评价
我是一名全职妈妈，每天围着孩子和家庭转，自己的身体和精神状况早就被我抛到了脑后。这本书就像一道光，照亮了我忽视已久的部分。它非常贴合我这种忙碌女性的生活，提供的建议不是那种需要花费大量时间和金钱才能实现的，而是可以在日常生活中，点滴积累的小改变。比如，书中关于“碎片化时间利用”的健康建议，让我觉得不再是遥不可及的任务。我可以在孩子睡着的时候，做一套简单的拉伸运动；在做饭的时候，选择更健康的烹饪方式；甚至在接送孩子上下学的路上，也可以留意身边的自然景色，调整自己的心态。它让我意识到，即使生活再琐碎，我们也有权利和能力去爱护自己。书里关于“能量管理”的章节，对我帮助尤其大，我以前总是觉得精力不济，但它教我如何通过饮食和休息来合理分配和补充能量，让我不再觉得自己像个“漏气的皮球”。现在，我感觉自己更有耐心和精力去照顾家人，也更能享受作为母亲的快乐。
评分这本书的语言风格非常亲切，就像一位认识很久的、非常有智慧的长辈在和我聊天，给我分享她的人生经验。它没有那种居高临下的说教感，而是用一种平等、理解的姿态，去引导你去思考自己的身体和生活。我最喜欢它里面关于“微习惯的力量”的论述。很多时候，我们设定宏大的目标，结果因为难以实现而屡屡放弃，但书中强调，从小处着手，一点一滴地改变，最终会累积成巨大的力量。比如，每天坚持喝一杯温水，每天多吃一种蔬菜，每天早起十五分钟等等。这些看似微不足道的小改变，却能对身体产生深远的影响。它也让我意识到，健康和美丽并非遥不可及，而是一种需要长期经营的生活态度。书里没有出现那些让人望而却步的“速成”方法，而是强调了耐心、坚持和自我关怀的重要性。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平和，对未来的生活也充满了期待，我不再焦虑，而是开始享受这个“变美”和“变健康”的过程。
评分这本书彻底改变了我对“女人味”的理解。我一直以为“女人味”就是柔弱、温顺，但书中强调的“美”是一种由内而外的生命力，是一种健康、自信的状态，这让我觉得非常振奋。它不鼓励我们去盲目追求某种单一的审美标准，而是强调个体差异，以及如何通过科学的方式去发掘和展现自己独特的魅力。书里有一个章节讲到“内在的自信如何影响外在的吸引力”，我深以为然。很多时候，我们之所以觉得自己不够美，是因为内心的不安全感在作祟。书中提供了一些心理调适的方法，比如如何接受自己的不完美，如何通过运动和良好的生活习惯来提升自信。我一直以来都有点内向，不太敢在公众场合表达自己，但自从看了这本书，我开始尝试着去多运动，多和朋友交流，慢慢地，我发现自己的精神状态好了很多，笑容也变得更灿烂了，甚至有人说我比以前更有活力了。这种由内而外的改变，让我觉得比单纯地涂抹化妆品要有意义得多。
评分这本书给我带来了很多关于“吃”的新认知。我一直以为自己吃得还算健康，但看了书才知道，很多我习以为常的食物，其实对身体的负担很大，而且并没有提供我真正需要的营养。书中对各种宏量营养素和微量营养素的作用做了非常详细的讲解，而且不是那种枯燥的理论，而是用了很多生活化的比喻，比如把蛋白质比作身体的“建筑材料”，碳水化合物是“能量来源”，而维生素和矿物质则是“润滑剂”和“指挥官”。最让我印象深刻的是关于“精加工食品”的部分，我以前经常吃饼干、薯片这类零食，觉得方便又好吃，但书里解释了这些食物是如何通过各种添加剂来“欺骗”我们的味蕾，同时又会给身体带来额外的代谢负担，长期食用甚至可能引发炎症。它还教我们如何辨别食品标签，看懂那些复杂的成分表，这一点简直是救星！我平时购物的时候，都会拿出手机对照书里的一些建议，尽量选择那些成分简单、天然的食物。现在去超市，感觉自己像个“侦探”，仔细审视每一件商品，真的很有成就感。
评分终于下定决心开始关注自己的健康和外貌了，之前总是觉得年轻的时候“随便”点也没事，但最近总感觉身体有些吃不消，皮肤也大不如前。朋友推荐了我这本，我其实对“美”这件事本来有点抵触，觉得很多东西太功利，但看了看目录，发现它更多地是从健康的根源出发，讲到了饮食、生活习惯对身体内在的影响，然后再去谈外在的表现，这让我觉得很受用。我特别喜欢其中关于“情绪与身体”关系的章节，以前我总觉得情绪是情绪，身体是身体，但书中详细阐述了负面情绪如何影响消化、内分泌，甚至皮肤状态，这让我恍然大悟，很多时候不是我用的护肤品不对，而是我心态出了问题。书里举了很多具体的例子，比如长期熬夜后身体会进入一种“修复模式”，导致身体更容易囤积脂肪，并且影响皮肤的代谢，出现暗沉和痘痘。它不是简单地告诉你“要早睡”，而是解释了“为什么”要早睡，以及早睡对身体具体有哪些好处，这种解释方式让我更容易接受和坚持。我打算先从改善自己的睡眠和减少不健康的零食开始，看看身体会不会有什么积极的变化。
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