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這是一本女性保健類生活圖書，以女性關注的營養健康為主題。全書分七個章節來介紹女性關注的話題，1先介紹瞭減肥那些事，如瘦臉蔬菜、喝咖啡減肥等；然後介紹瞭與女性養顔相關的話題，如排毒養顔茶、水果麵膜等；接著針對女性常見的煩惱和職場保健技能來介紹相關的營養知識，如預防婦科疾病、解決便秘、遠離職業病等；*後推薦瞭多種保持美麗的技巧，如四季養生食療方、健康選零食等。每個知識點都十分實用，通俗易懂。圖書以全彩的方式呈現，插畫形象更加生動、可愛，更能吸引讀者的眼球，並能引起讀者的閱讀興趣。在內容上，不僅介紹日常的養生妙招，更以膳食營養的建議為主，為廣大愛美女性提供膳食指導。
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l 為廣大女性量身打造的日常膳食營養指南、飲食養生全書，更是一本好氣色、好活力女人的速效養成秘籍！
目錄
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15 3. 吃什麼魚更有利於減肥 17 4. 吃什麼水果更有利於減肥 19 5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21 6. 喝什麼粥更有利於減肥 22 7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24 8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26 9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28 10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29 11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31 12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33 13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15
3. 吃什麼魚更有利於減肥 17
4. 吃什麼水果更有利於減肥 19
5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21
6. 喝什麼粥更有利於減肥 22
7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24
8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26
9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28
10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29
11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31
12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33
13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪種 36
15. Z瘦臉的蔬菜是哪種 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道瞭嗎
1. 女性每周YT的“排毒養顔日” 42
2. 自製排毒養顔茶，總有一款適閤你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必須知道 46
4. 外齣旅行曬黑瞭，怎麼辦 48
5. 補充這些營養素，讓你的胸部挺起來 49
6. 哪些食物對乳房健康有益 51
7. 怎樣自製水果麵膜 53
8. 心情不好時，吃什麼水果可開顔 55
9. 女性壓力大，如何營養減壓 57
10. 女性必吃的“婦科聖藥”，你要知道 58
11. 皺紋悄悄爬上來該怎麼辦 60
12. 女性比男性壽命長，有哪些奧秘 62
13. 女性喝茶預防卵巢癌和乳腺癌 64
14. 常吃五色水果能降低患癌風險 66
Chapter 3 跟女性常見煩惱說拜拜
1. 女性在月經期的飲食需要注意什麼 70
2. 飲食調養，與痛經說“再見” 71
3. 更年期女性需要補充的維生素有哪些 75
4. 給貧血女性推薦的“高鐵”食譜 76
5. 看白帶知健康，該怎麼預防婦科疾病 77
6. 女性怎麼吃Z養胃 79
7. 怎樣閤理選擇食物來預防癌癥 80
8. 輕鬆戰“痘”的法則 82
9. 巧喝果蔬汁，緩解眼部不適 84
10. 保護視力的營養食物，你會吃嗎 86
11. 治療眼睛乾澀的七種GJ食物 87
12. 女性骨質疏鬆年輕化，快來看看怎麼預防 90
13. 不可不知的解決便秘小妙招 91
14. 適閤女性的健康零食有哪些 94
Chapter 4 職業女性的這些保健技能，你學會瞭嗎
1. 給職場女性的健康建議 98
2. 上班久坐？這三個妙招幫你遠離職業病 99
3. 不容忽視的女性職業病，你知道嗎 101
4. 上班族午餐帶什麼菜更閤適 104
5. 上班族齣現經常性感冒，怎麼辦 105
6. 上班途中齣現低血糖怎麼辦 107
7. 讓上班族充滿活力的飲食秘籍 109
8. 外齣應酬怎麼吃纔能不長胖 111
9. 給熬夜的你和他準備一頓養肝明目餐 114
Chapter 5 幸福美滿的傢庭，你值得擁有
1. 影響女性懷孕的高危因素 118
2. 這些有益夫妻性生活的食物，你應該知道 120
3. 進入九月，你“造人”瞭嗎？ 122
4. 産後開奶，你需要知道這些常識 123
5. 6個月以內的寶寶該怎麼喂養 125
6. 同事、姐妹剛D媽，該送點啥 126
7. 適閤寶寶的營養輔食有哪些 128
8. 過節迴傢，帶什麼健康禮物給親人好呢 131
Chapter 6 女人會吃，健康美麗一輩子
1. 女性健康一生的養生秘訣 136
2. 美食與身材可同時兼得 138
3. 如何做營養健康的大拌菜 141
4. 春季養生食療方 142
5. 夏季養生食療方 144
6. 鞦季養生食療方 146
7. 鼕季養生食療方 149
8. “補水”蔬菜，讓你乾燥的肌膚水潤起來 151
9. 吃飯後的感覺，也能反映齣疾病 153
10. 健康吃零食，學會挑選很重要 155
11. 葡萄對女性有哪些好處 157
12. 經常吃素食的女性Z缺乏哪種營養素 159
13. 豆漿、牛奶、酸奶，女性該如何選擇 161
14. 熊氏開胃茶，喝瞭離不開它 162
15. 豆類食物對女性健康有哪些益處 164
Chapter 7 你聽到的，不一定是對的
1. 吃小龍蝦會不會得肺吸蟲病 168
2. 關於牛奶的是是非非 170
3. 十個喝牛奶的誤區，你知道嗎 172
4. 吃豬蹄真的能補充膠原蛋白嗎 176
5. 粗雜糧吃得越多越好嗎 178
6. 吃黑木耳真的能降血脂嗎 180
7. 孕婦能不能吃螃蟹 182
8. 轉基因食品傳言，有多少是真的 184
9. 關於減肥的傳言，你相信瞭嗎 187
10. 螃蟹 西紅柿= 砒霜？是這樣嗎 189
11. 四大飲食新誤區 190
12. 美食節目中的“營養誤區”有哪些 192
13. 用微波加熱食物會緻癌嗎 194
14. 礦泉水和礦物質水一樣嗎 197
15. 罐頭裏一定含有防腐劑嗎 199 顯示全部信息在綫試讀
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！” 俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。 我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。 前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。 前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。 她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。 營養師建議 在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎
有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！”
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。
我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。
前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。
前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。
她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。
營養師建議
在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
夏天是減肥的好時機，所以很多女性朋友晚上可能都在飢餓中度過。節食減肥確實有一定效果，但是，對身體也有一定負麵影響，久之容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人信奉“過午不食”減肥法。這到底科不科學呢？
“過午不食”減肥法其實並不科學。午餐後不再進食，我們的身體將有10多個小時處於空腹狀態；胃裏麵的食物消化完以後，胃分泌的消化液會侵蝕胃壁，長此以往會很傷胃，易導緻胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷。因此，專傢認為“過午不食”並不是一種科學的減肥法，甚至會給身材的保持帶來不利影響。
其實，網上流傳的一些做法不一定科學，想減肥的女性朋友不要盲目跟從。為瞭自己的健康，還是得吃好晚餐。那晚餐該怎麼吃呢？下麵我為大傢推薦實用的一周晚餐食譜，按照以下食譜，各位愛美的女性既能吃得健康營養，又不用擔心長胖啦。
| 一周晚餐食譜 | |
| 周一晚上 | 一小碗小米南瓜粥，一個蘋果，兩片醬牛肉 |
| 周二晚上 | 一小碗山藥紫薯粥，一個桃子，一杯酸奶 |
| 周三晚上 | 一個蒸玉米，一杯酸奶，一個獼猴桃 |
| 周四晚上 | 一個蒸紅薯，一杯酸奶，一個橙子 |
| 周五晚上 | 一小碗小米紅豆粥，一碟涼拌菜（黃瓜 西紅柿 心裏美蘿蔔） |
| 周六晚上 | 一杯豆漿，一個蒸芋頭，一個橘子 |
| 周日晚上 | 一碗西紅柿雞蛋紫菜湯，一個蒸土豆 |
營養師建議
“過午不食”減肥法並不科學，不僅會減弱胃腸道功能，還會給身體帶來不利影響。掌握以上健康營養的一周晚餐食譜，不用挨餓的同時，還能吃齣健康、吃齣美麗，快快學起來吧。
Chapter 2 Z美女人配方，你知道瞭嗎
2. 自製排毒養顔茶，總有一款適閤你
有一位網友給我發來瞭一條谘詢信息，讓我推薦一款適閤女性喝的排毒養顔茶。我給她推薦瞭好幾款，在這裏也分享給其他愛美的女性朋友，希望你們也能找到適閤自己的排毒養顔茶。
（1）普洱菊花茶
普洱不含咖啡因，不用擔心喝瞭會影響睡眠。普洱性溫，菊花性微寒，兩者一起煮可中和彼此藥性。普洱菊花茶能排毒養顔，適閤各種體質的人飲用。
自製方法：取普洱茶葉10剋和菊花3剋，一起放入杯中，用開水衝泡，悶泡10分鍾之後即可飲用。此茶口感十分清爽，可每日飲用一杯。
（2）黑糖薑茶
女性生理期也是排毒的好時機，這個時期要好好保護自己，將毒素及時排齣體外。這款黑糖薑茶Z適宜生理期的女性飲用，可以減輕生理期疼痛及腹脹感。
自製方法：取老薑10剋拍碎，加入黑糖5剋，同煮20分鍾後即可飲用。記得要選用老薑，效果ZJ，黑糖切忌加入過多。此茶平時也可飲用，生理期飲用ZJ。
（3）羅漢果茶
羅漢果不僅能潤肺止咳，還有潤腸通便的功效。此款茶品適閤吸煙的女士飲用，能有效地清除肺部的有害物質，是一款J好的養肺茶。羅漢果茶甜味純正，熱量低。喜愛甜飲又害怕發胖的女生經常喝這款茶，可排毒養顔、美白肌膚、延緩衰老。
自製方法：取乾羅漢果小半個，撕成小片，放入杯中，倒入開水，悶泡5分鍾之後即可飲用。這款茶味道清香甘甜，排毒養顔效果J佳。羅漢果甜味比較重，不宜一次性放太多，以免影響口感。
營養師建議
在日常生活中，花點心思自製排毒養顔茶，輕輕鬆鬆為自己的健康美麗加分，也不失為一種美容養生之道。 顯示全部信息關聯推薦
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目錄
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15 3. 吃什麼魚更有利於減肥 17 4. 吃什麼水果更有利於減肥 19 5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21 6. 喝什麼粥更有利於減肥 22 7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24 8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26 9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28 10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29 11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31 12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33 13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15
3. 吃什麼魚更有利於減肥 17
4. 吃什麼水果更有利於減肥 19
5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21
6. 喝什麼粥更有利於減肥 22
7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24
8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26
9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28
10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29
11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31
12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33
13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪種 36
15. Z瘦臉的蔬菜是哪種 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道瞭嗎
1. 女性每周YT的“排毒養顔日” 42
2. 自製排毒養顔茶，總有一款適閤你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必須知道 46
4. 外齣旅行曬黑瞭，怎麼辦 48
5. 補充這些營養素，讓你的胸部挺起來 49
6. 哪些食物對乳房健康有益 51
7. 怎樣自製水果麵膜 53
8. 心情不好時，吃什麼水果可開顔 55
9. 女性壓力大，如何營養減壓 57
10. 女性必吃的“婦科聖藥”，你要知道 58
11. 皺紋悄悄爬上來該怎麼辦 60
12. 女性比男性壽命長，有哪些奧秘 62
13. 女性喝茶預防卵巢癌和乳腺癌 64
14. 常吃五色水果能降低患癌風險 66
Chapter 3 跟女性常見煩惱說拜拜
1. 女性在月經期的飲食需要注意什麼 70
2. 飲食調養，與痛經說“再見” 71
3. 更年期女性需要補充的維生素有哪些 75
4. 給貧血女性推薦的“高鐵”食譜 76
5. 看白帶知健康，該怎麼預防婦科疾病 77
6. 女性怎麼吃Z養胃 79
7. 怎樣閤理選擇食物來預防癌癥 80
8. 輕鬆戰“痘”的法則 82
9. 巧喝果蔬汁，緩解眼部不適 84
10. 保護視力的營養食物，你會吃嗎 86
11. 治療眼睛乾澀的七種GJ食物 87
12. 女性骨質疏鬆年輕化，快來看看怎麼預防 90
13. 不可不知的解決便秘小妙招 91
14. 適閤女性的健康零食有哪些 94
Chapter 4 職業女性的這些保健技能，你學會瞭嗎
1. 給職場女性的健康建議 98
2. 上班久坐？這三個妙招幫你遠離職業病 99
3. 不容忽視的女性職業病，你知道嗎 101
4. 上班族午餐帶什麼菜更閤適 104
5. 上班族齣現經常性感冒，怎麼辦 105
6. 上班途中齣現低血糖怎麼辦 107
7. 讓上班族充滿活力的飲食秘籍 109
8. 外齣應酬怎麼吃纔能不長胖 111
9. 給熬夜的你和他準備一頓養肝明目餐 114
Chapter 5 幸福美滿的傢庭，你值得擁有
1. 影響女性懷孕的高危因素 118
2. 這些有益夫妻性生活的食物，你應該知道 120
3. 進入九月，你“造人”瞭嗎？ 122
4. 産後開奶，你需要知道這些常識 123
5. 6個月以內的寶寶該怎麼喂養 125
6. 同事、姐妹剛D媽，該送點啥 126
7. 適閤寶寶的營養輔食有哪些 128
8. 過節迴傢，帶什麼健康禮物給親人好呢 131
Chapter 6 女人會吃，健康美麗一輩子
1. 女性健康一生的養生秘訣 136
2. 美食與身材可同時兼得 138
3. 如何做營養健康的大拌菜 141
4. 春季養生食療方 142
5. 夏季養生食療方 144
6. 鞦季養生食療方 146
7. 鼕季養生食療方 149
8. “補水”蔬菜，讓你乾燥的肌膚水潤起來 151
9. 吃飯後的感覺，也能反映齣疾病 153
10. 健康吃零食，學會挑選很重要 155
11. 葡萄對女性有哪些好處 157
12. 經常吃素食的女性Z缺乏哪種營養素 159
13. 豆漿、牛奶、酸奶，女性該如何選擇 161
14. 熊氏開胃茶，喝瞭離不開它 162
15. 豆類食物對女性健康有哪些益處 164
Chapter 7 你聽到的，不一定是對的
1. 吃小龍蝦會不會得肺吸蟲病 168
2. 關於牛奶的是是非非 170
3. 十個喝牛奶的誤區，你知道嗎 172
4. 吃豬蹄真的能補充膠原蛋白嗎 176
5. 粗雜糧吃得越多越好嗎 178
6. 吃黑木耳真的能降血脂嗎 180
7. 孕婦能不能吃螃蟹 182
8. 轉基因食品傳言，有多少是真的 184
9. 關於減肥的傳言，你相信瞭嗎 187
10. 螃蟹 西紅柿= 砒霜？是這樣嗎 189
11. 四大飲食新誤區 190
12. 美食節目中的“營養誤區”有哪些 192
13. 用微波加熱食物會緻癌嗎 194
14. 礦泉水和礦物質水一樣嗎 197
15. 罐頭裏一定含有防腐劑嗎 199 顯示全部信息在綫試讀
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！” 俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。 我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。 前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。 前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。 她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。 營養師建議 在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎
有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！”
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。
我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。
前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。
前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。
她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。
營養師建議
在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
夏天是減肥的好時機，所以很多女性朋友晚上可能都在飢餓中度過。節食減肥確實有一定效果，但是，對身體也有一定負麵影響，久之容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人信奉“過午不食”減肥法。這到底科不科學呢？
“過午不食”減肥法其實並不科學。午餐後不再進食，我們的身體將有10多個小時處於空腹狀態；胃裏麵的食物消化完以後，胃分泌的消化液會侵蝕胃壁，長此以往會很傷胃，易導緻胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷。因此，專傢認為“過午不食”並不是一種科學的減肥法，甚至會給身材的保持帶來不利影響。
其實，網上流傳的一些做法不一定科學，想減肥的女性朋友不要盲目跟從。為瞭自己的健康，還是得吃好晚餐。那晚餐該怎麼吃呢？下麵我為大傢推薦實用的一周晚餐食譜，按照以下食譜，各位愛美的女性既能吃得健康營養，又不用擔心長胖啦。
| 一周晚餐食譜 | |
| 周一晚上 | 一小碗小米南瓜粥，一個蘋果，兩片醬牛肉 |
| 周二晚上 | 一小碗山藥紫薯粥，一個桃子，一杯酸奶 |
| 周三晚上 | 一個蒸玉米，一杯酸奶，一個獼猴桃 |
| 周四晚上 | 一個蒸紅薯，一杯酸奶，一個橙子 |
| 周五晚上 | 一小碗小米紅豆粥，一碟涼拌菜（黃瓜 西紅柿 心裏美蘿蔔） |
| 周六晚上 | 一杯豆漿，一個蒸芋頭，一個橘子 |
| 周日晚上 | 一碗西紅柿雞蛋紫菜湯，一個蒸土豆 |
營養師建議
“過午不食”減肥法並不科學，不僅會減弱胃腸道功能，還會給身體帶來不利影響。掌握以上健康營養的一周晚餐食譜，不用挨餓的同時，還能吃齣健康、吃齣美麗，快快學起來吧。
Chapter 2 Z美女人配方，你知道瞭嗎
2. 自製排毒養顔茶，總有一款適閤你
有一位網友給我發來瞭一條谘詢信息，讓我推薦一款適閤女性喝的排毒養顔茶。我給她推薦瞭好幾款，在這裏也分享給其他愛美的女性朋友，希望你們也能找到適閤自己的排毒養顔茶。
（1）普洱菊花茶
普洱不含咖啡因，不用擔心喝瞭會影響睡眠。普洱性溫，菊花性微寒，兩者一起煮可中和彼此藥性。普洱菊花茶能排毒養顔，適閤各種體質的人飲用。
自製方法：取普洱茶葉10剋和菊花3剋，一起放入杯中，用開水衝泡，悶泡10分鍾之後即可飲用。此茶口感十分清爽，可每日飲用一杯。
（2）黑糖薑茶
女性生理期也是排毒的好時機，這個時期要好好保護自己，將毒素及時排齣體外。這款黑糖薑茶Z適宜生理期的女性飲用，可以減輕生理期疼痛及腹脹感。
自製方法：取老薑10剋拍碎，加入黑糖5剋，同煮20分鍾後即可飲用。記得要選用老薑，效果ZJ，黑糖切忌加入過多。此茶平時也可飲用，生理期飲用ZJ。
（3）羅漢果茶
羅漢果不僅能潤肺止咳，還有潤腸通便的功效。此款茶品適閤吸煙的女士飲用，能有效地清除肺部的有害物質，是一款J好的養肺茶。羅漢果茶甜味純正，熱量低。喜愛甜飲又害怕發胖的女生經常喝這款茶，可排毒養顔、美白肌膚、延緩衰老。
自製方法：取乾羅漢果小半個，撕成小片，放入杯中，倒入開水，悶泡5分鍾之後即可飲用。這款茶味道清香甘甜，排毒養顔效果J佳。羅漢果甜味比較重，不宜一次性放太多，以免影響口感。
營養師建議
在日常生活中，花點心思自製排毒養顔茶，輕輕鬆鬆為自己的健康美麗加分，也不失為一種美容養生之道。 顯示全部信息用戶評價
這本書徹底改變瞭我對“女人味”的理解。我一直以為“女人味”就是柔弱、溫順，但書中強調的“美”是一種由內而外的生命力，是一種健康、自信的狀態，這讓我覺得非常振奮。它不鼓勵我們去盲目追求某種單一的審美標準，而是強調個體差異，以及如何通過科學的方式去發掘和展現自己獨特的魅力。書裏有一個章節講到“內在的自信如何影響外在的吸引力”，我深以為然。很多時候，我們之所以覺得自己不夠美，是因為內心的不安全感在作祟。書中提供瞭一些心理調適的方法，比如如何接受自己的不完美，如何通過運動和良好的生活習慣來提升自信。我一直以來都有點內嚮，不太敢在公眾場閤錶達自己，但自從看瞭這本書，我開始嘗試著去多運動，多和朋友交流，慢慢地，我發現自己的精神狀態好瞭很多，笑容也變得更燦爛瞭，甚至有人說我比以前更有活力瞭。這種由內而外的改變，讓我覺得比單純地塗抹化妝品要有意義得多。
評分這本書的語言風格非常親切，就像一位認識很久的、非常有智慧的長輩在和我聊天，給我分享她的人生經驗。它沒有那種居高臨下的說教感，而是用一種平等、理解的姿態，去引導你去思考自己的身體和生活。我最喜歡它裏麵關於“微習慣的力量”的論述。很多時候，我們設定宏大的目標，結果因為難以實現而屢屢放棄，但書中強調，從小處著手，一點一滴地改變，最終會纍積成巨大的力量。比如，每天堅持喝一杯溫水，每天多吃一種蔬菜，每天早起十五分鍾等等。這些看似微不足道的小改變，卻能對身體産生深遠的影響。它也讓我意識到，健康和美麗並非遙不可及，而是一種需要長期經營的生活態度。書裏沒有齣現那些讓人望而卻步的“速成”方法，而是強調瞭耐心、堅持和自我關懷的重要性。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加平和，對未來的生活也充滿瞭期待，我不再焦慮，而是開始享受這個“變美”和“變健康”的過程。
評分終於下定決心開始關注自己的健康和外貌瞭，之前總是覺得年輕的時候“隨便”點也沒事，但最近總感覺身體有些吃不消，皮膚也大不如前。朋友推薦瞭我這本，我其實對“美”這件事本來有點抵觸，覺得很多東西太功利，但看瞭看目錄，發現它更多地是從健康的根源齣發，講到瞭飲食、生活習慣對身體內在的影響，然後再去談外在的錶現，這讓我覺得很受用。我特彆喜歡其中關於“情緒與身體”關係的章節，以前我總覺得情緒是情緒，身體是身體，但書中詳細闡述瞭負麵情緒如何影響消化、內分泌，甚至皮膚狀態，這讓我恍然大悟，很多時候不是我用的護膚品不對，而是我心態齣瞭問題。書裏舉瞭很多具體的例子，比如長期熬夜後身體會進入一種“修復模式”，導緻身體更容易囤積脂肪，並且影響皮膚的代謝，齣現暗沉和痘痘。它不是簡單地告訴你“要早睡”，而是解釋瞭“為什麼”要早睡，以及早睡對身體具體有哪些好處，這種解釋方式讓我更容易接受和堅持。我打算先從改善自己的睡眠和減少不健康的零食開始，看看身體會不會有什麼積極的變化。
評分這本書給我帶來瞭很多關於“吃”的新認知。我一直以為自己吃得還算健康，但看瞭書纔知道，很多我習以為常的食物，其實對身體的負擔很大，而且並沒有提供我真正需要的營養。書中對各種宏量營養素和微量營養素的作用做瞭非常詳細的講解，而且不是那種枯燥的理論，而是用瞭很多生活化的比喻，比如把蛋白質比作身體的“建築材料”，碳水化閤物是“能量來源”，而維生素和礦物質則是“潤滑劑”和“指揮官”。最讓我印象深刻的是關於“精加工食品”的部分，我以前經常吃餅乾、薯片這類零食，覺得方便又好吃，但書裏解釋瞭這些食物是如何通過各種添加劑來“欺騙”我們的味蕾，同時又會給身體帶來額外的代謝負擔，長期食用甚至可能引發炎癥。它還教我們如何辨彆食品標簽，看懂那些復雜的成分錶，這一點簡直是救星！我平時購物的時候，都會拿齣手機對照書裏的一些建議，盡量選擇那些成分簡單、天然的食物。現在去超市，感覺自己像個“偵探”，仔細審視每一件商品，真的很有成就感。
評分我是一名全職媽媽，每天圍著孩子和傢庭轉，自己的身體和精神狀況早就被我拋到瞭腦後。這本書就像一道光，照亮瞭我忽視已久的部分。它非常貼閤我這種忙碌女性的生活，提供的建議不是那種需要花費大量時間和金錢纔能實現的，而是可以在日常生活中，點滴積纍的小改變。比如，書中關於“碎片化時間利用”的健康建議，讓我覺得不再是遙不可及的任務。我可以在孩子睡著的時候，做一套簡單的拉伸運動；在做飯的時候，選擇更健康的烹飪方式；甚至在接送孩子上下學的路上，也可以留意身邊的自然景色，調整自己的心態。它讓我意識到，即使生活再瑣碎，我們也有權利和能力去愛護自己。書裏關於“能量管理”的章節，對我幫助尤其大，我以前總是覺得精力不濟，但它教我如何通過飲食和休息來閤理分配和補充能量，讓我不再覺得自己像個“漏氣的皮球”。現在，我感覺自己更有耐心和精力去照顧傢人，也更能享受作為母親的快樂。
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