换个姿势爱--睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密 (美)托马斯,(美)鲍尔 ,杨俊峰 南方出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美托马斯，美鲍尔，杨俊峰 著

图书标签:

• 性心理学
• 亲密关系
• 沟通技巧
• 行为分析
• 睡姿
• 爱情
• 心理学
• 两性关系
• 非语言沟通
• 情趣

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 南方出版社

ISBN：9787807608714

商品编码：27428968594

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：换个姿势爱--睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密

：25.00元

作者：(美)托马斯,(美)鲍尔 ,杨俊峰

出版社：南方出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787807608714

字数：80000

页码：93

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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爱上谁、跟谁分手、住在哪里、要不要接受这个工作？
了解“床上真相”，生命中所有棘手的问题，就都能找到答案。即使彼此了解的情侣，也能在这场睡姿的探险中，认识到新的自我。

内容提要

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情侣间的睡姿隐藏着彼此的关系状况、双方的个性特征以及诸多神秘的预示。本书通过各种不同睡姿的示范，剖析与睡姿相关的一切八卦。它能满足你对于睡姿的所有好奇心。虽然从前在杂志上也出现过一些讲睡姿与个性之间关系的文章，却没有哪个像这本书这样，将情侣间的睡姿进行了如此奇特而有趣的分类（太阳、微风、大海、森林四大类），并用充满了智慧的冷幽默口吻传达给读者。

目录

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作者介绍

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艾温妮?托马斯（Evany Thomas）：本书作者，有着深厚的心理学专业背景，美国的专栏作家。她为《芝加哥太阳报》、《纽约客》等报刊、杂志撰写的两性情感专栏深受美国女性的喜爱。艾米丽亚?鲍尔（Amelia Bauer）：本书插图作者。艾米丽亚生长在美国新墨西哥

文摘

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序言

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《美丽俏佳人》主持人/名模 LINDA代序 拿到这本样书的时候，我因为要去国外给杂志拍片，正在收拾行李，准备去机场。 在机场，恰逢航班延误。百无聊赖的时候，我想起了随身的口袋里躺着的这本小册子。于是，我在急躁的人群里安下心，坐下慢慢翻起来。哪知这一翻便

《睡眠的艺术与科学：探索身心健康的深层连接》 图书简介 本书是一部深入探讨人类睡眠现象的综合性著作，它超越了对单纯“睡姿”的表面观察，旨在揭示睡眠在个体生理、心理健康、认知功能乃至人际关系中所扮演的复杂且至关重要的角色。我们生活的很大一部分时间是在睡眠中度过的，然而，这个过程远非简单的“休息”。本书从神经科学、睡眠医学、心理动力学以及跨文化人类学的多个维度，构建了一个关于“深度睡眠”的完整知识体系。 第一部分：睡眠的生物学基础与进化意义 本部分聚焦于睡眠的硬科学基础，解释了为何我们需要睡眠，以及睡眠是如何调控我们身体内部的精密运作。 1. 睡眠的计时器：昼夜节律与核心生物钟 我们将详细介绍位于下丘脑视交叉上核（SCN）的主生物钟如何接收光照信号，并精确控制褪黑素的分泌周期。探讨季节变化、时差（Jet Lag）和轮班工作对生物钟的干扰机制，并提供一系列基于自然光线和生活习惯的“节律重置”策略。我们不仅仅讨论“几点睡”，更深入探究“何时睡”才能最大化身体修复效率。 2. 睡眠的结构与功能：从NREM到REM 本书系统梳理了睡眠的四个主要阶段：清醒期、非快速眼动睡眠（NREM）的三个阶段（N1-N3，特别是深度的慢波睡眠SWS）以及快速眼动睡眠（REM）。 慢波睡眠（SWS）： 阐述SWS作为身体“清洁”和“修复”阶段的关键作用，包括生长激素的释放、细胞损伤的修复以及免疫系统的强化。 REM睡眠： 揭示REM期大脑活动的高度活跃性，它与情绪调节、程序性记忆巩固以及创造性思维的形成之间的深刻关联。我们将分析梦境的神经基础，而非仅仅停留在内容解读。 3. 睡眠剥夺的连锁反应 本章通过详尽的临床数据和实验案例，剖析短期和慢性睡眠不足对认知能力、注意力、反应时间、决策制定和情绪稳定性的灾难性影响。更进一步，我们探讨了睡眠不足与代谢综合征、胰岛素抵抗、高血压以及神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）之间的生物标志物联系，强调睡眠是维持长期健康的基石。 第二部分：心理、情绪与睡眠的交织网络 本部分转向睡眠在心理健康领域的深层意义，探讨情绪处理、记忆巩固与心理障碍之间的复杂关系。 4. 记忆的编织者：睡眠中的学习与遗忘 睡眠并非被动接收信息，而是一个主动筛选和整合信息的动态过程。我们解析“突触稳态假说”——睡眠如何通过削弱不必要的突触连接来优化大脑的存储容量和效率。本书将区分睡眠在陈述性记忆（事实）和程序性记忆（技能）巩固中的不同贡献。 5. 情绪的夜间疗法 情绪调节是REM睡眠的一项核心功能。本书解释了睡眠如何帮助我们“脱敏”前一天积累的负面情绪经验，将情绪记忆转化为更平静的叙事。我们将对比患有焦虑症、抑郁症患者的睡眠模式（如REM抑制或失眠），论证睡眠障碍本身就是心理疾病的重要症状或驱动因素。 6. 压力、皮质醇与睡眠的恶性循环 详细分析慢性压力如何通过升高皮质醇水平干扰睡眠结构，导致入睡困难或觉醒增多。随后，睡眠质量的下降又反过来加剧了身体对压力的敏感性。本书提供了一套结构化的“压力卸载”技术，旨在打破这种恶性循环。 第三部分：睡眠障碍的诊断与现代干预策略 本部分提供了关于常见睡眠问题的科学诊断标准和最新的非药物干预方法。 7. 常见的睡眠“失调” 系统介绍最常见的睡眠障碍： 失眠症（Insomnia）： 区分急性与慢性失眠的病因学差异。 睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）： 探讨其对心血管系统的长期风险，并介绍CPAP等设备的适应性管理。 不安腿综合征（RLS）和周期性肢体运动障碍（PLMD）： 探讨其铁代谢和多巴胺系统的关联。 异态睡眠（Parasomnias）： 区分梦游、夜惊和快速眼动期行为障碍（RBD）的临床意义。 8. 认知行为疗法（CBT-I）：黄金标准的干预 本书重点推介和详细解析认知行为疗法（CBT-I），这是目前被公认为治疗慢性失眠最有效且持久的方法。CBT-I的四大支柱（刺激控制、睡眠限制、认知重构和睡眠卫生教育）将被清晰地拆解为可操作的步骤。我们将详细指导读者如何重建卧室与睡眠之间的强关联。 9. 营养、运动与环境对睡眠质量的优化 这一章提供基于证据的实践建议： 饮食管理： 探讨咖啡因、酒精、睡前高糖分食物对睡眠周期的干扰机制，以及色氨酸、镁等营养素的作用。 运动时机： 科学论证规律运动（尤其是有氧运动）如何加深慢波睡眠，以及剧烈运动应避开的“冷却时间”。 睡眠环境工程： 深入探讨光照（冷光与暖光）、温度（最适宜的睡眠温度范围）和噪音屏蔽技术对提升睡眠效率的决定性作用。 结论：将睡眠视为积极的“表现”而非被动的“缺失” 全书的最终落脚点在于转变观念：充足且高质量的睡眠不是一种奢侈，而是维持高效工作、健康体魄和稳定情绪的核心生产力。本书旨在赋予读者科学知识和实用工具，帮助他们主动设计和掌握自己的睡眠，从而全面提升白天的生活质量和生命潜力。 目标读者： 关注身心健康、职场人士、学生、失眠困扰者、希望优化学习和记忆效率的个体，以及所有对人类复杂生理机制感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《换个姿势爱——睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密》真是太吸引人了！立刻就勾起了我的好奇心。我一直觉得，人睡觉时候的姿势，看似无意识，其实蕴含着很多关于潜意识的信号。想象一下，一个人在睡梦中，最真实的内心世界是不是就会通过身体的姿态展露出来？比如，蜷缩着睡的人，是不是内心缺乏安全感？侧身而卧的人，又代表着怎样的性格特质？而那些四仰八叉、毫无顾忌的睡姿，又传递着什么信息？这本书的作者，（美）托马斯和（美）鲍尔，以及翻译的杨俊峰，听起来就很有研究这份“身体语言”的功底。南方出版社的出品，也让我对这本书的品质有了基本的信心。我特别期待这本书能用通俗易懂的方式，解读这些看似微不足道的睡姿背后，隐藏着的关于亲密关系、个人习惯，甚至是内心深处的情感需求。我希望它能像一本“睡美人图鉴”，让我从另一个角度去认识身边的枕边人，甚至重新审视自己。这不仅仅是一本关于睡眠的书，更像是一本关于“读心术”的入门指南，通过最私密的时刻，去揭示那些我们平时可能忽略，或者不愿轻易表露的“秘密”。我迫不及待地想翻开它，看看那些“不愿泄露的秘密”究竟是什么。

评分☆☆☆☆☆

《换个姿势爱——睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。它巧妙地将“爱”与“秘密”联系起来，而且是用“睡姿”这个非常私密且充满象征意义的媒介。我一直相信，一个人的睡眠姿态，是其内心最真实状态的一种折射，是一种无意识的表达。书名中的“换个姿势爱”，暗示着通过理解睡姿，我们或许能够找到改善亲密关系的新视角和新方法。而“不愿泄露的秘密”，则为这本书蒙上了一层神秘的面纱，激发了读者一探究竟的欲望。作者（美）托马斯和（美）鲍尔，以及翻译杨俊峰，加上南方出版社，这些组合让我对这本书的专业性和深度充满了期待。我希望这本书能够提供一些基于心理学原理的分析，并且用生动有趣的案例来阐述，让读者能够轻松理解并从中获得启发。我特别好奇，书中会不会涉及到不同睡姿与特定性格特征、情感需求，甚至是童年经历之间的关联。这本书或许能帮助我们更好地理解伴侣，发现他们内心深处那些不曾言说的渴望和担忧，从而促进更深层次的沟通和理解，让“爱”以一种更舒适、更契合的方式展开。

评分☆☆☆☆☆

“换个姿势爱”，这个书名本身就充满了暧昧和趣味，让人联想到亲密关系中那些细微的互动和可能存在的误解。而“睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密”这句话，更是把这种趣味推向了一个更深层次的探索。我很好奇，在睡眠这个我们最放松、最卸下防备的状态下，身体究竟会“说”出多少不为人知的故事？这本书的作者（美）托马斯和（美）鲍尔，听名字就充满了西方心理学研究的严谨感，而杨俊峰的翻译，也让我对接下来的阅读体验有了期待。南方出版社作为发行方，在选择这类涉及人际关系和心理探索的书籍方面，似乎一直有着自己独到的眼光。我想象着，当我在阅读这本书时，会对照着自己和身边人的睡姿，去寻找那些“秘密”。比如，是不是侧卧的人更喜欢独处？是不是俯卧的人更具攻击性？又或者，那些在睡梦中频繁翻身的人，是否代表着内心的焦虑和不安？我期待这本书能提供一些实用的技巧，让我们能够更好地理解伴侣的内心世界，从而促进更和谐、更深入的亲密关系。它不应该只是一本“读心术”的工具书，更应该是一次引导我们重新审视自己和关系的契机。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到这本《换个姿势爱——睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密》，名字听起来就挺有意思的，而且作者是（美）托马斯和（美）鲍尔，由杨俊峰翻译，南方出版社发行，这些信息都让我觉得它应该不是那种空穴来风的“伪科普”。我一直对人际关系中的一些微妙细节很感兴趣，总觉得很多信息并不是通过语言传递的，身体语言，尤其是我们在最放松、最无防备状态下的行为，更能反映出真实的内心。睡姿，就是这样一种极端私密却又极具代表性的身体语言。这本书如果能真的解读出这些“秘密”，那对我们理解伴侣、朋友，甚至是自己，都会非常有帮助。我脑海中已经开始构思一些场景：比如，在一次激烈的争吵后，第二天醒来，伴侣的睡姿会发生怎样的变化？或者，一个长期以来表现得非常自信的人，在睡梦中是否依然保持着那种姿态？这本书会不会提供一些关于不同睡姿背后心理学原理的解释，而不是简单地列举几种姿势然后下结论？我希望能读到一些有深度，又不会过于学术化的分析，能够真正地运用到生活中去。南方出版社这次的选择，也让我觉得很有惊喜，期待它能带来一些不同于寻常的洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《换个姿势爱——睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密》，光听名字就让我觉得很有意思，有点神秘，又有点诱人。作为一名普通读者，我一直觉得，人睡觉时候的姿势，看似不经意，其实却能反映很多关于内心的东西。我总是好奇，为什么有的人睡姿很固定，而有的人却千变万化？这些姿势背后，到底隐藏着怎样的情绪、性格，甚至是我们自己都未曾察觉到的需求？（美）托马斯和（美）鲍尔，这两位作者的名字，听起来就带着一股子西方心理学研究的专业范儿，再加上杨俊峰的翻译，让我对这本书的内容质量有了一定的信心。南方出版社的出品，也让我觉得这本书应该不会是那种浅尝辄止的读物。我特别希望能在这本书里找到一些能够解释我身边人睡姿的“钥匙”，比如，我的伴侣为什么总是喜欢抱着枕头睡？是不是代表着一种情感上的依赖？或者，我自己的某种睡姿，是不是透露了我在现实生活中的某种压力？我期待的不是那种枯燥的理论堆砌，而是能够让我眼前一亮，并且能够切实应用到生活中的洞察。这就像是在一个最私密的时刻，进行一次心灵的对话，通过身体的语言，去理解那些言语无法表达的“秘密”。