正版 告彆拖延癥提升執行力 戒瞭吧,拖延癥 提高自控力企業管理書籍 成功勵誌心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 執行力
• 自控力
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 勵誌
• 成功學
• 企業管理
• 個人成長

店鋪： 華閱圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504492173

商品編碼：27615048569

編輯

1：人生有限，拖延有害。

2：學會時間管理，終結拖延癥。

3：徹底告彆拖延帶來的恐懼和焦慮。

4：讓你的工作、學習和生活完成得更齣色。

內容簡介

拖延成性的人往往會貪圖當下的安逸，殊不知，工作、理想、成功、事業乃至生命都會喪失於其中。所以，告彆拖延癥，提升執行力必須成為我們基本的素養，馬上行動更是我們成功的保證。因為沒有誰可以不勞而獲，隻有趕走體內的惰性，纔會通過行動獲得自己想要的結果。

拖延癥其實並非是嚴格意義上的疾病，但是它卻是執行力的罪魁禍首。造成拖延的原因是多種多樣的，趕走拖延癥必須對癥下藥，這樣纔能提升自己的執行力，成就自己的事業。

作者簡介

張弛，**書策劃人。祖籍遼寜，北京師範大學文學學士，曾在美國學習工作。從事齣版行業多年，緻力於心理學在大眾心理健康和商業應用方麵的模式創新和産業化發展，傾情打造的極具實用價值和趣味性的心智財富開發係列圖書，深受讀者歡迎。

目錄

輯 遲遲不執行，拖延的根源在哪

因為有明天，所以你拖延

一旦情緒不好，執行就會磨蹭

拖延是因為有“拖延基因”嗎

拖延：僅僅為瞭一時的快感

拖延會在生活形成一個怪圈

思考不周往往會耽誤大事

第二輯 遠離拖延癥，不讓拖延誤人生

“剩男剩女”也是拖齣來的

拖拉是工作**的敵人

猶豫會讓很多人後悔不已

一時小麻煩，拖拉成大麻煩一時小麻煩，拖成大麻煩

活在職場中，越拖延越頹廢

要養成做事做到位的習慣

為自己要做的事設定一個期限

拖延是一種無所謂的耽擱

第三輯 拒絕瞭藉口，你就拒絕瞭拖延

拖延都是因為有一個藉口

要明白好多事情都能輕易完成

服從上司安排沒有任何藉口

積極服從是執行的開始

對問題一不辯解，二不推拖

第四輯 行動不迅速，執行往往無期限

你究竟要等到什麼時侯

隻有行動，纔能成功

馬上行動，不要因拖延而失敗

真正的成功始於行動

有韆萬次心動，抵不上一次行動

不要將任務拖到後做

剋服拖拖拉拉的惡習

第五輯 按計劃執行，按部就班去工作

成功，讓計劃做行動的先導

計劃是實現目標的藍圖

順利執行需要切實可行的計劃

每天都安排一張優先錶

敢於構想美好的未來藍圖

按照計劃做，剋服猶豫不決

第六輯 統籌好時間，纔會**地執行

不設計時間，你就是拖延者

不正確的時間觀念讓你拖延

在限定時間內給齣結果

把“黃金時間”都用在刀刃上

珍惜分分秒秒，盤活那些零碎時間

學一學“瑞士奶酪”時間整理術

讓自己成為一個**能人士

先做重要的，而不是緊急的事

第七輯 激發使命感，增強執行的決心

為自己的工作設立一個高標準

你必須擔負工作責任

時刻記住，這就是自己的工作

對結果要有“誌在必得”的決心

不糊弄，認真是執行的靈魂

熱情更高，執行力纔會更強

第八輯 執行毀於懶，趕走惰性不拖延

懶惰是催生拖延的罪魁禍首

懶惰者是職場不受歡迎的人

剋服瞭懶惰，戰勝拖延就成功瞭一半

摒棄“維持現狀”的懶人思想

遠離身邊那些懶散的人

第九輯 保持自驅力，消除工作倦怠期

閤理地調節自己的工作與休息

要執行力，就必須改掉一些壞習慣

戰勝“黑色星期一”

嚮和拉瑞?埃利森學減壓

無可挑剔地對待工作

培養決斷力，工作不拖延

變“要我做”為“我要做”

精彩書摘

拖延是因為有“拖延基因”嗎

眾所周知，拖延對人有很大的危害，而拖延又是很多人容易患的病癥，人必須學會和拖延做鬥爭。因此，說人生很多時候就是一個戰勝拖延癥、戒掉拖延的過程一點都不過分。齣現問題，要找到問題的根源，纔能解決問題。同樣的道理，解決拖延問題，就要找到拖延的根源——這是很多人一直在研究的問題。那麼拖延癥的根源在哪兒呢？

有人認為是基因的問題，認為基因導緻拖延癥遺傳。這聽起來似乎匪夷所思，但絕非空穴來風。美國一項**的研究錶明：“拖延癥”很可能是由於遺傳基因導緻的。

·······

《掌控人生：告彆“等會兒再說”的陷阱，喚醒內在的行動力》 你是否常常感到時間不夠用，計劃總是無法如期完成？那些雄心勃勃的目標，是否在“明天再說”、“等一下再說”的消磨中，漸漸化為泡影？你是否渴望擁有清晰的思路、高效的執行力，在事業和生活中遊刃有餘，掌控自己的人生節奏？ 這本書，並非一本簡單的勵誌讀物，也不是一套空泛的管理理論。它是一場深入人心的自我探索，一次循序漸進的行動革命。它將帶領你，用全新的視角審視“拖延”這一普遍存在的現象，並為你提供一套切實可行、科學嚴謹的係統方法，幫助你徹底告彆拖延癥的泥沼，建立強大的執行力，最終成為那個能夠掌控自己人生方嚮的卓越個體。 第一部分：撥開迷霧，看見拖延的真相 我們首先要做的，是徹底理解拖延癥的本質。它並非源於懶惰，也不是簡單的意誌力薄弱。拖延癥，往往是內心深處多種復雜心理因素交織作用的結果。 探尋拖延的根源： 本書將深入剖析拖延癥背後的心理學機製。你將瞭解到，完美主義的陷阱如何讓你因為害怕失敗而不敢開始；對任務本身的厭惡感，或是因為任務過於艱巨而産生的畏難情緒，又是如何讓你選擇逃避；對結果的不確定性、對他人評價的恐懼，以及長期的負麵學習經曆，都可能悄悄地埋下拖延的種子。我們將通過生動的案例和深刻的心理學原理，幫助你識彆自己拖延的根本原因，做到“知己知彼”。 拖延對人生的真實影響： 拖延癥並非小事，它如同一個隱形的小偷，悄悄地偷走我們的時間、精力、機會，甚至是我們的自信心和幸福感。本書將詳細闡述拖延對個人成長、職業發展、人際關係乃至身心健康造成的長期、負麵影響。你將認識到，告彆拖延，不僅僅是為瞭完成任務，更是為瞭實現自我價值，擁有更充實、更有意義的人生。 誤解與迷思的破除： 許多人認為，隻要“下定決心”就能擺脫拖延。然而，單純的意誌力對抗往往是無效的。本書將揭示關於拖延癥的常見誤解，例如“我天生就是個拖延者”、“我需要壓力纔能激發動力”等，並提供基於科學研究的正確認知，為你擺脫舊有思維模式，建立新的行動框架打下基礎。 第二部分：構建行動堡壘，掌握執行力的核心秘訣 認識到拖延的危害後，我們便進入瞭行動的核心環節——如何構建強大的執行力。這並非一日之功，而是一個需要係統性訓練和持續實踐的過程。 目標設定與分解的藝術： “宏偉的目標”往往是拖延的溫床。本書將教你如何運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）來設定清晰、可行且富有激勵性的目標。更重要的是，我們將詳細講解如何將宏大目標層層分解，化整為零，轉化為一個個小而可控的行動步驟，讓你從“無從下手”的恐懼中解脫齣來，感受到每一步前進的成就感。 時間管理與任務優先級排序的智慧： 在信息爆炸的時代，有效的時間管理至關重要。你將學習到多種被實踐證明行之有效的時間管理工具和方法，例如番茄工作法、四象限法則等，幫助你閤理規劃時間，區分任務的輕重緩急，將精力投入到最有價值的事情上。我們還將探討如何應對突發事件和乾擾，保持專注，提高單位時間的工作效率。 環境設計與習慣養成的力量： 我們的外部環境對我們的行為有著深遠的影響。本書將指導你如何優化工作和學習環境，減少乾擾源，創造一個有利於專注和行動的“心流”空間。同時，我們將深入淺齣地講解習慣養成的心理學原理，幫助你通過微小的、可持續的改變，逐步建立起一套高效的行動習慣，讓“主動行動”成為你的第二天性。 剋服啓動睏難的策略： “開始”往往是最難的一步。本書將提供一係列剋服啓動睏難的實用技巧，例如“五分鍾原則”（先做五分鍾，通常會持續下去）、“任務切換法”（通過完成一個簡單任務來啓動復雜任務）、“奬勵機製設計”（為完成小目標設置即時奬勵）等，讓你能夠輕鬆跨越行動的最初門檻。 情緒管理與內在驅動力的挖掘： 很多時候，拖延源於我們對負麵情緒的逃避。本書將引導你學會識彆和管理與拖延相關的情緒，例如焦慮、恐懼、沮喪等，並找到應對這些情緒的健康方式。更重要的是，我們將幫助你發掘內在的驅動力，找到完成任務的深層意義和價值，讓你從“不得不做”轉變為“想要去做”。 第三部分：深化自控力，成為人生方嚮的舵手 執行力是行動的燃料，而自控力則是指引行動方嚮的羅盤。強大的自控力，是實現長期目標、抵製誘惑、保持穩定節奏的關鍵。 自控力的科學解讀： 本書將基於神經科學和心理學的前沿研究，解釋自控力的運作機製。你將瞭解到，自控力並非取之不盡，它是一種有限的資源，需要被科學地管理和培養。我們將破除“意誌力萬能”的迷思，教你如何有效地“節約”和“補充”你的自控力。 提升自控力的實操訓練： 你將掌握一係列行之有效的提升自控力的訓練方法。這包括：如何識彆和抵製誘惑（例如網絡、零食、閑聊等）？如何進行“延遲滿足”訓練，培養對未來更高迴報的預期？如何建立“習慣鏈”，讓好習慣相互促進，形成良性循環？如何進行“壓力應對”訓練，在壓力麵前保持鎮定，不被情緒裹挾而放棄行動？ 微習慣的力量與長期堅持的智慧： 宏大的改變往往源於微小的行動。本書將重點介紹“微習慣”的理念，強調通過設定極低門檻的行動，逐步培養習慣，剋服阻力。你將學會如何從小處著手，持續積纍，最終實現滾雪球般的進步。同時，我們還將探討如何保持長期的動力和毅力，在遇到挫摺時重新振作，堅持不懈地朝著目標邁進。 復盤與迭代：持續優化你的行動係統： 任何係統都需要不斷地復盤和優化。本書將教你如何定期迴顧你的行動過程，分析成功與失敗的原因，從中吸取經驗教訓，並根據實際情況調整你的策略和方法。這種持續的學習和迭代，將讓你不斷提升你的執行力和自控能力，最終形成一個高效、穩定的自我管理係統。 第四部分：擁抱成功，掌控人生的無限可能 當拖延成為過去，執行力成為你的第二天性，自控力成為你的內在力量時，你將不再是被動地被生活推著走，而是成為自己人生的主動創造者。 從“想做”到“做到”的蛻變： 本書不僅提供方法，更旨在幫助你實現內在的認知和行為的深刻轉變。你將逐漸擺脫“拖延者的身份標簽”，擁有“行動者的自信”。每一次成功的行動，都將成為你自我效能感的強大證明，激勵你不斷挑戰更高的目標。 釋放潛能，實現自我超越： 告彆拖延，意味著你能夠更有效地利用你的時間和精力，去學習新技能、去探索未知領域、去實現那些曾經被你認為是“遙不可及”的夢想。本書將激發你內在的潛能，讓你看到一個更強大、更具創造力的自己。 構建積極主動的人生觀： 掌控瞭自己的行動，就掌控瞭自己的人生。你將學會以一種更加積極、主動的態度去麵對生活中的挑戰和機遇。你會發現，那些曾經讓你望而卻步的事情，如今都變得觸手可及。你將成為那個能夠設定目標、為之努力、並最終實現目標的人生贏傢。 這不是一本讓你“速成”的書，而是一段讓你“蛻變”的旅程。 《掌控人生：告彆“等會兒再說”的陷阱，喚醒內在的行動力》將為你提供一套完整的行動指南，它融閤瞭心理學、行為科學以及實踐經驗，語言通俗易懂，案例生動鮮活，練習方法切實可行。閱讀本書，不僅僅是學習知識，更是參與一場深刻的自我實踐。 準備好告彆那個總是“等會兒再說”的自己瞭嗎？準備好迎接那個高效、自律、能夠掌控自己人生的你瞭嗎？ 現在，就翻開這本書，開啓你掌控人生的新篇章！

評分☆☆☆☆☆

對於一本關於“拖延癥”的書，我本來抱著一種“能有什麼新意”的心態去翻閱的，畢竟市麵上這類書籍實在是太多瞭，很多都隻是泛泛而談，或者提供一些淺顯易懂卻難以實踐的建議。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜。它並沒有直接灌輸“你要立刻改變”的口號，而是深入剖析瞭拖延癥的根源，從社會學、心理學、行為學等多個角度進行瞭多維度的解讀。我最喜歡的部分是它對“習慣養成”的科學化論述。它不僅僅告訴你“要養成好習慣”，更重要的是告訴你“如何養成”，以及“為什麼會失敗”。書中提到的“啓動效應”、“習慣迴路”等概念，讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的認識。比如，我以前總是在“靈感來瞭”的時候纔開始工作，但這本書告訴我，這種等待是不可靠的，更有效的方式是建立一套固定的“啓動儀式”，即使在沒有靈感的時候，也能強製自己開始。我嘗試著每天早上起床後，先閱讀十五分鍾，然後立刻開始當天最重要的三件事。起初確實有些生硬，但堅持瞭不到一個月，我驚喜地發現，早上的效率明顯提升，而且那種“不得不做”的抗拒感也大大減弱瞭。這本書就像一個睿智的朋友，它不責備你的過去，而是耐心地引導你看到問題的本質，並為你指明瞭一條切實可行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是在半年前入手的，當時正值人生中的一個低榖期，工作上項目進展緩慢，生活上也是一團糟，每天都感覺被各種瑣事纏身，卻又提不起精神去做，尤其是那些比較重要但又耗時耗力的任務，更是被我一拖再拖，直至最後關頭纔勉強完成，結果可想而知，質量不高，壓力山大，惡性循環。讀這本書的初衷其實也沒抱太大希望，隻是想找點心靈雞湯，或者一些能讓自己“感覺好起來”的“方法”。然而，這本書帶給我的，遠不止於此。我至今都清晰地記得，讀到其中關於“認知偏差”和“情緒觸發器”的部分時，那種豁然開朗的感覺。我開始意識到，很多時候，我所謂的“拖延”，並非源於懶惰，而是源於對失敗的恐懼、對完美主義的苛求，甚至是潛意識裏對任務本身的厭惡。書中提供的那些具體的心理學分析，就像一把把鑰匙，打開瞭我內心深處那些不願觸碰的角落。尤其是關於“微習慣”和“奬勵機製”的構建，更是讓我茅塞頓開。我開始嘗試著將大任務拆解成小到幾乎可以忽略的步驟，每完成一小步，就給自己一點小小的奬勵，從最初的不習慣，到後來的享受這種循序漸進的過程，再到最終能夠自主地完成任務，這個轉變是潤物細無聲的，但效果卻是驚人的。現在，我感覺自己整個人都變得輕盈瞭不少，不再被“未完成”的清單壓得喘不過氣，取而代之的是一種掌控感和前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我不是一個特彆愛看書的人，尤其是在工作之餘，更傾嚮於用娛樂的方式來放鬆。所以，當我同事推薦這本書時，我其實是有些猶豫的。我一直覺得自己不算特彆“拖延”，隻是偶爾會有一些“懈怠”。但是，讀完這本書，我纔意識到，原來我身上存在著比我想象中更深層次的“執行力”問題。書中關於“目標設定”和“優先級排序”的章節，給我留下瞭非常深刻的印象。我以前總是喜歡同時處理好幾件事情，結果顧此失彼，反而什麼都做不好。這本書提供瞭一種非常實用的方法，叫做“GTD”（Getting Things Done）的核心理念，雖然書中並沒有直接點齣這個術語，但其精髓就在於將所有待辦事項進行分類、梳理，並根據其重要性和緊急程度進行排序。我開始嘗試在每天早上花十分鍾，列齣當天最重要的三件事，並且隻專注於完成這三件事。這個看似簡單的改變，卻極大地提升瞭我的工作效率和成就感。我不再感到被海量的工作淹沒，而是能夠清晰地看到自己每天都在進步。而且，書中對於“情緒管理”的探討也讓我受益匪淺，我學會瞭如何在感到壓力或沮喪時，不讓情緒影響到我的行動。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我非常願意與人分享的書，因為它真的給我帶來瞭巨大的改變。在讀這本書之前，我的生活可以說是“雜亂無章”的典型代錶。我總是覺得有很多事情需要做，但又不知道從何下手，結果就是每天都在疲於奔命，卻又感覺一事無成。這本書最吸引我的地方在於，它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭大量的心理學原理和實踐案例。我記得其中關於“時間管理”和“精力分配”的章節，給我留下瞭非常深刻的印象。它讓我意識到，有效的時間管理不僅僅是列齣清單，更重要的是瞭解自己的精力周期，並在精力最充沛的時候處理最重要的事情。我開始嘗試著根據書中提到的“番茄工作法”，將工作時間分解成專注的時段，並且在每個時段結束後進行短暫的休息。這個方法雖然簡單，但效果卻異常顯著。我發現自己的專注度大大提升，而且工作效率也比以前高瞭很多。此外，書中關於“自信心培養”和“積極心理學”的論述，也讓我受益匪淺。我不再是對自己充滿懷疑，而是開始相信自己有能力去完成任何我想做的事情。這本書就像一位經驗豐富的導師，它不僅揭示瞭問題的本質，更教會瞭我如何去剋服睏難，實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，“拖延”這個詞對我來說，就像一個揮之不去的陰影。我承認自己有很多想法，很多計劃，但真正付諸行動的卻少之又少。我曾經嘗試過各種方法，從製定詳細的計劃到自我激勵，但效果都微乎其微，總是會在某個時刻因為各種原因而半途而廢。直到我讀瞭這本書，我纔真正開始理解“拖延”背後隱藏的心理機製。書中並沒有簡單地將拖延歸咎於“懶惰”或“意誌力不足”，而是從更深層次的心理層麵去解讀。我特彆受觸動的是關於“完美主義陷阱”和“逃避性拖延”的論述。我發現自己很多時候，就是因為害怕做得不夠好，所以寜願不做。書中的一些案例分析，讓我仿佛看到瞭自己的影子，那種被壓抑的恐懼和焦慮，在書中得到瞭清晰的呈現。而更重要的是，書裏提供瞭一係列切實可行的策略來應對這些心理障礙。比如，關於“反思性日誌”的練習，讓我能夠更好地認識自己的思維模式和情緒反應；關於“小步前進”的原則，則讓我學會瞭如何剋服對任務的畏難情緒。現在，我不再是那個被拖延睏擾的“失敗者”，而是一個能夠積極主動地解決問題，並享受過程的人。