学会吃快速调理肠胃病(精)/美好生活典藏书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者胡维勤 编

图书标签:

• 肠胃病
• 消化健康
• 饮食调理
• 健康生活
• 医学科普
• 家庭医学
• 养生保健
• 食疗
• 健康指南
• 美好生活

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538894349

商品编码：28266490943

丛书名： 学会吃快速调理肠胃病

开本：16开

出版时间：2018-01-01

作者简介： 内容提要： 肠胃健康是身体健康的基础，胡维勤主编的《学会吃快速调理肠胃病(精)》首先系统地介绍了肠胃病的常识，包括常见肠胃病的症状、自我检测方法、日常调养等，让人们充分地认识肠胃病，了解自己的病情。针对人们*易患的肠胃病，本书分析了每种肠胃病的症状、原因、主要调养方法、忌吃食物、宜吃食物等内容，**详细、具体，让读者一目了然。此外，本书还为一些特殊人群，如老年人、孕妇，儿童提供了多种健胃养肠方法，并针对他们的情况提供了*适宜的养肠调胃菜例。
    

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目录：第一章 肠胃有多好，身体就有多棒
一、胃的生理特征与生理功能
1．胃的生理特征
2．胃的生理功能
二、胃健康的标准及自我检测
1．胃健康的标准
2．自我检测胃是否健康
三、胃病的自检方法
胃病的自检方法
四、常见胃病及其症状
五、肠管的生理特征与生理功能
六、肠健康的标准及自我检测
1．肠健康的标准
2．测一测你的肠管是否健康
七、肠病的自检方法
八、常见肠管疾病及其症状
1．肠息肉
2．肠癌
3．肠炎
九、肠胃病变的预兆
十、摒弃不良习惯，才能拥有健康肠胃
1．不吃早餐或常吃夜宵会扰乱肠胃工作
2．暴饮暴食损伤肠胃
3．吸烟、饮酒损伤肠胃
4．饭后大量喝汤或饮料影响消化
5．饭后立刻吃水果不利于消化吸收
6．大量饮用咖啡、浓茶损伤肠胃
7．嗜吃辛辣、刺激性食物损伤肠胃
8．偏食会导致营养失衡
9．吃过烫的食物或嗜饮热水易患食管癌
十一、健康肠胃需要的14种营养成分
1．糖类
2．蛋白质
3．脂类
4．膳食纤维
5．维生素A
6．维生素E
7．维生素c
8．维生素B1
9．维生素B2
10．维生素B3
11．维生素B6
12．钙
13．镁
14．铜
十二、食疗之余，*应注重运动
1．闲时多散步，轻松改善便秘
2．慢跑，帮助肠胃做运动
3．练练瑜伽，轻松养肠胃
4．骑自行车，调养肠胃很轻松

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基本信息

商品名称：	学会吃快速调理肠胃病(精)/美好生活典藏书系	开本：	16开
作者：	编者:胡维勤	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2018-01-01
ISBN号：	9787538894349	印刷时间：	2018-01-01
出版社：	黑龙江科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

精 彩 页：

《健康饮食：肠道活力与美好生活》 这本书并非聚焦于“快速调理肠胃病”这一特定治疗目标，而是旨在为读者构建一个全面、科学、可持续的健康饮食理念，从而从根本上提升肠道功能，改善整体健康状况，并最终迈向更加美好的生活。我们将深入探索食物与我们身体，特别是肠道健康之间错综复杂的关系，揭示如何通过调整日常饮食习惯，激活身体的自愈能力，而非仅仅针对疾病的症状进行缓解。 第一章：肠道的“秘密花园”——认识你的第二大脑 在深入探讨饮食策略之前，我们必须先对肠道有一个全新的认识。许多人将肠道视为简单的消化和吸收器官，然而，它远不止于此。现代医学研究已经揭示，肠道是人体内一个极其复杂且充满活力的生态系统，拥有数量庞大的微生物群落，它们与我们的身体进行着持续的互动，并对我们的情绪、免疫系统、甚至认知功能产生着深远影响。 本章将带领您走进肠道的“秘密花园”，解开“第二大脑”的奥秘。我们将详细介绍肠道菌群的多样性及其重要性，阐述益生菌、益生元和后生元的作用机制。您将了解到，一个平衡健康的肠道微生态是预防多种疾病、提升生活品质的基石。我们将通过生动形象的比喻和通俗易懂的语言，帮助您理解肠道为何如此关键，以及忽视它可能带来的潜在风险。您将不再把肠道看作是一个需要“治愈”的故障机器，而是理解它是一个需要“滋养”和“平衡”的生命体。 第二章：打破迷思——关于食物与健康的常见误区 在信息爆炸的时代，关于健康饮食的说法五花八门，常常让人无所适从。本书将着力打破那些流传甚广但缺乏科学依据的健康饮食迷思。我们会逐一剖析诸如“某种食物是万能的排毒剂”、“完全不吃某种食物才能健康”等观念。 我们将区分“食物疗法”与“科学饮食”，强调个体差异性在饮食选择中的重要性。您将学习如何辨别信息的真伪，建立起批判性思维，不再盲目跟风，而是根据自身情况做出明智的饮食决策。我们会探讨一些被误解的食物，比如适量的脂肪、碳水化合物的必要性，以及并非所有“加工食品”都一无是处。目标是帮助您建立一个清晰、理性的饮食认知框架，为后续的实践奠定基础。 第三章：重塑餐桌——构建肠道友好的饮食结构 本章是本书的核心实践部分，我们将为您提供一套切实可行、可长期坚持的饮食指导原则，旨在从根本上改善肠道环境，提升整体健康水平。我们不会提供一份僵化的“食谱”，而是教授您如何构建一个“肠道友好”的饮食结构。 食物的选择与搭配： 您将了解哪些食物是肠道微生物的“天然食粮”，哪些食物可能对肠道造成负担。我们将深入讲解膳食纤维的种类与作用，植物性食物的多样性，以及优质蛋白质的来源。同时，我们会探讨如何合理搭配各类食物，最大化营养吸收，并减少消化压力。例如，我们将解释为什么粗粮比精米白面更有益于肠道健康，为什么不同种类的蔬菜水果能提供不同的益生元，以及为什么发酵食品对维持肠道菌群平衡至关重要。 烹饪方式的智慧： 不同的烹饪方式对食物的营养价值和消化负担有着显著影响。我们将推荐一些温和、健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，并解释它们为何比煎、炸、烤更能保留食物的营养成分，减轻肠道的消化压力。 “吃什么”与“怎么吃”的平衡： 除了食物本身的种类，进食的方式和节奏同样重要。本章将强调细嚼慢咽、规律进食、以及避免暴饮暴食的重要性。我们会探讨正念饮食的概念，帮助您重新连接身体的饥饿与饱腹信号，从而达到更佳的消化状态。 第四章：食物的“情绪信号”——肠道与心理健康 肠道与大脑之间存在着紧密的“肠脑轴”联系，这一发现彻底改变了我们对身心健康的理解。本章将深入探讨饮食如何影响我们的情绪、压力水平和整体心理状态。 您将了解到，肠道菌群产生的一些物质可以影响神经递质的合成，从而调节情绪。某些食物可能会加剧炎症反应，间接影响大脑功能，导致情绪波动或认知疲劳。反之，均衡的饮食可以帮助稳定情绪，提升专注力，甚至缓解焦虑和抑व。我们将提供一些改善情绪的饮食建议，帮助您认识到，健康的饮食不仅关乎身体，更是心理健康的有力支撑。 第五章：全方位的健康伙伴——饮食与免疫力的协同 免疫系统是人体抵御外界病原体的天然屏障，而肠道正是人体最大的免疫器官之一。本章将重点阐述饮食在构建强大免疫系统中的关键作用。 您将学习到，丰富的营养素，特别是维生素、矿物质和抗氧化剂，如何支持免疫细胞的正常运作。我们将深入剖析膳食纤维如何影响免疫系统的调节，以及益生菌如何与免疫细胞相互作用，共同维护身体的健康防线。我们将指导您如何通过日常饮食，优化免疫响应，增强身体对各种健康挑战的抵抗力，从而减少生病的几率。 第六章：可持续的健康之路——循序渐进，拥抱活力 健康饮食并非一蹴而就的“疗法”，而是一种需要长期坚持的生活方式。本章将引导您如何将健康的饮食理念融入日常生活，实现循序渐进的改变。 我们将提供实用的技巧，帮助您制定切合实际的饮食目标，克服执行过程中的困难。我们会强调“享受食物”的重要性，鼓励您探索各种健康美味的食谱，将健康饮食变成一种乐趣，而非负担。我们将探讨如何应对社交场合的饮食挑战，如何根据季节变化调整饮食，以及如何倾听身体的信号，不断优化自己的饮食习惯。目标是帮助您建立一种积极、灵活、可持续的健康饮食模式，让肠道活力与美好生活成为您长久的伴侣。 第七章：聆听身体的声音——个体化的饮食智慧 我们深知，每个人的身体都是独一无二的，对食物的反应也各不相同。本书的最终目的是 empowering 您成为自己健康的“首席执行官”，学会聆听身体的声音，找到最适合自己的饮食智慧。 本章将鼓励您进行自我观察和记录，了解不同食物对您身体的影响。我们将提供一些简单的自我评估方法，帮助您识别可能导致不适的食物，并学会如何根据身体的反馈进行调整。您将认识到，健康饮食并非一套僵化的规则，而是一个动态调整、不断优化的过程。最终，您将能够自信地做出选择，构建一份既能满足营养需求，又能让身心感到愉悦的个性化饮食方案，从而真正拥抱健康、活力与美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了健康饮食，但总觉得肠胃不太舒服，吃什么都提不起劲。偶然间翻到了这本书，虽然名字听起来有点“技术性”，但封面设计倒是很温馨，给人一种“美好生活”的感觉。我本来以为会是那种枯燥的医学科普，但打开一看，内容比我想象的要接地气得多。它不像很多健康书一样，上来就给你列一堆让你望而却步的禁忌食物，而是先从“为什么”出发，解释了肠胃不适的一些常见原因，比如生活习惯、饮食不规律等等。然后，它开始教我们如何“观察”自己的身体，比如排便的习惯、胃口的变化，这些都是我以前从来没注意过的细节。书里还穿插了一些小故事，讲得都是一些普通人的经历，很容易引起共鸣。我最喜欢的是它介绍的“慢食”概念，以前吃饭总是匆匆忙忙，现在我开始学着细嚼慢咽，感觉胃里舒服多了。总的来说，这本书更像是一个循循善诱的朋友，一点一点地引导你改善饮食习惯，而不是强行给你灌输知识。它没有那种“包治百病”的夸张宣传，而是注重让你了解自己的身体，从而做出更适合自己的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本《学会吃快速调理肠胃病》给我带来的最深刻感受是，它教会了我“倾听”自己的身体。很多时候，我们对身体发出的信号都置若罔闻，等到问题严重了才开始重视。这本书就像一个“翻译官”，帮助我理解我的肠胃在“说”什么。它详细地解释了不同食物对肠胃的影响，比如为什么有些食物容易引起胀气，有些食物会加重胃酸。但它并没有止步于此，而是进一步探讨了食物的“个性化”选择，告诉我并不是所有人都适合同样的饮食方式。我以前总是盲目跟风，看到别人吃什么好就跟着吃，结果反而让自己的肠胃更糟糕。这本书让我意识到，我需要根据自己的体质和实际情况来调整饮食。它还介绍了一些“天然”的调理方法，比如一些简单的中医食疗方，都是用家里常见的食材就能做的，非常实用。我尝试了其中一种关于暖胃的食疗方，效果出乎意料的好，感觉胃部暖暖的，不再那么冰冷。总之，这本书让我摆脱了对肠胃健康的焦虑，学会了更加科学、理性地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮。我平时不太喜欢阅读那些密密麻麻全是文字的书籍，但这本书的图文结合做得相当出色，而且插画风格非常清新自然，给人一种很舒服的感觉。它不像其他很多关于健康的图书那样，上来就摆出一堆专业术语，而是用一种非常生活化的语言来阐述。例如，当它讲到“益生菌”的时候，不是直接告诉你它有多重要，而是通过举例说明，比如我们肠道里住着一群“好朋友”，它们帮助我们消化食物，抵御“坏家伙”。这种比喻我特别容易理解。书里面还介绍了一些简单易行的食谱，比如早餐粥、午餐沙拉，都用到了很多常见的食材，而且步骤都很清晰，即使是厨房新手也能轻松上手。我尝试做了其中的几道菜，味道真的很不错，而且吃完之后感觉胃部没有那么沉重了。最让我惊喜的是，它还提供了很多关于“情绪与肠胃”的连接的讲解，我之前从未想过心情不好也会影响消化，这本书让我对这个问题有了更深的认识。总的来说，它不仅仅是一本关于如何“吃”的书，更是一本关于如何“爱护”自己身体的书，非常值得细细品读。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为肠胃不好就是吃错了东西，但这本书彻底颠覆了我的认知。它从一个更宏观的角度来解读肠胃健康，比如生活节奏、压力、甚至是睡眠质量都会对肠道产生影响。书里有一章专门讲了“肠道菌群”，我以前对这个概念完全陌生，读了之后才明白，原来我们肚子里住着一个庞大的“生态系统”，它的平衡与否直接关系到我们的健康。它用很形象的比喻，比如把肠道菌群比作一个“微型王国”，有勤劳的“居民”，也有捣乱的“入侵者”。这本书给我最大的启发就是，要学会从根源上解决问题，而不是仅仅治标不治本。它并没有推荐什么神奇的药物或保健品，而是强调通过调整生活方式来达到肠胃的健康。我开始尝试书里介绍的一些“减压”方法，比如深呼吸和冥想，发现这些方法真的能缓解我的胃部不适。而且，书里的很多建议都非常温和，不是那种强制性的改变，而是循序渐进地引导。我感觉自己不再是对抗肠胃不适，而是学会了与它和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为肠胃问题就是小毛病，但这本书让我认识到，它可能影响着我们生活的方方面面。从精神状态到精力水平，再到免疫力，都与肠道息息相关。这本书并不是简单地告诉你“吃什么”和“不吃什么”，而是更深入地探讨了“为什么”要这么吃。它解释了食物的能量和营养是如何被肠胃吸收和利用的，以及不良的饮食习惯会如何“拖垮”我们的消化系统。我尤其喜欢它关于“肠道年龄”的讨论，这让我意识到，即使年轻，也需要好好呵护自己的肠道。书里提供了一些“自查”小工具，比如一些简单的问卷，帮助读者了解自己肠道的健康状况。我做了一下，发现自己的一些不良习惯确实对肠道造成了负担。最让我感到欣慰的是，这本书的语言风格非常积极和鼓励，它不是在告诉你“你错了”，而是在告诉你“你可以做得更好”。它让我重新找回了对健康的掌控感，不再是被动地接受肠胃的“折磨”，而是主动地去改善它。