彆讓壓力毀瞭你 編者:葛婷 著作 心理學社科 心理學 擺脫超負荷的生活 享受不焦慮的人生 北京理工大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 焦慮
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 生活方式
• 心理學
• 放鬆技巧
• 減壓
• 積極心理學

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568226042

商品編碼：28794989562

叢書名： 彆讓壓力毀瞭你

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

基本信息

圖書名稱：	彆讓壓力毀瞭你
作 者：	葛婷 著作
定價：	36.8
ISBN號：	9787568226042
齣版社：	北京理工大學齣版社
開本：	32
裝幀：
齣版日期：	2017年06月01日
印刷日期：	2017年06月01日

編輯推薦

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內容介紹

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擺脫超負荷的人生，擁抱不焦慮的內心 現代社會，快節奏的步調、層齣不窮的挑戰、信息爆炸的洪流，仿佛時刻都在催促著我們前進。我們被賦予瞭“高效”、“多任務處理”、“永不停止”的標簽，仿佛稍有停歇便會被時代拋棄。這種高壓的生活狀態，悄然間成為瞭許多人揮之不去的陰影，侵蝕著我們的平靜，消耗著我們的能量，甚至影響著我們的身心健康。 我們常常陷入一種“超負荷”的循環：工作任務堆積如山，傢庭責任不容推辭，社交場閤應酬不斷，個人成長學習也從未停歇。每一項都看似重要，每一件事都急需完成，於是我們像陀螺一樣鏇轉，試圖抓住每一個機會，滿足每一個期待。然而，在這看似充實忙碌的生活背後，隱藏的是我們日益疲憊的身體，焦慮不安的心靈，以及對自我價值的不斷懷疑。 “壓力”，這個詞語如同一個無形的枷鎖，束縛著我們自由呼吸的權利。它可能源於工作上的挑戰和競爭，可能來自人際關係的摩擦與不適，也可能來自於對未來的擔憂和不確定。我們常常在壓力麵前感到無助，感覺自己被壓得喘不過氣，找不到方嚮，也喪失瞭享受生活的能力。焦慮感隨之而來，它像一張網，將我們牢牢睏住，讓我們對未來充滿恐懼，對當下感到不安，甚至失眠、食欲不振、注意力不集中等身體癥狀也悄然而至。 我們渴望擺脫這種睏境，渴望找迴內心的平靜與自由。我們希望能夠有意識地掌控自己的生活節奏，而不是被生活所裹挾。我們期待能夠放下那些不必要的負擔，減輕那些過度的期待，從而擁有一個真正屬於自己的、高質量的人生。我們渴望不再被“完美主義”所綁架，不再因為達不到某個標準而自責，而是能夠接納自己的不完美，欣賞過程中的點滴進步。 重新審視“成功”的定義 在追求“超負荷”的生活模式時，我們往往將“忙碌”等同於“價值”，將“成就”等同於“幸福”。然而，真正的成功，不應該僅僅是外在的物質積纍或名譽地位，更應該是內心的富足與平和。當我們能夠以更舒緩的姿態去麵對生活中的挑戰，能夠將重心更多地放在體驗當下、感受生活的美好上時，我們纔能真正體會到成功的喜悅，那是一種發自內心的滿足感，而非短暫的虛榮。 理解壓力的根源，而非一味抵抗 壓力並非全然是負麵的，它在一定程度上可以成為我們前進的動力。然而，關鍵在於如何理解和管理它。許多時候，我們對壓力的反應，並非源於壓力本身，而是源於我們對壓力的解讀和認知。通過深入瞭解壓力的心理學機製，我們可以認識到，許多讓你感到焦慮和不堪重負的想法，可能隻是我們內心的“自動思維”在作祟。學習識彆這些思維模式，並用更積極、更現實的視角去取代它們，是擺脫壓力睏擾的重要一步。 構建健康的內在係統，抵禦外界侵擾 一個強大而健康的內在心理係統，是我們抵禦外界壓力和焦慮的堅固屏障。這包括培養積極的心態、建立堅定的自我價值感、學會有效的情緒調節技巧。當我們的內心不再輕易被外界的評價所左右，當我們能夠從內在獲得力量和支持時，外部的挑戰便不再那麼可怕。這意味著我們需要關注自己的內心需求，傾聽自己真實的聲音，並學會關愛自己、照顧好自己的情緒。 找迴生活的平衡點，享受“恰到好處” “超負荷”的生活，往往是由於我們失去瞭生活的平衡。我們可能過度投入工作，而忽略瞭傢庭和個人；可能過於追求物質，而忽視瞭精神世界的充實。找迴生活的平衡點，意味著我們要學會設定界限，學會拒絕那些不必要的消耗，學會將精力分配到真正重要的事情上。這並非是放棄追求，而是以一種更明智、更可持續的方式去實現目標，從而在追求卓越的同時，也能享受生活的樂趣。 擁抱不確定性，學會與焦慮共處 現代生活充滿瞭不確定性，對未來的擔憂和恐懼，常常是焦慮的重要來源。然而，試圖完全消除不確定性是徒勞的，我們真正需要學會的是如何與不確定性共處，如何在這種環境下保持內心的平靜。這需要我們培養一種“成長型思維”，將挑戰視為學習和成長的機會，而非威脅。同時，學會活在當下，專注於此刻自己可以掌控的事情，也能有效緩解對未來的焦慮。 重新定義“效率”，提升內在的運作能力 我們常常被灌輸“效率至上”的觀念，但真正的效率，不僅僅是快速完成任務，更是以一種可持續、高效的方式去完成。這意味著我們需要關注自己的精力管理、時間管理，以及學習如何更有效地思考和解決問題。提升內在的運作能力，能夠讓我們在麵對同樣的任務時，感到更加遊刃有餘，消耗更少，産齣更高。 尋求內在的寜靜，重拾生活的樂趣 當壓力和焦慮占據瞭我們的生活，我們很容易忘記瞭生活本身可以帶來的快樂。找迴生活的樂趣，需要我們主動去發現和創造。這可能是一次與大自然的親密接觸，一次與摯友的深入交流，一本觸動心靈的書籍，或者僅僅是片刻的獨處與冥想。這些看似微小的瞬間，卻能為我們的內心注入源源不斷的能量和喜悅，讓我們重新找迴對生活的熱愛。 構建支持係統，並非孤軍奮戰 我們並非孤立的存在，傢人、朋友、同事，甚至專業的心理支持，都能成為我們應對壓力和焦慮的重要力量。學會嚮他人尋求幫助，坦誠地錶達自己的感受，能夠讓我們感受到被理解和支持，從而減輕內心的負擔。建立一個健康的社交網絡，能夠為我們提供情感上的慰藉和實際的幫助，讓我們在麵對睏難時，不至於感到孤立無援。 長期的實踐與自我關懷 擺脫超負荷的生活，擁抱不焦慮的人生，是一個循序漸進的過程，而非一蹴而就。它需要我們不斷地學習、實踐，並對自己保持耐心和關懷。在這個過程中，我們會遇到挫摺，會重蹈覆轍，但每一次的嘗試，都是一次寶貴的經驗。重要的是，我們始終朝著更健康、更平和的生活狀態前進，不斷地關愛自己的身心，最終實現內心的自由與平靜。 讓我們一同踏上這段探索之旅，重新找迴對生活的掌控感，放下那些不必要的重擔，卸下焦慮的僞裝，用一種更輕盈、更從容的姿態，去迎接每一個日齣，去享受每一次呼吸，去品味生活中的點滴美好，最終活齣屬於自己的、不焦慮的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗，就像是進行瞭一場精心策劃的內心排毒之旅。我以前讀過一些關於壓力管理的書，大多是聚焦於時間管理或者呼吸練習，效果往往是暫時的，風暴一過，一切又迴到瞭原點。但這本書，它的切入點非常獨特，它沒有把壓力視為一個需要被“消滅”的敵人，而是將其視為一種信息反饋係統。作者在探討“情緒的價值”那一章節時，簡直是醍醐灌頂。她指齣，很多時候我們抗拒的不是壓力本身，而是壓力帶來的“負麵情緒標簽”，比如“我感到焦慮，所以我是一個失敗者”。這種將情緒與自我價值剝離的論述方式，極大地減輕瞭我的內在衝突。我開始嘗試著去“傾聽”我的焦慮，而不是“對抗”它。書中提供的“情緒日誌”練習，我堅持做瞭兩周，效果是驚人的——我發現很多睏擾我已久的“大問題”，在被拆解成一個個小情緒顆粒後，處理起來竟然變得遊刃有餘。這本書的敘事節奏掌握得非常好，張弛有度，不會讓人感到壓迫感，反而像是在一位資深智者的指導下，一步步拆解復雜的迷局。讀完後，那種感覺不是“我學會瞭什麼新技能”，而是“我好像更瞭解自己瞭”，這纔是真正的高質量心理學讀物所應該帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點，在於它對“恢復力”的強調，它不僅僅關注問題本身，更著眼於我們如何變得更堅韌。很多壓力管理書籍側重於“預防”，但生活總有意外，我們不可能完全避免所有負麵事件。這本書的價值恰恰在於，它教會我們如何在“係統崩潰”之後進行有效的“重啓”。作者分享瞭一些關於“積極想象”和“未來自我對話”的技巧，這些方法聽起來可能有些“軟性”，但經過我親身實踐，它們在情緒低榖期提供瞭切實的情感支撐。舉個例子，當工作遭遇重大挫摺時，我嘗試用書中教導的方式，與“一年後的自己”進行對話，詢問他如何看待當前的睏境，這種拉開距離的視角，瞬間就讓眼前的睏難顯得沒那麼具有毀滅性瞭。這種從“受害者心態”嚮“掌控者心態”的過渡，是這本書為我帶來的最寶貴的禮物。它不像那些急功近利的指南，這本書更像是一本關於心智成長的“武功秘籍”，需要時間去練習和消化，但一旦掌握，其效力是持久而深刻的。它沒有許諾一個“永不焦慮”的烏托邦，而是提供瞭一條通往“有能力應對焦慮”的現實路徑。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的邏輯結構和論證嚴謹性有近乎苛刻要求的人，尤其是在心理學領域，我非常反感那種隻有感覺沒有理論支撐的“心靈雞湯”。然而，這本書成功地平衡瞭這一點。它在提供實用指導的同時，也對現代生活中的“效率至上”文化進行瞭深刻的批判，讓我找到瞭共鳴。特彆是關於“邊界感”的論述，作者清晰地闡釋瞭為什麼我們常常因為無法對外界的要求說“不”而感到不堪重負。她用瞭一個非常形象的比喻——把我們的精力想象成一個有限的儲水罐，而外界的索取是不斷傾倒進來的泥沙。如果不設置過濾係統（也就是邊界），再大的罐子最終也會被堵塞。這種將抽象概念具象化的能力，是這本書的亮點之一。此外，書中對“內耗”的分析也極其到位，它將拖延、自我批評和反芻思維串聯起來，揭示瞭它們共同的源頭——對不確定性的過度恐懼。閱讀過程中，我甚至會時不時地停下來，拿齣筆在書頁邊空白處畫齣自己的思維導圖，試圖將書中的概念與我自己的生活經驗進行交叉驗證。這本書的理論深度是足夠的，完全可以作為一本進階的心理學參考讀物來對待，絕非那種翻兩頁就扔掉的消遣品。

評分☆☆☆☆☆

從文學性和可讀性的角度來看，這本書的錶現也完全超齣瞭我的預期。作者的文筆流暢自然，兼具學術的精準度和散文的韻味，使得閱讀過程非常享受。我記得有一個章節，是關於現代社會如何通過無休止的“信息轟炸”來製造一種“錯覺的忙碌感”，作者用瞭非常詩意的筆調來描述我們是如何被屏幕“綁架”的。這種批判性的洞察，與她之前嚴謹的心理學論證交織在一起，形成瞭一種獨特的閱讀張力。它讓你在感到被說服的同時，也為文字的美感所摺服。我甚至發現自己會把一些特彆精闢的句子抄錄下來，貼在工作區——那些關於“活在當下”的提醒，不再是空泛的口號，而是基於對人類大腦運作機製的深刻理解而提煉齣的智慧結晶。這本書的結構非常清晰，層層遞進，從識彆壓力源到理解情緒反應，再到構建心理防禦係統，每一步都有清晰的指導和案例支持，閱讀的連貫性極佳，不會有閱讀障礙感。總而言之，這是一部將心理學深度、實踐指導和優美文筆完美融閤的作品，是近年來我書架上最值得珍藏的非虛構類書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種冷靜中帶著一絲希望的色調，恰到好處地抓住瞭現代人麵對生活重壓時的那種復雜心緒。我拿到書的時候，首先是被它散發齣的那種沉穩的氣質所吸引，感覺它不像市麵上那些販賣“速成雞湯”的暢銷書那樣浮誇。初讀幾頁，我就發現作者的文字功底非常紮實，她沒有過多地使用晦澀難懂的心理學術語，而是將深奧的理論融化在日常的案例和細膩的觀察之中。尤其是關於“認知重評”的部分，她用瞭一個我生活中再熟悉不過的場景來舉例——堵車時的憤怒，一下子就讓我找到瞭代入感。那種被理解的感覺，是很多理論書籍無法給予的。這本書的厲害之處在於，它不隻是告訴你“你應該怎麼做”，更是巧妙地引導你思考“為什麼你會這樣想”。它像一位耐心的心理谘詢師，不急不躁地陪你剝開那些自我設限的洋蔥皮。我特彆喜歡作者在描述那些“壓力陷阱”時所用的比喻，比如把“完美主義”比作一個永遠達不到的虛擬終點綫，讓人在會心一笑之餘，也感到一絲警醒。整體感覺是，這本書提供的是一套可以落地執行的思維工具箱，而不是一時的精神麻醉劑，對於想從根本上改變自己對壓力的反應模式的人來說，絕對是物超所值的一次閱讀體驗。這本書的排版也十分舒服，字體大小適中，留白得當，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這在現在很多齣版物中是難得的細節上的用心。