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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550234369

商品编码：28873137221

丛书名： 怀孕就得这么讲究吃

出版时间：2014-09-01

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商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康
作者：
市场价：	35元
ISBN号：	9787550234369
出版社：	北京联合出版公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-09-01	版次：1	页数：189
印刷时间：2014-09-01	印次：1	字数：

商品名称：怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康

内容简介

“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。 考虑到孕妈妈不能吃药，书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法，帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下，尽快战胜疾病，以健康的状态迎接宝宝。

作者简介

李宁，北京协和医院营养科主管营养师，**妇联“心系好儿童”项目专家，协和医科大学硕士。 从事营养工作二十余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。 业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。

孕育新生命的智慧之光：一份全面呵护的指南 生命，是宇宙间最奇妙的馈赠。当一个小生命悄然孕育，准父母们的心中充满了欣喜与期待，同时也伴随着一份沉甸甸的责任。孕育一个健康、快乐的宝宝，是每一位父母最真挚的愿望。然而，对于初为人母的女性而言，怀孕期间身体发生的巨大变化，以及随之而来的各种生理反应和营养需求，常常让人感到一丝茫然。如何才能在享受孕育之乐的同时，科学地管理身体，确保母婴健康？本书旨在为您提供一份详尽、实用、充满智慧的孕期呵护指南，帮助您轻松度过这人生中最特殊的旅程。 第一章：拨开迷雾，认识孕期的身体密码 怀孕并非只是简单的“一个人吃，两个人补”，而是一个复杂而精妙的生理过程。在迎接新生命到来的同时，您体内的荷尔蒙水平、血液循环、消化系统乃至情绪都将经历前所未有的调整。 孕早期的微妙变化： 许多准妈妈在孕早期就会出现孕吐、疲劳、乳房胀痛等不适。这些看似烦恼的症状，其实是身体在为孕育新生命做准备的信号。我们将深入解析这些早期症状的成因，并提供切实可行的缓解方法，让您从容应对。例如，对于孕吐，我们可以尝试少食多餐，选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣刺激，同时一些简单的姜茶或苏打饼干也能起到一定的缓解作用。 孕中期的稳定与需求： 随着孕周的增加，早孕反应逐渐消失，身体进入一个相对稳定的时期。然而，此时胎儿的生长发育进入快车道，对营养的需求也日益增加。我们将详细讲解孕中期胎儿在各个阶段的生长发育特点，以及母体需要补充的关键营养素，包括蛋白质、铁、钙、叶酸、DHA等。我们会提供详细的食物选择建议，例如富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品；富含铁的红枣、菠菜、动物肝脏；富含钙的牛奶、酸奶、芝麻等。 孕晚期的准备与调整： 孕晚期，胎儿的体积增大，母体面临的压力也随之而来，如水肿、腰背酸痛、睡眠困难等。同时，身体也在为分娩做最后的准备。我们将探讨孕晚期常见的身体不适，并提供科学的应对策略，例如通过适当的运动缓解水肿，通过调整睡姿改善睡眠质量。此外，我们还将关注孕晚期营养的重点，以促进胎儿的成熟，为分娩积蓄能量。 第二章：孕期营养的科学画卷：吃对，才是硬道理 “吃”是孕期关注的焦点，但“吃对”则更为关键。本书将为您勾勒出一幅科学、均衡、个性化的孕期营养地图。 能量与宏量营养素的平衡： 怀孕期间，准妈妈的能量需求会适度增加，但并非无限制地“大吃特吃”。我们将为您量身定制不同孕周的能量摄入建议，并着重讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素的合理配比。例如，蛋白质是构建胎儿组织的重要原料，建议每日摄入量应有所增加，优质蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。碳水化合物提供能量，应选择全谷物、薯类等复合碳水化合物，避免精制糖。脂肪也必不可少，特别是DHA等不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育至关重要。 微量营养素的精细补充： 维生素和矿物质虽然需求量不大，却对胎儿的正常发育起着至关重要的作用。我们将逐一解析孕期必需的微量营养素，如叶酸（预防神经管缺陷）、铁（预防孕期贫血）、钙（促进骨骼发育）、锌（影响胎儿生长发育）、碘（维持甲状腺功能）等。本书将详细介绍各类微量营养素的食物来源，并提供科学的补充建议，包括如何通过日常饮食摄入，以及在必要时如何选择安全有效的补充剂。例如，叶酸在绿叶蔬菜、豆类、全麦制品中含量丰富，但若饮食摄入不足，则需在医生指导下服用叶酸补充剂。 “长胎不长肉”的健康秘诀： 许多准妈妈都希望实现“长胎不长肉”的目标，避免孕期体重增长过快导致的不适和风险。我们将揭示这一健康理念背后的科学原理，并提供一套切实可行的饮食策略。这包括： 选择高营养密度食物： 优先选择那些营养丰富但热量相对较低的食物，例如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，避免高油、高糖、高盐的加工食品。 控制精制碳水化合物摄入： 尽量减少精米白面、甜点、含糖饮料的摄入，选择粗粮、全麦制品等低GI食物，有助于稳定血糖，避免脂肪堆积。 增加膳食纤维摄入： 膳食纤维能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于控制食量，同时也能预防孕期便秘。多吃蔬菜、水果、粗粮都是增加膳食纤维的好方法。 关注蛋白质的充足摄入： 充足的蛋白质摄入有助于增加饱腹感，同时也是构建胎儿组织的重要原料，能有效减少体内脂肪的合成。 合理安排餐次： 遵循少食多餐的原则，将一日三餐合理分配，避免一次性摄入过多食物，从而减少身体储存脂肪的机会。 培养健康的生活习惯： 除了饮食，适度的运动也是控制体重、促进健康的重要因素。 第三章：餐桌上的缤纷色彩：孕期食谱的精巧设计 理论知识固然重要，但将这些知识转化为美味可口的日常饮食，才是孕期营养的关键。本书将为您提供一份由营养专家精心设计的，兼顾营养、美味与时令的孕期食谱。 不同孕周的营养餐单： 我们将根据孕早期、孕中期、孕晚期的不同营养需求，提供详尽的周度餐单建议。每个餐单都包含了主食、蔬菜、蛋白质、水果等多样化的食物搭配，并标注了大致的营养成分，让您一目了然。 经典孕期食谱的创新演绎： 从经典的营养汤品到易于消化的主食，从滋补的甜品到富含维生素的饮品，我们将为您呈现一系列经过改良和创新的孕期食谱。这些食谱不仅口感丰富，而且制作简便，能够满足不同口味的需求。例如，一道清蒸鱼，不仅能提供优质的蛋白质，还能避免油炸带来的负担；一道红枣小米粥，不仅温和养胃，还能补充能量和铁质。 特殊孕期状况的饮食调理： 对于孕期可能出现的妊娠期糖尿病、孕吐严重、便秘等特殊情况，我们将提供针对性的饮食调理方案。例如，针对妊娠期糖尿病，我们将推荐低GI食物、控制糖分摄入的食谱；针对孕吐，我们将提供清单、易消化的食物建议。 食材选择的智慧： 如何挑选新鲜、安全的食材，是孕期饮食安全的第一道防线。我们将为您提供实用的食材选购指南，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋奶等各类食材的挑选技巧，以及如何正确清洗和储存，确保您的餐桌健康无忧。 第四章：孕期健康的其他维度：不止于“吃” 孕期健康是一个系统工程，除了科学的饮食，还有许多其他重要方面需要关注。 孕期运动的科学指南： 适度的运动不仅能帮助您控制体重，缓解孕期不适，还能增强体质，为分娩做好准备。我们将为您推荐适合不同孕周的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，并强调运动的安全注意事项。 孕期心理的呵护与疏导： 怀孕期间，荷尔蒙的变化和对未来的担忧，都可能导致情绪的波动。本书将提供关于孕期心理健康的指导，帮助您学会调节情绪，保持积极乐观的心态。 孕期常见的健康问题与应对： 除了孕吐和水肿，孕期还可能面临其他一些健康问题，如贫血、便秘、失眠等。我们将详细介绍这些常见问题的成因、症状，并提供科学有效的家庭护理方法。 母乳喂养的早期准备： 即使宝宝尚未出生，提前了解母乳喂养的相关知识，也能为未来的母乳喂养之路打下良好基础。我们将简要介绍母乳喂养的益处和一些早期的准备工作。 结语： 孕育新生命，是一场充满爱与责任的旅程。本书希望成为您在这段旅程中忠实的伙伴，为您提供科学的知识、实用的方法和温暖的鼓励。愿您在享受生命奇迹的同时，收获健康与喜悦，迎接健康可爱的宝宝降临！

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在备孕的朋友推荐给我这本《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康 乐悠生活 月子食谱 饮食 营养 怀孕书籍 怀孕营养书 孕妇》的，她说她当时怀孕的时候就是照着里面的内容来做的，效果特别好。我还没来得及仔细看，但听她说了之后，我心里就种草了。我现在正处于孕早期，各种孕吐反应让我吃什么都没胃口，而且对吃什么才能既补充营养又不至于胖得太快，感到非常迷茫。这本书的标题“长胎不长肉”简直就是我的心声，听起来就很让人安心，好像真的找到了解决问题的钥匙。而且它还包含了“月子食谱”，这让我觉得非常贴心，因为我知道孕期只是一个开始，产后的恢复同样重要，能够提前了解这些，可以让我更有准备。我希望能在这本书里找到一些简单易行、美味又营养的食谱，能够帮助我度过这个食欲不振的孕早期，并且为宝宝的健康成长打下良好的基础。我对书中关于“乐悠生活”的理念也充满好奇，希望能从中学习到如何让孕期生活更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康 乐悠生活 月子食谱 饮食 营养 怀孕书籍 怀孕营养书 孕妇》的时候，我还没有开始仔细阅读，但仅仅从书名和介绍来看，就觉得这是一本非常实用且贴合我当前需求的书籍。作为一名初次怀孕的女性，我对孕期饮食的各种要求和禁忌感到既好奇又有些不知所措。“长胎不长肉”这个目标，相信是绝大多数孕妇都希望实现的，它暗示了这本书能够提供科学的饮食指导，帮助我们既能保证胎儿健康发育，又能避免体重过度增长。同时，“母婴都健康”的承诺，也让我看到了这本书在营养学和妇幼健康方面的专业性。我特别关注书中提到的“乐悠生活”和“月子食谱”，这表明它不仅仅局限于孕期的饮食，还涵盖了产后的恢复调养，这种全方位的考量，让我觉得非常有价值。我非常期待能够从这本书中学习到如何科学地安排自己的饮食，从而在孕期和产后都能拥有一个健康、舒适的状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康 乐悠生活 月子食谱 饮食 营养 怀孕书籍 怀孕营养书 孕妇》的书，虽然还未深入阅读，但光是它的标题和定位，就让我觉得非常契合我当下的需求。作为一位准妈妈，我深切体会到了孕期饮食的重要性，既要保证胎儿的营养需求，又希望控制自己的体重增长，避免孕期肥胖带来的各种不适和健康风险。这本书的“长胎不长肉”理念，正是很多孕妇所追求的理想状态，它提供了一个明确的指导方向。我特别关注书中关于“母婴都健康”的论述，这意味着它会从科学的角度，讲解如何通过合理的饮食，为母体和胎儿提供全面的营养支持。此外，“月子食谱”的提及，也让我感到惊喜，它将孕期的饮食需求与产后的身体恢复紧密联系起来，形成了一个完整的健康闭环。我迫不及待地想翻开书页，去探索那些详细的饮食建议、营养搭配原则，以及具体的食谱，希望能为我的孕期和产后生活带来科学、健康、积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康 乐悠生活 月子食谱 饮食 营养 怀孕书籍 怀孕营养书 孕妇》的书，当我第一眼看到的时候，就被它深深吸引了。作为一名正在经历人生重要阶段的女性，我对于孕期的健康饮食有着极大的关注和期望。书中“长胎不长肉”的字眼，立刻触动了我内心深处最关切的问题，我希望能够科学地喂养我的宝宝，同时又不想因为怀孕而失去原有的身材，这本书似乎为我提供了一个非常有效的解决方案。更令我欣喜的是，它还包含了“月子食谱”的内容，这意味着它不仅仅关注孕期的营养，更将目光投向了产后妈妈的身体恢复，这让我觉得这本书的系统性和全面性非常出色。我正在寻找一本能够指导我如何在孕期和产后都保持健康、活力的书籍，而这本书的介绍，让我觉得它非常有可能成为我的首选。我期待着它能够为我提供权威、专业的饮食建议，让我能够顺利地度过孕期，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，但光是翻阅目录和封面，就觉得这绝对是我怀孕期间需要的“宝藏”。我一直很担心孕期体重增长过快，毕竟“长胎不长肉”这句话听起来就让人安心不少，好像有了一个明确的目标和方向。我平时对吃的也比较讲究，但怀孕后，总感觉很多东西不敢吃，又怕营养不够，那种纠结和焦虑是真的存在的。这本《怀孕就得讲究吃》的名字就很直接地点出了我的需求，它似乎能为我解答“到底该吃什么，怎么吃”的困惑。我尤其对“乐悠生活”和“月子食谱”的部分很感兴趣，想着等宝宝出生后，妈妈的恢复和宝宝的喂养也同样重要，提前做好功课，让自己和家人都能更轻松地度过这个特殊的时期。整体感觉这本书非常实用，不仅仅是针对孕期的饮食，还延伸到了产后，覆盖的范围很广，对于新手妈妈来说，这无疑是极大的福音。我期待着能从中找到科学合理的饮食方案，让宝宝健康发育，自己也能保持良好的体态，做一个轻松快乐的孕妈妈。