懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 母嬰健康
• 長胎不長肉
• 孕期保健
• 健康飲食
• 樂悠生活

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550234369

商品編碼：28873137221

叢書名： 懷孕就得這麼講究吃

齣版時間：2014-09-01

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商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康
作者：
市場價：	35元
ISBN號：	9787550234369
齣版社：	北京聯閤齣版公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2014-09-01	版次：1	頁數：189
印刷時間：2014-09-01	印次：1	字數：

商品名稱：懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康

內容簡介

“長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題，懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。 考慮到孕媽媽不能吃藥，書稿中還對孕前、孕中、孕後的常見病列舉瞭詳細的飲食調養方法，幫助媽媽在不傷害寶寶的情況下，盡快戰勝疾病，以健康的狀態迎接寶寶。

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養科主管營養師，**婦聯“心係好兒童”項目專傢，協和醫科大學碩士。 從事營養工作二十餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。 業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在國內核心期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣瞭不懈努力。

孕育新生命的智慧之光：一份全麵嗬護的指南 生命，是宇宙間最奇妙的饋贈。當一個小生命悄然孕育，準父母們的心中充滿瞭欣喜與期待，同時也伴隨著一份沉甸甸的責任。孕育一個健康、快樂的寶寶，是每一位父母最真摯的願望。然而，對於初為人母的女性而言，懷孕期間身體發生的巨大變化，以及隨之而來的各種生理反應和營養需求，常常讓人感到一絲茫然。如何纔能在享受孕育之樂的同時，科學地管理身體，確保母嬰健康？本書旨在為您提供一份詳盡、實用、充滿智慧的孕期嗬護指南，幫助您輕鬆度過這人生中最特殊的旅程。 第一章：撥開迷霧，認識孕期的身體密碼 懷孕並非隻是簡單的“一個人吃，兩個人補”，而是一個復雜而精妙的生理過程。在迎接新生命到來的同時，您體內的荷爾濛水平、血液循環、消化係統乃至情緒都將經曆前所未有的調整。 孕早期的微妙變化： 許多準媽媽在孕早期就會齣現孕吐、疲勞、乳房脹痛等不適。這些看似煩惱的癥狀，其實是身體在為孕育新生命做準備的信號。我們將深入解析這些早期癥狀的成因，並提供切實可行的緩解方法，讓您從容應對。例如，對於孕吐，我們可以嘗試少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免油膩和辛辣刺激，同時一些簡單的薑茶或蘇打餅乾也能起到一定的緩解作用。 孕中期的穩定與需求： 隨著孕周的增加，早孕反應逐漸消失，身體進入一個相對穩定的時期。然而，此時胎兒的生長發育進入快車道，對營養的需求也日益增加。我們將詳細講解孕中期胎兒在各個階段的生長發育特點，以及母體需要補充的關鍵營養素，包括蛋白質、鐵、鈣、葉酸、DHA等。我們會提供詳細的食物選擇建議，例如富含蛋白質的瘦肉、魚類、豆製品；富含鐵的紅棗、菠菜、動物肝髒；富含鈣的牛奶、酸奶、芝麻等。 孕晚期的準備與調整： 孕晚期，胎兒的體積增大，母體麵臨的壓力也隨之而來，如水腫、腰背酸痛、睡眠睏難等。同時，身體也在為分娩做最後的準備。我們將探討孕晚期常見的身體不適，並提供科學的應對策略，例如通過適當的運動緩解水腫，通過調整睡姿改善睡眠質量。此外，我們還將關注孕晚期營養的重點，以促進胎兒的成熟，為分娩積蓄能量。 第二章：孕期營養的科學畫捲：吃對，纔是硬道理 “吃”是孕期關注的焦點，但“吃對”則更為關鍵。本書將為您勾勒齣一幅科學、均衡、個性化的孕期營養地圖。 能量與宏量營養素的平衡： 懷孕期間，準媽媽的能量需求會適度增加，但並非無限製地“大吃特吃”。我們將為您量身定製不同孕周的能量攝入建議，並著重講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素的閤理配比。例如，蛋白質是構建胎兒組織的重要原料，建議每日攝入量應有所增加，優質蛋白質來源包括雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆製品等。碳水化閤物提供能量，應選擇全榖物、薯類等復閤碳水化閤物，避免精製糖。脂肪也必不可少，特彆是DHA等不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發育至關重要。 微量營養素的精細補充： 維生素和礦物質雖然需求量不大，卻對胎兒的正常發育起著至關重要的作用。我們將逐一解析孕期必需的微量營養素，如葉酸（預防神經管缺陷）、鐵（預防孕期貧血）、鈣（促進骨骼發育）、鋅（影響胎兒生長發育）、碘（維持甲狀腺功能）等。本書將詳細介紹各類微量營養素的食物來源，並提供科學的補充建議，包括如何通過日常飲食攝入，以及在必要時如何選擇安全有效的補充劑。例如，葉酸在綠葉蔬菜、豆類、全麥製品中含量豐富，但若飲食攝入不足，則需在醫生指導下服用葉酸補充劑。 “長胎不長肉”的健康秘訣： 許多準媽媽都希望實現“長胎不長肉”的目標，避免孕期體重增長過快導緻的不適和風險。我們將揭示這一健康理念背後的科學原理，並提供一套切實可行的飲食策略。這包括： 選擇高營養密度食物： 優先選擇那些營養豐富但熱量相對較低的食物，例如蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類等，避免高油、高糖、高鹽的加工食品。 控製精製碳水化閤物攝入： 盡量減少精米白麵、甜點、含糖飲料的攝入，選擇粗糧、全麥製品等低GI食物，有助於穩定血糖，避免脂肪堆積。 增加膳食縴維攝入： 膳食縴維能夠增加飽腹感，促進腸道蠕動，有助於控製食量，同時也能預防孕期便秘。多吃蔬菜、水果、粗糧都是增加膳食縴維的好方法。 關注蛋白質的充足攝入： 充足的蛋白質攝入有助於增加飽腹感，同時也是構建胎兒組織的重要原料，能有效減少體內脂肪的閤成。 閤理安排餐次： 遵循少食多餐的原則，將一日三餐閤理分配，避免一次性攝入過多食物，從而減少身體儲存脂肪的機會。 培養健康的生活習慣： 除瞭飲食，適度的運動也是控製體重、促進健康的重要因素。 第三章：餐桌上的繽紛色彩：孕期食譜的精巧設計 理論知識固然重要，但將這些知識轉化為美味可口的日常飲食，纔是孕期營養的關鍵。本書將為您提供一份由營養專傢精心設計的，兼顧營養、美味與時令的孕期食譜。 不同孕周的營養餐單： 我們將根據孕早期、孕中期、孕晚期的不同營養需求，提供詳盡的周度餐單建議。每個餐單都包含瞭主食、蔬菜、蛋白質、水果等多樣化的食物搭配，並標注瞭大緻的營養成分，讓您一目瞭然。 經典孕期食譜的創新演繹： 從經典的營養湯品到易於消化的主食，從滋補的甜品到富含維生素的飲品，我們將為您呈現一係列經過改良和創新的孕期食譜。這些食譜不僅口感豐富，而且製作簡便，能夠滿足不同口味的需求。例如，一道清蒸魚，不僅能提供優質的蛋白質，還能避免油炸帶來的負擔；一道紅棗小米粥，不僅溫和養胃，還能補充能量和鐵質。 特殊孕期狀況的飲食調理： 對於孕期可能齣現的妊娠期糖尿病、孕吐嚴重、便秘等特殊情況，我們將提供針對性的飲食調理方案。例如，針對妊娠期糖尿病，我們將推薦低GI食物、控製糖分攝入的食譜；針對孕吐，我們將提供清單、易消化的食物建議。 食材選擇的智慧： 如何挑選新鮮、安全的食材，是孕期飲食安全的第一道防綫。我們將為您提供實用的食材選購指南，包括蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋奶等各類食材的挑選技巧，以及如何正確清洗和儲存，確保您的餐桌健康無憂。 第四章：孕期健康的其他維度：不止於“吃” 孕期健康是一個係統工程，除瞭科學的飲食，還有許多其他重要方麵需要關注。 孕期運動的科學指南： 適度的運動不僅能幫助您控製體重，緩解孕期不適，還能增強體質，為分娩做好準備。我們將為您推薦適閤不同孕周的運動方式，如散步、瑜伽、遊泳等，並強調運動的安全注意事項。 孕期心理的嗬護與疏導： 懷孕期間，荷爾濛的變化和對未來的擔憂，都可能導緻情緒的波動。本書將提供關於孕期心理健康的指導，幫助您學會調節情緒，保持積極樂觀的心態。 孕期常見的健康問題與應對： 除瞭孕吐和水腫，孕期還可能麵臨其他一些健康問題，如貧血、便秘、失眠等。我們將詳細介紹這些常見問題的成因、癥狀，並提供科學有效的傢庭護理方法。 母乳喂養的早期準備： 即使寶寶尚未齣生，提前瞭解母乳喂養的相關知識，也能為未來的母乳喂養之路打下良好基礎。我們將簡要介紹母乳喂養的益處和一些早期的準備工作。 結語： 孕育新生命，是一場充滿愛與責任的旅程。本書希望成為您在這段旅程中忠實的夥伴，為您提供科學的知識、實用的方法和溫暖的鼓勵。願您在享受生命奇跡的同時，收獲健康與喜悅，迎接健康可愛的寶寶降臨！

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，但光是翻閱目錄和封麵，就覺得這絕對是我懷孕期間需要的“寶藏”。我一直很擔心孕期體重增長過快，畢竟“長胎不長肉”這句話聽起來就讓人安心不少，好像有瞭一個明確的目標和方嚮。我平時對吃的也比較講究，但懷孕後，總感覺很多東西不敢吃，又怕營養不夠，那種糾結和焦慮是真的存在的。這本《懷孕就得講究吃》的名字就很直接地點齣瞭我的需求，它似乎能為我解答“到底該吃什麼，怎麼吃”的睏惑。我尤其對“樂悠生活”和“月子食譜”的部分很感興趣，想著等寶寶齣生後，媽媽的恢復和寶寶的喂養也同樣重要，提前做好功課，讓自己和傢人都能更輕鬆地度過這個特殊的時期。整體感覺這本書非常實用，不僅僅是針對孕期的飲食，還延伸到瞭産後，覆蓋的範圍很廣，對於新手媽媽來說，這無疑是極大的福音。我期待著能從中找到科學閤理的飲食方案，讓寶寶健康發育，自己也能保持良好的體態，做一個輕鬆快樂的孕媽媽。

評分☆☆☆☆☆

我是一位正在備孕的朋友推薦給我這本《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦》的，她說她當時懷孕的時候就是照著裏麵的內容來做的，效果特彆好。我還沒來得及仔細看，但聽她說瞭之後，我心裏就種草瞭。我現在正處於孕早期，各種孕吐反應讓我吃什麼都沒胃口，而且對吃什麼纔能既補充營養又不至於胖得太快，感到非常迷茫。這本書的標題“長胎不長肉”簡直就是我的心聲，聽起來就很讓人安心，好像真的找到瞭解決問題的鑰匙。而且它還包含瞭“月子食譜”，這讓我覺得非常貼心，因為我知道孕期隻是一個開始，産後的恢復同樣重要，能夠提前瞭解這些，可以讓我更有準備。我希望能在這本書裏找到一些簡單易行、美味又營養的食譜，能夠幫助我度過這個食欲不振的孕早期，並且為寶寶的健康成長打下良好的基礎。我對書中關於“樂悠生活”的理念也充滿好奇，希望能從中學習到如何讓孕期生活更加輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦》的書，當我第一眼看到的時候，就被它深深吸引瞭。作為一名正在經曆人生重要階段的女性，我對於孕期的健康飲食有著極大的關注和期望。書中“長胎不長肉”的字眼，立刻觸動瞭我內心深處最關切的問題，我希望能夠科學地喂養我的寶寶，同時又不想因為懷孕而失去原有的身材，這本書似乎為我提供瞭一個非常有效的解決方案。更令我欣喜的是，它還包含瞭“月子食譜”的內容，這意味著它不僅僅關注孕期的營養，更將目光投嚮瞭産後媽媽的身體恢復，這讓我覺得這本書的係統性和全麵性非常齣色。我正在尋找一本能夠指導我如何在孕期和産後都保持健康、活力的書籍，而這本書的介紹，讓我覺得它非常有可能成為我的首選。我期待著它能夠為我提供權威、專業的飲食建議，讓我能夠順利地度過孕期，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦》的時候，我還沒有開始仔細閱讀，但僅僅從書名和介紹來看，就覺得這是一本非常實用且貼閤我當前需求的書籍。作為一名初次懷孕的女性，我對孕期飲食的各種要求和禁忌感到既好奇又有些不知所措。“長胎不長肉”這個目標，相信是絕大多數孕婦都希望實現的，它暗示瞭這本書能夠提供科學的飲食指導，幫助我們既能保證胎兒健康發育，又能避免體重過度增長。同時，“母嬰都健康”的承諾，也讓我看到瞭這本書在營養學和婦幼健康方麵的專業性。我特彆關注書中提到的“樂悠生活”和“月子食譜”，這錶明它不僅僅局限於孕期的飲食，還涵蓋瞭産後的恢復調養，這種全方位的考量，讓我覺得非常有價值。我非常期待能夠從這本書中學習到如何科學地安排自己的飲食，從而在孕期和産後都能擁有一個健康、舒適的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦》的書，雖然還未深入閱讀，但光是它的標題和定位，就讓我覺得非常契閤我當下的需求。作為一位準媽媽，我深切體會到瞭孕期飲食的重要性，既要保證胎兒的營養需求，又希望控製自己的體重增長，避免孕期肥胖帶來的各種不適和健康風險。這本書的“長胎不長肉”理念，正是很多孕婦所追求的理想狀態，它提供瞭一個明確的指導方嚮。我特彆關注書中關於“母嬰都健康”的論述，這意味著它會從科學的角度，講解如何通過閤理的飲食，為母體和胎兒提供全麵的營養支持。此外，“月子食譜”的提及，也讓我感到驚喜，它將孕期的飲食需求與産後的身體恢復緊密聯係起來，形成瞭一個完整的健康閉環。我迫不及待地想翻開書頁，去探索那些詳細的飲食建議、營養搭配原則，以及具體的食譜，希望能為我的孕期和産後生活帶來科學、健康、積極的改變。