上班媽媽的生活管理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一田憲子 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 育兒
• 職場媽媽
• 生活技巧
• 傢庭
• 效率
• 自我提升
• 平衡工作與生活
• 育兒經驗
• 生活規劃

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569923100

商品編碼：29034927235

齣版時間：2017-06-01

作  者:(日)一田憲子 著；蔡曉智 譯 定  價:45 齣 版 社:北京時代華文書局 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:177 裝  幀:平裝 ISBN:9787569923100 ●保手濱歌織女士
●減少物品，縮減整理的時間
●設法減少掃除和換洗所花的時間
●信息整理完全數據化
●重新審視生活所需物品，一物多用
●一日三餐不必花太多時間
●積極利用網絡的便利服務
●江口惠子女士
●有負麵情緒時拿齣時間“遇見自己”
●和孩子相處要坦誠
●準備好經常使用的輔助調料
●不必要的東西果斷拋開
●希望丈夫做什麼要清楚地告訴他
●做晚餐時順便做一點明天的準備工作
●良子女士
●把所有的傢務例行化
●太麻煩的事都不做
●不使用抹布而使用破布，用完即扔
●設定一個終點，“做到這個程度即可”
●為有餘力照顧傢裏，工作上不會讓自己太纍
●部分目錄

內容簡介

上班媽媽如何平衡好工作、傢事、自我和孩子呢？
既能齣色地工作，又能為傢人提供美味的三餐；既能把房間收拾得清爽整潔，也能把孩子照顧得細緻周到，所有事務有條不紊地開展，而不是顧此失彼、焦躁不安和怒氣衝衝？
上班族媽媽要比普通人具備更強的生活管理能力――時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計，上班媽媽方方麵麵都可以散發魅力。
一田憲子著的《上班媽生活管理術》一書集中瞭上班族媽生活智慧。不用的東西早做處理，減少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做一個快樂的人；放下自我，好情緒的媽媽纔能帶齣樂觀積極的孩子……
生活的目標，不過是讓自己滿意自己。願你，多一分智慧，多一分從容。
(日)一田憲子 著；蔡曉智 譯 一田憲子，1964年生於京都，在兵庫縣長大。編輯、作傢，長於女性題材的創作。穿梭於日本各地采訪瞭眾多女性，既有名人也有普通人。她的采訪有著獨特切入點，有態度，有溫度，關注女性的自我成長，關注她們如何用心經營齣更好的生活，獲得瞭眾多粉絲。作品有《按照自己的風格工作》《輕鬆廚房》等。運營網站“外之聲，內之馨”，內容涉及衣食住行等生活日常，傳達用心生活的理念。 推薦序 媽媽沒有典型/蔡穎卿個人發展、成就感或經濟需求，讓許多媽媽從傢庭走嚮職場，而“感”或“無可托付”的焦慮，又把另一些職場媽媽逼迴傢裏。我對“進”或“退”的媽媽都感到敬佩，願天下媽媽，在不同的形態裏有著共同的安心。我記得大概是幾年前的一次座談會裏，一個剛從職場迴歸傢庭的學員在發言時說：“迴傢帶孩子真好，人生纔算有意義。”我知道這個善良的媽媽並沒有任何想讓他人難受之意，她的感嘆，隻是因為自己長期在職場上牽腸掛肚，好不容易做下決定之後所發的肺腑之言。但當時，我考慮到其他媽媽的心情，還是把這個顧慮當場拿齣來，跟大傢坦誠討論一番。我想錶達的是，無論是上班媽媽還是全職媽媽，對彼此的心情處境應該更敏感，發言時要更謹慎體貼。在傢庭與職場進退的媽媽們，總是因著理想、因著條件，也因著不同的壓力而足跡混亂。個人發展、成就感或經濟需求，讓許多媽媽從傢庭走嚮職場，而“感”或“無可托付”的焦慮，又把另等

好的，這是一本名為《職場進階：從新手到專傢的全麵修煉》的圖書簡介，旨在幫助職場人士係統提升個人能力和職業發展路徑。 --- 《職場進階：從新手到專傢的全麵修煉》圖書簡介 你是否感到職業發展停滯不前？是否在職場中迷失方嚮，不知如何纔能真正脫穎而齣？《職場進階：從新手到專傢的全麵修煉》是一本為你量身打造的深度指南，它不僅僅是一本理論書籍，更是一套實戰工具箱，旨在係統性地指導你完成從職場新人到行業專傢的蛻變過程。 在當今這個快速變化、競爭日益激烈的商業環境中，僅僅依靠埋頭苦乾和時間積纍已不足以保證職業的持續成功。真正的進步需要策略、洞察力和一套行之有效的行動框架。本書正是基於這一核心理念而編寫，它摒棄瞭空泛的說教，專注於提供可落地、可執行的步驟和心法。 全書共分為五大部分，環環相扣，層層遞進，構建瞭一個完整的職場能力金字塔。 第一部分：奠定基石——職場新人的生存法則與高效習慣養成 初入職場，如何快速適應環境，建立職業的第一印象至關重要。本部分聚焦於職場初期最核心的生存技能。 1. 職場心理調適與環境融入： 詳細解析瞭職場文化與校園文化的本質差異，教授如何快速識彆組織中的“潛規則”與核心價值體係。我們將探討如何建立積極的職場心態，從“被動接受者”轉變為“主動貢獻者”。內容涵蓋瞭時間觀念的重塑、專業形象的塑造，以及如何在團隊中快速找到自己的定位。 2. 基礎工作流的標準化與優化： 本章節將新人必備的執行力細化為可量化的操作流程。重點講解如何高效管理日常任務，如何進行初步的優先級排序（如基於“艾森豪威爾矩陣”的改良版應用）。我們提供瞭一套“任務閉環管理法”，確保你接手的每一項工作都能有始有終、高質量地完成，避免“返工”成為你的標簽。 3. 職場溝通的藝術與邊界感： 溝通是職場效率的倍增器。本部分深入探討瞭“嚮上匯報的藝術”——如何用最精煉的語言、最有效的方式嚮領導傳達信息，並主動尋求反饋。同時，我們強調建立健康的“人際邊界”，教你如何在保持閤作關係的同時，有效地拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 第二部分：能力躍遷——專業技能的深度挖掘與橫嚮拓展 當你站穩腳跟後，下一步就是深化你的核心競爭力。本部分旨在幫助你從“會做事”邁嚮“做成事”。 1. 核心專業技能的精進路徑： 針對不同職能領域的通用需求（如數據分析思維、項目管理基礎、專業文檔撰寫），我們提供瞭一套“T型人纔”的培養框架。重點不是讓你成為全纔，而是確保你在自己的專業領域內，具備解決復雜問題的深度。內容包括如何構建個人知識庫（PKM）並應用於工作實踐。 2. 跨部門協作的潤滑劑： 現代企業中，少有工作能完全獨立完成。本章講解瞭如何建立有效的跨部門溝通橋梁，理解其他部門的KPI和工作邏輯，從而在閤作中爭取資源、達成共贏。我們將介紹“利益點對齊”技巧，確保協作高效且順暢。 3. 結構化思維與問題拆解： 這是從執行者嚮思考者轉型的關鍵一步。我們引入瞭如“金字塔原理”、“MECE原則”等經典工具，並結閤大量實際案例，指導讀者如何麵對模糊不清的難題時，快速梳理齣問題的核心要素，構建清晰的邏輯框架，從而找到根本性的解決方案。 第三部分：影響力構建——職場政治的清醒認知與自我品牌塑造 職場不僅僅是技術的比拼，更是影響力和品牌力的較量。本部分幫助你掌握在組織中有效施加影響力的技巧，同時保持正直和專業。 1. 個人品牌定位與價值輸齣： 你的“品牌”是什麼？本書指導你進行一次深入的自我盤點，明確自己的獨特價值主張（UVP）。學習如何通過你的工作成果、你的發言、你解決的問題，在同事和上級心中建立起清晰、正麵的專業標簽。 2. 權力地圖的識彆與運用： 我們客觀分析職場中的非正式權力結構。如何識彆關鍵決策者、意見領袖和資源持有者？如何通過有效的、非功利性的互動，逐步爭取到關鍵人物的支持，從而推動你的項目和設想落地，而非陷入無謂的權力鬥爭。 3. 衝突管理與嚮上管理的藝術： 掌握在意見不閤時如何有效地“辯論而非爭吵”，將不同觀點轉化為建設性方案。嚮上管理部分則側重於預見領導的需求，主動提供解決方案，將你的上級塑造成你職業發展的盟友。 第四部分：領導力覺醒——從貢獻者到帶領者的跨越 當你具備瞭紮實的基礎和影響力後，真正的挑戰在於如何帶領他人實現目標。 1. 基礎領導力模型與情境領導： 本部分介紹如“僕人式領導”、“變革型領導”等主流模型，並重點闡述“情境領導力”——即根據團隊成員的不同成熟度，靈活調整你的領導風格。領導力不是職位賦予的，而是通過影響力獲得的。 2. 賦能而非微觀管理（Micromanagement）： 優秀的領導者懂得放手。本書詳細介紹瞭如何有效授權的步驟，包括目標清晰化、資源到位、過程監控點設置。核心在於培養團隊成員的自主性和責任感，將自己從日常瑣事中解放齣來，聚焦於戰略方嚮。 3. 團隊績效與人纔激勵： 學習如何設定SMART目標，並將其分解至團隊成員。更重要的是，探討如何設計一套公平且富有激勵性的非物質奬勵機製，激發團隊成員的內在驅動力，打造一支高績效的戰鬥集體。 第五部分：戰略視野——規劃你的職業生涯藍圖 專傢之路需要長遠的規劃。本部分引導讀者跳齣日常工作，從戰略高度審視自己的職業生命周期。 1. 職業生涯的周期性評估與調整： 職業生涯不是綫性的，而是螺鏇上升的。我們提供一套年度“職業體檢”框架，幫助你評估當前路徑的風險與機遇，並根據市場變化和個人成長，適時做齣關鍵的職業轉型或深耕決策。 2. 終身學習係統的構建： 知識的半衰期越來越短。本書指導你如何係統性地追蹤行業前沿動態，並建立一套高效吸收新知、並將之轉化為生産力的“學習-實踐-反饋”閉環，確保你的能力始終處於行業前沿。 3. 成為行業意見領袖的路徑： 最終極的成就，是成為無可替代的專傢。本章探討如何通過內容輸齣、行業交流、專業研究等方式，將你的個人經驗沉澱為行業洞察，從“執行者”真正蛻變為“思想者”和“引領者”。 --- 《職場進階：從新手到專傢的全麵修煉》不僅僅是一本書，它是你職業生涯中不可或缺的戰略夥伴。無論你正處於職業的哪個階段，本書都將為你提供清晰的路綫圖、實用的工具和深刻的洞察力，助你打破瓶頸，攀登職業生涯的新高峰。 翻開本書，開始你的專傢之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是方法，更多的是一種“安全感”。作為一位雙職工傢庭的媽媽，我常常感到一種莫名的焦慮，擔心自己做得不夠好，擔心孩子輸在起跑綫上，擔心工作上跟不上節奏。這本書就像一位經驗豐富的引路人，循循善誘地告訴我，如何在這種焦慮中找到平衡。它非常強調“預見性”和“預防性”的規劃，比如在育兒方麵，它教我如何提前為孩子的成長做好準備，如何和孩子進行有效的溝通，而不是等到問題齣現再去補救。在工作方麵，它也給瞭我很多啓發，比如如何有效地管理工作任務，如何與同事和上級建立良好的關係，從而減少不必要的衝突和壓力。讓我特彆感動的是，書中有一個章節是關於“如何與伴侶協同作戰”。我之前總是把傢務和育兒當成是自己的“責任”，忽略瞭伴侶的作用。這本書引導我去和伴侶進行坦誠的溝通，明確各自的職責，並且互相支持。這種“團隊作戰”的感覺，讓我卸下瞭很多心理負擔，也讓我們的傢庭關係更加和諧。讀完這本書，我感覺自己不再是一個人在孤軍奮戰，而是擁有瞭一個強大的後盾，能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我最近一段時間以來最大的驚喜！我一直覺得，當一個職場女性，同時又要兼顧傢庭，就是一場永無止境的“戰鬥”。每天都在跟時間賽跑，不是在趕著送孩子上學，就是在趕著參加視頻會議，然後又匆匆忙忙準備晚餐，陪伴孩子寫作業，最後精疲力盡地倒在床上，根本沒有自己的時間。這本書就像一個及時的雨露，滋潤瞭我乾涸的心田。它並沒有教我如何“做更多”，而是教我如何“做得更聰明”。最讓我印象深刻的是關於“授權”的部分，我之前總覺得很多事情隻有自己做纔能放心，結果把自己纍得夠嗆，還經常抱怨傢人不夠給力。這本書詳細分析瞭授權的障礙，以及如何一步步將傢務和育兒責任閤理分配給傢人。它不僅僅是把任務丟齣去，而是強調瞭“溝通”和“共同成長”。我嘗試著和我的伴侶討論，如何分擔孩子的接送和晚飯的準備，一開始有些磕磕絆絆，但通過書中提供的溝通技巧，我們逐漸找到瞭平衡點。傢裏的氛圍明顯變得輕鬆瞭許多，我也有瞭更多的時間去思考工作上的項目，甚至還能抽齣一點時間來做我一直想學的繪畫。這本書真正讓我明白瞭，傢庭不是一個人的戰場，而是需要大傢共同經營的港灣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大期望，因為市麵上關於媽媽管理的書太多瞭，大多都大同小異，要麼過於理想化，要麼過於枯燥。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有華麗的辭藻，沒有空洞的理論，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭如何在一個充滿挑戰的現代社會中，做一個既能事業有成，又能傢庭幸福的媽媽。我尤其欣賞它在“情緒管理”方麵的內容。作為一位職場媽媽，我經常會因為工作壓力大、傢庭瑣事多而情緒失控，導緻和傢人之間的關係也受到影響。這本書提供瞭一些非常實用的方法，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何運用一些簡單的心理調適技巧來緩解負麵情緒，甚至是如何在孩子麵前做一個情緒穩定的榜樣。我嘗試瞭書中關於“暫停”的練習，在感到煩躁的時候，深呼吸幾次，然後給自己幾秒鍾的緩衝時間，效果真的非常顯著。我發現自己變得更加耐心，也更能理解傢人的需求。而且，這本書還鼓勵媽媽們要“關愛自己”，它提醒我，隻有我先照顧好自己，纔有能力去照顧好我的傢人和工作。這讓我重新審視瞭自我價值，不再一味地犧牲和奉獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本為所有掙紮在工作和傢庭之間的媽媽們量身打造的寶藏！我一直以為自己是個“超人媽媽”，一個人包攬瞭傢裏的所有事情，結果身心俱疲，甚至開始影響到工作錶現。讀完這本書，我纔意識到，原來我一直在用一種低效且不健康的方式在生活。它沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是提供瞭一套非常實際、可操作的方法論。比如，在時間管理的部分，它打破瞭我過去那種“擠時間”的思維，而是強調“預見性”地規劃。作者詳細拆解瞭如何識彆日常中的時間黑洞，如何為傢庭事務設置優先級，甚至是如何利用碎片時間高效處理郵件和信息。更讓我驚喜的是，它不僅僅是關於“管理”時間，更是關於“管理”精力。書裏有專門章節講解如何識彆並補充精力“燃料”，比如高效休息、調整飲食、甚至是簡單的冥想練習。我嘗試瞭其中的一個“能量恢復清單”，效果齣乎意料的好，感覺整個人都充實瞭不少，不再是那種“假裝活著”的狀態。而且，這本書還特彆強調瞭“允許不完美”，這對於很多完美主義媽媽來說簡直是福音。它讓我明白，傢務不需要永遠井井有條，孩子不必時刻都乖巧懂事，而我自己，也並非必須時刻都光鮮亮麗。這種心態上的轉變，比任何具體的時間管理技巧都來得重要，它讓我在麵對生活中的小混亂時，能夠更加從容和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活有追求的人，即使結婚生子，也希望能兼顧事業和傢庭，成為一個有魅力的職場媽媽。但現實往往很骨感，每天都在被各種瑣事牽扯，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，卻看不到多少成效。這本書就像一股清流，給我帶來瞭全新的視角。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入地探討瞭“為什麼”。比如，在關於“目標設定”的部分，它引導我去思考，我真正想要的生活是什麼樣子的？我希望我的孩子看到一個怎樣的母親？這些深層次的思考，幫助我理清瞭思路，找到瞭真正重要的方嚮。它鼓勵我擁抱“不完美”的自己，不再因為傢裏不夠整潔或者孩子偶爾犯錯而自責。反而，它教我如何將這些“不完美”轉化為成長的機會。我最喜歡的是關於“社交網絡”的章節，它提醒我，媽媽們不是孤島，建立一個支持性的社交圈子有多麼重要。我開始主動聯係以前的朋友，加入一些媽媽社群，分享彼此的經驗和睏惑，感覺自己不再孤單，也獲得瞭很多寶貴的建議。這本書讓我明白，成為一個成功的職場媽媽，需要的不僅僅是高效的時間管理，更是一種積極樂觀的生活態度和強大的內心力量。