HJ 足球运动损伤与防护指南 9787115423061 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 蒂姆·迈耶Tim Meyer 奥利弗·福德O 著

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• 人民邮电出版社

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115423061

商品编码：29288916255

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：足球运动损伤与防护指南

定价：69.00元

作者：蒂姆·迈耶(Tim Meyer) 奥利弗·福德(O

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115423061

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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足球运动是一项团体运动，其高强度的跑动、激烈的身体对抗等特点决定了足球运动员从事该项目的高风险性。无论是联赛还是国际大型比赛，球员的伤害事件都频繁发生，这对球队和球员都产生了不利影响。本书从运动适应性的医学检查、足球运动中的常见疾病、足球运动中的常见损伤、足球运动中的损伤预防、足球运动中的体能测试、足球训练中的运动医学知识、运动营养、女子足球的特征、特殊气候条件下的足球运动、足球运动中损伤的可预防性10个方面详细介绍了足球运动员、教练员及队医的专业足球运动知识。不论是足球爱好者还是职业运动员、教练员都可以在阅读本书后获得更科学和全面的足球运动知识及避免运动伤害的建议。

目录

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目录



章 运动适应性的医学检查 10

1.1 心血管系统 11

1.2 肌肉骨骼系统 14

第2章 足球运动中的常见疾病 16

2.1 上呼吸道感染 17

2.2 胃肠道感染 21

2.3 其他感染 24

2.3.1 预防接种 26

2.4 过敏 29

2.4.1 支气管哮喘 30

2.5 糖尿病 30

2.6 药物治疗 31

2.6.1 止痛剂（NSAIDS：非甾体类抗炎药） 31

2.6.2 抗生素 32

2.6.3 抗过敏药 33

2.6.4 滴鼻剂和喷雾剂 33

第3章 足球运动中的常见损伤 34

3.1 足球运动员的受伤频率 35

3.2 损伤发生的部位 36

3.3 损伤发生的原因 37

3.4 损伤的急救护理 42

3.4.1 骨折及脱臼 44

3.4.2 开放性创伤 45

3.5 不同损伤的基础知识 46

3.5.1 软组织损伤 46

3.5.2 骨损伤 47

3.5.3 肌肉肌腱损伤 50

3.5.4 关节损伤 55

3.6 人体不同部位的损伤 59

3.6.1 头部损伤 59

3.6.2 下肢损伤 65

3.6.3 上肢损伤 83

3.6.4 脊柱损伤 89

3.6.5 躯干损伤 92

第4章 损伤预防训练 94

第5章 体能测试 116

5.1 体能要求 117

5.2 耐力测试 121

5.2.1 实验室测试 121

5.2.2 专业运动实地测试 124

5.3 冲刺测试 128

5.3.1 直线冲刺测试 129

5.3.2 敏捷性测试 131

5.3.3 反复冲刺能力（RSA）测试 133

5.4 增强测试 134

5.5 专业运动测试 138

第6章 足球训练中的运动医学知识 140

6.1 耐力训练 142

6.1.1 经典耐力训练 142

6.1.2 间歇法 144

6.2 爆发力和速度训练 147

6.3 足球训练中肌肉及体能训练的整合 152

6.4 压力、适应性及复原 153

6.4.1 赛季中的工作负荷及压力 153

6.4.2 监测的工作负荷及压力 155

6.4.3 复原措施 159

第7章 运动营养 164

7.1 赛前营养 166

7.2 赛中营养 168

7.3 赛后营养 169

第8章

作者介绍

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蒂姆·迈耶（Tim Meyer）是德国萨尔布吕肯大学运动与预防医学专业的教授。自2001年起作为医师供职于德国国家队。其擅长的领域主要包括：治疗竞技体育中可能出现的运动损伤、反兴奋剂管理、现代化的足球运动中关于运动损伤的诊断。他的研究发现被世界各地的运动医学内科医生广泛应用。奥利弗·福德（Oliver Faude）是瑞士巴塞尔大学运动与锻炼科学研究方向的领军人物。多年来，他一直为德国足协及其他德国专业运动队服务，做出专业诊断。他的研究领域为运动生理学、足球科学、运动复健等。凯伦·威斯特（Karen aus der Fünten）就职于德国萨尔布吕肯大学运动与预防医学研究所，主攻骨科与脊椎指压术。她承担多种赛事、机构及运动俱乐部的队医工作，如萨尔布吕肯足球俱乐部（德国女子足球甲级联赛球队）、德国女足U17国家队等。

文摘

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序言

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《运动损伤的预防、识别与康复：一份全面的实践手册》 导言 在追求卓越运动表现的道路上，运动损伤是许多运动员，无论业余还是专业，都可能面临的严峻挑战。这些损伤不仅可能中断训练和比赛，甚至可能对运动员的长期健康和职业生涯产生深远影响。然而，运动损伤并非不可避免。通过深入了解运动损伤的发生机制、掌握科学的预防策略，并学会准确识别损伤的早期迹象，辅以有效的康复训练，我们可以最大程度地降低运动损伤的风险，加快伤后恢复，并最终重返赛场，以更强健的体魄和更坚定的意志继续追逐运动梦想。 本书旨在为广大运动爱好者、教练员、体育教师、运动医学从业者以及所有关心运动健康的人们提供一本全面、实用且易于理解的实践指南。我们摒弃了晦涩难懂的理论术语，力求用清晰、准确的语言，结合丰富的图示和案例，深入浅出地解析运动损伤的方方面面。本书不仅关注损伤的治疗，更侧重于其预防，强调“预防胜于治疗”的理念，帮助读者建立一套科学、系统的运动健康管理体系。 第一部分：运动损伤的根源——理解身体的脆弱与适应 任何运动项目的核心都是人体。然而，人体在承受高强度、重复性或不当力的作用时，其结构和功能都可能出现损伤。本部分将深入探讨运动损伤的内在和外在原因，帮助读者建立对运动损伤的科学认知。 第一章：运动生物力学基础与损伤机制 身体的支架：骨骼、关节与韧带 骨骼的结构与功能：承受压力、提供支撑、参与运动。骨折的类型与原因，应力性骨折的早期识别。 关节的奥秘：活动范围、稳定性与代偿。软骨磨损、半月板撕裂等常见关节损伤的生物力学成因。 韧带的力量：连接骨骼、限制关节活动。扭伤与韧带撕裂的力学原理，不同部位韧带损伤的特点。 运动的引擎：肌肉、肌腱与神经 肌肉的收缩与伸展：力量、耐力与爆发力。肌肉拉伤、撕裂、挫伤的发生机制，过度训练与肌肉疲劳的关系。 肌腱的连接：传递力量、维持稳定性。肌腱炎、肌腱断裂的风险因素与预防。 神经的信号：运动控制与感觉。神经压迫、卡压，以及运动损伤对神经功能的影响。 损伤的导火索：外力、负荷与不良姿势 急性损伤：碰撞、跌倒、突然的变向。运动项目与急性损伤的关联性。 慢性损伤：过度使用、重复性劳损。微小损伤的累积效应，慢性损伤的 insidious nature。 不良生物力学：不当的运动技术、身体姿势、落地方式。不良姿势如何增加特定部位的损伤风险。 训练负荷不当：训练量、强度、频率的骤增。身体适应性不足与损伤的关系。 外部环境因素：场地条件、器械选择、气候影响。 第二章：运动损伤的常见类型及其特征 软组织损伤： 挫伤 (Contusion): 撞击导致的皮下出血和肿胀，运动中的常见问题。 拉伤 (Strain): 肌肉或肌腱纤维的损伤，从轻微牵拉到完全断裂。 扭伤 (Sprain): 韧带的损伤，通常发生在关节周围，导致关节不稳定。 肌腱炎 (Tendonitis) 与肌腱病 (Tendinopathy): 肌腱的炎症或退行性改变，常因过度使用引起。 滑囊炎 (Bursitis): 滑囊的炎症，缓冲关节，防止摩擦。 骨骼损伤： 骨折 (Fracture): 骨骼的连续性中断，包括疲劳性骨折（应力性骨折）和急性骨折。 脱位 (Dislocation) 与半脱位 (Subluxation): 关节面异常分离。 神经损伤： 神经卡压 (Nerve Entrapment): 神经在通过狭窄通道时受压，如腕管综合征、肘管综合征。 神经挫伤 (Nerve Contusion): 直接撞击导致神经损伤。 其他运动相关问题： 疲劳性损伤 (Overuse Injuries): 慢性损伤的统称，强调累积性劳损。 运动性贫血、能量摄入不足与损伤的关联。 第二部分：未雨绸缪——科学有效的运动损伤预防策略 预防是应对运动损伤最积极、最有效的手段。本部分将详细阐述如何在训练、比赛及日常生活中采取一系列措施，最大程度地降低运动损伤的发生概率。 第三章：科学的训练原则与方法 循序渐进的训练负荷管理： “超量恢复”的原理与应用。 如何合理安排训练量、强度和频率，避免突然增加。 倾听身体的声音：认识疲劳信号，及时调整训练。 多样化的训练模式： 避免单一动作的过度重复，引入交叉训练。 发展全身协调性和平衡性。 充分的热身与放松： 动态热身： 激活肌肉、提高关节活动度、模拟运动动作。 静态拉伸： 在训练结束后进行，放松肌肉、缓解紧张。 泡沫轴放松与自我按摩：缓解肌肉粘连、提高恢复效率。 正确的运动技术与姿势： 技术动作的优化：通过专业指导，纠正错误动作。 身体姿势的纠正：改善站姿、坐姿，提高本体感觉。 落地技术与缓冲：学习如何安全有效地落地。 第四章：身体素质的全面提升 核心力量的训练： 核心肌群（腹部、背部、盆腔）的重要性。 核心力量不足如何导致腰背部损伤及其他代偿性损伤。 核心训练的经典动作与进阶。 柔韧性与关节活动度的训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。 针对不同关节的柔韧性训练。 柔韧性不足与运动损伤的关系。 平衡性与本体感觉的训练： 本体感觉（Proprioception）对稳定性和协调性的作用。 单腿站立、平衡板、 BOSU球等训练方法。 力量训练的合理安排： 不同肌群的力量训练方法。 肌力与肌耐力的平衡。 力量训练与运动专项的结合。 第五章：装备、场地与环境的考量 合适的运动装备： 运动鞋的选择：功能性、缓震性、支撑性。根据运动项目选择鞋款。 运动服装：透气性、吸湿排汗。 防护装备：护膝、护踝、护肘、头盔等，根据运动风险选择。 器械的维护与检查。 安全的运动场地： 场地平整度、弹性、摩擦力。 避免在湿滑、不平整或有障碍物的场地运动。 不同运动项目对场地要求的差异。 应对环境因素： 高温、高湿环境下的水分补充与防暑。 低温环境下的保暖与肌肉僵硬风险。 高原运动的适应性训练。 第六章：营养、睡眠与心理健康 运动营养学基础： 能量平衡：训练消耗与摄入的匹配。 宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用与摄入建议。 微量营养素：维生素、矿物质对骨骼、肌肉和能量代谢的重要性。 水分补充：重要性、时机与方法。 运动前、中、后的饮食策略。 充足的睡眠与恢复： 睡眠对肌肉修复、生长激素分泌的重要性。 如何建立良好的睡眠习惯。 积极的恢复策略：主动休息、按摩、水疗。 心理准备与压力管理： 运动恐惧与焦虑的应对。 比赛前的心理调整。 保持积极心态，应对训练挫折。 第三部分：应对挑战——运动损伤的识别、评估与初步处理 即便采取了周全的预防措施，运动损伤仍有可能发生。及时、准确地识别损伤迹象，并采取恰当的初步处理，对于避免损伤加重，启动有效的康复至关重要。 第七章：运动损伤的早期识别与症状分析 常见的疼痛信号： 锐痛、钝痛、灼痛、酸痛。 疼痛的部位、性质、程度和持续时间。 活动时疼痛加剧，休息时缓解（或相反）。 肿胀与淤血： 局部肿胀的范围和程度。 皮肤颜色变化（淤血）。 功能障碍： 活动受限，关节僵硬。 力量减弱，难以完成正常动作。 行走、站立或支撑困难。 其他体征： 关节的异常响声（弹响、摩擦音）。 皮肤的压痛点。 步态改变。 如何初步判断损伤的严重程度： 轻度、中度、重度损伤的区分。 何时需要立即就医。 第八章：基础的现场处理原则——PRICE原则 P - Protection (保护): 立即停止运动，避免加重损伤。 使用护具、拐杖等辅助工具。 R - Rest (休息): 受伤部位的完全或相对休息。 避免引起疼痛的任何活动。 I - Ice (冰敷): 冰敷的原理：收缩血管，减轻肿胀、疼痛和炎症。 冰敷的时机、频率、时长和方法（避免冻伤）。 C - Compression (加压包扎): 使用弹性绷带或护具进行包扎。 目的：控制肿胀，提供支撑。 注意事项：避免过紧，影响血液循环。 E - Elevation (抬高患肢): 将受伤部位抬高至高于心脏水平。 目的：利用重力促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。 第九章：寻求专业帮助——何时就医与如何配合 明确就医指征： 剧烈疼痛、无法承受。 明显畸形、脱位。 无法站立或负重。 关节不稳定、活动受限严重。 伴随发热、麻木、无力等症状。 初步处理后症状无改善或加重。 选择合适的医疗专业人员： 运动医学医生、骨科医生、物理治疗师、运动康复师。 如何有效与医护人员沟通： 清晰描述损伤发生的过程、症状、疼痛感受。 提供详细的病史和过往运动经历。 积极配合医生诊断和治疗方案。 第四部分：重返巅峰——运动损伤的康复训练与功能恢复 康复是运动损伤治疗的关键环节，科学、系统的康复训练能够帮助损伤部位恢复功能，并为重返运动打下坚实基础。本部分将详细介绍康复训练的各个阶段和要点。 第十章：康复训练的原则与目标 个体化原则： 根据损伤类型、严重程度、个人情况制定康复计划。 渐进性原则： 循序渐进，从低强度、低难度到高强度、高难度。 全面性原则： 不仅恢复受损部位，还关注全身协调性、力量、耐力、柔韧性。 功能性原则： 最终目标是恢复运动功能，使其能够安全、有效地参与运动。 康复的不同阶段： 炎症期、修复期、重塑期。 第十一章：康复训练的各阶段内容 第一阶段：炎症控制与保护期（急性期） 主要目标：减轻疼痛、肿胀，防止再次损伤。 方法： PRICE原则，被动活动，早期肌电刺激。 第二阶段：修复与早期活动期（亚急性期） 主要目标：恢复部分关节活动度，激活受损肌群，防止肌肉萎缩。 方法：温和的活动度训练，等长收缩训练，轻柔的抗阻训练。 第三阶段：力量与柔韧性恢复期（恢复期） 主要目标：全面恢复肌肉力量、耐力和关节活动度。 方法：渐进性抗阻训练，动态拉伸，平衡训练，本体感觉训练。 第四阶段：功能性训练与运动专项准备期（功能恢复期） 主要目标：模拟运动专项需求，进行功能性训练，提高运动表现。 方法：跳跃、跑步、变向、爆发力训练，模拟比赛情境。 第五阶段：重返运动与预防复发期 主要目标：安全、顺利地重返训练和比赛，并建立长期的损伤预防机制。 方法：逐步增加训练强度和频率，持续关注身体反应，定期评估。 第十二章：常见运动损伤的康复实例 踝关节扭伤康复： 从控制肿胀到恢复力量、平衡和跳跃能力。 膝关节韧带损伤（如ACL）康复： 强调术后或保守治疗的循序渐进。 肩关节损伤康复： 关注肩袖肌群的强化和肩关节的稳定性。 肌肉拉伤康复： 从急性期到完全恢复力量和无痛运动。 背部疼痛的康复： 核心力量、柔韧性训练的重要性。 （注：本节将通过图示和步骤，具体演示一些核心康复动作，并提供针对不同损伤的通用康复方案示例。） 第十三章：心理康复与重返赛场的注意事项 克服运动损伤带来的心理阴影： 恐惧、焦虑、沮丧。 重拾信心： 通过小目标的达成，逐步建立自信。 与教练、队友的沟通： 寻求理解和支持。 重返训练与比赛的策略： 循序渐进，避免操之过急。 长期监控与预防复发： 养成良好的运动习惯，定期进行身体评估。 结语 运动的魅力在于挑战自我，突破极限。而科学的运动知识，特别是对运动损伤的深刻理解与有效应对，是实现这些目标的重要基石。本书所提供的知识和方法，旨在赋予每一位热爱运动的人士“自我保护”和“自我修复”的能力，让他们能够在追求健康、快乐运动的同时，将运动损伤的风险降至最低。 请记住，您的身体是您最宝贵的运动装备，它的健康与否，直接决定了您能够享受运动多久，以及能够达到怎样的高度。我们希望本书能够成为您运动生涯中一个忠实的伙伴，陪伴您安全、健康地享受运动的乐趣，直至永远。

评分☆☆☆☆☆

从作者的遣词造句中，我能强烈感受到一种沉甸甸的责任感和对足球运动的深厚感情。这不是那种为了出书而拼凑内容的敷衍之作，里面的每一个细节似乎都经过了反复的临床验证和实践检验。特别是关于青少年球员的成长发育期损伤预防章节，那种谨慎和细致，让我对作者的专业素养深感敬佩。能够将严肃的医学知识，用如此饱含人文关怀的笔触表达出来，实属不易。对于所有热爱足球、希望踢得更久、更健康的人来说，这本书就像一位经验丰富、值得信赖的队医兼体能教练，默默地为你保驾护航。买了它，感觉自己的运动生涯瞬间有了一个坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的示范。页边距、行间距，还有图文的穿插，都拿捏得恰到好处。我尤其喜欢它在关键知识点上使用的那种加粗或特殊色块的强调方式，让那些需要重点记忆的内容一目了然。我发现很多专业书籍，内容是好，但排版却让人看得眼花缭乱，读完一遍就想扔到一边。但这本书不一样，它仿佛是精心设计了一个阅读流线，让你不知不觉地就被引导着把一个章节看完。而且，我注意到它在描述动作纠正和拉伸放松的部分，配的插图特别细致，线条流畅，甚至能看出肌肉的走向和受力的变化，这比看那些模糊不清的照片要有效率高得多，可以直接对照练习，减少了误操作的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了！那种充满力量感的色彩搭配和运动员奔跑的瞬间定格，一下子就让人联想到了绿茵场上的激情与汗水。我本来只是随便翻翻，没想到这设计功力这么深厚，立马就勾起了我对足球的热爱。特别是那个字体选择，既现代又不失稳重，让人觉得内容一定是非常专业和可靠的。能把一本相对严肃的运动医学书籍做得如此有视觉冲击力，出版方在细节上真的下了不少功夫。拿到手里沉甸甸的，那种纸张的质感也很好，印刷清晰度没得说，阅读体验应该会非常棒。我记得我上次买的另一本体育类的书，纸张摸起来就很廉价，翻起来哗啦哗啦的响，这本书完全没有这种感觉，简直是物超所值，光是看着它摆在书架上，都觉得增添了一份运动的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真是没得挑！我之前总以为“防护”就是赛前热身、赛后拉伸那么简单，但这本书的内容拓展了我的认知边界。它不仅讲了急性损伤的处理，更深入探讨了长期、慢性的过度使用损伤的预防策略，比如不同位置的跑动姿势优化、不同力量训练对特定关节的保护作用等等。我发现很多非直接对抗性的训练，比如核心力量的构建，竟然对减少下肢受伤率有如此显著的效果。作者似乎建立了一个完整的预防体系，涵盖了从营养补充到心理准备的方方面面，这种系统性的思考方式，让我觉得这不是一本零散的知识点集合，而是一套完整的训练指导手册。我现在已经开始尝试调整我的日常训练计划了。

评分☆☆☆☆☆

我以前参加业余联赛的时候，膝盖受过一次伤，当时处理得不太专业，留下了点小毛病，每次跑动多了就隐隐作痛，特别影响心情。当时上网搜了好多资料，感觉各种说法都有，反而更迷茫了。这本书的出现对我来说简直是雪中送炭。我最欣赏它的一点是那种由浅入深的叙述方式。它没有一上来就抛出那些晦涩难懂的医学名词，而是先用很生活化的语言解释了常见损伤的发生机制，让我这个非专业人士也能大致明白身体哪里出了问题。感觉作者是真正站在一个普通球员的角度去思考，而不是高高在上的专家说教。这种“接地气”的写作风格，极大地降低了阅读门槛，也让我更有信心去理解后续的防护和康复建议。