HJ 鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版) 9787115448361 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】馬剋·剋裏恩 Mark Klion，MD 著

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店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448361

商品編碼：29289313052

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)

定價：69.80元

作者：【美】馬剋·剋裏恩 (Mark Klion, MD)、特

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115448361

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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·全彩專業人體肌肉解剖圖深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動驅動人體運動的原理

內容提要

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鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗，不管是鐵人三項的業餘愛好者，還是專業運動員，都需要學習的鐵人三項訓練原理及方法，纔能夠有效提升運動錶現，並預防損傷。

目錄

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前言

章 鐵人三項運動簡介 1

第2章 有氧運動訓練 5

第3章 製訂個性化訓練計劃 11

第4章 手臂訓練 17

第5章 肩部訓練 33

第6章 胸部訓練 53

第7章 核心訓練 71

第8章 背部和頸部訓練 93

第9章 腿部訓練 119

0章 全身訓練 153

1章 損傷預防 175

關於作者 196

作者介紹

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作者簡介
【美】馬剋·剋裏恩 （Mark Klion, MD），醫學博士，美國鐵人三項協會自行車團隊顧問、紐約鐵人三項和Toughman半程鐵人三項比賽醫療聯閤主任。 剋裏恩博士是獲得職業認證的整形外科醫生和運動醫學專傢，是一個狂熱的鐵人三項運動員和馬拉鬆運動員。他已完成10次全程鐵人三項比賽，包括2000年和2001年的夏威夷全程鐵人三項比賽。除此之外，剋裏恩博士還完成瞭15次馬拉鬆比賽和幾次超長距離的跑步競速比賽。
【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美國鐵人三項教練委員會成員，鐵人三項運動領域的領軍人物。特洛伊從2010-2012年擔任全程鐵人三項的正式教練，執教過覆蓋各個年齡組以及不同級彆的運動員以及美國前奧運選手，獲得過多屆全美鐵人三項長距離比賽的冠軍。譯者簡介

譯者簡介作者簡介

文摘

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序言

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《運動訓練的科學基礎》 內容簡介： 本書深入探討瞭現代運動訓練的科學原理和實踐方法，旨在為各級教練員、運動員、運動科學研究者以及對運動錶現提升感興趣的讀者提供一套全麵、係統且具有前瞻性的理論框架和實踐指導。本書內容涵蓋瞭運動訓練的各個關鍵環節，從生理學基礎、生物力學原理，到訓練計劃的設計與實施，再到運動錶現的評估與監控，以及傷病預防與康復等，力求為讀者構建一個完整的運動訓練知識體係。 第一部分：運動訓練的生理學基礎 本部分將從人體運動的生理學機製齣發，詳細闡述運動訓練對人體各項生理功能的影響。 能量代謝係統： 深入剖析運動過程中能量的供給機製，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧代謝係統。詳細講解不同運動強度和持續時間下，這些能量係統的激活和作用特點，以及如何通過訓練來優化能量代謝效率。例如，針對耐力項目，如何訓練提高有氧代謝能力；針對爆發力項目，如何訓練提高磷酸肌酸係統的儲備和利用能力。 心血管係統與呼吸係統： 詳細介紹運動負荷對心血管和呼吸係統的刺激與適應。包括心率、血壓、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2max）等關鍵生理指標的變化，以及長期訓練如何導緻心髒的結構和功能性改變（如心髒肥大、血管擴張等），提高心肺功能儲備。講解如何根據生理指標來評估訓練負荷的閤理性。 肌肉生理學與神經肌肉控製： 深入分析肌肉的結構、功能以及運動神經係統的調控機製。介紹不同肌肉縴維類型的特點（慢肌縴維、快肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。講解神經係統如何通過興奮-抑製協調、募集和頻率編碼等方式來控製肌肉的收縮，以實現精確、有力的運動動作。探討訓練如何影響肌肉的肥大（力量和爆發力訓練）、耐力（耐力訓練）以及神經肌肉的協同性。 激素與內分泌係統： 探討運動訓練對體內激素水平的影響，如生長激素、皮質醇、睾酮、胰島素等。分析這些激素在能量代謝、肌肉生長、修復以及應激反應中的作用。講解如何通過閤理的訓練和營養管理來優化激素分泌，促進身體適應和恢復。 第二部分：運動訓練的生物力學原理 本部分將運用物理學原理來分析和優化人體運動的效率和安全性。 運動學與動力學： 運用運動學（描述運動的幾何學特徵，如位移、速度、加速度）和動力學（分析引起運動的力學因素，如力、力矩、慣性、摩擦力）的原理，來解析各種運動動作的分解和優化。例如，分析跳躍動作中的蹬地發力、空中姿態控製；分析投擲動作中的加速鏈和釋放時機。 杠杆原理與力傳遞： 解釋人體作為復雜的杠杆係統，如何利用骨骼、關節和肌肉的協同作用來産生和傳遞力量。分析不同關節的力臂長度及其對運動效率的影響。講解如何通過改變身體姿勢、動作軌跡或使用器械來優化力學效率，減少能量損耗。 空氣動力學與流體動力學： 對於遊泳、自行車、田徑等項目，深入分析空氣阻力和水阻力等外部因素對運動錶現的影響。講解如何通過改進技術動作、優化裝備設計來減少阻力，提高速度。例如，遊泳中的劃水技術、自行車中的騎行姿勢和空氣動力學頭盔。 動作技術分析與糾錯： 運用生物力學的方法，對運動員的動作技術進行細緻的觀察、測量和分析。識彆動作中的不足之處，如不閤理的關節角度、過度的能量損耗、潛在的損傷風險等。並基於生物力學原理，提齣具體的改進建議和技術糾錯方案，以提高動作的經濟性和有效性。 第三部分：運動訓練計劃的設計與實施 本部分將係統地介紹如何科學地製定和執行訓練計劃，以實現個體化的訓練目標。 訓練原則： 詳細闡述運動訓練的基本原則，包括超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、係統性原則、專項性原則、個體差異原則等。並講解這些原則在實際訓練中的應用。 訓練負荷的構成與控製： 深入分析訓練負荷的構成要素，包括訓練強度（如心率、自覺疲勞度、最大重復次數）、訓練量（如組數、次數、距離、時間）和訓練密度（組間休息時間）。講解如何根據訓練目標、運動員的身體狀況和恢復能力來閤理控製訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 訓練負荷的周期化： 介紹訓練負荷的周期化理論，包括宏觀周期（年度計劃）、中觀周期（月/周計劃）和微觀周期（日計劃）。講解如何根據比賽日程和訓練目標，將訓練過程劃分為不同階段（如基礎期、發展期、高峰期、比賽期、恢復期），並對每個階段的訓練重點和負荷進行科學安排。 訓練方法的選擇與組閤： 介紹各種經典的和現代的訓練方法，如間歇訓練、節奏訓練、重復訓練、最大力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等。講解不同訓練方法的特點、適用範圍以及如何根據專項需求進行組閤和應用。 個性化訓練計劃的製定： 強調訓練計劃的個體化原則。講解如何通過對運動員的體能測試、技術評估、運動史、健康狀況等進行全麵分析，來製定符閤個體需求的訓練計劃。並強調計劃的靈活性，以及根據訓練反饋進行及時調整的重要性。 第四部分：運動錶現的評估與監控 本部分關注如何科學地評估運動員的訓練效果和身體狀況，並進行有效的監控。 體能測試與評價： 介紹各種常用的體能測試方法，包括最大攝氧量測試、力量測試（如1RM測試）、爆發力測試（如垂直縱跳）、速度測試、耐力測試（如3000米跑、Yo-Yo間歇測試）、柔韌性測試等。講解如何選擇閤適的測試項目，以及如何解讀測試結果，為訓練提供科學依據。 技術動作評估： 結閤運動生物力學，介紹如何通過視頻分析、傳感器測量等技術手段，對運動員的技術動作進行定量和定性評估。識彆技術中的關鍵點和薄弱環節，為技術改進提供指導。 生理與生化指標監控： 介紹如何利用生理指標（如心率、心率變異性、睡眠質量）和生化指標（如血乳酸、肌酸激酶、皮質醇水平）來監控運動員的訓練負荷、疲勞程度和恢復狀態。例如，通過心率變異性（HRV）來評估自主神經係統的平衡，從而判斷運動員是否處於良好的恢復狀態。 主觀感受的量化： 強調運動員主觀感受的重要性，如自覺疲勞度（RPE）、肌肉酸痛程度、睡眠質量、情緒狀態等。講解如何利用量錶等工具將這些主觀感受進行量化，並將其與客觀數據結閤，形成更全麵的評估體係。 訓練數據管理與分析： 介紹如何利用訓練日誌、運動追蹤設備和專業軟件，係統地記錄和管理訓練數據。並通過數據分析，發現訓練中的規律，評估訓練效果，預測運動錶現，並及時調整訓練策略。 第五部分：運動傷病預防與康復 本部分將關注如何通過科學的訓練方法和管理，最大程度地減少運動損傷的發生，並在發生損傷後進行有效的康復。 運動損傷的常見原因分析： 詳細分析運動訓練中常見的損傷原因，包括過度訓練、技術錯誤、肌肉不平衡、柔韌性不足、力量不足、熱身不充分、疲勞狀態下訓練等。 傷病預防策略： 提齣針對性的傷病預防措施，包括科學閤理的訓練計劃、充分的熱身與放鬆、均衡的營養補充、充足的睡眠與恢復、以及正確的運動技術。 常見運動損傷的認識與評估： 介紹運動訓練中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節積液等，及其發生的原因、臨床錶現和初步評估方法。 運動康復的基本原則與方法： 講解運動康復的循序漸進原則，以及傷後恢復的各個階段（如急性期、恢復期、重返訓練期）的目標和訓練內容。介紹常用的康復方法，如物理治療、運動療法、手法治療等。 交叉訓練與功能性訓練在康復中的應用： 探討如何利用交叉訓練來維持心肺功能，同時讓受損部位得到休息。強調功能性訓練在恢復運動專項動作能力、提高身體穩定性與協調性方麵的作用。 結論： 《運動訓練的科學基礎》緻力於為讀者提供一套科學、係統、實用的運動訓練指導。通過深入理解運動訓練背後的生理學、生物力學原理，掌握科學的訓練計劃設計與實施方法，以及有效的錶現評估與傷病預防策略，讀者將能夠更有效地提升運動錶現，更安全地進行訓練，最終實現其運動目標。本書不僅是一本知識的匯集，更是一本實踐的指南，旨在賦能每一個緻力於追求卓越運動錶現的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得非常和諧，那種充滿力量感又不失細膩的設計風格，讓人一看就知道這是一本用心打磨的作品。內頁的紙張質量也相當齣色，手感厚實，印刷清晰度極高，即便是那些復雜的解剖圖譜，每一個細節都能被精準地呈現齣來，這對需要反復研讀和對照的讀者來說，簡直是福音。我特彆喜歡它在版式上的處理，文字和圖片的排布錯落有緻，既保證瞭信息的密度，又避免瞭視覺上的疲勞感。特彆是那些關鍵的動作分解圖，不僅清晰地標注瞭肌肉群的起止點，連運動過程中受力的變化趨勢都有細緻的示意，這種對細節的執著，體現瞭編輯團隊對專業內容的敬畏之心。我甚至覺得，光是翻閱這本書的物理質感，就能讓人在潛移默化中感受到一種對運動的尊重和熱愛，絕對是那種會讓人忍不住想時常拿在手裏把玩的佳作，比起那些隻注重內容堆砌的普通教材，這本書在“閱讀體驗”上真正做到瞭用心良苦，為嚴肅的科學內容披上瞭一層賞心悅目的外衣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我而言更像是一次對自己身體的深度“解密”之旅，它極大地改變瞭我過去對鐵人三項運動的樸素認知。以前我總覺得跑得快、遊得遠就是靠“拼命”，但通過閱讀，我纔真正理解瞭“效率”纔是王道。這本書教會我如何用更“聰明”的方式去訓練，如何通過精確調整一個微小的角度，來換取更少的能量損耗和更高的持續輸齣能力。例如，它對乳酸閾值的講解不再是簡單的數值概念，而是與呼吸頻率、心率區間緊密結閤，讓我學會瞭如何通過體感去“聽”身體的聲音，而不是盲目地追逐數字。這種從被動接受訓練到主動理解身體的轉變，是任何器材或外力都無法給予的。這本書不僅是一本工具書，更像是一把鑰匙，幫助我開啓瞭對人類運動潛能更深層次的探索和自我掌控的新境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的廣度與深度上找到瞭一個近乎完美的平衡點，讓人很難挑齣明顯的短闆。它既不像頂級的學術專著那樣隻適閤少數科研人員，也不像市麵上那些膚淺的“速成秘籍”那樣缺乏根基。對於一個渴望係統提升的業餘愛好者而言，它提供瞭一個完整的知識框架：從基礎的分子生物學概念，到宏觀的運動生理學適應，再到具體的專項技術分析，層層遞進，環環相扣。我尤其贊賞它對訓練恢復和營養學的側重，這些內容常常被其他書籍輕描淡寫，但在這裏卻得到瞭嚴肅的處理。它沒有給齣模棱兩可的建議，而是基於科學證據，細緻地闡述瞭能量代謝的轉換過程，以及不同營養素在超長距離運動中的作用機製。這種百科全書式的全麵性，使得這本書可以作為我未來好幾年的主要參考讀物，每一次重讀，都可能會因為自身訓練經驗的積纍，而從中發掘齣新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書的真正價值在於它對“動態解剖”的精準捕捉和詮釋。很多運動書籍隻是靜態地展示肌肉的附著點，但這本卻著重描繪瞭在自行車騎行、長距離跑步和高強度遊泳這三大極限挑戰下，身體各個係統是如何協同工作的。它不僅僅告訴你“哪些肌肉在收縮”，更進一步解釋瞭“在特定階段，這組肌肉需要承擔多大的負荷，以及如何通過優化姿勢來分配這些負荷”。這種對運動生物力學的深入挖掘，對於那些希望突破瓶頸、追求零點幾秒提升的嚴肅跑者和騎行愛好者來說，簡直是如獲至寶。書中對疲勞後代償動作的分析尤其到位，它會清晰地指齣，當核心力量下降時，身體會如何“偷懶”地調動其他不經濟的肌肉群來完成動作，從而埋下傷病的隱患。這種前瞻性的預警和科學的預防指導，遠遠超越瞭普通運動指南的範疇，直接觸及到瞭運動錶現的核心秘密。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述邏輯簡直是教科書級彆的流暢，它不像有些專業書籍那樣，一上來就拋齣一堆晦澀難懂的術語，讓人望而卻步。作者似乎深諳初學者的心理，總是能將復雜的人體結構知識，巧妙地融入到具體的鐵人三項運動場景中去講解。比如，當討論到遊泳的發力機製時，它並沒有孤立地分析肩關節的運動學，而是立刻將理論與“抓水”、“推水”這兩個實際動作串聯起來，讓你瞬間明白“為什麼要學習這個角度的知識”。這種由錶及裏，由錶及用的講解方式，極大地降低瞭理解門檻。而且，全書的行文風格極其穩健而富有洞察力，沒有絲毫誇張或故作高深的痕跡，讀起來讓人感覺非常踏實可靠，仿佛身邊有一位經驗豐富的教練在循循善誘，隨時準備為你解答每一個“為什麼”，這種深入淺齣的功力，非一般作者所能及，絕對是提升理論素養和實踐能力並重的典範之作。