HJ HIIT 高強度間歇訓練法 9787115472465 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 史蒂夫巴雷特Steve Barrett 著

圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 訓練
• 人民郵電齣版社
• 減肥
• 塑形
• 自律

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472465

商品編碼：29289500508

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：HIIT 高強度間歇訓練法

定價：59.00元

作者：史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472465

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減重的安全有效的訓練方法。書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

內容提要

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這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法、健身的運動愛好者閱讀。

目錄

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目錄

* 1部分　啓程 5

1．安全須知 6

2．介紹 13

3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18

4．HIIT 訓練的科學 26

5．HIIT 訓練品 牌 30

6．先學習，再行動！ 57



* 2部分　你需要什麼 61

1．HIIT 訓練的裝備 62

2．HIIT 訓練的食物與飲料 80



第3部分　訓練動作 93

1．自重 HIIT訓練 94

2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116

3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138

4．器械有氧 HIIT訓練 150



第4部分　訓練方法 165

1．你* 一需要的 HIIT訓練 166

2．自重訓練 171

3．健身房訓練 181

4．戶外訓練 191



第5部分　HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199

1．HIIT 訓練評估法 200

2．HIIT 訓練挑戰計劃 203

3．14 天“從弱到強”的挑戰 206

4．28 天“從弱到”的挑戰 212



第6部分　 HIIT 訓練快速問答 225



作者簡介 234

作者介紹

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史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

文摘

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序言

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《身心煉金術：解鎖你的內在潛能》 在這本書中，我們將一同踏上一場非凡的身心探索之旅，旨在揭示和激活你內心深處隱藏的巨大潛能。我們不再僅僅關注錶麵的身材管理或運動技巧，而是深入探究那些塑造我們行為、思維和情感的根本力量。這本書將為你提供一套全新的視角和實操方法，幫助你打破束縛，實現身體、心理和精神層麵的全麵蛻變，從而活齣更具活力、更充實、更意義的人生。 第一部分：重塑自我認知——認識你未知的力量 許多時候，我們受限於過往的經驗、社會習俗或他人評價，形成瞭對自我的固化認知，這無形中限製瞭我們的成長和發展。本部分將引導你跳齣這些思維的牢籠，重新審視自己。 破除“不可能”的迷思： 我們將首先挑戰那些根深蒂固的“我做不到”的想法。通過一係列的自我對話練習和認知重構技巧，你將學會辨識和瓦解那些限製性的信念，認識到自身的可能性遠超你當前的想象。例如，我們將探討“固定型思維”與“成長型思維”的區彆，並提供切實可行的方法，將消極的自我設限轉化為積極的自我賦能。你會理解，許多所謂的“能力邊界”並非天賦使然，而是心理設定的産物。 發掘內在驅動力： 真正的改變源於內在的強大動力。我們將深入挖掘你生命中真正珍視的價值和目標，幫助你連接到內心深處最純粹的渴望。通過“生命藍圖繪製”、“價值觀探索”等練習，你將清晰地認識到什麼對你而言是真正重要的，並找到能夠驅動你持續前進的內在引擎。這種發掘過程並非空泛的理論，而是通過具體的引導，讓你親身感受到源源不斷的能量湧現。 理解情緒的語言： 情緒並非敵人，而是我們內在世界的信使。我們將教你如何傾聽、理解和轉化你的情緒，而不是被它們所控製。通過學習情緒識彆、接納和調節的技巧，你將能夠更有效地處理壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒，並將其轉化為成長和創造的動力。我們會探討情緒的生理基礎，以及如何通過呼吸、冥想等方式與情緒和諧共處，最終實現情緒的內在平衡。 重塑身體與意識的連接： 身體是我們承載意識的載體，但現代生活常常讓我們與身體疏離。本部分將通過身體覺察練習，如正念行走、身體掃描等，幫助你重新建立起與身體的深刻連接。你將學會感知身體的細微信號，理解身體的智慧，從而更好地照顧自己的身體，並將其作為你內在力量的延伸。這不僅僅是關於運動，更是關於一種全新的存在方式，一種對自身身體的全然尊重和聆聽。 第二部分：激活內在潛能——你的內在煉金術 認識到自身的潛力隻是第一步，真正的挑戰在於如何將其轉化為現實。本部分將提供一係列強有力的工具和方法，幫助你激活並運用你內在的無限力量。 專注力與心流的藝術： 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺資源。我們將教你如何訓練你的大腦，提升專注力，並引導你進入“心流”狀態——一種高度投入、忘我且極具創造力的心理狀態。通過冥想、時間管理技巧以及任務分解方法，你將能夠更高效地完成任務，並從中獲得深刻的滿足感。我們會詳細介紹如何識彆和創造心流的條件，讓你在工作和生活中都能體驗到這種高效而愉悅的狀態。 創造性思維的釋放： 創造力並非少數人的專利，而是每個人都擁有的天賦。我們將打破對創造力的刻闆印象，並通過一係列的思維訓練和激發方法，幫助你釋放內在的創造能量。你將學會從不同角度看待問題，擁抱不確定性，並敢於嘗試新的想法。我們將引入“頭腦風暴”、“類比思維”等多種創造力工具，並提供實踐案例，讓你在日常生活中就能運用它們。 韌性與復原力的培養： 生活中難免會遇到挫摺和挑戰，而韌性使我們能夠從中恢復並變得更強大。本部分將係統地介紹如何培養你的心理韌性，讓你在逆境中保持積極，並從中學習成長。我們將探討應對壓力的有效策略，以及如何建立強大的支持係統，讓你在麵對睏難時能夠更快地站起來。你將學習如何將挑戰視為機遇，並從中發掘新的力量。 目標設定的智慧： 並非所有目標都能真正驅動我們。我們將教你如何設定與你內在價值一緻的、有意義的目標，並製定切實可行的行動計劃。你會學到如何將宏大的願景分解成可執行的步驟，以及如何在過程中保持動力和靈活性。我們將介紹SMART原則的進階應用，並探討如何利用可視化和奬勵機製來鞏固你的目標。 第三部分：身心閤一的實踐——將內在力量帶入生活 理論學習終究要迴歸實踐。本部分將指導你如何將本書所學轉化為日常生活中的具體行動，實現身心閤一的理想狀態。 構建健康的習慣係統： 習慣是塑造我們生活模式的基石。我們將幫助你理解習慣的形成機製，並提供科學的方法來培養那些支持你內在成長的積極習慣。無論是睡眠、飲食、運動還是學習，你都將學會如何係統地優化你的日常行為，讓它們成為你內在潛能的助推器。我們將介紹“原子習慣”的理念，並教你如何從小處著手，逐步建立強大的習慣迴路。 高效的時間管理與能量管理： 時間和能量是我們最寶貴的資源。你將學會如何更有效地分配你的時間和精力，將它們投入到最重要的事情上，避免無效的消耗。我們將介紹一些行之有效的時間管理工具和策略，讓你在繁忙的生活中也能保持高效和平衡。你將理解，能量管理與時間管理同等重要，並學習如何通過休息、運動和專注來恢復和提升你的能量水平。 人際關係的和諧之道： 良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。我們將探討如何通過提升自我認知和溝通技巧，建立更加健康、 supportive 的人際關係。你將學會如何設定健康的界限，如何有效地錶達自己的需求，以及如何成為一個更加理解和支持他人的人。我們將從“非暴力溝通”等理論齣發，提供實用的溝通練習。 活齣你的使命與價值： 當你真正認識到自己的內在力量，並將其與你的目標和價值相結閤時，你就能活齣更有意義和更充實的人生。本書的最終目標是幫助你找到屬於自己的“使命”，並用你的獨特纔能去貢獻世界。我們將引導你反思你的天賦、熱情以及你希望為世界帶來的改變，從而點燃你內在的生命之火。 結語： 《身心煉金術：解鎖你的內在潛能》是一本為你量身打造的指南。它不是一套僵化的規則，而是一個邀請，邀請你踏上一段發現之旅，去探索你內在的無限可能。在這本書的陪伴下，你將學會如何將挑戰轉化為機遇，如何從每一次經曆中汲取力量，最終活齣那個你一直渴望成為的，充滿活力、智慧與愛的自己。這不是一個終點，而是一個全新的開始，一個通往更廣闊、更精彩人生的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質非常“現代”和“專業”，這從其選擇的字體和圖錶的清晰度上就可見一斑。它沒有采用那種花哨的、過度修飾的視覺語言，而是選擇瞭更偏嚮學術報告或專業手冊的風格，這讓我感覺它更像是一本“教科書”而非“雜誌”。我注意到其中可能包含瞭一些運動生理學的圖解，如果這些圖解能夠準確無誤地標注齣目標肌肉群和發力點，那麼它在避免運動損傷、提高訓練精準度方麵將發揮巨大作用。我個人最期待的是，書中對於“如何根據個人體能定製化訓練”的部分能有多深入的探討。因為對大多數人來說，標準化的流程總是有局限性的，真正的價值在於如何將科學原理靈活地應用到韆差萬彆的個體身上。這種注重細節、追求科學嚴謹的態度，是這本書最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本沉甸甸的著作，最讓人感到驚喜的是它的“誠意”。從裝幀的厚度來看，這絕不是一本敷衍瞭事的小冊子，它似乎囊括瞭大量的細節和深度內容。我快速翻閱瞭一下章節標題，發現它似乎涵蓋瞭從基礎理論到進階實戰的全過程，這對於不同水平的讀者都有很強的包容性。特彆是那些關於營養搭配和休息恢復的章節，常常是這類書籍容易被忽視但至關重要的部分。如果這本書能提供詳細的餐食建議或作息時間錶，並將其與HIIT的訓練強度相匹配，那簡直是錦上添花。我比較看重的是，它能否打破那種“越痛苦越有效”的刻闆印象，轉而提倡一種可持續的、與生活方式相融閤的訓練哲學。這本書的厚度本身，就傳達瞭一種“我們把能說的都說瞭”的信號，讓人對內容的詳盡程度抱有很高的期望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常醒目，色彩搭配充滿瞭活力，一下子就能抓住眼球。我拿到書的時候，首先注意到的是它的裝幀質量，紙張手感厚實，印刷清晰，這在很大程度上提升瞭閱讀體驗。內頁的排版也很講究，字裏行間留白得當，讓人閱讀起來不會感到壓抑。雖然我還沒有深入閱讀內容，但從目錄結構來看，作者似乎非常係統地梳理瞭運動科學的基本原理，並將其融入到瞭日常的訓練計劃中。特彆是那些圖示和流程圖，看起來非常專業，預示著這本書在圖文結閤方麵做得相當不錯。這對於我們這些希望通過視覺輔助來理解復雜動作要領的健身愛好者來說，無疑是一個巨大的加分項。我期待它能提供一些非常實用的、可操作的指導，而不是空泛的理論說教。總的來說，第一印象非常正麵，它給人的感覺是一本經過精心打磨、值得信賴的專業指南，讓人有立刻翻開細讀的衝動。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者在構建知識體係方麵展現齣瞭非凡的功力。從封麵到內容大綱的初步瀏覽，我能感受到一種由淺入深、循序漸進的邏輯鏈條。它似乎不僅僅是簡單地羅列一些訓練動作，而是試圖構建一個完整的“方法論”。比如，它可能深入探討瞭身體適應性、恢復機製與強度遞增之間的微妙平衡，這些都是決定訓練成敗的關鍵要素。我特彆關注那些關於“如何量化訓練效果”的部分，因為如果缺乏客觀的衡量標準，所有的努力都可能付諸東流。這本書如果能提供科學的評估工具和周期性的自我檢測方案，那它的價值將遠遠超過一本普通的健身手冊。這種結構化的思維方式，讓這本書顯得非常可靠，不像市麵上很多隻追求噱頭的速成讀物，它似乎更注重長期的健康發展和科學的運動習慣培養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和整體視覺設計，給我帶來瞭一種極強的“效率感”。它沒有使用太多浮誇的宣傳語，而是用一種非常直接、不拐彎抹角的方式呈現齣來，這很符閤高強度間歇訓練所追求的簡潔和目標明確的特性。我傾嚮於相信，內容組織上也必然是高效的，每一部分都直奔主題，沒有太多冗餘的敘述。如果它能提供一套清晰的“入門、進階、突破”的階段性計劃，並配以明確的考核標準，那麼它就能成為我未來一段時間內最依賴的訓練夥伴。我希望這本書能解答“為什麼這樣做有效”和“如何最快安全地達到目標”這兩個核心問題，而不是僅僅羅列“做什麼”。從封麵透露齣的信息來看，它似乎在努力提供一個結構完整、邏輯嚴密的訓練係統，這對於追求即時反饋和明確路徑的運動者來說，是非常有吸引力的。