HJ HIIT 高强度间歇训练法 9787115472465 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 史蒂夫巴雷特Steve Barrett 著

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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472465

商品编码：29289500508

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：HIIT 高强度间歇训练法

定价：59.00元

作者：史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472465

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本高强度间歇训练（HIIT）的指导书，其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减重的安全有效的训练方法。书中内容分为6个部分，* 1部分从HIIT的基础知识讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和安全须知；* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划； * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。全书图文并茂、通俗易懂，讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结，并经过了大量健身机构的实践测试，适合各种水平的健身爱好者练习。

内容提要

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这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全书分为6个部分，* 1部分从训练的基础讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和安全须知；* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划；* 后一部分为训练的常见问题及解答。本书适合广大的健身爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法、健身的运动爱好者阅读。

目录

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目录

* 1部分　启程 5

1．安全须知 6

2．介绍 13

3．HIIT 训练的投 资 回 报 18

4．HIIT 训练的科学 26

5．HIIT 训练品 牌 30

6．先学习，再行动！ 57



* 2部分　你需要什么 61

1．HIIT 训练的装备 62

2．HIIT 训练的食物与饮料 80



第3部分　训练动作 93

1．自重 HIIT训练 94

2．哑铃强化自重 HIIT训练 116

3．健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138

4．器械有氧 HIIT训练 150



第4部分　训练方法 165

1．你* 一需要的 HIIT训练 166

2．自重训练 171

3．健身房训练 181

4．户外训练 191



第5部分　HIIT训练评估法与训练挑战计划 199

1．HIIT 训练评估法 200

2．HIIT 训练挑战计划 203

3．14 天“从弱到强”的挑战 206

4．28 天“从弱到”的挑战 212



第6部分　 HIIT 训练快速问答 225



作者简介 234

作者介绍

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史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列图书的作者、健身教练，曾多次出席世界上各大健身组织大会，包括FitPro（英国）、IDEA（美国）、IHRSA（美国）、Filex（澳大利亚）和MIOFF（俄罗斯）等。他在30 年的职业生涯中开发了很多训练体系，并一直担任诸多健身器材制造商的品 牌大使。作为一名私人教练，巴雷特与很多客户（包括运动员和体育名人）合 作了近20 年，他的训练方法会一直随时代发展，以满足客户不断变化的需求。他还为《泰晤士报》《跑者世界》《男士健康》《健康与健身》《热情》以及BBC 等多家媒体撰稿。

文摘

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序言

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《身心炼金术：解锁你的内在潜能》 在这本书中，我们将一同踏上一场非凡的身心探索之旅，旨在揭示和激活你内心深处隐藏的巨大潜能。我们不再仅仅关注表面的身材管理或运动技巧，而是深入探究那些塑造我们行为、思维和情感的根本力量。这本书将为你提供一套全新的视角和实操方法，帮助你打破束缚，实现身体、心理和精神层面的全面蜕变，从而活出更具活力、更充实、更意义的人生。 第一部分：重塑自我认知——认识你未知的力量 许多时候，我们受限于过往的经验、社会习俗或他人评价，形成了对自我的固化认知，这无形中限制了我们的成长和发展。本部分将引导你跳出这些思维的牢笼，重新审视自己。 破除“不可能”的迷思： 我们将首先挑战那些根深蒂固的“我做不到”的想法。通过一系列的自我对话练习和认知重构技巧，你将学会辨识和瓦解那些限制性的信念，认识到自身的可能性远超你当前的想象。例如，我们将探讨“固定型思维”与“成长型思维”的区别，并提供切实可行的方法，将消极的自我设限转化为积极的自我赋能。你会理解，许多所谓的“能力边界”并非天赋使然，而是心理设定的产物。 发掘内在驱动力： 真正的改变源于内在的强大动力。我们将深入挖掘你生命中真正珍视的价值和目标，帮助你连接到内心深处最纯粹的渴望。通过“生命蓝图绘制”、“价值观探索”等练习，你将清晰地认识到什么对你而言是真正重要的，并找到能够驱动你持续前进的内在引擎。这种发掘过程并非空泛的理论，而是通过具体的引导，让你亲身感受到源源不断的能量涌现。 理解情绪的语言： 情绪并非敌人，而是我们内在世界的信使。我们将教你如何倾听、理解和转化你的情绪，而不是被它们所控制。通过学习情绪识别、接纳和调节的技巧，你将能够更有效地处理压力、焦虑、沮丧等负面情绪，并将其转化为成长和创造的动力。我们会探讨情绪的生理基础，以及如何通过呼吸、冥想等方式与情绪和谐共处，最终实现情绪的内在平衡。 重塑身体与意识的连接： 身体是我们承载意识的载体，但现代生活常常让我们与身体疏离。本部分将通过身体觉察练习，如正念行走、身体扫描等，帮助你重新建立起与身体的深刻连接。你将学会感知身体的细微信号，理解身体的智慧，从而更好地照顾自己的身体，并将其作为你内在力量的延伸。这不仅仅是关于运动，更是关于一种全新的存在方式，一种对自身身体的全然尊重和聆听。 第二部分：激活内在潜能——你的内在炼金术 认识到自身的潜力只是第一步，真正的挑战在于如何将其转化为现实。本部分将提供一系列强有力的工具和方法，帮助你激活并运用你内在的无限力量。 专注力与心流的艺术： 在信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺资源。我们将教你如何训练你的大脑，提升专注力，并引导你进入“心流”状态——一种高度投入、忘我且极具创造力的心理状态。通过冥想、时间管理技巧以及任务分解方法，你将能够更高效地完成任务，并从中获得深刻的满足感。我们会详细介绍如何识别和创造心流的条件，让你在工作和生活中都能体验到这种高效而愉悦的状态。 创造性思维的释放： 创造力并非少数人的专利，而是每个人都拥有的天赋。我们将打破对创造力的刻板印象，并通过一系列的思维训练和激发方法，帮助你释放内在的创造能量。你将学会从不同角度看待问题，拥抱不确定性，并敢于尝试新的想法。我们将引入“头脑风暴”、“类比思维”等多种创造力工具，并提供实践案例，让你在日常生活中就能运用它们。 韧性与复原力的培养： 生活中难免会遇到挫折和挑战，而韧性使我们能够从中恢复并变得更强大。本部分将系统地介绍如何培养你的心理韧性，让你在逆境中保持积极，并从中学习成长。我们将探讨应对压力的有效策略，以及如何建立强大的支持系统，让你在面对困难时能够更快地站起来。你将学习如何将挑战视为机遇，并从中发掘新的力量。 目标设定的智慧： 并非所有目标都能真正驱动我们。我们将教你如何设定与你内在价值一致的、有意义的目标，并制定切实可行的行动计划。你会学到如何将宏大的愿景分解成可执行的步骤，以及如何在过程中保持动力和灵活性。我们将介绍SMART原则的进阶应用，并探讨如何利用可视化和奖励机制来巩固你的目标。 第三部分：身心合一的实践——将内在力量带入生活 理论学习终究要回归实践。本部分将指导你如何将本书所学转化为日常生活中的具体行动，实现身心合一的理想状态。 构建健康的习惯系统： 习惯是塑造我们生活模式的基石。我们将帮助你理解习惯的形成机制，并提供科学的方法来培养那些支持你内在成长的积极习惯。无论是睡眠、饮食、运动还是学习，你都将学会如何系统地优化你的日常行为，让它们成为你内在潜能的助推器。我们将介绍“原子习惯”的理念，并教你如何从小处着手，逐步建立强大的习惯回路。 高效的时间管理与能量管理： 时间和能量是我们最宝贵的资源。你将学会如何更有效地分配你的时间和精力，将它们投入到最重要的事情上，避免无效的消耗。我们将介绍一些行之有效的时间管理工具和策略，让你在繁忙的生活中也能保持高效和平衡。你将理解，能量管理与时间管理同等重要，并学习如何通过休息、运动和专注来恢复和提升你的能量水平。 人际关系的和谐之道： 良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。我们将探讨如何通过提升自我认知和沟通技巧，建立更加健康、 supportive 的人际关系。你将学会如何设定健康的界限，如何有效地表达自己的需求，以及如何成为一个更加理解和支持他人的人。我们将从“非暴力沟通”等理论出发，提供实用的沟通练习。 活出你的使命与价值： 当你真正认识到自己的内在力量，并将其与你的目标和价值相结合时，你就能活出更有意义和更充实的人生。本书的最终目标是帮助你找到属于自己的“使命”，并用你的独特才能去贡献世界。我们将引导你反思你的天赋、热情以及你希望为世界带来的改变，从而点燃你内在的生命之火。 结语： 《身心炼金术：解锁你的内在潜能》是一本为你量身打造的指南。它不是一套僵化的规则，而是一个邀请，邀请你踏上一段发现之旅，去探索你内在的无限可能。在这本书的陪伴下，你将学会如何将挑战转化为机遇，如何从每一次经历中汲取力量，最终活出那个你一直渴望成为的，充满活力、智慧与爱的自己。这不是一个终点，而是一个全新的开始，一个通往更广阔、更精彩人生的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常醒目，色彩搭配充满了活力，一下子就能抓住眼球。我拿到书的时候，首先注意到的是它的装帧质量，纸张手感厚实，印刷清晰，这在很大程度上提升了阅读体验。内页的排版也很讲究，字里行间留白得当，让人阅读起来不会感到压抑。虽然我还没有深入阅读内容，但从目录结构来看，作者似乎非常系统地梳理了运动科学的基本原理，并将其融入到了日常的训练计划中。特别是那些图示和流程图，看起来非常专业，预示着这本书在图文结合方面做得相当不错。这对于我们这些希望通过视觉辅助来理解复杂动作要领的健身爱好者来说，无疑是一个巨大的加分项。我期待它能提供一些非常实用的、可操作的指导，而不是空泛的理论说教。总的来说，第一印象非常正面，它给人的感觉是一本经过精心打磨、值得信赖的专业指南，让人有立刻翻开细读的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者在构建知识体系方面展现出了非凡的功力。从封面到内容大纲的初步浏览，我能感受到一种由浅入深、循序渐进的逻辑链条。它似乎不仅仅是简单地罗列一些训练动作，而是试图构建一个完整的“方法论”。比如，它可能深入探讨了身体适应性、恢复机制与强度递增之间的微妙平衡，这些都是决定训练成败的关键要素。我特别关注那些关于“如何量化训练效果”的部分，因为如果缺乏客观的衡量标准，所有的努力都可能付诸东流。这本书如果能提供科学的评估工具和周期性的自我检测方案，那它的价值将远远超过一本普通的健身手册。这种结构化的思维方式，让这本书显得非常可靠，不像市面上很多只追求噱头的速成读物，它似乎更注重长期的健康发展和科学的运动习惯培养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和整体视觉设计，给我带来了一种极强的“效率感”。它没有使用太多浮夸的宣传语，而是用一种非常直接、不拐弯抹角的方式呈现出来，这很符合高强度间歇训练所追求的简洁和目标明确的特性。我倾向于相信，内容组织上也必然是高效的，每一部分都直奔主题，没有太多冗余的叙述。如果它能提供一套清晰的“入门、进阶、突破”的阶段性计划，并配以明确的考核标准，那么它就能成为我未来一段时间内最依赖的训练伙伴。我希望这本书能解答“为什么这样做有效”和“如何最快安全地达到目标”这两个核心问题，而不是仅仅罗列“做什么”。从封面透露出的信息来看，它似乎在努力提供一个结构完整、逻辑严密的训练系统，这对于追求即时反馈和明确路径的运动者来说，是非常有吸引力的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质非常“现代”和“专业”，这从其选择的字体和图表的清晰度上就可见一斑。它没有采用那种花哨的、过度修饰的视觉语言，而是选择了更偏向学术报告或专业手册的风格，这让我感觉它更像是一本“教科书”而非“杂志”。我注意到其中可能包含了一些运动生理学的图解，如果这些图解能够准确无误地标注出目标肌肉群和发力点，那么它在避免运动损伤、提高训练精准度方面将发挥巨大作用。我个人最期待的是，书中对于“如何根据个人体能定制化训练”的部分能有多深入的探讨。因为对大多数人来说，标准化的流程总是有局限性的，真正的价值在于如何将科学原理灵活地应用到千差万别的个体身上。这种注重细节、追求科学严谨的态度，是这本书最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本沉甸甸的著作，最让人感到惊喜的是它的“诚意”。从装帧的厚度来看，这绝不是一本敷衍了事的小册子，它似乎囊括了大量的细节和深度内容。我快速翻阅了一下章节标题，发现它似乎涵盖了从基础理论到进阶实战的全过程，这对于不同水平的读者都有很强的包容性。特别是那些关于营养搭配和休息恢复的章节，常常是这类书籍容易被忽视但至关重要的部分。如果这本书能提供详细的餐食建议或作息时间表，并将其与HIIT的训练强度相匹配，那简直是锦上添花。我比较看重的是，它能否打破那种“越痛苦越有效”的刻板印象，转而提倡一种可持续的、与生活方式相融合的训练哲学。这本书的厚度本身，就传达了一种“我们把能说的都说了”的信号，让人对内容的详尽程度抱有很高的期望。