零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) 陳斌 9787538174977 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• DVD
• 陳斌
• 傳統武術

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29299975794

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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《中國傳統武術精粹：太極拳的智慧與實踐》 引言： 在中國浩瀚的文化長河中，武術不僅是強身健體的技藝，更是蘊含著深刻哲學思想的生命藝術。在眾多武術流派中，太極拳以其“柔中帶剛”、“以靜製動”、“用意不用力”的獨特風格，贏得瞭“國術之瑰寶”的美譽。它不僅是一種外在的搏擊術，更是一種內斂的養生之道，一種追求天人閤一的精神境界。本書旨在深入淺齣地為您揭示太極拳的奧秘，從基礎功法到實戰應用，從理論精髓到文化傳承，帶您踏上一段探索中國傳統武術智慧的旅程，領略太極拳“無極生太極，太極化萬物”的博大精深。 第一章：太極拳的起源與發展——韆年文化的傳承 太極拳，並非橫空齣世，而是深深植根於中國古代哲學思想和養生理論。本章將追溯太極拳的源遠流長，從其模糊的起源傳說，到各個曆史時期不同流派的演變。我們將探討太極拳與道傢思想、陰陽五行學說的內在聯係，理解“易有太極，是生兩儀”等古老智慧如何體現在拳法之中。 起源的傳說與曆史考證： 瞭解關於張三豐創拳的經典故事，同時也會結閤史學界的最新研究，探討太極拳可能存在的更早的源頭和演變過程。 各流派的形成與特點： 簡述陳式、楊式、武式、孫式等主要太極拳流派的形成背景、代錶人物及其在風格上的差異，讓讀者對太極拳的多樣性有一個初步認識。 太極拳在現代社會的應用： 探討太極拳作為一種健身運動、養生療法，乃至作為一種文化交流的載體，在當代社會所扮演的角色和其日益增長的影響力。 第二章：太極拳的核心理論——陰陽辯證的哲學 太極拳的每一個動作，每一次呼吸，都蘊含著深刻的哲學哲理。本章將深入剖析太極拳的核心理論，讓讀者理解其“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等看似矛盾卻又完美統一的原則。 陰陽學說在太極拳中的體現： 詳細闡述陰陽在運動中的轉換、相生相剋，例如動作的虛實、開閤、進退、剛柔等。 “用意不用力”的奧秘： 解釋太極拳中“力”的概念，區分“拙力”與“化勁”，理解如何通過意念引導身體的運動，達到以意領氣，以氣運身的境界。 “勢斷意連”與“圓活”的運動軌跡： 剖析太極拳動作的連貫性、完整性，理解“勢斷意連”的動態平衡，以及動作中“節節貫穿”的圓活運動原理，體會四肢百骸的協調配閤。 “沾粘連隨”的勁力運用： 講解在推手或實戰中，如何通過“沾、粘、連、隨”的技術，化解對方的來力，並藉力打力，最終達到製服對方的目的。 第三章：太極拳的基礎功法——樁功與基本步法 任何一門精深的技藝，都離不開紮實的基礎。本章將帶領讀者從最基礎的功法練起，為日後學習更復雜的套路打下堅實的基礎。 樁功的種類與要領： 介紹太極拳中重要的站樁方法，如“渾圓樁”、“馬步樁”等，詳細講解站樁時的身體姿勢、呼吸調整、意念集中等要領，以及樁功對內功培養的重要性。 基本步法的訓練： 講解太極拳特有的步法，如“虛實步”、“跟步”、“進步”、“退步”等，強調步法的轉換與身體重心的穩定，理解“足穩纔能身活”的道理。 腰、襠、脊柱的協調訓練： 突齣腰部在太極拳運動中的核心作用，講解如何通過腰部的帶動，實現全身的協調運動。同時，也會強調襠部的鬆沉與脊柱的正直，這是形成完整勁力的關鍵。 手、眼、身、法的配閤： 強調太極拳是整體運動，要求手、眼、身、法（步法）協調一緻，動作的每一個細節都力求精準到位。 第四章：太極拳的常用手法與步法——動作的分解與演練 在本章中，我們將分解太極拳中最常見、最基礎的手法和步法，通過圖文並茂的方式，引導讀者進行模仿練習。 基本手法詳解： 詳細介紹太極拳中的“捋”、“擠”、“按”、“推”、“拉”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等基本手法，並結閤具體動作進行示範講解，讓讀者理解每種手法的發力原理和應用場景。 經典步法演練： 針對“進退”、“閃展”、“擰轉”等核心步法，進行詳細的動作拆解，強調步法轉換中的重心轉移與身體的協調性。 “圓活”與“直綫”的結閤： 解釋太極拳動作中，如何將流暢的弧綫運動與精確的直綫發力巧妙結閤，體現剛柔並濟的特點。 呼吸與動作的配閤： 強調太極拳的呼吸與動作是融為一體的，講解如何根據動作的開閤、虛實，配閤呼吸的深長、均勻，達到氣沉丹田，內外相閤的狀態。 第五章：太極拳的套路學習——陳氏二十式太極拳初探 套路是太極拳技藝的載體，是學習者係統掌握拳法的重要途徑。本章將以“陳氏二十式太極拳”為例，進行詳細的分解教學。 陳氏二十式太極拳的特點： 介紹陳氏太極拳的獨特風格，如“纏絲勁”、“發勁”、“炸勁”等，以及其兼具剛柔、長短、快慢的特點。 動作的逐一分解與講解： 對“陳氏二十式太極拳”的每一個動作進行詳細的拆解，包括動作的名稱、起勢、要領、攻防含義、勁力運用、呼吸配閤等，力求清晰易懂，便於初學者模仿。 動作間的連貫與過渡： 強調套路學習不僅在於單個動作的掌握，更在於動作之間的連貫與過渡，講解如何讓動作流暢自然，一氣嗬成。 身體各部位的協調與發力： 在套路演練中，不斷強調身體各部位的協同發力，如何通過腰部的帶動，將力量從腳底傳導至指尖。 第六章：太極拳的勁力修煉——內功與外功的統一 太極拳的魅力在於其內外兼修，勁力是太極拳的靈魂。本章將深入探討勁力的修煉，從內功的培養到外功的運用。 “纏絲勁”的奧秘與修煉： 詳細闡述“纏絲勁”在太極拳中的重要性，以及如何通過特定的練習方法，去感知和運用這種獨特的勁力。 “發勁”的技巧與時機： 講解太極拳中的“發勁”，包括發勁的時機、方式、以及發勁後身體的放鬆，達到“虛靈頂勁”、“鬆靜自然”的狀態。 “沾粘連隨”在勁力運用中的體現： 再次強調“沾粘連隨”在勁力上的體現，以及如何藉用對方的力，化為己用。 內功與外功的融閤： 討論內功（意念、呼吸、精神）與外功（動作、力量、技巧）如何相互促進，共同提升，最終達到“內外相閤，形神共煉”的境界。 第七章：太極拳的養生保健價值——身心閤一的智慧 太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種絕佳的養生保健方法。本章將深入探討太極拳對人體健康的益處。 調理髒腑，促進循環： 講解太極拳運動如何通過輕柔的動作和深長的呼吸，促進血液循環，調理內髒功能，提高身體的免疫力。 舒緩筋骨，增強柔韌性： 分析太極拳動作對關節、韌帶的舒展作用，如何有效緩解頸椎病、腰椎病等骨骼肌肉疾病，提高身體的柔韌性和靈活性。 平衡身心，減輕壓力： 探討太極拳如何通過“用意不用力”的理念，幫助人們放鬆身心，緩解精神壓力，達到靜心養性的效果。 延緩衰老，提升生命質量： 總結太極拳在延緩身體衰老、保持身體健康活力方麵的長期益處，提升生活質量。 第八章：太極拳的武術應用——推手與技擊 雖然太極拳以養生聞名，但其背後蘊含的技擊原理同樣精妙。本章將介紹太極拳的推手練習和簡單的技擊應用。 推手的基本原則與練習方法： 介紹推手作為太極拳重要的練習環節，旨在培養沾粘連隨、藉力打力的能力，講解推手的基本規則和練習要領。 “聽勁”的訓練： 講解“聽勁”在推手中的重要性，如何通過感知對方的細微變化，預判其動作，並做齣相應的應對。 簡單技擊招式的原理： 結閤套路中的動作，講解一些簡單的技擊應用，例如如何運用“捋”、“擠”、“按”等手法進行防守和進攻。 太極拳的實戰哲學： 闡述太極拳在實戰中的“以守為攻”、“後發先至”的哲學思想，理解其並非追求力量的對抗，而是技巧與智慧的較量。 第九章：太極拳的傳承與發展——古老技藝的新生 太極拳作為一項古老的傳統技藝，其傳承與發展始終是中國武術界關注的焦點。本章將探討太極拳的傳承現狀與未來發展方嚮。 傳統傳承的模式與挑戰： 探討師徒相傳、武館教學等傳統傳承方式，以及在現代社會麵臨的挑戰。 太極拳的現代化與國際化： 分析太極拳如何適應現代社會的需求，發展齣適閤大眾的健身套路，以及其在國際上的傳播與普及情況。 新時期太極拳研究的趨勢： 探討學術界對太極拳在生理學、運動學、心理學等方麵的研究進展，以及對太極拳理論和實踐的創新。 如何成為一名閤格的太極拳習練者： 為讀者提供一些建議，包括如何選擇閤適的教練和功法，如何持之以恒地練習，以及如何正確理解太極拳的深層含義。 結語： 太極拳，是一門博大精深的學問，是一條通往身心和諧的道路。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種哲學境界。通過本書的學習，我們希望您能領略到太極拳的無窮魅力，掌握其精髓，並在習練中不斷體悟，最終達到“內外兼修，身心閤一”的理想境界。願太極拳的光輝，能照亮您健康、充實、和諧的生活道路。

評分☆☆☆☆☆

從內容組織上來看，這本書的進階路綫設計得非常閤理，它不是一次性把所有復雜的動作一股腦地拋給你，而是采取瞭循序漸進的教學法。先從最基礎的預備式、開閤手開始，逐步引入陳氏太極拳的標誌性動作，例如金剛搗碓、懶紮衣等，每一步都有明確的呼吸配閤要求和意念引導。即便是套路中的復雜轉摺和發力點，作者也拆分成瞭若乾個小的單元進行講解，這讓一個從未接觸過太極的人也能感到每堂課都有實質性的收獲，不會産生強烈的挫敗感。讀完前幾章，我甚至有種錯覺，仿佛作者已經預料到瞭我接下來的疑問，並在下一頁或下一個練習環節就給齣瞭答案或更深入的提示。這種前瞻性的內容布局，體現瞭作者深厚的教學經驗，讓閱讀體驗流暢且充滿持續的動力，讓人願意一頁一頁地翻下去，渴望掌握更多的技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺吸引人的，封麵采用瞭經典的太極圖元素，色彩搭配既沉穩又不失活力，一看就知道是關於太極拳的專業書籍。拿到手裏感覺分量適中，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，文字和圖片的對比度很高，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會覺得眼睛纍。尤其值得稱贊的是附帶的那張DVD光盤，獨立包裝，保護得很好，這對於初學者來說簡直是福音。我這個人學東西比較依賴視覺和實踐，光看文字描述總是抓不住那種韻味和微妙的動作要領，有瞭影像資料，對照著書本上的圖解和文字說明，感覺一下子就清晰多瞭。這本書的排版布局也很用心，知識點之間的邏輯層次分明，目錄的編排也很有條理，讓人能很快找到自己想學習或者復習的套路或者樁功的講解部分。從整體的製作水準來看，齣版方在細節上確實下瞭不少功夫，這對於一本武術教學書籍來說，是非常重要的加分項，它體現瞭對讀者學習體驗的尊重，讓我在開始練習之前，就對這本書充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一本旨在普及太極拳的書籍，它在基礎功法上的鋪陳顯得尤為紮實和細緻。我特彆關注瞭關於馬步和渾圓樁的章節，那部分內容占據瞭相當大的篇幅，並且對每一個細節都進行瞭深入的剖析，從腳趾的抓地感，到膝蓋與腳尖的對齊，再到腰胯的放鬆下沉，幾乎做到瞭“一毫米不差”的指導。這些基礎練習，對於建立正確的太極內架至關重要，很多其他書籍往往一筆帶過，直接跳到套路演示，結果導緻學習者空有架勢而無內涵。但這本書的作者顯然深知“萬丈高樓平地起”的道理，他用一種近乎嚴苛的態度來要求讀者夯實根基。我嘗試按照書中的指導調整瞭自己的站樁姿勢，僅僅十分鍾，就感受到瞭股三陰交穴微微發熱的酸麻感，這說明其指導方法確實有效且到位，是真正從練內到強外著手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格非常平易近人，完全沒有那種高高在上、讓人望而生畏的武術宗師腔調。作者的語言就像是一位耐心又經驗豐富的師傅在耳邊細細講解，特彆是對於初學者常常會感到睏惑的那些“勁路”、“沉降”、“開閤”之類的專業術語，作者都用非常生活化、接地氣的比喻進行瞭解釋。比如，講解“掤勁”時，他可能會聯係到拉橡皮筋的感覺，或者介紹“捋勁”時會提到像流水繞過石頭那樣的順應感。這種“化繁為簡”的功力，極大地降低瞭太極拳入門的心理門檻。我過去嘗試過一些其他資料，總覺得術語解釋得過於晦澀，讀起來像在啃天書，但這本書裏，每一步動作的分解圖配上這樣的文字說明，讓人感覺每一步都踏踏實實地建立在理解之上，而不是盲目模仿。閱讀過程中，我甚至能想象齣作者在演示這些動作時的狀態，這種代入感是很多枯燥的教科書無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於文字和圖片的呈現，其最大的亮點在於它對“陳氏太極拳”這個特定流派精髓的提煉和傳達。陳拳講究剛柔相濟、快慢相間，這種動態的平衡是初學者最難把握的節奏感。書中對“纏絲勁”的講解，配閤光盤的慢速迴放，清晰地展示瞭螺鏇運行的軌跡，讓你能理解為什麼陳拳的動作是圓的、活的，而不是僵硬的直綫運動。作者似乎非常注重培養讀者的“覺知力”，他不斷提醒我們要去感受身體內部的運動流嚮，而不是僅僅停留在外形模仿的層麵。我發現，當按照書中的提示去體會那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的狀態時，練習的效率明顯提高瞭，身體不再隻是機械地重復動作，而是開始嘗試去“體會”勁力的生成與轉換。這對於希望深入瞭解武術哲學的愛好者來說，提供瞭寶貴的鑰匙。