BF:女人养气血 容颜不老百病消 雷秀珍 江苏科学技术出版社 9787553764931 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雷秀珍 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 女性健康
• 气血调理
• 容颜保养
• 健康饮食
• 雷秀珍
• 江苏科学技术出版社
• 保健
• 女性

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764931

商品编码：29371556046

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:女人养气血 容颜不老百病消

定价：39.80元

售价：28.3元

作者:雷秀珍

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553764931

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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爱美是女人一生的功课，气血通畅的女性百病消。本书从中医的角度介绍气血的生成，从女性美容养颜、饮食生活、经络养生等方面介绍怎样养好气血。更有常见补气血食材的功效、挑选方法，及简单易学的中医穴位按摩方法。同时，还针对女性经期、孕期、更年期等特殊阶段，通过通俗易懂的文字说明和真人图片的演示，教女性简简单单补气血。

这是一本女人补气血的百科全书，一书在手，让你做一生气血充盈的美人。

内容提要

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气血不足会引起便秘吗？

抑郁是由于气血瘀滞引起的吗？

女人更年期为什么会提前？

……

随着生活压力的增大和生活节奏的加快，越来越多的女性有长痘、黑眼圈、掉发、免疫力低下、痛经等与气血有关的问题。在生活中有一些常见的食物可以轻松调理气血，经常按压某些养生穴位也可以调理气血。告别面黄憔悴，做一个“冻龄美人”其实很简单。

本书由从医多年的主任医师雷秀珍总结多年养生经验编著而成。多角度教会女性科学补气血。书中设置了一问一答形式的板块，可以与专家面对面，解决一个个琐碎而又重要的问题。书中还介绍了常见的中医经络穴位按摩，真人演示，标注穴位，简单易学，女性不出门也能在家养好气血。

女人气血足，肾好，脾胃好，肝畅达。

女人气血足，美丽一生。

目录

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作者介绍

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雷秀珍

中国中医科学院主任医师

北城中医医院特聘专家

拥有40余年丰富的临床经验，对女性常见妇科病、、多囊综合症、更年期综合症等疾病的治疗有独到的见解，用药独特，已经为万千女性解除了病患，让她们收获了健康和幸福。

文摘

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序言

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《调养身心，焕发自然之美》 在这喧嚣浮躁的现代社会，我们常常被外界的压力和生活的琐碎所裹挟，不知不觉中，身体发出了各种警报：疲惫感挥之不去，皮肤黯淡无光，情绪起伏不定，小毛病也接踵而至。我们渴望找回那种由内而外散发出的健康光彩，那种充沛的活力与自然的容颜。而答案，往往就藏在我们对自身最根本的关照之中——调养身心，这并非一日之功，而是需要一份耐心，一种智慧，以及一套系统的方法。 本书，正是为你量身打造的这场身心焕活之旅。它深入浅出地解析了人体内在的运作机制，特别是那些影响我们气色、精力乃至整体健康的根本原因。我们将一同探索，如何通过科学而温和的方式，重新激发身体的潜能，让生命力得以充分绽放。 第一章：理解身体的语言——气血的奥秘与重要性 我们常常听到“气血”这个词，但它究竟意味着什么？它为何对女性的容颜与健康如此至关重要？本章将为你揭开气血的神秘面纱。我们将从传统医学的视角出发，深入理解“气”的运行与“血”的滋养是如何共同维系着身体的正常生理功能。 气的运行与功能： 气是生命的动力，它推动着血液的循环，支持着脏腑的运作，维系着身体的防御。我们将详细介绍气的种类，如宗气、营气、卫气等，以及它们各自扮演的角色。一旦气的运行不畅，便会出现胸闷、乏力、精神不振等问题。 血的生成与作用： 血是身体的物质基础，它濡养着全身的组织器官，为身体提供必需的营养。我们将探讨血的生成过程，了解脾胃在造血中的关键作用，以及血液循环不畅如何导致面色萎黄、肢体冰冷。 气血关系： 气为血帅，血为气母。气与血相互依存，密不可分。气的充盛是血正常运行的保障，而血的充足则是气得以发挥作用的基础。我们将深入剖析气血失调的各种表现，例如气滞血瘀、气虚血弱等，并阐述这些失调如何直接影响我们的容颜和健康。 第二章：内外兼修，唤醒内在的生命力 了解了气血的重要性，接下来的关键在于如何有效地调养。本书将为你提供一套全面而实用的调养方案，从生活习惯的调整到饮食的智慧，再到适度的运动，帮助你从内到外地焕发活力。 饮食调养的智慧： “药食同源”，食物是我们最直接的滋养源泉。本章将为你推荐一系列温和滋补、益气养血的食材，并教你如何根据季节、体质进行合理的搭配。 滋补食材精选： 红枣、枸杞、阿胶、当归、黄芪、山药、黑芝麻、花生、小米、鸡蛋、瘦肉等，这些看似寻常的食材，在书中将一一为你解析它们的功效，以及如何将它们巧妙地融入日常三餐。 补气养血食谱： 提供一系列简单易学的补气养血食谱，如八珍鸡汤、当归红糖蛋、小米红枣粥、黑芝麻糊等，让你在享受美味的同时，轻松为身体充电。 饮食禁忌与注意事项： 并非所有食物都适合所有人。我们将提醒你注意一些可能伤气伤血的食物，以及在特定情况下的饮食禁忌，让你避开误区，达到最佳的调养效果。 生活习惯的优化： 良好的生活习惯是调养的基石。规律的作息、适度的休息、情绪的调节，都对气血的充盈有着至关重要的影响。 规律作息的重要性： 熬夜、晚睡不仅会损耗精气神，更是导致气血不足的元凶。我们将强调“日出而作，日落而息”的传统智慧，指导你建立健康的睡眠模式。 情绪管理与压力疏导： 情绪的波动，如长期的焦虑、抑郁、愤怒，都会直接影响气的运行，进而损耗气血。本章将提供一些简单易行的方法，帮助你疏导情绪，保持平和的心态。 适度休息与放松： 身体需要充足的休息来恢复能量。我们将教你如何在忙碌的生活中找到放松的时机，例如午间小憩、冥想、深呼吸等，让身心得到有效的舒缓。 运动调养的妙法： 适度的运动能够促进气血循环，增强身体机能。然而，运动也需要讲究方法，避免过度劳累。 温和运动的选择： 推荐如八段锦、太极拳、瑜伽、散步等有助于舒展筋骨、调畅气血的运动项目。 运动的频率与强度： 指导你如何根据自身情况，掌握适合自己的运动频率和强度，避免造成身体负担。 运动后的调养： 运动后如何通过拉伸、温水浴等方式，进一步巩固运动效果，促进身体恢复。 第三章：从“容”到“颜”，绽放自然之美 当身体内部的气血得到滋养，外在的容颜自然会随之改善。本章将聚焦于如何通过内在的调养，实现由内而外、自然持久的美丽。 容颜的信号与解读： 我们的面色、皮肤的质感、头发的光泽，都是身体内在健康的晴雨表。我们将教会你如何解读这些信号，了解皮肤暗沉、黑眼圈、脱发等问题的根本原因。 食养美容的实践： 再次强调饮食在美容养颜方面的作用。 养肤食材： 推荐如银耳、桃胶、燕窝、雪蛤、葡萄、蜂蜜、牛油果等，具有滋润肌肤、提亮肤色功效的食材。 美容养颜食谱： 提供一系列美味又养颜的食谱，如银耳莲子羹、红豆薏米粥、水果沙拉等。 穴位按摩与经络疏通： 学习简单的穴位按摩和经络疏通方法，能够直接刺激身体的特定部位，促进局部气血的流通，改善面部肌肤状态。 常用美容穴位： 如三阴交、血海、足三里、合谷、迎香等，介绍它们的具体位置和按摩手法。 面部刮痧与按摩： 介绍一些简单的面部刮痧和按摩技巧，帮助改善面部浮肿、提升轮廓。 身心愉悦与容颜焕发： 保持积极乐观的心态，享受生活，对美容养颜有着不可忽视的作用。当你内心充满阳光，你的容颜也会因此而更加明媚。 第四章：告别不适，预防与缓解常见健康问题 很多我们日常遇到的健康困扰，如疲劳、失眠、月经不调、畏寒怕冷等，其根源都与气血不足或不畅有关。本章将为你提供针对性的调养方法，帮助你预防和缓解这些常见问题。 摆脱疲劳，重拾精力： 针对不同类型的疲劳，提供具体的补气养血建议，帮助你摆脱“亚健康”状态。 安睡之法，远离失眠： 通过调理饮食、改善作息、配合助眠的食疗方，让你重获香甜睡眠。 月经调理，女性之本： 详细讲解如何通过调养气血，改善月经不调，如痛经、经期紊乱、量少等问题，让女性的生理周期更加顺畅。 温暖身体，告别畏寒： 针对手脚冰凉、畏寒怕冷等症状，提供温补的食疗方和生活建议，帮助你提升身体的御寒能力。 消化不良与食欲不振： 强调脾胃在气血生成中的作用，介绍如何通过健脾养胃的食物和方法，改善消化功能。 结语： 调养身心，如同耕耘一片土地，需要耐心、细致和持续的努力。本书并非提供速成的奇迹，而是为你开启一扇通往健康与美丽的智慧之门。通过学习和实践书中的方法，你将更能聆听身体的声音，理解它的需求，并用最自然、最温和的方式去关照它。当内在的生命力得到唤醒，气血充盈，容颜自然会焕发健康的光彩，身体的各项机能也会更加协调顺畅。愿你在这场身心调养的旅程中，找到属于自己的健康密码，收获由内而外散发的自信与美丽。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书在构建“百病消”的认知体系时，逻辑非常严密，它不是简单地罗列食谱，而是建立了一个从“因”到“果”的完整链条。作者巧妙地将女性在不同生命阶段，比如青春期、育龄期、围绝经期等，可能面临的特殊生理挑战与气血状态的变化联系起来，并给出阶段性的侧重点。例如，在描述如何应对产后气血两虚时，她不仅提供了食疗方子，还细致分析了情绪波动对气血的影响，提醒照顾好情绪和身体同样重要。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅关注“病”，更关注的是“人”的整体健康状态。它引导读者去倾听身体发出的每一个细微信号，将健康管理提升到了自我觉察的高度。读完后，我不再是单纯地想“吃什么补什么”，而是开始思考“我为什么会这样”，这种从被动接受到主动探寻的过程，是这本书带给我最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述“容颜不老”这个主题时，展现出一种非常宏大而又实际的视野，它没有一味地鼓吹外在的美容术，而是将重点放在了“内调外养”的辩证统一上。作者似乎非常反对那种只重表象、不顾根基的保养方式，她花了大量篇幅来解释，皮肤的光泽和弹性，其实是身体内部血液循环和脏腑功能健康的外在映射。我特别喜欢其中关于“子午流注”在日常作息中应用的讲解，虽然听起来很专业，但作者用类似“跟着太阳走”的比喻，让我们很容易理解，什么时候身体的哪个经络最活跃，应该配合什么样的活动或休息。这种将传统哲学融入作息指导的方式，让“养生”不再是枯燥的知识点，而更像是一种与自然同频共振的生活节奏。它启发我去重新审视自己过去那种“报复性熬夜”的生活模式，意识到规律的作息本身就是最顶级的保养品，远胜过昂贵的面霜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我带来了一种久违的亲切感，它不像某些学术著作那样高高在上，也不像一些网络段子那样浮躁轻佻。作者的叙述中流露出一种长者般的慈爱和耐心，读起来仿佛是邻居家一位经验丰富、学识渊博的长辈在耳提面命。她会坦诚地指出，养生是一个长期的过程，不要期望看了这本书就能立刻“百病消”，而是要建立起“预防胜于治疗”的观念。这种诚恳的态度反而更加增强了读者的信任感。比如在谈到如何通过饮食来辅助调理某些常见的小毛病时，她会提供好几种食材的替代方案，这充分考虑到了不同地区的食材可得性和个人口味的差异，这种人性化的细节处理，让读者在实践中更容易坚持下去。它不是一个“一刀切”的教条，而是一个可以根据自己的“气象”随时调整的动态指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面色彩搭配得非常和谐，那种柔和的米色调配上淡雅的插画，一看就知道内容会是走温婉滋养的路线，而不是那种市面上常见的、过于激进或偏向医学术语的书籍。拿到手上感觉分量适中，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，排版疏朗有致，即便是初次接触养生这类话题的读者，翻起来也不会感到压力。我特别留意了前言部分，作者似乎很注重将复杂的理论用日常生活的语言来阐述，这点对我这种平时工作忙碌，没时间深究复杂中医典籍的人来说，简直是福音。光是翻阅目录，就能感受到作者的用心，从基础的气血认识，到具体的食物调理，再到针对不同年龄段的保养侧重，结构层次分明，让人很容易就能找到自己当前最需要关注的部分。感觉这本书不仅仅是一本“教你做什么”的工具书，更像是一个陪伴你，循序渐进建立健康生活观的良师益友。它传递出一种理念：养生不是一蹴而就的苦修，而是融入日常点滴的智慧。我期待着在接下来的阅读中，能从中汲取到那种润物细无声的滋养力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前几章，我最大的感受是作者对于“度”的把握极其精准，没有陷入那种非黑即白的绝对化论调中。很多市面上的养生书要么把某些食物捧上神坛，要么直接将其打入冷宫，看得人无所适从。但这本书却强调了个体差异性，比如她会提到，同样是补气血，不同体质的人可能需要侧重于健脾还是养肝，这种细腻的区分让我觉得非常受用和实在。尤其是在探讨情志对气血影响的那一章节，作者的笔触非常细腻，她没有空泛地说“要开心”，而是结合了现代生活的压力源，给出了一些非常接地气的应对策略，比如如何通过呼吸法来梳理肝气郁结。我尝试着运用了她介绍的几个小技巧，比如在午后做的一个简单的放松练习，那种紧绷了一上午的神经确实得到了明显的舒缓，这种立竿见影但又不过度依赖的方法，让人倍感亲切。它真正做到了将深奥的中医理论转化为可以马上实践的生活美学，让人感觉健康掌控在自己手中，而不是被动地接受医嘱。