正版芊瑜伽3D解剖书2 动作篇：深入指导5大练习步骤+55种基本体位97875502334 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 瑞隆（Ray Long），[美] 克里斯· 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 3D解剖
• 动作指导
• 体位
• 健身
• 健康
• 运动
• 医学
• 正版图书

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233454

商品编码：29402633519

包装：平装

出版时间：2014-11-01

【拍前必读】：

本店销售的书籍品相可能因为存放时间长短关系会有成色不等，请放心选购。

付款后，不缺货的情况下，48小时内发货，如有缺货的情况下，我们会及时在聊天窗口给您留言告知。

发货地北京，一般情况下发货后同城次日可以到达，省外具体以快递公司运输为准。

望每位读者在收货的时候要验货，有什么意外可以拒签，这是对您们权益的保护。

注意：节假日全体放假，请自助下单；如需帮助请及时与我们联系。祝您购物愉快！商家热线：010-57272736

基本信息

书名：瑜伽3D解剖书2 动作篇：深入指导5大练习步骤+55种基本体位

定价：68.00元

作者： 瑞隆（Ray Long）, 克里斯·麦西

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787550233454

字数：

页码：217

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　如何找到适体位？怎样增强肌肉耐力？
　　外科医师的科学瑜伽观念，为你量身定做适瑜伽体位！
　　全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导5大练习步骤+精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。

内容提要

---

　　重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

目录

---

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1　伸展原理
1　以生物力学解构伸展原理
2　伸展的生理学反应机制
3　肌肉长度的侦察器：肌梭
4　动作协调的关键机制：交互抑制
5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6　高尔基腱器与促进拉伸
7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8　重新掌握对肌肉的觉知
Part 2　解剖学常识
1　身体如何产生动作
2　建立你的解剖学基础
Part 3　拆解瑜伽体位
1　预备体位
2　拜日式
3　站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6　扭转体位
7　后弯体位
8　手臂平衡体位
9　倒立体位
10　恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记

作者介绍

---

　　瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的用书。

　　克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

　　赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

文摘

---

序言

---

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1　伸展原理
1　以生物力学解构伸展原理
2　伸展的生理学反应机制
3　肌肉长度的侦察器：肌梭
4　动作协调的关键机制：交互抑制
5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6　高尔基腱器与促进拉伸
7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8　重新掌握对肌肉的觉知
Part 2　解剖学常识
1　身体如何产生动作
2　建立你的解剖学基础
Part 3　拆解瑜伽体位
1　预备体位
2　拜日式
3　站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6　扭转体位
7　后弯体位
8　手臂平衡体位
9　倒立体位
10　恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记

《动静之间：身体的语言与生命的律动》 在这本《动静之间：身体的语言与生命的律动》中，我们邀请您踏上一段深入探索身体奥秘、解锁生命潜能的旅程。本书并非传统意义上的瑜伽体式手册，而是试图打开一扇全新的视角，让您以更深刻、更具洞察力的方式去理解您的身体，去感受每一次呼吸、每一次伸展、每一次静止所蕴含的智慧。 我们相信，身体是承载灵魂的殿堂，是连接内在与外在世界的桥梁。而瑜伽，正是我们与身体对话、聆听身体声音的最古老、最精妙的方式之一。然而，很多时候，我们练习瑜伽，往往停留在模仿体式的层面，忽略了体式背后更深层的意义——身体的结构、肌肉的走向、关节的活动度，以及这些因素如何协同作用，共同支撑着我们的每一个动作。 《动静之间》将带您超越表象，深入到身体的每一个角落。我们将以一种全新的方式，审视那些我们熟悉的瑜伽体式。这不是为了增加学习的难度，而是为了点亮您练习过程中的“顿悟”时刻，让您真正明白“为什么”这样做，而不仅仅是“怎样”做。 第一部分：身体的地图——解构与重塑 我们将从身体的“地图”开始。抛开那些枯燥的专业术语，我们用最直观、最生动的语言，为您绘制一幅幅人体解剖学的精美图卷。您将了解到，在每一个看似简单的伸展背后，是怎样的骨骼在支撑，是怎样的肌肉在发力，又是怎样的韧带在维系着稳定。 骨骼的诗篇： 骨骼不仅仅是框架，它们是有生命的诗篇。我们将细致地描绘出脊柱的曲线之美，骨盆的稳定之基，肩胛骨的自由之舞。您将认识到，脊柱并非是一根僵硬的柱子，而是由一节节椎骨组成的精巧结构，它们通过椎间盘和韧带相连，共同演绎着身体的灵活性与支撑力。了解脊柱的生理弯曲，对于安全有效地进行后弯、前屈等体式至关重要。我们将深入探讨胸椎、腰椎的活动范围，以及它们与肋骨、骨盆之间的联动关系。 肌肉的交响曲： 肌肉，是身体的动力引擎，是姿势的守护者。您将不再视它们为模糊的“肌肉群”，而是能辨识出核心肌群的强大力量，臀肌的稳定作用，肩部肌群的协调配合。我们将重点讲解那些在瑜伽练习中扮演关键角色的肌肉群，例如，腹横肌、多裂肌等深层核心肌群如何在我们进行每一次扭转或平衡时提供内在支撑；臀大肌、臀中肌如何影响我们进行下犬式、战士系列等体式的稳定性和力量输出；以及三角肌、冈上肌等肩部肌群在倒立、手支撑体式中的重要性。我们会分析这些肌肉的起点、止点和主要功能，并解释它们在不同体式中的具体受力情况。 关节的枢纽： 关节，是身体的活动枢纽，是流畅动作的源泉。您将理解到，为何在某些体式中，我们会感受到特定的拉伸感，而并非仅仅是“拉伸”。我们将深入分析肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等主要关节的解剖结构，以及它们在活动范围、稳定性和力量传导中的作用。例如，髋关节的多方向活动度为何是许多后弯和深度伸展的关键；肩关节的灵活性如何影响我们进行手臂支撑体式的可能性。您将学会如何通过调整关节的角度，来最大化体式的效果，同时避免不必要的压力。 筋膜的网： 筋膜，是身体最庞大、最神秘的组织。它像一张无形的网，连接着身体的每一个角落，影响着动作的流畅性和身体的整体感觉。我们将揭示筋膜的感知能力，以及它如何影响我们的体态和运动模式。您将理解到，为什么有时身体某处的疼痛，可能源于另一处筋膜的紧张；为什么在练习中，我们会感受到身体“打开”的全新感觉。我们将探讨筋膜的粘连和张力如何影响体式的深度和舒适度，并提供一些温和的方式来帮助您舒展筋膜，恢复身体的整体性。 第二部分：动作的逻辑——理解与精进 在掌握了身体的“地图”之后，我们将开始绘制“动作的逻辑”。我们并非要您成为解剖学的专家，而是希望您能通过理解身体的运作原理，来提升您的练习质量。 呼吸与核心的连接： 呼吸是生命的源泉，也是力量的起点。我们将深入探讨腹式呼吸、胸式呼吸在不同体式中的运用，以及它们如何与核心肌群的激活紧密相连。您将了解到，每一次深长的呼吸，都能帮助您放松紧张的肌肉，为身体提供能量，并更好地稳定核心。我们将演示如何在吸气时延展脊柱，在呼气时加深体式，以及如何通过控制呼吸来调节身心状态。 稳定与流动的辩证： 瑜伽并非全然的静止，也并非一味地追求速度。稳定与流动，如同阴阳般相辅相成，共同构成了瑜伽练习的精髓。我们将分析在体式转换中，如何保持核心的稳定，为身体提供坚实的支撑；在体式保持中，如何体会内在的流动，让身体在稳定中保持生命的张力。您将学会如何在力量与柔韧之间找到平衡，在静态的伸展与动态的转换中感受身体的韵律。 体式的“发力点”与“延展线”： 每一个体式，都有其独特的“发力点”和“延展线”。找到它们，就像找到了开启体式深层效果的钥匙。我们将以最清晰的方式，引导您识别在每一个体式中，哪些肌肉群需要激活以提供支撑，哪些部位需要延展以创造空间。例如，在下犬式中，我们将讲解如何激活大腿后侧肌群以稳定膝关节，如何通过推地来延展脊柱，而不是仅仅堆积在手腕上。 身体的“信号”与“反馈”： 身体是极其聪明的，它会通过各种“信号”来告诉我们它真实的状态。本书将教您如何倾听这些信号——是舒适的拉伸，还是不适的挤压？是力量的稳固，还是摇摇欲坠？您将学会识别那些可能导致受伤的“警报”，并根据身体的反馈，调整您的练习方式。我们将强调“不痛即是美”的原则，鼓励您以尊重和爱护的态度对待自己的身体。 第三部分：生命的律动——体悟与升华 当您逐渐熟悉了身体的语言和动作的逻辑，您将开始体验到瑜伽带来的更深层次的改变——一种与生命律动的连接，一种内在的升华。 倾听身体的智慧： 身体的智慧，藏在每一次细微的感受之中。通过对身体结构的理解和对动作原理的掌握，您将能更敏锐地捕捉到身体的细微变化，从而更深入地理解身体的需要。这不仅仅是体式上的进步，更是对自身感知能力的一种提升。 在动中寻静，在静中生动： 瑜伽的魅力在于，它能在动态的练习中找到内在的宁静，也能在静态的保持中感受到生命的活力。您将体会到，当身体的每一个细胞都得到觉知和滋养时，心灵也会随之变得更加平和与澄澈。 超越体式，回归自身： 本书的最终目标，是帮助您超越对特定体式的执着，回归到对自身身体最真实的感受。当您理解了身体的运作原理，您就能将这些智慧迁移到生活的方方面面，无论是在运动、工作还是日常生活中，都能以更健康、更具活力的方式去体验生命。 《动静之间：身体的语言与生命的律动》，是一本献给所有渴望深入了解自己身体、热爱生命、追求身心和谐的朋友的指南。它将是一次探索、一次发现、一次与您自身最深刻的连接。让我们一起，在这动静之间，感受生命的律动，解锁身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太“硬核”了，完全不像一般瑜伽书籍那种轻飘飘的感觉，它更像是一本专业的运动医学参考手册，那种严谨的学术气息扑面而来。我特别欣赏它对生物力学的应用和图解的科学性。书中展示的解剖图谱，清晰地标示出了哪些肌肉群在特定体式中被拉伸（被激活的肌肉和被放松的肌肉都有区分），这对于理解体式背后的机械原理至关重要。我过去总是靠感觉来做体式，现在有了这些图文并茂的解释，我终于明白了为什么某些动作会让我膝盖或腰部感到不适——原来是我过度依赖了某些代偿性肌肉。书中关于如何避免过度伸展和如何建立核心稳定性的部分，简直是“保命指南”。我将这本书推荐给了我的几位瑜伽教练朋友，他们也都一致认为，这本书在专业深度上远超同类出版物，非常适合作为进阶学习和教学参考的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是冲着它对“动作细节”的深度挖掘，结果它给我的惊喜远不止于此。在介绍那些看似简单的基础体式时，作者花费了大量的篇幅去讨论“呼吸与动作的同步性”，这一点在我过去的练习中经常被忽视。书中对于吸气时如何抬升胸腔以创造空间，以及呼气时如何深化内在收束以稳定根基的描述，精妙绝伦。我发现，仅仅是调整了书中所建议的呼吸节奏，我原本停滞不前的几个体式竟然有了明显的进展，身体的反应变得更加顺畅和协调。这本书真正做到了“从内而外”地指导练习，它教导的不是僵硬的塑形，而是身体内部能量和结构之间的良性互动。总而言之，这本书超越了一本简单的瑜伽体式手册的范畴，它更像是一本结合了解剖学、生物力学和深刻体悟的综合性指南，是我瑜伽练习生涯中一次宝贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年受困于某些特定体式无法深入的瑜伽爱好者，尝试过无数教程，总感觉隔着一层“窗户纸”捅不破。这本书的出现，真的帮我找到了突破口。它对每一个动作的分解步骤，细致到了脚趾的朝向和指尖的用力方向，这种颗粒度让我感到非常踏实。举个例子，书里讲解“下犬式”时，没有简单地说“拉伸脊柱”，而是详细分析了肩胛骨的旋转轨迹、坐骨向上延伸的意图，以及如何通过有意识地放松大腿后侧来更好地找到脊柱的延展。这种深度解析，让我对自己的身体有了全新的认知。更令人称道的是，它并非高高在上地展示完美体态，而是针对不同身体柔韧度和常见代偿模式，提供了大量的“修正方案”和“替代动作”，这体现了作者极大的同理心和教学经验。我按照书中的提示调整了几个我练习多年的体式，惊喜地发现原本僵硬的部位竟然获得了意想不到的释放感，那种精准定位、温柔矫正的感觉，比任何口头指导都来得有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，与其说是在学习瑜伽，不如说是在进行一场关于自身构造的深度探索之旅。作者的文字风格非常沉稳而富有启发性，没有使用华而不实的形容词，而是用精确、冷静的语言描述身体的运作机制。我最喜欢它将复杂的解剖学术语，通过巧妙的比喻和生动的插图转化为普通读者可以理解的概念。比如，它将腹部深层肌肉群比作一个“内在的紧身胸衣”，清晰地解释了如何通过微小的收缩来稳定骨盆。而且，书中针对不同练习目标（如增强力量、提高柔韧性、修复性练习）设置了不同的练习序列导览，这极大地提高了学习的效率。我不再需要自己摸索哪些动作应该组合在一起，这本书已经为我规划好了清晰的路径。这种体系化的编排，使得学习过程不再是零散的知识点堆砌，而是一个有机的整体，让我对自己的练习目标更加明确和专注。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种充满生命力的橙色和深邃的蓝色搭配起来，一下子就让人感觉充满了活力和专业感。我拿到书的时候，首先被它那厚实的质感吸引住了，纸张摸起来非常细腻光滑，印刷的色彩饱和度极高，每一个肌肉线条和骨骼结构都展现得淋漓尽致，仿佛触手可及的立体模型。光是翻阅目录，就能感受到编著者在内容编排上的匠心独运，清晰的章节划分，从基础理论到高级技巧，层层递进，逻辑性极强。特别是那些关于呼吸控制和能量流动的图示，用非常直观的方式解释了复杂的生理学概念，对于我这种理论知识相对薄弱的练习者来说，简直是打开了一扇新世界的大门。这本书绝不仅仅是体位动作的简单罗列，它更像是一位经验丰富的大师，在你身边细声慢语地指导你，让你明白“为什么”要做这个动作，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。我尤其喜欢其中关于“身体意图”的阐述，它强调了精神集中与体位保持的统一性，这在很多市面上的瑜伽书籍中是很少被深入探讨的。