正版芊健康的女人幸福9787802499317吴大真 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴大真 著

图书标签:

• 女性健康
• 两性关系
• 幸福生活
• 情感心理
• 自我提升
• 婚姻家庭
• 吴大真
• 健康养生
• 女性成长
• 正版图书

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社有限责任公司

ISBN：9787802499317

商品编码：29402818928

包装：平装

出版时间：2012-02-01

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基本信息

书名：健康的女人幸福

定价：32.00元

作者：吴大真

出版社：中华工商联合出版社有限责任公司

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787802499317

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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　　健康一个女人
　　幸福一个家庭
　　吴大真披露女性保健的是非真误
　　女人，不应因年轻而忽视健康，不该因年老而失去健康。

内容提要

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目录

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篇　女人的幸福与身体有关
　章　别让月经成为女人一生的痛
月信如约，细说女人经期的4个“麻烦”
月经不是“麻烦事”，排毒护肝又延寿
月经守时，要靠女人自己“调”出来
经血点滴如更漏，量多量少有讲究
辨“痛”知证，将痛经的源头各个击破
巧用月经周期塑体美容：月经前运动，月经后滋阴养颜
　第二章　女人的幸福从子宮保养开始
低温、人流是大敌，养护先护肝
肌瘤未必“一刀切”，预防先来暖
早发现早治疗，中西医结合防治宫颈癌
白带是的保护神
　第三章　女人如何养护自己的乳房
乳房自我检查，每个女人的必修课
预防增生，疏理经络是前提
经前乳胀要重视，醪糟理气护乳房
孕期、哺乳期乳房娇弱，塑形此时是关键
晚婚让你成为乳房疾病的受害人群
第二篇　“好孕”才会带来“好运”
　第四章　一次好孕，幸福终身
生育也有黄金期，三十岁前先“造人”
十月怀胎，月月得养
胎教不教母，不是真胎教；胎教不养阴，当心瞎折牙
剖宫产，既伤妈妈也伤孩子
悉心保胎防小产，养血固胎是重点
安逸多难产，产前注意五条“军规”
　第五章　坐月子，为产妇以后的健康买保险
为什么中国产妇要坐月子
坐好月子，让体质大飞跃
坐月子的诸多“原则”，择其善者而从之
乳汁为气血所化，是为婴儿量身设计的天然食源
排净恶露，还脏腑一个清洁环境
　第六章　产后保养新主张
产后脱发，血虚精亏惹的祸
产后腰痛，肾虚血亏总关情
　……
第三篇　更年斯是女人的后一道坎
第四篇　情绪管理决定幸福指数

作者介绍

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　　吴大真，主任医师、教授，研究生导师。
　　曾任中国药学会秘书长，《中国医药报》社长、总编辑。
　　现任北京市政协委员，中国保健协会副理事长，中国保健协会科普教育分会会长，中国保健养生协会会长，习匕京国际医药促进会副会长。
　　早年毕业于北京中医学院，师承中医泰斗秦伯未先生，对祖国医学有精深的造诣。著有《临床医师诊疗技巧》《中医病学》《秦伯未医学名著全书》及《名中医绝技良方》等书。

文摘

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序言

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《岁月静好：探寻现代女性的内在和谐与外在光彩》 在快节奏的现代生活中，女性扮演着多重角色，既是事业的开拓者，也是家庭的守护者，更是社会发展的重要力量。然而，在不断追求进步与成就的同时，许多女性也面临着来自身心健康的挑战，如何在纷繁的世界中寻找到内心的平静，保持充沛的活力，绽放出属于自己的独特光彩，成为了一个值得深入探讨的课题。 《岁月静好》并非一本泛泛而谈的女性励志读物，它更像是一份贴心的陪伴，一份智慧的启迪，旨在引导读者深入探索女性生命中那些关乎健康、幸福与成长的核心议题。本书从多维度、深层次出发，以期帮助每一位女性都能更好地认识自己，关爱自己，并最终实现身心灵的和谐统一，活出精彩而有意义的人生。 第一篇：身体的低语——倾听你的内在节律 我们常常忙于生活中的各种琐事，以至于忽略了身体发出的细微信号。然而，身体是承载我们所有梦想与行动的载体，它的健康状况直接影响着我们的生活质量和幸福感。《岁月静好》将引导读者重新学会倾听身体的语言。 营养的智慧，不止于“吃好”：本书将详细解析现代女性在不同生命阶段，如青春期、孕育期、更年期等，所需的独特营养需求。它不只教你如何选择健康的食材，更重要的是教会你如何建立一套科学、可持续的饮食习惯。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入，到微量营养素（维生素、矿物质）的精准补充，再到膳食纤维的重要性，本书都将娓娓道来。同时，我们还会探讨当下流行的“轻食主义”、“弹性素食”等理念，分析其科学性与适用性，并提供切实可行的操作指南，帮助读者摆脱“谈食色变”的焦虑，享受美食的乐趣，同时收获健康的体魄。我们还将深入讲解如何通过日常饮食来调理身体的亚健康状态，例如，如何通过食物来改善睡眠质量，如何通过营养搭配来缓解经期不适，如何通过补充特定营养素来增强免疫力，让身体的每一处都在悄然发生着积极的变化。 运动的活力，重塑你的能量场：运动不仅仅是为了减肥塑形，更是释放压力、提升心肺功能、增强肌肉力量、保持骨骼健康的最佳途径。本书将为不同年龄、不同体能水平的女性量身定制运动方案。从入门级的散步、瑜伽，到进阶级的跑步、游泳，再到力量训练和功能性训练，都将有详细的介绍和指导。更重要的是，本书将强调“享受运动”的重要性，帮助读者找到自己真正喜爱的运动方式，将运动融入生活，使其成为一种习惯，而非一种负担。我们将分享如何制定有效的运动计划，如何避免运动损伤，如何在运动中感受身体的律动与力量，从而真正激发身体的无限潜能。此外，我们还会探讨运动与情绪之间的密切联系，分享通过运动来缓解焦虑、提升自信的科学方法。 睡眠的奥秘，找回安稳的休憩：在失眠和睡眠质量不高日益成为普遍问题的今天，拥有高质量的睡眠显得尤为珍贵。本书将揭示睡眠对身体恢复、情绪稳定、认知功能的重要性，并提供一系列科学有效的改善睡眠的方法。从调整作息时间、营造舒适的睡眠环境，到睡前放松技巧、饮食与睡眠的关系，再到对常见睡眠障碍的认识和应对，本书将提供全方位的指导。我们将深入分析影响睡眠的各种因素，例如电子产品的使用、咖啡因的摄入、睡前的情绪波动等，并提供具体的解决方案。同时，还会介绍一些有助于放松身心、促进睡眠的自然疗法，帮助读者重新找回那份久违的安宁与活力。 女性特有的健康议题，从容面对生命周期：本书将特别关注女性在不同生命阶段面临的特有健康问题。例如，如何科学管理月经周期，缓解痛经等不适；如何孕育健康宝宝，并在产后迅速恢复；如何应对更年期带来的生理和心理变化，保持身心平衡。我们将提供基于科学研究的实用建议，帮助女性从容面对这些生命中的重要转折点，让每个阶段都焕发独特的光彩。我们将深入探讨激素变化对女性身体的影响，并提供相应的调理方法，帮助女性平稳度过每一个重要的生理周期。 第二篇：心灵的花园——滋养你的内在世界 身体的健康是幸福的基础，而心灵的富足则是幸福的升华。在充满挑战和不确定性的时代，如何构建强大的内心力量，如何 nurturing 自己的情绪，如何找到人生的意义与价值，是每个现代女性都需要思考的课题。《岁月静好》将带领读者走进自己的心灵花园，进行一场深刻的自我探索与疗愈。 情绪的管理与释放，告别“内耗”：情绪是我们内心最直接的表达，学会管理和释放负面情绪，是保持心理健康的关键。本书将深入剖析常见的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并提供多种有效的应对策略，包括认知重构、情绪表达、正念练习等。我们将帮助读者认识到，情绪并非敌人，而是需要被理解和接纳的信号，学会与情绪和谐共处，而非被其吞噬。本书将提供一些实用的练习，帮助读者识别情绪的根源，找到健康的宣泄途径，并最终实现情绪的自我调节和管理。 压力与焦虑的化解，重拾内心的平静：现代生活的压力无处不在，学会有效的压力管理技巧，是现代女性必备的生存能力。本书将提供多种行之有效的解压方法，包括放松训练、时间管理、设定界限、培养兴趣爱好等。我们将引导读者认识到，压力并非完全无法克服，而是可以通过积极的调整来化解，从而在忙碌的生活中寻找到属于自己的那份宁静。我们将探讨压力对身体和心理的长期影响，并提供一些长期的应对策略，帮助读者建立强大的心理韧性。 自我认知与价值的挖掘，点亮内在的光芒：每个人都拥有独一无二的价值和潜力，关键在于能否找到并发挥出来。《岁月静好》将引导读者进行一次深入的自我探索，认识自己的优点、缺点、价值观、人生目标，从而建立更强的自我认同感和自信心。我们将鼓励读者走出思维的定势，拥抱真实的自己，并勇敢地去追求自己想要的生活。我们将通过一些引导性的问题和练习，帮助读者发掘自己内心深处的渴望和潜能，并制定切实可行的行动计划，将梦想变为现实。 人际关系的智慧，构建和谐的连接：良好的人际关系是幸福的重要来源，本书将探讨如何在家庭、职场、社交等不同层面建立和维护健康、和谐的人际关系。我们将分享沟通技巧、同理心培养、冲突化解的方法，帮助读者成为一个更受欢迎、更有影响力的人。我们将深入分析不同类型的人际关系，并提供具体的相处之道，帮助读者建立深厚的情感连接，获得情感支持，共同成长。 第三篇：生活的艺术—— crafting 你的精彩人生 幸福并非遥不可及的终点，而是贯穿于生活点滴之中的艺术。《岁月静好》将带你一同探索如何将健康与心灵的滋养融入日常生活，如何 crafting 出属于自己的独特生活方式，从而让每一天都充满意义和色彩。 时间管理的艺术，让每一分钟都闪光：时间是我们最宝贵的资源，学会有效地管理时间，可以让我们在有限的生命中 Accomplish 更多。本书将提供实用的时间管理工具和方法，帮助读者优化日程安排，提高工作效率，平衡工作与生活，从而拥有更多的自由时间去享受生活。我们将深入分析时间流失的原因，并提供针对性的解决方案，帮助读者告别拖延，成为时间的主人。 学习与成长的动力，永葆青春的活力：持续学习和成长是保持身心活力的不竭动力。本书将鼓励读者保持好奇心，不断探索新知识，学习新技能，从而不断丰富自己的内心世界，提升自我价值。我们将分享如何培养终身学习的习惯，如何从书籍、课程、经历中汲取养分，让人生之路越走越宽广。 追求卓越与成就，实现人生价值：在追求个人幸福的同时，实现人生价值也同样重要。本书将激励读者设定清晰的人生目标，并为之付出不懈的努力。我们将分享如何培养坚韧不拔的精神，如何应对挫折，如何从成功与失败中学习，最终实现自己的职业理想和社会价值。 感恩与分享，播撒幸福的种子：感恩之心让我们更能体会生活的美好，乐于分享则能将幸福传递给更多人。《岁月静好》将引导读者培养感恩的习惯，学会珍惜当下，并积极地将自己的经验和智慧分享出去，为社会贡献一份力量。我们将通过一些感恩练习和分享活动，帮助读者体会到分享带来的快乐和满足感，从而构建一个更美好的生活生态。 《岁月静好》相信，每一位女性都拥有成为自己人生主角的潜力和力量。本书并非提供一套僵化的模板，而是为你提供一个探索的框架，一份启发的灵感，以及一份坚定的陪伴。愿这本书能成为你探寻内在和谐、绽放外在光彩的旅程中，那一盏照亮前路的明灯，助你拥抱更加健康、幸福、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我以一个资深书虫的角度来说，这本书的阅读体验是极佳的，它成功地在知识的深度和可读性之间找到了一个完美的平衡点。很多同类书籍往往要么过于学术化，让人望而却步，要么就是流于表面，缺乏实质性的指导。但这一本显然是下了大功夫的，它深入浅出地剖析了一些复杂的问题，用非常现代和科学的视角来解读我们常常忽略的健康细节。我特别欣赏作者在论证观点时引用的那些案例，它们既有说服力，又不失趣味性，让人在学习新知识的同时，还能感受到一种探索的乐趣。比如，书中关于“时间管理”和“自我关怀”的章节，对我这个常年处于高压状态的职场人士来说，简直是醍醐灌顶，它提供了一种全新的、更具可持续性的生活方式的思路，而不是一味地鼓吹“拼搏”。看完之后，我感觉自己对“健康”的定义都升华了，不再仅仅是身体机能的正常运作，更包含了心理的韧性和精神的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本生活百科全书，我本来只是想随便翻翻，没想到一下子就被里面的各种小窍门吸引住了。它不像那种枯燥的理论书籍，而是充满了实用的建议，感觉就像是身边一个经验丰富的朋友在耳边细细道来。尤其是一些关于日常饮食和情绪调适的部分，写得特别接地气，让我立刻就能在自己的生活中找到对应的实践点。比如，书里介绍的那几种简单易行的食谱，我试做了好几次，效果出乎意料地好，不仅味道不错，坚持下来感觉身体也轻盈了不少。作者的文笔很亲切，读起来完全没有压力，即便是对健康知识不太了解的人也能轻松理解。这本书的排版也很舒服，章节划分清晰，需要查找特定内容的时候非常方便，这点对于经常需要快速获取信息的我来说太重要了。总的来说，这是一本值得反复阅读和收藏的宝藏书，每次翻开都能发现新的启发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这种标题看起来很“心灵鸡汤”的书是持保留态度的，毕竟市面上这类书籍太多了。但这本书迅速打破了我的偏见。它的厉害之处在于，它没有空喊口号，而是提供了一套完整的、可操作的“系统工程”。从环境的优化到习惯的养成，再到应对突发情况的预案，内容组织得非常有条理，逻辑链条非常严密。我尤其欣赏其中关于“建立个人边界感”的那一章，分析得入木三分，直接点出了许多人在社交和亲密关系中感到疲惫的根源。我感觉作者不仅是一个健康专家，更像是一个洞察人性的观察家。书中的语言风格多变，时而幽默诙谐，时而又非常严肃深刻，这种节奏的把握让阅读过程充满了惊喜，让人完全无法预测下一页会带来什么样的冲击，阅读体验极其流畅和引人入胜。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大的触动，是一种被理解和被支持的感觉。它没有居高临下地教导读者“应该怎样”，而是非常平等地与读者对话，承认生活中的复杂性和不易。我过去尝试过很多健康方法，但总是因为无法坚持而放弃，这本书则巧妙地分析了失败的原因，并提供了如何降低启动门槛、逐步培养新习惯的策略。比如，它提到“微习惯”的力量，用极小的步骤来撬动大改变，这个理念对我这种有“完美主义倾向”的人来说非常受用。书中的配图和图表也值得称赞，它们不是简单的装饰，而是精准地帮助我理解了那些复杂的生理或心理机制。整体来说，这本书的阅读体验像是一次精心策划的、由内而外的自我提升之旅，每完成一个小节，都像是完成了一次小的自我突破，成就感满满。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书时，首先被它的装帧设计吸引了，纸质和油墨的使用都非常讲究，一看就是经过精心制作的。内页的字体大小和行间距设置得非常合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在如今很多只注重内容而忽略阅读体验的出版物中，是难能可贵的。内容上，它最吸引我的是那种跨学科的整合能力。作者能够将心理学、营养学乃至社会学的一些概念融会贯通，来构建一个全面的“幸福健康模型”。这种多维度的分析，让问题看起来不再是孤立的，而是相互关联的系统。它引导我去思考，为什么我过去的方法总是无效？往往是因为只关注了单一维度。这本书就像是一个高倍显微镜，帮我看到了那些隐藏在日常表象之下的运作规律。它不是一本读完就束之高阁的书，而是我办公桌上常备的工具书，时不时地会翻阅其中某个章节，进行自我校准和提醒。