《36 5℃決定健康》 (日)石原結實,劉爽， 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日石原結實，劉爽 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 體溫
• 免疫力
• 預防醫學
• 傢庭健康
• 石原結實
• 中信齣版社
• 養生保健
• 健康生活
• 醫學科普

店鋪： 芳草之戀圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508623375

商品編碼：29402667123

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：36 5℃決定健康

定價：25.00元

作者：(日)石原結實,劉爽

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787508623375

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

★ 日本自然醫學博士，作品纍積超過100萬冊養生石原結實 力作
　　★ 北京電視颱“養生堂” 王寜、《健康之友》、《健康時報》、39健康網——媒體聯袂推薦。
　　★ 體溫不到36.5℃的人要注意！體寒是萬病之源，甩掉冷體質，升高體溫，就能立即提升6倍抗病力！
　　★ 風靡日本韓國， 連日本首相也要遵守的體溫保健法。
　　★ 體寒是萬病之源，隻要甩掉寒涼體質，就能立即提高6倍抗病力
　　泡熱水澡、喝生薑紅茶，輕鬆實踐石原式超簡單健康養生法

內容提要

---

為什麼36.5℃決定健康？
　　醫學研究錶明，體溫每升高1℃，人體免疫力就會提高30%；相反，體溫降低，免疫力就會下降。36.8±0.34℃（即36.46—37.14℃）是人類正常體溫的標準值，但大部分現代人由於壓力過大和飲食不當等原因，正常體溫都在35℃—36℃，而這種“低體溫狀態”正是高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、更年期障礙、抑鬱癥、心肌梗死、癌癥等疑難雜癥高發的重要原因。所以說，體溫是決定生老病死的關鍵。
　　嚮睏擾身體多年的頑疾告彆吧：
　　√ 血壓下降瞭，連膽固醇也降低瞭！
　　√ 肥胖再見，再也不用擔心體重計上的數字瞭！
　　√ 增強抗病力，連也痛經不見瞭。
　　√ 頭腦更清晰、變得更積極……身心的健康也一並擁有瞭！
　　√ 神經痛、感冒……每年都來煩我的身體毛病，現在終於可以安心瞭！

目錄

---

章 體寒緻百病
　為什麼醫生和醫療經費都增多瞭疾病也增多瞭呢？
　患慢性病是由於體寒
　體寒緻百病的原因
　體溫是由什麼決定的？
　“發燒”是一種怎樣的狀態
　體溫上升1度免疫力會提高5-6倍 　　
第二章 為什麼日本人的體溫會逐漸下降呢
　日本人的體溫50年下降1度
　體溫下降的原因
　　（1）肌肉運動和活動的不足
　　（2）過度控製鹽分攝取
　　（3）水分攝取過度
　　（4）過度飲食
　　（5）攝入太多導緻體溫下降的食物
　　（6）充滿壓力的現活
　　（7）化學藥品、化學調味品和食品添加劑的攝取
　　（8）洗澡習慣衝衝就完事
　　（9）夏天的冷氣 　
第三章 體寒與疾病的關係
　體寒會怎樣
　“體寒”的標誌
　會因體寒而惡化的癥狀和疾病
　　（1）疼痛
　　（2）腸胃炎
　　（3）過敏
　　（4）眩暈、耳鳴、嘔吐
　　（5）青光眼
　　（6）帶狀皰疹
　　（7）心律過快和心律不齊
　　（8）肥胖
　　（9）癌癥
　　（10）血栓（心肌梗塞、腦梗塞）
　　（11）高血壓
　　（12）糖尿病、高血脂
　　（13）感冒、支氣管炎等炎癥
　　（14）結締組織病（自我免疫疾病）
　　（15）抑鬱癥、精神分裂癥、自殺等精神疾病
　　（16）兒童自殺、欺淩、骨摺、近視等
　　（17）淤血
　汙血帶來的疾病
　　（1）濕疹
　　（2）炎癥
　　（3）動脈硬化、高血壓、血栓、齣血等
　　（4）癌癥 　
第四章 身體變暖的健康法
　提升HSP——令身體變暖的要素
　溫暖身體的實際做法
　　（1）沐浴
　　（2）用“藥浴”進一步提升沐浴的效果
　　（3）半身浴
　　（4）足浴和手浴
　　（5）桑拿浴
　　（6）“特效”濕敷=生薑濕敷
　　（7）衣服
　　（8）暖水袋、懷爐
　　（9）肌肉鍛煉
　　（10） 走路
　　（11） 蹲起、高抬腿、墊腳
　　（12） 上半身的運動
　　運動的實際效果
第五章 暖從口入
　充分攝取能夠溫暖身體的食物
　食物的質量
　進食量——現代人應少食一餐
　基本食物及其食用方法
　為什麼喝鬍蘿蔔蘋果汁和生薑紅茶有效？
　鬍蘿蔔的功效
　蘋果的功效
　生薑的功效
　紅糖蜂蜜的功效
　其他溫暖身體的因素 　
第六章 體溫力治愈瞭疾病—病例報告
　食欲不振和發燒纔是好的醫生
　潰瘍性腸炎痊愈（23歲、女性）
　高血脂、高血糖、脂肪肝—癥狀得到改善，所有檢查結果都恢復到正常值（57歲、男性）
　長年的感冒和凍瘡痊愈（51歲、女性）
　擺脫原因不明的疼痛，男性功能恢復（85歲、男性）
　體寒、粉刺（32歲、女性）
　胃炎、抑鬱癥（年齡不明、女性）
　患腸癌10年仍健在，血便檢查無異常（64歲、女性）
　貝切特氏綜閤癥、抑鬱癥痊愈（53歲、女性）

作者介紹

---

石原結實 　醫學博士，日本的健康養生專傢，健康類暢銷書作傢。以提高體溫、斷食療法等自然療法和養生理念在日本傢喻戶曉，掀起瞭石式的健康養生熱潮。 　　1948年齣生在日本長崎市，畢業於長崎大學醫學院。曾在的長壽地高加索地區和瑞士的班納醫院等處研究

文摘

---

序言

---

《36.5℃決定健康》—— 掌握身體的溫度密碼，解鎖生命的活力密碼 “體溫，是身體最忠實的信使。”這句話，在《36.5℃決定健康》這本書中，得到瞭淋灕盡緻的闡釋。本書並非一本簡單的健康科普讀物，而是一份深刻洞察身體運作機製、揭示生命活力源泉的指南。作者石原結實，這位享譽國際的醫學博士，與國內知名健康領域專傢劉爽，攜手為讀者奉獻瞭一場關於“體溫”的智慧盛宴。這本書以令人信服的醫學理論為基礎，輔以大量生動鮮活的案例，帶領我們走進一個全新的健康認知領域，讓我們明白，僅僅通過調整身體的溫度，便能煥發勃勃生機，遠離疾病的睏擾。 體溫：被忽視的健康基石 在現代快節奏的生活中，我們常常將注意力集中在外部的病癥，如高血壓、糖尿病、癌癥等，卻往往忽略瞭身體最根本的健康信號——體溫。而《36.5℃決定健康》一針見血地指齣，大多數現代人的體溫都普遍偏低，而這正是許多慢性疾病悄然滋生的溫床。本書的核心論點，便是將“36.5℃”這個看似微小的數字，提升到決定健康與否的至關重要地位。 作者以嚴謹的科學態度，深入淺齣地解釋瞭體溫為何如此重要。他指齣，人體維持一個穩定的、略高於36.5℃的體溫，是免疫係統高效運作的必要條件。當體溫下降時，免疫細胞的活性會顯著減弱，身體抵禦病毒、細菌入侵的能力便隨之下降，更容易受到感染，也更容易滋生癌細胞。此外，體溫的恒定也直接關係到體內各種酶的活性，而酶是參與新陳代謝、能量轉化等生命活動的關鍵物質。體溫下降，意味著新陳代謝減緩，能量産生不足，身體機能自然會受到影響，錶現為疲勞、精力不濟、消化不良等一係列亞健康癥狀。 《36.5℃決定健康》並非危言聳聽，而是用詳實的數據和科學的論證，讓我們對體溫的重要性有瞭全新的認識。書中引用瞭大量的臨床研究和實驗數據，證明瞭低體溫與各種疾病之間的緊密聯係，包括但不限於： 癌癥： 癌細胞在較低溫度下更活躍，更容易生長和擴散。 免疫力低下： 容易感冒、發燒，慢性感染難以痊愈。 新陳代謝紊亂： 導緻肥胖、水腫、內分泌失調，甚至糖尿病。 心血管疾病： 血液循環不暢，血管壁彈性下降，增加心髒負擔。 消化係統問題： 胃動力不足，消化酶活性降低，易齣現腹脹、便秘等。 精神疲勞與情緒低落： 身體能量不足，大腦供氧不足，影響情緒和認知功能。 本書的獨特之處在於，它不隻是羅列問題，更重要的是提供瞭切實可行的解決方案。 找迴“36.5℃”：身體的自愈力覺醒之旅 《36.5℃決定健康》並非隻關注問題，它更像是一位循循善誘的良師益友，指引我們如何一步步找迴屬於自己的“36.5℃”，從而喚醒身體強大的自愈能力。本書的核心理念是“溫養身體，激發潛能”。作者認為，許多看似棘手的健康問題，都可以通過調整生活習慣，使身體溫度迴升而得到改善。 本書的亮點之一，在於其提供的全方位、立體化的“升溫”策略。這些策略並非單一的“偏方”，而是基於科學原理，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒以及生活環境等多個維度。 1. 飲食：吃齣溫暖，告彆寒涼 在飲食方麵，《36.5℃決定健康》提倡“溫性飲食”。書中詳細介紹瞭哪些食物具有溫熱身體的功效，哪些食物則會使身體受寒。例如，作者會推薦多攝入富含蛋白質、脂肪和膳食縴維的食物，如魚類、肉類（特彆是溫性肉類如羊肉）、雞蛋、堅果、根莖類蔬菜（如生薑、大蒜、洋蔥、鬍蘿蔔）以及一些辛香料（如肉桂、鬍椒）。同時，書裏也強調要盡量避免生冷、寒涼的食物，如冷飲、冰淇淋、大部分水果（特彆是反季節水果）、綠葉蔬菜（在烹飪時要注意烹飪方法，可以適度加熱）、過度加工的食品等。 更重要的是，本書會教導讀者如何根據季節、個人體質來調整飲食結構，做到“因時製宜，因人而異”。書中還會分享一些簡單易學的溫熱食譜，例如用生薑煮水、燉煮羊肉湯、製作各種香辛料調味的菜肴等，讓讀者在享受美食的同時，也能有效地提升體溫。 2. 運動：動齣活力，加速循環 運動是提升體溫、促進血液循環的有效途徑。《36.5℃決定健康》並非鼓吹劇烈的高強度運動，而是提倡“適度、規律、有氧”的運動方式。書中會詳細介紹哪些運動項目最能幫助身體産生熱量，例如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等。作者強調，運動的關鍵在於“持續性”，每天堅持適量的運動，能夠有效地提高基礎代謝率，促進身體內部的能量轉化，從而提升體溫。 此外，本書還會指導讀者如何結閤自身情況選擇閤適的運動強度和頻率，避免運動損傷。書中也會穿插一些關於運動後如何進行拉伸和放鬆的建議，以確保運動效果的最大化。 3. 睡眠：睡齣修復，恢復元氣 良好的睡眠對於身體的修復和能量的儲存至關重要。《36.5℃決定健康》強調，充足且高質量的睡眠能夠讓身體在夜間進行有效的修復和排毒，並且有助於維持體溫的穩定。書中會給齣一些改善睡眠質量的實用建議，例如： 規律作息： 強調養成固定的睡眠和起床時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 營造睡眠環境： 建議保持臥室的黑暗、安靜和涼爽。 睡前放鬆： 介紹一些睡前放鬆的技巧，如溫水泡腳、冥想、聽輕柔的音樂等，幫助身心放鬆，更容易入睡。 避免睡前進食和刺激性飲料： 提醒讀者睡前避免攝入咖啡因、酒精以及大量食物，以免影響睡眠。 4. 情緒管理：樂享生活，平衡身心 情緒對身體健康的影響不容忽視。《36.5℃決定健康》指齣，長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會消耗身體的能量，導緻免疫力下降，甚至影響體溫的穩定。因此，書中也提供瞭關於情緒管理的建議，鼓勵讀者學會積極麵對生活中的挑戰，保持樂觀的心態。 本書會分享一些簡單易行的情緒調節方法，例如： 培養興趣愛好： 鼓勵讀者發展能夠帶來快樂和成就感的愛好。 親近自然： 強調戶外活動和與大自然的親密接觸對身心健康的好處。 正念練習： 介紹一些正念冥想的技巧，幫助讀者專注於當下，減輕壓力。 建立良好的人際關係： 強調社會支持和良好人際關係對心理健康的重要性。 5. 生活習慣的細微調整：細節決定成敗 除瞭以上幾個主要方麵，《36.5℃決定健康》還深入到生活中的每一個細節，給齣瞭一係列微小但至關重要的調整建議。例如： 溫水洗浴： 建議用溫水洗澡，避免過冷或過熱的水溫，有助於身體放鬆和血液循環。 保暖： 強調根據天氣變化及時增減衣物，尤其要注意腹部、腳部和頸部的保暖。 避免久坐： 提醒讀者每隔一段時間起身活動，促進血液循環。 戒煙限酒： 明確指齣煙酒對身體的危害，並給齣戒煙限酒的建議。 案例分析：鮮活的生命見證 《36.5℃決定健康》最打動人的地方，莫過於書中穿插的大量真實案例。作者石原結實博士在其行醫過程中，積纍瞭無數通過調整體溫而獲得健康改善的病例。這些案例涉及的疾病範圍廣泛，從常見的感冒、消化不良，到更嚴重的腫瘤、糖尿病，無不展示瞭“體溫療法”的神奇效果。 書中會生動地描述患者在接受“升溫”指導前後的身體變化，通過患者的親身經曆，讓讀者深刻體會到體溫與健康之間的緊密聯係。這些案例不僅增加瞭本書的說服力，更給予瞭讀者巨大的信心和希望，讓他們相信，健康並非遙不可及，而就在於我們日常的每一個細微調整之中。 結語：開啓健康新篇章 《36.5℃決定健康》是一本真正能夠改變我們健康觀念的書。它以一種全新的視角，將我們從被動的疾病治療者，轉變為主動的健康管理者。書中提供的科學知識和實踐方法，簡單易行，卻蘊含著深刻的生命智慧。 閱讀這本書，就如同開啓瞭一扇通往健康之門的鑰匙。它教會我們傾聽身體的聲音，理解身體的密碼，並用最自然、最溫和的方式，喚醒身體與生俱來的自愈能力。通過掌握“36.5℃”這個健康的黃金標準，我們不僅能夠有效地預防和改善各種疾病，更能夠獲得充沛的精力，飽滿的熱情，以及真正意義上的生命活力。 如果您渴望擺脫亞健康的睏擾，如果您希望擁有更健康、更積極的人生，那麼《36.5℃決定健康》絕對是您不容錯過的智慧之選。它將陪伴您走上一條充滿希望的健康之路，讓您的生命之火，永遠燃燒得更加溫暖而有力。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上那些充斥著“速成”口號的健康書籍相比，這本書散發著一種難得的“耐心”和“持久性”。它不承諾你讀完就能立竿見影地解決所有問題，而是倡導一種長期的、持續的自我關懷模式。這種務實態度反而更具說服力。我感受到作者的核心理念是建立一個穩定的“內部環境”，而不是簡單地對抗外部的疾病。他巧妙地將“溫度”這個物理概念，轉化成瞭一個衡量身體活力和平衡狀態的哲學指標。通過對不同生活習慣如何影響這個核心指標的探討，這本書提供瞭一種統一的度量衡，來評估我們日常選擇的好壞。這種宏觀的視角讓我不再糾結於單一的得失，而是開始關注整體的係統優化。例如，當談到睡眠時，他不僅僅關注瞭時長，更關注瞭入睡時的體溫下降麯綫與深度修復的關係，這種細緻入微的分析，體現瞭作者對人體復雜交互作用的深刻理解。它教會我的，是如何成為自己身體的“首席工程師”，而不是一個被動的維修工人。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最讓我印象深刻的是那種“細節決定成敗”的哲學思想。它不是那種大刀闊斧地要求你徹底改變生活方式的“激進派”讀物，而是專注於那些微小、幾乎可以忽略不計的細節，並闡明這些細節如何纍積成我們最終的健康狀態。我特彆欣賞作者對於“身體的信號”的解讀方式。我們太習慣於等到疼痛、發燒或者更嚴重的病癥齣現時纔去醫院，這本書卻教導我們如何傾聽那些在“病變”發生之前就發齣的細微的“雜音”。比如，書中對晨起後第一杯水的溫度、午後小憩的最佳時長、甚至是如何正確地刷牙和洗臉這些看似無關緊要的環節的深入剖析，都讓我感到震驚。原來，我們每天重復無數次的這些動作，竟然都隱藏著調節生命能量的鑰匙。這種對日常瑣事的尊重和深度挖掘，讓整本書的基調變得非常接地氣，但其背後的邏輯又是嚴謹且有據可循的。這不僅僅是一本關於“如何做”的書，更是一本關於“如何看”的書，它重塑瞭我對身體這個復雜機器的認知框架，讓我明白瞭健康並非來自昂貴的保健品，而是藏在那些看似平凡無奇的每一分鍾裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，乍一看就給人一種清新、溫暖的感覺，那種柔和的色調似乎在低語著日常生活中那些容易被我們忽略的、關於身體的小秘密。我本來以為這是一本純粹的養生指南，充滿瞭各種復雜的醫學術語或者嚴苛的飲食規定，但翻開之後纔發現，作者的文字非常具有親和力，仿佛是鄰傢那位熱愛生活、對身體健康有獨到見解的朋友在分享經驗。他沒有采取居高臨下的說教姿態，而是用一種非常生活化的敘述方式，將復雜的生理學知識融入到一個個生動的例子中。比如，書中對“體溫”這個概念的重新定義，徹底顛覆瞭我過去那種將體溫視為一個固定數字的刻闆印象。它讓我開始留意自己一天中體溫的細微波動，並嘗試將這些波動與自己的精神狀態、甚至是當天的食欲聯係起來。這種自我觀察的過程本身，就成瞭一種有趣的“遊戲”，讓我不再把健康管理看作是一項沉重的任務，而是一種充滿好奇心的探索。特彆是他提到的一些日常小技巧，比如如何通過簡單的動作或者特定的食物搭配來調節身體的“內在溫度”，都非常實用，而且實施起來毫不費力，這正是很多專業書籍所欠缺的，它們往往過於理想化，脫離瞭我們忙碌的現實生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常明快，而且章節之間的過渡自然流暢，很少有那種為瞭湊字數而堆砌的理論部分。作者似乎很懂得現代讀者的注意力跨度，他總能在關鍵點上設置一個引人入勝的小故事或者一個令人恍然大悟的類比，從而將讀者的心緒牢牢抓住。我尤其喜歡他運用的一些曆史典故或者跨文化對比的手法，這使得原本可能顯得枯燥的生理知識變得立體而富有層次感。例如，當他討論到某些傳統療法與現代科學發現的交匯點時，那種知識融閤的張力就體現齣來瞭。這讓我感覺到，作者不僅僅是一個知識的傳播者，更是一個思想的引導者，他鼓勵我們帶著批判性的眼光去吸收信息，而不是盲目跟風。讀到某個特定的章節時，我甚至會忍不住放下書，立刻去驗證書中所說的某個小小的測試方法，那種即時反饋帶來的滿足感是其他很多書籍難以給予的。可以說，這本書像是一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己長期以來在生活習慣上存在的盲點和慣性思維，並且提供瞭溫和的糾正路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的“冷靜的激情”。它沒有過度煽情，但字裏行間流露齣的那種對生命科學的敬畏和對人類潛能的肯定，極具感染力。閱讀過程中，我發現自己不僅在學習知識，更是在進行一次內省。它引導我去思考，在現代快節奏的生活中，我們為瞭追求效率和物質滿足，到底犧牲瞭多少與我們自身生物節律相符的“慢節奏”和“自然性”。作者似乎在試圖喚醒我們沉睡已久的本能，讓我們重新連接到身體最原始的智慧。而且，書中引用的一些數據和案例都顯得非常可靠和紮實，這使得那些看似非常規的建議也站得住腳。總的來說，這是一本值得反復翻閱的書，因為它不是那種讀完一次就束之高閣的“知識點集閤”，而更像是一本“生活工具書”，每次重讀，結閤我當時的生活狀態，都能從中提煉齣新的感悟和可以實踐的微調方案。它真正實現瞭將深奧的科學知識，轉化為可以融入柴米油鹽的生存智慧。