十五式办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 保健
• 放松
• 减压

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29402821002

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《十五式办公室太极拳》是一本旨在将古老智慧与现代办公生活相结合的著作。它并非一本简单的武术教程，而是深入挖掘太极拳在身心健康、情绪管理、工作效率等方面潜藏的巨大价值，并将其巧妙地融入日常办公场景。本书的核心在于，通过一套精选的十五个简化太极拳式，帮助读者在忙碌的工作环境中，找到片刻的宁静与力量，从而提升整体的生活品质。 本书的构思源于对当下职场人群普遍面临压力的深刻洞察。长时间的伏案工作、频繁的会议、信息爆炸的干扰、以及人际关系的复杂性，都可能导致身体的僵硬、精神的疲惫、以及情绪的波动。传统太极拳虽然博大精深，但其动作幅度、练习时间和场地要求，对于许多朝九晚五的办公室职员来说，往往难以企及。因此，《十五式办公室太极拳》应运而生，它摒弃了繁琐复杂的套路，提炼出最精华、最易于学习和实践的十五个动作，并赋予它们全新的内涵与应用场景。 本书的内容并非停留在“打拳”这个层面。作者通过引人入胜的笔触，将太极拳的阴阳相济、刚柔并存、以静制动等哲学思想，与现代办公需求巧妙地联系起来。例如，书中会探讨如何运用太极拳中“虚实”的转换，来应对工作中的信息筛选与优先级排序；如何通过“圆活”的运动，来化解工作中的僵化思维与沟通障碍；如何通过“以柔克刚”，来处理职场中的压力与挑战。这些理论性的阐述，都将通过生动的事例和易于理解的语言呈现，让读者在潜移默化中领悟太极拳的精髓。 本书的十五式设计，充分考虑了办公室环境的限制。这些动作的幅度较小，可以在相对狭小的空间内完成，甚至可以利用椅子进行辅助练习。它们并非为了技击，而是为了舒展筋骨、疏通经络、调和气血。每一个动作，都经过精心设计，力求在短时间内达到最佳的健身效果。例如，书中可能会详细讲解“起势”的动作，它不仅仅是运动的开始，更是意识集中的过程，帮助读者从工作状态切换到身心放松的状态。再比如，书中会介绍“揽雀尾”的简化版，强调其手臂的划圆与身体的协调，以缓解肩颈部位的紧张。 除了动作本身的指导，《十五式办公室太极拳》更注重动作背后的意境与心法。本书会引导读者在练习过程中，关注呼吸的深长与绵密，体会气息在体内的流动，感受身体的细微变化。它会强调“意守丹田”，让读者在纷繁的思绪中找到一个锚点，回归内心的平静。书中还会引导读者将太极拳的“松静自然”融入工作，学会放下不必要的执着，以一种更加从容不迫的态度面对工作中的起伏。 本书的另一大亮点在于，它将太极拳的练习方法与具体的办公场景相结合。例如，在工作间隙，如何利用“拜肘”的动作来舒缓腰部僵硬；在午休时间，如何通过“梳理”的动作来放松眼部肌肉；甚至在参加重要会议前，如何通过几个简单的动作来调整呼吸，增强自信。这些将运动融入生活的实用建议，使得太极拳不再是遥不可及的技能，而是触手可及的健康助手。 《十五式办公室太极拳》并非要求读者成为太极拳大师，而是希望通过这十五式，为读者打开一扇通往内在和谐的大门。它鼓励读者在日复一日的工作中，为自己创造一个“慢下来”的空间，一个“活在当下”的机会。本书的内容充满了积极向上的能量，它相信，即使是最忙碌的职场人士，也能通过学习和实践这十五式办公室太极拳，获得身体的舒展、精神的愉悦、以及工作效率的提升。 在内容的编排上，本书力求循序渐进，由浅入深。每个动作的讲解都会包含详细的图示或插画，并辅以清晰的文字说明，确保读者能够准确地掌握动作要领。同时，书中还会穿插一些与太极拳相关的历史典故、哲学思考，以及现代科学研究成果，增强内容的趣味性和说服力。作者以一种亲切而鼓励的口吻，引导读者一步一步地走进太极拳的世界，体验它带来的奇妙改变。 本书的独特之处还在于，它认识到每个人在办公环境中的情况各不相同。因此，书中会提供一些个性化的练习建议，例如，针对久坐人群的特别练习，针对压力过大者的情绪调节方法，以及针对视力疲劳的眼部放松技巧。这些细节的考量，使得本书的内容更加贴合读者的实际需求。 总而言之，《十五式办公室太极拳》是一本融合了传统智慧与现代需求的创新之作。它以一种温和而有效的方式，将太极拳的养生之道带入繁忙的职场生活。本书的目标是帮助读者在竞争激烈的环境中，保持身心的平衡，提升内在的力量，从而更健康、更快乐、更高效地工作与生活。它不仅仅是一本关于动作的书，更是一本关于如何活得更好的书，一本关于如何在平凡工作中发现不凡力量的书。它将带领读者踏上一段关于自我发现、自我疗愈、以及自我超越的奇妙旅程，而这一切，都从这十五式办公室太极拳开始。

评分☆☆☆☆☆

说真的，拿到这书的时候，我还在想，这玩意儿会不会很“玄乎”？毕竟太极拳这三个字，总是带有一点点神秘色彩。但翻阅这《十五式办公室太极拳》的过程，却是一次极其“接地气”的体验。作者完全摒弃了那些过于高深的术语，而是用最直白的语言来描述身体的感受。举个例子，它讲到如何通过调整坐姿来“松开尾闾”，它没有用复杂的解剖学术语，而是比喻说“像坐在一个温暖的沙滩上，自然地放松下盘”，这个比喻让我瞬间就明白了重心应该放在哪里，身体的哪一部分需要卸力。我试着把书上教的“坐姿调和”应用到我那张极其不舒服的人体工学椅上，效果立竿见影，久坐带来的后背僵硬感明显减轻了。更难能可贵的是，这本书的排版和设计感非常现代，配色沉稳而不失活力，完全没有传统养生书籍那种老旧的感觉，让人愿意随时放在工位上，随时翻阅，不会觉得拿出来很突兀。

评分☆☆☆☆☆

这本《十五式办公室太极拳》简直是为我们这些常年困在格子间里，颈椎、腰椎都快要抗议的社畜量身打造的！我刚拿到书的时候，还有点半信半疑，毕竟“办公室”和“太极拳”听起来像是两个完全不搭边的词汇。但是，翻开书页才发现，作者真是把太极的精髓融入到了日常工作的间隙里。书里介绍的动作，每一个都极其精妙，比如那个“工位调息法”，说白了就是在工位上调整呼吸，但它教的不是那种死板的深呼吸，而是结合了太极里“以意领气”的理念，让你在接一个烫手山芋的电话之前，能迅速进入一种沉稳的状态。我试着做了几次，那种由内而外的放松感非常真实，不像有些养生书里讲的那些动作，做完反而更累。而且，书里的图文并茂，动作分解得非常细致，连手腕和脚尖的角度都有详细说明，即便是像我这种零基础的“办公室武林高手”，也能很快上手，完全不用担心在同事面前做出什么奇怪的动作，因为它们看起来都像是你在认真思考，或者只是伸个懒腰。这本书，与其说是一本功法书，不如说是一份高效能人士的“情绪管理与身体维护手册”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动节奏要求很高的人，传统太极的慢节奏对我来说有点像是催眠曲，尤其是在下午三四点精神开始涣散的时候，我需要的不是慢悠悠的舒展，而是能瞬间激活细胞的“小爆发”。这本《十五式办公室太极拳》的精彩之处就在于，它巧妙地平衡了“慢”与“动”。书中的一些招式，比如那个“提气收腹”，做起来节奏稍快，配合着短暂的屏息和腹部的内收，简直就是天然的咖啡因替代品。我发现，只要在感到思绪混乱时做上三组，那种精神上的清明感立刻就回来了，而且没有咖啡因带来的心悸感。我特别喜欢作者在描述这些动作时，那种充满画面感的语言，比如形容某一个伸展动作是“如柳枝迎风，不争力道，只顺势而为”，这种意境的代入感极强。说实话，这本书的价值已经超越了单纯的健身指导，它更像是一种职场生存美学，教你如何在被动的环境中，找到主动的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我原本对这类主打“微运动”的书籍是抱持着一种审慎的怀疑态度的。市面上太多类似的读物，内容空泛，要么是照搬传统功法却不考虑现代环境的局限性，要么就是把简单的拉伸动作包装得天花乱坠。然而，这本《十五式办公室太极拳》彻底颠覆了我的固有印象。它的核心价值在于“精准适配”。作者似乎对现代办公环境的痛点有着深刻的洞察力，他没有强求我们在狭小的隔间里完成大幅度的弓步或转身，而是将重点放在了那些“不动声色”的调整上。比如，它提到了一个关于“鼠标手”的缓解技巧，用的是类似太极中“捋”的劲路去放松前臂的肌群，这个描述非常专业，我甚至能感受到那种微微的旋转和卸力感。更让我佩服的是，作者在讲解招式时，常常会穿插一些古代养生大家对“气机流动”的论述，但语言又非常现代化，没有让人觉得晦涩难懂。这使得这本书不仅有实操性，还有了理论的深度，让我不只是在机械地模仿动作，而是在理解动作背后的原理，从而更好地将这种“松柔”的感觉带入到一整天的工作状态中去。

评分☆☆☆☆☆

我通常对任何“XX式”的书籍都持保留态度，因为大多数作者要么是夸大了效果，要么就是把理论和实践割裂得太严重。但《十五式办公室太极拳》的结构组织得非常严谨，它不是简单地罗列了十五个动作，而是将它们分成了几个功能模块，比如“晨间唤醒”、“午间调和”和“日暮放松”。这种模块化的设计，极大地提升了使用的便利性。我不需要花时间去研究哪些动作适合我，直接根据一天中不同时段的需求去挑选即可。我个人最偏爱“日暮放松”里的那个“收尾导引”，它强调的不是力量的对抗，而是如何通过轻柔的摇摆，将一天工作积累的紧张感和杂念像水流一样排出体外。这种细腻的引导，让我下班后回家整个人都是松弛的，不再是那种带着一身疲惫和烦躁进入家庭生活状态。这本书真正做到了让太极融入生活，而非让生活去适应太极，这是一次非常成功的跨界融合。