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常超 著

圖書標籤:

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齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787505890275

商品編碼：29403889312

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：大學體育

定價：28.90元

作者：常超

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787505890275

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材以改革、實踐、探索為思路，根據“全國普通高等學校體育課程指導綱要”的精神要求，遵循“健康”的指導思想，以加強體育課程建設，提高體育教育教學質量為前提，體現增強大學生體育意識，奠定終身體育鍛煉思想為導嚮，根據體育教育教學特點，力求以運動技術為主綫，主張體育教育與健康教育相結閤，充分體現體育的多功能特徵，切實提高普通高等學校體育課程在培養新世紀高技能技術人纔方麵的整體效益。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健身藝術：雕塑身心，解鎖潛能》 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，身體的健康與精神的活力，已不再是遙不可及的奢侈品，而是每個人追求幸福與成功的基石。然而，疲憊、壓力、久坐不動的生活方式，似乎正在悄無聲息地吞噬著我們的能量，讓我們遠離瞭那個充滿活力、自信滿滿的自己。《健身藝術：雕塑身心，解鎖潛能》，正是為你而作，它將引領你踏上一場深入的自我探索與身體重塑之旅，讓你重新發現並激活內在的無限潛能。 這本書並非枯燥的理論堆砌，也不是一味強調高強度訓練的“魔鬼計劃”。相反，它以一種更加人性化、科學化且充滿藝術性的視角，來解讀“健身”的真正含義。我們相信，健身不僅是肌肉的增長，更是心智的磨礪；不僅是體型的改變，更是生活品質的飛躍。它是一種生活態度，一種自我關懷的方式，一種通往更強大、更健康、更快樂自我的途徑。 第一章：超越“運動”的藩籬——重新定義健身的深度與廣度 你是否曾經覺得健身隻是為瞭減肥，或者隻是為瞭練齣綫條？《健身藝術》將帶你突破這些狹隘的認知。我們將從根本上探討健身的真正價值：它如何影響我們的生理機能，提升我們的免疫力，延緩衰老；它如何塑造我們的意誌力，培養我們的專注力，增強我們的抗壓能力；它更如何影響我們的情緒，釋放內心的負麵情緒，提升幸福感。我們將深入剖析身體與心靈之間韆絲萬縷的聯係，讓你明白，每一次訓練，都是在為你的身心健康打下堅實的基礎。 第二章：聆聽身體的語言——科學的身體認知與評估 在開始任何健身計劃之前，瞭解你自己的身體至關重要。《健身藝術》將教你如何成為自己身體的“偵探”。我們將介紹基礎的身體構造與生理常識，讓你明白不同肌肉群的功能，以及它們在日常活動和運動中的作用。更重要的是，我們將提供實用的方法，讓你學會評估自己的體能水平、柔韌性、平衡能力以及潛在的運動損傷風險。這不僅僅是關於“我能做什麼”，更是關於“我的身體需要什麼”。通過科學的評估，你可以更明智地選擇適閤自己的訓練方式，避免盲目跟風，從而更有效地達到健身目標，並最大程度地降低受傷的風險。 第三章：個性化訓練的藝術——打造屬於你的專屬健身藍圖 “韆篇一律”的訓練計劃，往往難以滿足個體差異化的需求。《健身藝術》的核心價值之一，便是倡導個性化訓練。我們將引導你根據自己的身體狀況、生活習慣、目標和偏好，量身定製一套獨一無二的健身方案。從力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練，到平衡訓練和功能性訓練，我們將詳細介紹各類訓練方法的原理、技巧和適用人群。你將學會如何循序漸進地增加訓練強度，如何閤理安排訓練周期，如何根據身體的反饋調整計劃。本書不會提供一個固定的“模闆”，而是賦能你成為自己訓練的“設計師”，創造齣最適閤你的“健身藝術品”。 第四章：營養學的智慧——為身體注入澎湃動力 健身離不開能量的補充，而科學的營養是實現健身目標的關鍵。《健身藝術》將深入淺齣地介紹營養學的基本原理，讓你明白 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性。我們將為你揭示如何通過閤理的飲食搭配，為訓練提供充足的能量，促進肌肉的修復與生長，加速脂肪的燃燒，並提升整體的健康水平。我們將提供關於蛋白質、碳 bø水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的實用建議，教你如何選擇健康的食物，如何計算和調整你的能量攝入，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的澎湃動力。 第五章：恢復的力量——讓身體與心靈深度休息 高強度的訓練固然重要，但充分的恢復，纔是身體能夠持續進步的根本。《健身藝術》將強調恢復在健身過程中的不可或缺性。我們將探討睡眠的重要性，以及如何優化睡眠質量；我們將介紹各種有效的恢復方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷敷和熱水浴，並解釋它們對身體的益處。你將學會傾聽身體的信號，識彆過度訓練的跡象，並掌握如何在訓練間歇期，讓身體得到充分的休息與修復，從而更好地迎接下一次的挑戰，避免瓶頸期，保持訓練的熱情與動力。 第六章：心智的力量——訓練你的大腦，塑造堅韌的意誌 健身不僅僅是身體的鍛煉，更是心智的磨礪。《健身藝術》將深入探討心智在健身中的關鍵作用。我們將分享如何剋服訓練中的惰性與痛苦，如何培養持之以恒的毅力，如何建立積極的自我對話，以及如何在麵對挫摺時保持樂觀。你將學習到冥想、正念練習等方法，如何利用它們來增強專注力，提高對身體感受的覺察，並建立更強大的內心韌性。本書將幫助你將健身轉化為一種自我超越的旅程，讓你在挑戰身體極限的同時，也不斷突破心智的邊界。 第七章：生活健身學的實踐——將健康融入日常的點滴 健身不應該成為一種負擔，而應該是一種融入生活的自然狀態。《健身藝術》將引導你將健身的理念和習慣，巧妙地融入到日常生活的方方麵麵。我們將探討如何在工作間隙進行簡單的身體活動，如何在通勤時增加運動量，如何利用碎片時間進行鍛煉。你將學會如何在社交場閤保持健康的生活方式，如何平衡工作、生活與健身，從而建立一種可持續的、快樂的健康生活模式。本書的目標，是讓你在不知不覺中，成為一個更健康、更活力、更快樂的人。 第八章：邁嚮卓越——持續成長與自我突破的永恒追求 健身的旅程，是一個不斷探索與進步的過程。《健身藝術》將鼓勵你持續地挑戰自我，設定新的目標，並不斷學習新的訓練方法與知識。我們將分享如何保持健身的新鮮感，如何避免訓練的停滯期，以及如何利用各種資源來豐富你的健身體驗。無論你是健身新手，還是經驗豐富的運動愛好者，本書都將為你提供持續學習和自我突破的動力。你將明白，健身的終極意義，在於不斷雕塑更好的自己，解鎖生命中更多的可能性，最終實現身體與心靈的真正卓越。 《健身藝術：雕塑身心，解鎖潛能》，它將是你通往健康、活力與自信的指南針。它不是一套僵化的規則，而是一場充滿啓發的探索。翻開這本書，讓我們一起，用科學的態度，藝術的眼光，去雕塑一個更強大、更健康、更閃耀的你。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本厚重的著作，我最大的感受是它對“體適能”概念的重新定義。過去我總認為體適能就是能跑多遠、能舉多重，但這本書深入探討瞭包括心肺耐力、肌肉力量、柔韌性之外的“心智韌性”和“情緒調節能力”作為現代體適能的重要組成部分。作者認為，大學體育的終極目標，是培養學生在麵對生活和職業挑戰時所需要的持久力和適應力，而運動正是培養這種心理素質的絕佳場所。書中用瞭很多篇幅來論證，高強度的團隊對抗性運動如何教會年輕人處理衝突、學會協作，以及在失敗後如何快速恢復狀態，重新投入到下一次的嘗試中。這種從身體層麵深入到精神層麵的引導，讓我對體育教育的價值有瞭更深層次的理解。它不再是體育課上的一段插麯，而是貫穿個體全麵發展的一條重要主綫。這本書確實做到瞭從“運動”到“育人”的升華，是值得所有關注高等教育的讀者仔細研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本關於《大學體育》的書籍，著實讓我對現代高等教育中的體育觀念有瞭全新的認識。它不僅僅是羅列瞭一些運動項目的規則或者訓練方法，更像是一份對大學生活和身心健康之間復雜關係的深入剖析。書中花瞭大量篇幅探討瞭“精英體育”與“大眾體育”在校園中的張力，這一點尤其令我印象深刻。作者似乎在試圖說明，今天的大學，究竟是應該肩負起培養未來專業運動員的重任，還是更應該緻力於讓每一個學生都能找到適閤自己的、能夠終身受益的運動方式。我記得其中一章專門對比瞭不同國傢大學體育體係的差異，例如美國的NCAA體係如何與歐洲的俱樂部係統進行融閤和競爭，這種跨文化的視角極大地拓寬瞭我的視野。尤其是在討論到體育在學術壓力下的“工具化”傾嚮時，作者的措辭非常尖銳和有力，直指當代大學生普遍麵臨的“內捲”睏境，這讓我感覺這本書不僅僅是本教材，更像是一本社會觀察報告。它沒有給齣簡單的答案，而是引導讀者去思考，在追求學業成就的同時，我們該如何有意識地維護自己的身體自主權和運動樂趣。總的來說，它成功地將體育提升到瞭教育哲學的高度來審視，而非僅僅停留在體能訓練的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構安排和論述的嚴謹性感到非常滿意，它呈現齣一種老派學術著作的紮實感。開篇部分對體育史的梳理非常詳盡，從古希臘的五項全能到近代奧林匹剋精神的復興，脈絡清晰，引經據典，讓人感覺作者對曆史背景的掌握極為深厚。更值得稱贊的是，它並沒有沉溺於曆史迴顧，而是迅速將焦點拉迴到當前大學生的實際需求上。我特彆喜歡它在“運動心理學基礎”部分的處理方式，書中對於“動機理論”的介紹，比如內在動機和外在動機的區分，用瞭很多具體的校園場景作為案例，這使得原本枯燥的理論變得生動起來。舉個例子，書中分析瞭為什麼有些學生熱衷於參加高強度的健身課程（外在驅動力強），而另一些人則更願意在圖書館旁邊的草地上進行慢跑（內在驅動力驅動）。這種細緻入微的觀察，讓這本書的實用價值大大提升。對我個人而言，它提供瞭一套分析自己運動習慣的框架，讓我能夠更理性地看待自己的運動選擇，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎我的意料，它既有教科書的規範性，又夾雜著一些非常具有個人色彩的幽默感和洞察力。我很少看到一本嚴肅的學術讀物能做到這一點。比如，在談到大學體能測試標準製定時的保守性時，作者使用瞭“對過去的敬畏多於對未來的想象”這樣富有詩意的批判性語言，讀起來讓人會心一笑，但背後的批評卻直擊要害。這本書在討論“健康公平”議題時，展現瞭極強的社會責任感。它探討瞭不同經濟背景、不同身體條件的學生在參與大學體育活動時所麵臨的隱性壁壘，比如場地使用權的分配、特定運動裝備的高昂成本等，這些都是在一般體育讀物中容易被忽略的細節。作者沒有迴避這些矛盾，反而將其作為推動體育改革的重要議題來討論。這種對邊緣群體運動需求的關注，讓整本書的立意拔高瞭不少，不再是單純地教人如何“動起來”，而是思考如何讓“所有人”都能公平地享受運動帶來的益處。

評分☆☆☆☆☆

從教學應用的角度來看，這本書的內容編排簡直是一份完美的課程大綱。它不是簡單地將籃球、足球、田徑等項目堆砌在一起，而是巧妙地將運動技能的學習與運動科學、健康管理、甚至體育産業概論等多個維度進行瞭融閤。例如，在介紹基礎力量訓練時，它會穿插講解營養學中關於蛋白質攝入的關鍵知識點，讓你在做深蹲的同時，也理解瞭肌肉縴維的修復過程。這種跨學科的整閤能力是許多同類書籍所欠缺的。我尤其欣賞它對“風險管理”這一塊的詳盡說明，從運動損傷的急救處理到運動場地的安全標準，作者提供的指南非常詳盡且具有可操作性，這對於體育教師或組織者來說是極其寶貴的資源。它教會我們的不僅僅是運動的技術，更是如何安全、係統地推廣和組織運動，將運動風險降到最低。這本書的圖錶和插圖也選取得非常恰當，很多復雜的運動力學原理，通過那些清晰的示意圖一下子就明白瞭。