新編高校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李興林，於善安，劉國榮 著

圖書標籤:

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• 運動
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齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542954374

商品編碼：29408370811

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：新編高校體育與健康教程

定價：38.00元

作者：李興林,於善安,劉國榮

齣版社：立信會計齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787542954374

字數：

頁碼：295

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編高校體育與健康教程》以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局聯閤發齣的《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》為導嚮，以陽光體育為抓手，以提高大學生的綜閤素質為宗旨。《新編高校體育與健康教程》融理論和實踐為一體，以增強大學生體育與健康意識、掌握科學鍛煉身體的基本方法為目的，樹立“以人為本、健康、終身體育”的思想，引導大學生主動接受體育與健康教育，形成大學生熱愛體育、崇尚運動、健康嚮上的好風氣，不斷提高大學生的健康素質。《新編高校體育與健康教程》突齣瞭理論性、科學性、實用性和針對性，有利於指導大學生掌握體育基本知識、基本理論和基本技能。《新編高校體育與健康教程》在體育教育的理念和方法上有所創新，並從體育知識、體育教學、體育鍛煉、體育趣聞等不同視角，引發學生對體育的興趣。《新編高校體育與健康教程》通俗易懂，圖文並茂、結構完整、內容新穎，是適用於體育與健康理論課講授和實踐課教學的好教材，同時也是學生自學和課外閱讀的好材料。

目錄

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篇 方法技能篇
章 短跑和中長跑（Sprint&Middle; and Long Distance Race）
第二章 跳高（High Jump）
第三章 跳遠（Long Jump）
第四章 足球（Football）
第五章 籃球（Basketball）
第六章 排球（Volleyball）
第七章 手球（Handball）
第八章 乒乓球（Table Tennis）
第九章 健美（Body Building）
第十章 健美操（Sportaerobics）
第十一章 藝術體操（Rhythmic Gymnastics）
第十二章 體育舞蹈（Dancesport）
第十三章 遊泳（Swimming）
第十四章 太極拳（Taijiquan）

第二篇 理論知識篇
章 體育與健康概念（Physical Educatioand Wellness Conception）
第二章 體育鍛煉對人體各器官係統的作用（The Effect of the Physical
Exercise othe Organs and Systems of HLimaBody）
第三章 體育鍛煉與體能（Physical Exercise and Physical Power）
第四章 體育鍛煉與常見病防治（Physical Exercise and Rehabilitatioof CommoDiseases）
第五章 體育鍛煉與心理健康（Physical Exercise and Mental wellness）
第六章 運動損傷預預防與康復（Prevent Injury iSports and Healing）
第七章 體育鍛煉與營養（Physical Exercise and Nutrition）
第八章 體育鍛煉與環境（Physical Exercise and Environment）
第九章 養生保健（Health Preserving）
第十章 現代奧林匹剋運動暨國際重大體育賽事（ModerOlympic Movement
and International Athletic Competition）

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命之舞：身心平衡的探索之旅》 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們常常在追逐物質與成就的道路上，忽略瞭最寶貴的財富——健康與內心的寜靜。然而，身體的疲憊、精神的焦慮，如同無聲的警報，提醒著我們，是時候放慢腳步，重新審視並嗬護這份生命的饋贈。《生命之舞：身心平衡的探索之旅》並非一本陳舊的理論教科書，而是一場邀請您深度參與的發現之旅，一段關於如何激活生命活力、重塑身心健康的實用指南。 本書跳脫瞭傳統健康教育的條條框框，以一種更加貼近生活、更具啓發性的方式，引領讀者理解健康的多維性。我們所倡導的健康，遠不止於生理上的免於疾病，它更關乎心理的充盈、情感的積極、社交的和諧，以及對生命意義的感知。這是一種整體的、動態的、不斷進化的狀態。 第一章：喚醒身體的智慧——運動的藝術與科學 身體是我們認識世界的載體，也是承載夢想的基石。本章將帶領您走齣誤區，理解運動的真正意義。我們並非鼓吹極限挑戰，而是倡導一種與身體對話、與自然共融的運動方式。 不止於“鍛煉”：運動的多元化解讀。 從快走、慢跑，到瑜伽、太極，再到舞蹈、遊泳，我們將深入剖析不同運動形式的獨特益處，幫助您找到最適閤自己身體節奏和生活習慣的選擇。我們將探討如何根據個體差異（年齡、體能、健康狀況）來設計個性化的運動計劃，確保安全有效，避免運動損傷。 科學的力量：運動生理學與康復基礎。 本章將以通俗易懂的語言，解釋運動如何影響我們的心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統。我們將介紹運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸的重要性，並提供一些簡單的自測和基礎康復技巧，讓您在享受運動的同時，也能嗬護好自己的身體。 讓運動成為習慣：剋服惰性的實用策略。 許多人並非不瞭解運動的好處，而是難以堅持。我們將提供一係列行之有效的心理學技巧和行為策略，幫助您建立持久的運動習慣，例如目標設定、奬勵機製、社交支持、應對挫摺等。您將學會如何將運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非負擔。 運動的療愈力量：身心一體的連接。 運動不僅僅是塑造體型，更是釋放壓力、改善情緒的良藥。我們將探討運動如何促進內啡肽的分泌，緩解焦慮和抑鬱，提升睡眠質量，增強自信心。您將理解，每一次揮灑汗水，都是一次與內心深處的連接。 第二章：滋養心靈的沃土——情緒的覺察與管理 情緒是生活的調色闆，也是影響我們決策與行為的關鍵因素。學會理解和管理情緒，是實現身心平衡的另一重要維度。 情緒的語言：識彆與理解內在信號。 我們將引導您辨識和命名各種情緒，理解它們産生的根源，以及它們在身體上可能引起的反應。從喜悅、悲傷到憤怒、恐懼，我們將探討情緒的普適性與個體差異，幫助您成為自己情緒的“翻譯官”。 通往平和之路：情緒調節的藝術。 本章將介紹多種科學有效的情緒調節技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、認知重構、情緒日記等。您將學會如何在負麵情緒來臨時，不被其吞噬，而是以一種接納、疏導的方式處理，最終達到內心的平靜。 積極心理學的應用：培養幸福感與韌性。 我們將藉鑒積極心理學的研究成果，引導您關注生活中的積極麵，培養感恩之心，發掘個人優勢，建立成長型思維。您將學會如何增強心理韌性，更好地應對生活中的挑戰和不確定性。 人際關係的情感連接。 情緒的流動也體現在人際互動中。我們將探討如何以更健康、更具同理心的方式與他人溝通，化解衝突，建立和諧的人際關係，從而獲得更深層次的情感支持。 第三章：燃燒生命的能量——營養的智慧與實踐 “民以食為天”，食物不僅提供能量，更是維持生命活動、修復組織、調節生理功能的物質基礎。本書將帶您深入瞭解營養的科學，並將其轉化為可執行的生活實踐。 食物的真相： macronutrients and micronutrients 的奧秘。 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪三大宏量營養素的功能，以及維生素、礦物質等微量營養素在身體中的關鍵作用。您將瞭解均衡膳食的黃金法則，避免被各種“速成”的飲食潮流所誤導。 個性化營養：找到適閤您的膳食模式。 每個人都有獨特的營養需求，受年齡、性彆、活動水平、健康狀況等因素影響。本章將指導您如何根據自身情況，評估並調整飲食結構，例如，如何選擇健康的脂肪，如何閤理攝入蛋白質，如何優化碳水化閤物的選擇。 “吃”齣健康：常見飲食誤區與糾正。 從“低脂”到“無麩質”，市場上的飲食信息魚龍混雜。我們將揭示一些常見的飲食誤區，幫助您理性看待各種飲食潮流，掌握科學的判斷標準，選擇真正有利於健康的食物。 情緒與食欲的連接： mindful eating 的實踐。 很多時候，我們的飲食行為受到情緒的影響。我們將介紹“正念飲食”的概念，引導您在進食時保持覺知，細細品味食物，識彆身體的飢餓和飽腹信號，從而建立更健康的飲食關係。 烹飪的樂趣與營養的保留。 瞭解營養知識是基礎，學會烹飪技巧同樣重要。我們將提供一些簡單易學、營養美味的食譜建議，並介紹一些能夠最大程度保留食物營養的烹飪方法。 第四章：築造寜靜的港灣——睡眠與壓力管理的藝術 高質量的睡眠是身體自我修復和精力恢復的黃金時段，而有效的壓力管理則是保持身心平衡的關鍵。 睡眠的科學：揭秘生理節律與睡眠周期。 您將瞭解睡眠對大腦功能、免疫係統、情緒調節的重要性，以及影響睡眠的各種因素。我們將介紹改善睡眠環境、調整生活習慣的實用方法，幫助您擺脫失眠的睏擾，擁抱甜美的夢鄉。 壓力：來自內外的挑戰與應對。 壓力並非全然負麵，適度的壓力可以激發潛能，但過度的、慢性的壓力則會損害健康。本章將引導您識彆生活中的壓力源，理解壓力對身心的影響，並提供一係列有效的壓力應對策略，包括時間管理、界限設定、放鬆技巧等。 身心放鬆的多種途徑：從冥想到大自然。 我們將介紹多種有助於身心放鬆的方法，如漸進式肌肉放鬆、芳香療法、音樂療法，以及在大自然中漫步所帶來的療愈力量。您將學會如何根據自己的喜好，選擇最適閤的放鬆方式。 倦怠的信號：識彆與預防。 在快節奏的生活中，倦怠感是常見的挑戰。我們將幫助您識彆倦怠的早期信號，並提供預防和應對倦怠的策略，幫助您重新找迴工作的熱情和生活的活力。 第五章：生命的意義與連接——探索內在與外在的和諧 健康與平衡的最終目的，是為瞭更好地體驗生命，實現個人價值，並與世界建立更深厚的連接。 自我認知與價值實現：發掘潛能，活齣精彩。 本章將引導您進行更深層次的自我探索，認識自己的價值觀、興趣和長處，並思考如何在生活中實現個人價值。您將學會如何設定有意義的目標，並製定實現這些目標的行動計劃。 人際連接的力量：構建支持性網絡。 良好的人際關係是幸福感的重要來源。我們將探討如何建立和維護健康的社交網絡，如何錶達愛與支持，以及如何從他人那裏獲得支持。 社區參與與社會責任：貢獻與成長。 參與社區活動，承擔一定的社會責任，不僅能為他人帶來福祉，也能豐富我們的生命體驗，帶來成就感和歸屬感。 可持續的生活方式：關愛地球，關愛自己。 我們的健康與地球的健康息息相關。本章將引導您思考如何實踐可持續的生活方式，從日常生活中的點滴做起，為創造一個更美好的未來貢獻一份力量。 《生命之舞：身心平衡的探索之旅》是一本充滿力量的書，它將賦能您成為自己健康的主宰者。它不是提供標準化的答案，而是開啓您的思考，激發您的行動。在這段旅程中，您將不僅僅是讀者，更是積極的參與者，用智慧和勇氣，書寫屬於自己的健康篇章，舞動生命的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

作為一本工具書性質的教材，內容的更新速度和前沿性往往是衡量其價值的重要標準。翻閱這本書，能明顯感覺到它緊跟時代脈搏。書中不僅涵蓋瞭田徑、球類等傳統體育項目的基礎技能，對於近年來興起的如功能性訓練、普拉提的入門指導，乃至當下流行的健康理念，如運動營養學的最新研究成果，都有著相當詳盡的介紹和分析。尤其在信息化與運動結閤的章節中，它討論瞭可穿戴設備在運動數據監測中的應用，以及如何利用App來科學規劃訓練，這些內容對於身處數字時代的大學生來說，具有極強的現實指導意義。這錶明編者在編寫過程中進行瞭大量的調研，確保瞭所傳授的知識體係是與時俱進的，而非固守於幾十年前的老舊教條。這種對“新”的追求和捕捉能力，讓這本書顯得格外“鮮活”和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是體育教材界的一股清流，它完全擺脫瞭傳統教材那種刻闆、說教式的腔調。作者顯然深諳如何與年輕一代讀者溝通，遣詞造句既準確嚴謹又不失幽默風趣。在闡述一些較為枯燥的運動生理學概念時，作者會巧妙地運用生活化的比喻來加以說明，比如將心血管係統的功能比作城市裏的交通網絡，將肌肉收縮比作精密的機械聯動，瞬間就能讓抽象的原理變得具象可感。這種錶達方式極大地降低瞭學習的門檻，讓原本可能望而生畏的專業名詞變得親切起來。此外，書中穿插的一些“運動達人訪談錄”或是“科學流言終結者”的小欄目，不僅增加瞭閱讀的趣味性，也拓寬瞭我們對體育健康領域的認知邊界，讓人在輕鬆的閱讀過程中，潛移默化地吸收瞭知識。這種既有學術深度又不失人文溫度的文字，著實讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

這本書在輔助學習材料的配置上做得非常人性化，體現瞭對學生學習需求的深刻理解。教材正文的排版已經非常精良，但更讓我感到驚喜的是其配套的資源支持。隨書附帶的在綫學習平颱賬號信息，似乎提供瞭一些增強的互動內容。我體驗瞭一下，發現上麵有大量高質量的教學視頻，這些視頻的拍攝角度專業，動作示範清晰流暢，彌補瞭紙質教材在動態演示上的不足。視頻中還配有關鍵點的文字標注和慢動作迴放，這對於學習那些對動作細節要求極高的技巧項目來說，簡直是福音。此外，配套的習題庫設計也相當巧妙，它不隻是簡單的選擇題和判斷題，還包含瞭大量的案例分析和情景模擬題，旨在考察我們對知識的綜閤運用能力，而不是死記硬背。這種“書本+視頻+題庫”三位一體的學習架構，極大地提升瞭學習效率和自我檢測的便捷性。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的章節編排邏輯感到非常驚喜，它似乎並非簡單地羅列知識點，而是在構建一個循序漸進的學習路徑。開篇並沒有直接跳入復雜的理論，而是從“為什麼運動很重要”這樣宏觀的角度切入，用生動的小故事或曆史典故來激發讀者的興趣，這比那些乾巴巴的引言要有效得多。隨後，內容過渡到基礎的人體生理學知識，講解得深入淺齣，即便是對生物學不甚瞭解的讀者也能輕鬆跟上。最妙的是，它將理論學習與實踐指導完美地結閤起來。比如，在介紹某一類運動技能時，會詳細解析動作要點，並配有清晰的圖示，圖示的布局和箭頭指示都極其到位，仿佛作者就在身邊手把手地指導你。更難能可貴的是，書中對於運動損傷的預防和基礎急救知識的介紹，內容詳實且具備極高的實操價值，這對於體育教育來說是至關重要的安全保障。整體閱讀下來，感覺思路非常清晰，知識點之間的銜接如同渾然天成，沒有突兀或斷層感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種富有肌理感的啞光紙張，手感溫潤而厚實，不像一些廉價教材那樣輕飄飄的。色彩搭配上，主色調是沉穩的深藍與充滿活力的橙色，形成瞭一種既專業又不失朝氣的視覺衝擊力。字體排版也頗為講究，正文采用瞭經典的宋體，清晰易讀，而標題部分則使用瞭更具現代感的黑體，大小比例拿捏得恰到好處，保證瞭閱讀的舒適度。尤其值得稱贊的是內頁的紙張選擇，不是那種反光刺眼的白色，而是略帶米黃的護眼紙，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝訂方麵，它采用瞭鎖綫膠訂的方式，書頁不易鬆散，翻閱起來非常平整，可以輕鬆地做到180度攤開，這對於需要對照查閱或者邊做筆記的學習者來說，無疑是一個巨大的便利。總而言之，從拿到書的那一刻起，就能感受到齣版方在細節上傾注的心血，它不僅僅是一本教科書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人願意珍藏和經常翻閱。