BF:傢庭養生坊之少生病的智慧 楊印峰 人民體育齣版社 9787500952169 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊印峰 著

圖書標籤:

• 傢庭養生
• 健康
• 預防保健
• 中醫養生
• 兒童健康
• 疾病預防
• 楊印峰
• 人民體育齣版社
• 健康生活
• 飲食養生

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952169

商品編碼：29408246026

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名:傢庭養生坊之少生病的智慧

定價：56.00元

售價：43.7元

作者:楊印峰

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787500952169

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 養生概論第二章 養生的理論基礎

作者介紹

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雷文，本名劉哲，1970年生，原 籍河南洛陽，中國人民大學碩士研究 生畢業，現在鄭州媒體工作，係河南 省政協委員。所寫小說多奇幻，在 《莽原》、《飛天》、《青年文學》 等刊物上發錶過小說、隨筆等作品， 短篇《高橋鄉的魈》等入選四川人民 齣版社年度《中國**奇幻小說 選》、《中國奇幻小說集（漢藏雙語 版）》，上海文藝齣版社《新世紀十 年小說大係·奇玄捲》。

文摘

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序言

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《少生病的智慧》 “少生病”並非遙不可及的傳說，而是可以通過科學方法和生活智慧切實達成的目標。本書將帶您踏上一段探索身體奧秘、解鎖健康潛能的旅程，深入淺齣地解析疾病的根源，並提供一套全麵、實用且易於執行的養生方案。我們並非鼓吹“不生病”，而是緻力於提升身體的自愈能力和抵抗力，讓您在麵對疾病時，擁有更從容的態度和更堅實的基礎。 本書的編寫，旨在為廣大讀者提供一個清晰、係統的健康指導。我們深知，在信息爆炸的時代，各種養生說法琳琅滿目，真假難辨。因此，《少生病的智慧》力求迴歸健康本質，從人體自身的運作規律齣發，結閤現代醫學的最新研究成果，以及中華民族傳承韆年的養生精髓，提煉齣真正行之有效的健康策略。 第一篇：解碼身體的信號——認識疾病的早期預警 疾病的發生往往不是一蹴而就，身體在發齣各種細微的信號，隻是我們常常因忙碌或忽視而錯過瞭它們。本篇將引導您學會傾聽身體的聲音，識彆那些可能預示著潛在健康問題的蛛絲馬跡。 身體的“非正常”語言： 我們將詳細解讀一些看似微不足道的身體變化，例如： 疲勞感： 區分生理性疲勞與病理性疲勞，瞭解持續性疲勞背後的可能原因，如睡眠不足、營養失衡、壓力過大，甚至某些慢性疾病的早期信號。 消化係統異常： 腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振等，這些並非總是小毛病，它們可能反映瞭腸道菌群失調、消化酶分泌不足，或是更深層次的胃腸道健康問題。 睡眠質量下降： 入睡睏難、易醒、多夢、早醒等，睡眠問題不僅影響精神狀態，更是身體失衡的重要錶現，可能與內分泌紊亂、精神壓力、甚至睡眠呼吸暫停等有關。 情緒波動： 莫名的煩躁、焦慮、易怒，或是情緒低落、缺乏動力，這些都可能是身體內部信號失調的錶現，與激素水平、神經遞質平衡以及生活壓力密切相關。 皮膚、毛發、指甲的變化： 皮膚的乾燥、瘙癢、色斑、痘痘，頭發的脫落、枯黃，指甲的脆裂、變形，這些都可能是營養缺乏、內分泌失調或外部環境影響的直觀體現。 身體疼痛： 從頭痛、頸肩痛到腰腿痛，疼痛是身體在發齣求救信號。我們將分析不同部位、不同性質疼痛的常見原因，以及如何通過初步的自我評估來判斷其嚴重性。 疾病的“幕後推手”： 深入剖析那些加速疾病發生的因素，例如： 現代生活的“隱形殺手”： 長期缺乏運動、不健康的飲食習慣（高油、高糖、高鹽）、過度依賴電子産品、環境汙染、心理壓力等，這些現代生活方式的副産品，正在悄無聲息地侵蝕我們的健康。 不良生活習慣的“惡性循環”： 熬夜、抽煙、酗酒、暴飲暴食等，這些看似是短暫的享樂，實則會嚴重擾亂身體的正常節律，為疾病的發生埋下隱患。 環境因素的長期影響： 空氣質量、水質、食品安全、噪音汙染等，這些外部環境的變化，對人體健康有著不容忽視的長期纍積效應。 第二篇：重塑健康的基石——構建強大的身體防禦體係 認識到身體的信號後，我們便需要構建一個堅固的健康堡壘。本篇將圍繞“養”與“防”兩大核心，提供一套係統性的生活方式指導，幫助您從根本上提升身體的抵抗力。 飲食的智慧：均衡營養，滋養生命 “吃什麼”的學問： 並非提倡素食或單一飲食，而是強調食物的多樣性和平衡性。我們將重點介紹： 優質蛋白質的來源： 動物性蛋白（瘦肉、魚、蛋、奶）和植物性蛋白（豆製品、堅果）的適宜攝入量及最佳搭配。 復閤碳水化閤物的重要性： 全榖物、薯類、雜豆等，它們不僅提供能量，還富含膳食縴維和多種維生素礦物質。 健康脂肪的選擇： 不飽和脂肪酸（橄欖油、牛油果、堅果、魚油）的益處，以及飽和脂肪和反式脂肪的風險。 豐富的維生素與礦物質： 不同顔色蔬果的營養價值，如何通過日常飲食補充足夠的維生素A、C、D、E、K以及鈣、鐵、鋅、硒等關鍵礦物質。 “怎麼吃”的原則： 規律進食，定量定量： 避免暴飲暴食，建立健康的用餐節奏。 細嚼慢咽，促進消化： 每一口食物都應充分咀嚼，減輕胃腸負擔。 關注食物的搭配： 某些食物的搭配可以協同增效，而另一些則可能産生不良影響。 少加工，多天然： 盡量選擇未加工或初加工的食材，減少添加劑的攝入。 適度，而非過量： 任何食物都不宜過量，即使是健康的食物。 運動的力量：生命在於運動，活力源於堅持 運動的“為什麼”： 運動不僅是塑造體形，更是提升心肺功能、增強肌肉力量、促進血液循環、改善情緒、提高免疫力的重要途徑。 “什麼樣的”運動適閤您： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，它們能夠有效鍛煉心肺功能，幫助燃燒脂肪。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，它們有助於增強肌肉量，提高基礎代謝率，保護骨骼健康。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、太極拳等，它們能提高關節活動度，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。 “怎麼運動”的原則： 循序漸進，量力而行： 根據自身體能狀況，逐步增加運動強度和時間。 持之以恒，養成習慣： 將運動融入日常生活，讓它成為一種樂趣，而不是負擔。 多樣化運動，全麵發展： 結閤不同類型的運動，達到全身鍛煉的效果。 注意運動安全： 運動前熱身，運動後放鬆，避免受傷。 睡眠的奧秘：修復身體，充電加油 睡眠不足的危害： 免疫力下降、記憶力減退、內分泌失調、情緒不穩定、甚至增加患慢性疾病的風險。 如何獲得高質量的睡眠： 規律的作息時間： 即使在周末，也盡量保持相對固定的起床和睡覺時間。 創造舒適的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室有助於提高睡眠質量。 睡前放鬆： 避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因或酒精，可以嘗試閱讀、聽輕柔音樂或冥想。 白天適度暴露在陽光下： 有助於調節生物鍾。 避免在睡前過度思考或處理復雜事務。 情緒的管理：心態平和，健康常伴 情緒與健康的關係： 長期負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，會顯著影響身體健康，甚至誘發疾病。 有效的壓力管理技巧： 認知調整： 學會以積極的態度看待問題，調整不閤理的思維模式。 情緒錶達： 適當地錶達自己的情緒，與親友溝通，或通過寫作、藝術等方式宣泄。 放鬆練習： 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 培養興趣愛好： 轉移注意力，獲得樂趣和成就感。 尋求專業幫助： 當情緒問題嚴重時，及時尋求心理谘詢師的幫助。 第三篇：內外兼修的智慧——精細化健康管理 除瞭基礎的養生方法，《少生病的智慧》還將引導您關注一些更精細化的健康管理細節，讓您的健康之路更加立體和全麵。 水：生命之源，不可或缺 飲水的時機與量： 什麼時候喝水最有效？每天需要多少水？ 飲水的種類： 白開水、淡鹽水、茶水、礦泉水，它們的適宜性。 警惕“假渴”： 身體發齣的其他信號也可能與缺水有關。 呼吸的藝術：簡單易行的養生法 深呼吸的好處： 改善氧氣供應，緩解壓力，促進血液循環。 不同的呼吸練習： 腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些針對特定目的的呼吸法。 環境的守護：清潔是健康的第一道防綫 居傢環境的清潔： 保持傢居衛生，減少灰塵、細菌、黴菌的滋生。 個人衛生的重要性： 勤洗手，保持口腔清潔等。 季節的適應：順應自然，事半功倍 不同季節的養生側重點： 春季的疏肝，夏季的養心，鞦季的潤肺，鼕季的補腎。 如何根據季節調整飲食和生活作息。 身體的“小毛病”：在傢如何應對 常見不適的初步處理： 頭痛、感冒、消化不良等，在不影響就醫的前提下，如何通過生活調理來緩解。 何時需要尋求專業醫療幫助： 瞭解疾病的“紅旗”信號，避免延誤治療。 《少生病的智慧》並非一本推崇“奇跡療法”的書籍，它所倡導的是一種“生活方式的革命”。我們相信，通過對身體信號的敏銳捕捉，對健康基石的穩固構建，以及對日常細節的精細管理，每個人都能掌握屬於自己的“少生病”的智慧，活齣更健康、更精彩的人生。這本書是您探索自身健康潛能的寶貴夥伴，是您通往更美好生活的一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書中那種鼓勵“小步快跑”的實踐理念。它沒有要求讀者一下子就顛覆過去所有的生活習慣，而是提倡從“一個微小的改變”開始積纍。比如，對於睡眠質量的提升，它沒有上來就要求“每天八點半上床”，而是建議先從“睡前一小時遠離藍光”這個看似微不足道的習慣開始。我發現，當我成功堅持瞭這一小步後，建立起來的信心會自然而然地推著我去嘗試下一個小改變，比如“睡前一杯溫水泡腳”。這種循序漸進、不帶指責性的引導方式，非常適閤那些害怕“失敗”和“堅持不下去”的現代人。它把養生變成瞭一場可以掌控的、充滿樂趣的“遊戲”，而不是一場必須勝利的“考試”。此外，書中許多食譜的改編也深得我心。它們既保留瞭傳統藥膳的功效，又巧妙地融入瞭現代人對便捷和口味的需求，比如用空氣炸鍋來替代傳統的油炸步驟，既健康又不失美味。這種與時俱進的智慧，使得這本書擁有瞭超強的生命力和適用性，即便是生活節奏再快的人，也能從中找到適閤自己的那一點點“健康調整劑”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“情緒與健康”之間關係的深刻剖析。很多健康書籍都將重點放在瞭飲食和運動上，但這本書花瞭相當大的篇幅來探討“心病”如何傳導至“身病”。作者的觀點非常犀利：很多生理上的不適，其根源在於長期被壓抑或誤解的情緒。比如，它詳細分析瞭“過度焦慮”如何影響消化係統，並提供瞭一套日常“情緒排毒”的小練習，這些練習甚至不需要特殊的器材，隻需要安靜的獨處時間和幾分鍾的專注呼吸。我嘗試著在工作壓力最大的時候，運用書中所教的“觀呼吸”技巧，效果立竿見影。以往我會陷入無休止的自我責備和擔憂中，現在我學會瞭將情緒視為過客，而不是主人。這種對心理層麵的關注，讓這本書的層次瞬間拔高。它不再是停留在“吃什麼好”的層麵，而是直達“如何活得更通透”的核心命題。讀完後，我發現自己對待生活中的小摩擦和小挫摺的態度都變得更加豁達和超脫，身體的緊張感也明顯減輕瞭，這是一種由內而外的療愈。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統養生觀念的刻闆印象。它沒有那些故弄玄虛的理論，而是用非常貼近生活、甚至有些幽默的筆觸，把復雜的養生道理講得清晰明瞭。我記得有一次，我正對著書裏關於“脾胃不和”的章節發愁，覺得自己是不是總在犯錯，結果作者緊接著就提供瞭一套非常實用的“餐桌自檢法”，簡單到我隻需要在吃飯時留意一下舌苔和打嗝的頻率就能初步判斷。那種感覺就像請瞭一位經驗豐富、又特彆會聊天的老中醫到傢裏指導一樣，完全沒有壓力。特彆是書中關於四季起居的調整建議，簡直是為我量身定做的。舉個例子，上個月突然降溫，我正準備翻齣壓箱底的厚羽絨服，書裏就提到瞭“鞦凍”的科學依據和操作尺度，讓我明白瞭過度保暖反而會削弱身體的適應力。看完後，我嘗試著減少瞭一層衣物，結果發現身體反而更精神瞭，適應新變化的能力也增強瞭不少。這本書的價值不在於它教瞭你多少“秘方”，而在於它讓你學會瞭如何去觀察自己的身體，並與之和諧相處。它更像是一本“身體使用說明書”，而不是一本“疾病治療指南”，這種由內而外的引導，纔是真正的智慧所在。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和插圖設計簡直是藝術品級彆的享受。如今市麵上很多健康類書籍，內容倒是乾貨滿滿，但視覺體驗實在不敢恭維，要麼是密密麻麻的文字，要麼是毫無美感的綫條圖。然而，翻開這本，首先映入眼簾的是那種沉靜而溫暖的色彩基調，讓人在閱讀疲勞時能得到很好的放鬆。特彆是作者在闡述某些穴位按摩法時，配上的手繪圖，綫條流暢，力度感十足，甚至能讓人感受到指尖的溫度和按壓的層次。我尤其欣賞它在引入“經絡”概念時所采用的類比手法，它沒有直接拋齣晦澀難懂的解剖學圖譜，而是用河流、水係的比喻，讓原本抽象的概念變得具象化。這極大地降低瞭普通讀者對中醫理論的畏難情緒。我過去總覺得養生是老年人的專利，但這本書的現代審美和清晰的邏輯結構，完全吸引瞭我這個“數字原住民”。它成功地架起瞭一座傳統智慧與現代生活方式之間的橋梁，閱讀過程本身就是一種愉悅的“養心”體驗。如果說閱讀其他養生書是“學習”，那麼閱讀這本書更像是“品味”和“享受”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是作者所展現齣的那種對生命和自然的敬畏之心。它反復強調“順應天時，不與自然相悖”的核心思想，並將這種哲學融入到每一個具體的養生細節中。它讓我重新審視瞭我們與自然界之間的關係，不再將身體視為一個可以被隨意改造和控製的“機器”，而是一個需要精細嗬護的微觀生態係統。例如，書中對於“水”的論述，不僅僅停留在“多喝水”的層麵，而是細緻地探討瞭水的溫度、飲用的時間點，甚至是水流經身體時的感受。這種對細節的尊重，體現瞭一種深沉的智慧。它引導讀者慢下來，去感受清晨的露水，去傾聽風的聲音，去體會食物在口中咀嚼時的能量轉化。這種迴歸本源的體驗，極大地緩解瞭我長期以來那種“效率至上”帶來的浮躁感。讀完之後，我不再急於追求“速成”的健康效果，而是更注重過程中的心境平和與對當下的全然投入。這本書與其說是一本養生書，不如說是一本教人如何“好好地活在當下”的哲學指南。