大与健康 9787040297294 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱继华，潘志军 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040297294

商品编码：29422277630

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：大与健康

定价：29.80元

作者：朱继华,潘志军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040297294

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大与健康》是南京理工大学全面贯彻国家教育部、体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，结合南京理工大学20多年的体育教学改革和体育课程建设的成功经验，精心编写而成的第四版。教材指导思想明确，具有知识性、科学性与实用性的特征，具体体现在以下几个方面：以“健康”作为指导思想，把竞技运动项目与大学生的健身锻炼和健康教育有机地结合起来。注重实用性、兼顾运动兴趣，面向全体学生，体现以学生为中心的教育理念。注重体育理论的学习与体育文化的传播，力求把新的研究成果和有关动态及热点问题介绍给学生。

目录

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作者介绍

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文摘

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②饭后1小时内不宜剧烈运动，因为饭后胃肠道已经开始紧张的消化工作，毛细血管大量开放，体内大量的血液流向消化器官，此时若剧烈运动，大量的血液又要从消化器官流向运动器官，而使消化机能减弱。同理，体育锻炼后不应暴饮暴食。人体在体育活动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到压制。这可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证体育锻炼时肌肉工作的需要，而胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降。这要在运动结束后逐渐恢复，如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流量减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内食物无法及时消化吸收，储留在胃中，会牵拉胃黏膜造成胃。长期不良的饮食习惯轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。因此，运动后应注意合理的饮食卫生。锻炼后不要马上进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。运动后半小时用餐为宜，如果是下午的较剧烈体育锻炼，间隔的时间应相对更长。体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，即使在运动中也可补水，但要适量。在天气较热的情况下，大量排汗引起体内缺水，若不及时补充水分，可能会造成机体脱水而引起休克。所以运动中丢失的水分必须及时补充。补水的原则是少量多次。
③运动时空气要新鲜，气温要适宜。温度太高要防暑，温度太低要防寒。要穿舒适的运动服装和运动鞋。应在每次运动前，检查运动器材。
④剧烈运动后不宜马上进行冷水浴，因为剧烈运动后体内的新陈代谢增强，大量产热，血流量加大，如果马上冷水浴，就会引起体温突然下降，呼吸道内的血管突然收缩，身体的抵抗力会减弱，以致引起感冒或关节炎等疾病。身体突然受到冷水刺激也会增加心脏的负担，造成神经系统调节功能失调，引起抽筋，或者破坏呼吸系统的稳定性。
⑤做好运动性伤病的预防工作。
……

序言

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《人生是一场马拉松：智慧与健康的生命哲学》 作者： （此处可填入虚构的作者名，例如：李文博、张慧敏、陈道远 等，一位富有生活经验和哲学思考的学者或作家） 出版社： （此处可填入虚构的出版社名，例如：知行书屋、文苑出版社、山水文化 等） ISBN： （此处可填入虚构的ISBN，例如：978-7-xxxx-xxxx-x） 内容简介： 人生的旅程，宛如一场漫长而壮阔的马拉松。我们呱呱坠地，带着对世界的好奇与渴望，迈开探索的脚步。在这场赛跑中，我们有青春的蓬勃与冲劲，有中年的沉稳与担当，也有暮年的回味与安详。每一个阶段，都有其独特的风景，也伴随着不同的挑战。而贯穿始终的，是对生命意义的追寻，以及对身心健康的珍视。 《人生是一场马拉松：智慧与健康的生命哲学》并非一本教你如何快速冲过终点线的速成指南，也不是枯燥乏味的理论说教。它更像是一位饱经风霜的长者，在人生赛道旁，温和地与你分享他一路走来的所思所感。这本书探讨的是一种更深邃、更持久的人生哲学，一种将智慧的沉淀与健康的体魄融为一体的生命态度。它引导我们认识到，生命的长度固然重要，但生命的宽度与深度，以及在这场马拉松中我们所体验到的每一份感受，才真正构成了我们独特而丰盈的人生。 第一部分：生命之初——认识你的赛道 在生命的起点，我们如同初生的婴儿，对周遭的一切充满未知。本书将带领读者回顾生命的起源，从生理、心理、社会等多个维度，深入理解个体生命的独特性与发展规律。我们将探讨遗传基因如何影响我们的体质与性格，环境因素如何塑造我们的成长轨迹。更重要的是，我们将学习如何认识自己，接纳自己的优点与不足，为接下来的赛跑打下坚实的基础。 天赋的觉醒： 了解我们与生俱来的特质，以及它们如何在我们的人生旅程中发挥作用。这包括对自身体能、智力、情感倾向的初步认知。 环境的塑造： 审视家庭、学校、社会等环境对我们成长的影响，学习如何在不同的环境中找到最适合自己的发展模式。 自我探索的启程： 通过一系列的反思与实践，引导读者开始主动探索自己的兴趣、潜能和价值观，为人生方向的确定奠定基础。 健康观念的萌芽： 从青少年时期开始，建立科学的健康认知，理解体育锻炼、均衡饮食、良好作息对身心发展的重要性。 第二部分：奔跑的姿态——智慧的导航与健康的支撑 人生的中期，是充满活力与挑战的阶段。我们在事业上奋斗，在家庭中担当，在社会中扮演着越来越重要的角色。此时，智慧的光芒与健康的体魄，如同跑鞋与指南针，指引我们穿越迷雾，保持速度。 智慧的导航： 本书将深入探讨“智慧”的内涵。智慧并非一味地追求知识的广度，而在于对知识的深度理解、对信息的辨别能力、以及在复杂情境下做出明智决策的能力。 情绪的掌控与升华： 学习识别、理解并管理自己的情绪，不被负面情绪所裹挟，也不为短暂的欢愉所迷失。我们将探讨积极心理学中的一些实用方法，如正念、感恩、同理心等，帮助读者构建强大的心理韧性。 学习的艺术与终身成长： 倡导终身学习的理念，不仅仅是专业知识的更新，更是对生活哲学、人际交往、艺术审美等各个方面的不断探索。我们将分享高效学习的方法，以及如何从失败中汲取经验，实现持续的个人成长。 人际关系的智慧： 探讨如何在复杂的社会关系中游刃有余，建立和谐、健康的人际网络。这包括有效的沟通技巧、冲突化解的策略，以及如何识别和远离有毒关系。 决策的艺术与风险管理： 面对人生中的种种选择，学会理性分析、权衡利弊，并以负责任的态度承担决策带来的后果。我们将介绍一些基本的决策模型和思维工具，帮助读者做出更优的选择。 超越功利的思考： 引导读者从更宏观的角度审视人生目标，理解物质追求与精神满足之间的平衡，追求超越眼前利益的价值实现。 健康的支撑： 健康的体魄是支撑我们跑完人生马拉松的坚实基础。本书将提供一套系统性的健康管理理念，强调预防为主，循序渐进。 运动的科学与乐趣： 深入浅出地介绍不同类型运动的益处，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。我们将打破“运动是枯燥的”刻板印象，鼓励读者在运动中发现乐趣，将其融入生活。例如，我们会讨论如何将日常活动（如散步、爬楼梯）转化为有效的锻炼，以及如何通过团队运动或户外探索来增加运动的趣味性。 饮食的智慧与养生之道： 推广科学、均衡的饮食原则，强调食物的天然属性和营养搭配。本书不会提供严苛的节食方案，而是引导读者建立健康的饮食习惯，享受美食的同时，也滋养身体。我们会讨论应季食材的优势，如何辨别食品的真伪，以及不同年龄段人群的营养需求。 睡眠的奥秘与修复： 深入探讨睡眠对身体和大脑的重要性，以及如何改善睡眠质量。我们将介绍一些有助于放松身心的睡前习惯，并帮助读者识别和应对常见的睡眠障碍。 疾病的预防与管理： 强调定期体检的重要性，以及如何通过健康的生活方式来预防常见疾病。我们将介绍一些疾病的早期信号，以及在面对健康挑战时应有的积极心态。 心灵的滋养与平衡： 除了身体健康，本书同样关注心灵的健康。我们将探讨压力管理的方法，如冥想、放松练习，以及如何通过培养兴趣爱好、与自然接触来达到身心平衡。 第三部分：领跑的境界——智慧的沉淀与健康的昇华 人生的后期，当我们放慢脚步，回首来路，才更能体会到生命积淀的厚重。此时，智慧的光芒如同灯塔，照亮前行的方向；健康的体魄，则让我们能够安享晚年，继续体验生命的美好。 回顾与反思的价值： 引导读者进行积极的人生回顾，从中汲取经验，获得平静与满足。我们会探讨如何处理过去的遗憾，如何感恩生命中的遇见。 传承与奉献的智慧： 探讨如何在晚年将自己的人生智慧与经验传承给下一代，如何以更广阔的胸怀为社会做出贡献。这可能体现在 mentorship，志愿服务，或简单的言传身教。 安详与尊严的晚年： 关注老年人的身心健康，提供应对衰老带来的生理和心理变化的建议。我们将强调保持积极心态，追求有尊严、有品质的老年生活。 生命最后乐章的从容： 以一种平静、开放的态度面对生命的终点，理解生死是自然规律的一部分，并在生命旅程的最后阶段，找到属于自己的平和与宁静。 《人生是一场马拉松：智慧与健康的生命哲学》希望成为您人生旅途中的一位良师益友。它不承诺带您一蹴而就，而是陪伴您一起，用智慧导航，用健康支撑，以一种更从容、更积极、更深刻的态度，去体验生命的每一段旅程，去感受每一次呼吸，去拥抱每一个日出日落。这本书，旨在唤醒您内在的潜能，培养您面向挑战的勇气，以及享受生活本身的智慧。愿我们都能在这场马拉松中，跑出属于自己的精彩，抵达内心的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我注意到作者在引用和参考资料的规范性上做得非常出色，这极大地增强了这本书的说服力和权威性。每一次重要的论断或数据展示，后面几乎都能找到清晰的出处标注，这在学术著作中是衡量其专业水准的重要标准之一。这本教材的深度和广度，明显是经过了长时间的资料搜集和多方交叉验证的。它不像市面上一些流行的健康读物那样，可能只关注某个热门话题的一面之词，而是力求呈现一个更为全面和平衡的视角，即便是存在争议性的理论，也会被客观地呈现出来，供读者自行判断。这种对信息源头的尊重和严谨的态度，让我阅读时感到非常安心，知道自己所接收到的知识是建立在坚实的研究基础之上的，而不是基于一时的流行趋势，这对于一本面向高等教育阶段的读物来说，是其核心价值的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我个人感觉是一种非常难得的平衡艺术的体现。它既保持了高等教育出版物应有的严谨性、准确性和学术规范，避免了口语化和主观臆断的陷阱，同时又巧妙地避开了那种令人望而生畏的、过于冰冷的专业术语堆砌。作者似乎非常懂得如何与不同知识背景的读者进行有效沟通，使得即便是初次接触这个领域的新手，也能相对顺畅地跟上思路。我尤其欣赏那些在关键概念解释后，所穿插的精炼的总结性语句，它们如同路标一样，帮助读者巩固了刚刚学到的知识点，避免了信息过载。这种娓娓道来、循循善诱的叙事节奏，让整个学习过程变得非常舒适和高效。它没有强迫你必须立刻掌握所有细节，而是鼓励你先建立起一个稳固的整体框架，然后再逐步填充血肉，这对于建立长期的、牢固的知识体系来说，是至关重要的教学策略。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是进行了一场精心策划的思维漫步，它并非那种填鸭式的知识灌输，而是更侧重于引导读者去思考和构建自己的认知体系。作者在阐述一些复杂的健康理念时，惯用的手法是先抛出一个宏观的、具有时代背景的论点，然后层层递进地拆解到微观的、个体化的实践层面。这种结构安排极大地提升了阅读的层次感，让我不至于在接触到晦涩难懂的专业术语时就感到气馁。特别是其中关于“大健康”理念如何融入现代社会结构变迁的分析，视角非常独特且富有洞察力，它跳出了单纯的疾病治疗范畴，将健康提升到了社会可持续发展和个体生命质量哲学的层面进行探讨。这种高度的概括能力和精准的论证，使得这本书不仅是一本工具书，更像是一部启发性的思想读本。我常常读完一个章节后，会放下书本，花很长时间去回味那些被巧妙植入的观点，思考它们与我日常经验的关联，这种深度的互动性是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构上的一大亮点，在于它对理论与实践的结合处理得异常灵活和富有前瞻性。它不仅仅停留在对既有理论的复述和梳理，更重要的部分在于，它探讨了这些宏大的“大健康”理念如何在快速变化的社会环境中落地生根，以及未来可能面临的挑战与机遇。我特别喜欢它探讨未来趋势的那几章，那些观点充满了对未来社会的洞察力，让我感觉自己不只是在学习过去和现在的知识，更是在为未来的发展做思想准备。这种将历史的深度、现实的广度与未来的前瞻性融为一体的写作手法，使得这本书的生命周期大大延长，它不会因为技术的快速迭代而迅速过时，反而会随着社会的发展，不断被读者从中发掘出新的价值点。它提供的是一套思考问题的方法论，而不仅仅是一堆固定的答案，这才是真正有价值的教育资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳中又不失活力的色彩搭配，光是放在书架上就散发出一种知识的厚重感。拿到手里的时候，就能感觉到纸张的质感非常棒，不是那种廉价的、一翻就容易卷边的材料，而是带着微微哑光的触感，长时间阅读下来眼睛也不会觉得特别疲劳。而且，封面上的字体选择和排版布局，透露出一种严谨又不失亲和力的学术气息，这对于一本涉及“大”和“健康”这样宏大主题的书籍来说，是非常重要的第一印象。我特别欣赏它在细节上的处理，比如书脊的印刷清晰度，即使被反复翻阅也不会模糊不清，这说明出版社在制作工艺上是下足了功夫的。这种对细节的重视，让我对书中内容的质量也抱有了更高的期待，毕竟一个用心制作外观的团队，往往在内容的打磨上也同样精益求精。初次翻阅时，目录的清晰结构也给我留下了深刻印象，各个章节的划分逻辑性很强，让人一眼就能把握住全书的脉络和重点所在，非常有利于读者进行针对性的学习和查阅，而不是陷入一个庞杂无章的知识海洋中不知所措。