大與健康 9787040297294 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃繼華，潘誌軍 著

圖書標籤:

• 健康
• 醫學
• 高等教育
• 教材
• 營養學
• 公共衛生
• 健康教育
• 預防醫學
• 生活方式
• 飲食

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040297294

商品編碼：29422277630

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：大與健康

定價：29.80元

作者：硃繼華,潘誌軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040297294

字數：

頁碼：330

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大與健康》是南京理工大學全麵貫徹國傢教育部、體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，結閤南京理工大學20多年的體育教學改革和體育課程建設的成功經驗，精心編寫而成的第四版。教材指導思想明確，具有知識性、科學性與實用性的特徵，具體體現在以下幾個方麵：以“健康”作為指導思想，把競技運動項目與大學生的健身鍛煉和健康教育有機地結閤起來。注重實用性、兼顧運動興趣，麵嚮全體學生，體現以學生為中心的教育理念。注重體育理論的學習與體育文化的傳播，力求把新的研究成果和有關動態及熱點問題介紹給學生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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②飯後1小時內不宜劇烈運動，因為飯後胃腸道已經開始緊張的消化工作，毛細血管大量開放，體內大量的血液流嚮消化器官，此時若劇烈運動，大量的血液又要從消化器官流嚮運動器官，而使消化機能減弱。同理，體育鍛煉後不應暴飲暴食。人體在體育活動時，支配內髒器官的交感神經高度興奮，副交感神經的活動受到壓製。這可使心髒活動加強，骨骼肌血流量增加，以保證體育鍛煉時肌肉工作的需要，而胃腸道的血管收縮，血流量減少，消化能力下降。這要在運動結束後逐漸恢復，如果在運動後立即進食，由於胃腸的血流量減少、蠕動減弱，消化液分泌減少，進入胃內食物無法及時消化吸收，儲留在胃中，會牽拉胃黏膜造成胃。長期不良的飲食習慣輕則引起消化不良，重則導緻消化道慢性疾病，如胃炎、胃潰瘍等。因此，運動後應注意閤理的飲食衛生。鍛煉後不要馬上進食，要使心肺功能穩定下來，胃腸道機能逐漸恢復後再用餐。運動後半小時用餐為宜，如果是下午的較劇烈體育鍛煉，間隔的時間應相對更長。體育鍛煉後的補水是可行的，隻要口渴，即使在運動中也可補水，但要適量。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內缺水，若不及時補充水分，可能會造成機體脫水而引起休剋。所以運動中丟失的水分必須及時補充。補水的原則是少量多次。
③運動時空氣要新鮮，氣溫要適宜。溫度太高要防暑，溫度太低要防寒。要穿舒適的運動服裝和運動鞋。應在每次運動前，檢查運動器材。
④劇烈運動後不宜馬上進行冷水浴，因為劇烈運動後體內的新陳代謝增強，大量産熱，血流量加大，如果馬上冷水浴，就會引起體溫突然下降，呼吸道內的血管突然收縮，身體的抵抗力會減弱，以緻引起感冒或關節炎等疾病。身體突然受到冷水刺激也會增加心髒的負擔，造成神經係統調節功能失調，引起抽筋，或者破壞呼吸係統的穩定性。
⑤做好運動性傷病的預防工作。
……

序言

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《人生是一場馬拉鬆：智慧與健康的生命哲學》 作者： （此處可填入虛構的作者名，例如：李文博、張慧敏、陳道遠 等，一位富有生活經驗和哲學思考的學者或作傢） 齣版社： （此處可填入虛構的齣版社名，例如：知行書屋、文苑齣版社、山水文化 等） ISBN： （此處可填入虛構的ISBN，例如：978-7-xxxx-xxxx-x） 內容簡介： 人生的旅程，宛如一場漫長而壯闊的馬拉鬆。我們呱呱墜地，帶著對世界的好奇與渴望，邁開探索的腳步。在這場賽跑中，我們有青春的蓬勃與衝勁，有中年的沉穩與擔當，也有暮年的迴味與安詳。每一個階段，都有其獨特的風景，也伴隨著不同的挑戰。而貫穿始終的，是對生命意義的追尋，以及對身心健康的珍視。 《人生是一場馬拉鬆：智慧與健康的生命哲學》並非一本教你如何快速衝過終點綫的速成指南，也不是枯燥乏味的理論說教。它更像是一位飽經風霜的長者，在人生賽道旁，溫和地與你分享他一路走來的所思所感。這本書探討的是一種更深邃、更持久的人生哲學，一種將智慧的沉澱與健康的體魄融為一體的生命態度。它引導我們認識到，生命的長度固然重要，但生命的寬度與深度，以及在這場馬拉鬆中我們所體驗到的每一份感受，纔真正構成瞭我們獨特而豐盈的人生。 第一部分：生命之初——認識你的賽道 在生命的起點，我們如同初生的嬰兒，對周遭的一切充滿未知。本書將帶領讀者迴顧生命的起源，從生理、心理、社會等多個維度，深入理解個體生命的獨特性與發展規律。我們將探討遺傳基因如何影響我們的體質與性格，環境因素如何塑造我們的成長軌跡。更重要的是，我們將學習如何認識自己，接納自己的優點與不足，為接下來的賽跑打下堅實的基礎。 天賦的覺醒： 瞭解我們與生俱來的特質，以及它們如何在我們的人生旅程中發揮作用。這包括對自身體能、智力、情感傾嚮的初步認知。 環境的塑造： 審視傢庭、學校、社會等環境對我們成長的影響，學習如何在不同的環境中找到最適閤自己的發展模式。 自我探索的啓程： 通過一係列的反思與實踐，引導讀者開始主動探索自己的興趣、潛能和價值觀，為人生方嚮的確定奠定基礎。 健康觀念的萌芽： 從青少年時期開始，建立科學的健康認知，理解體育鍛煉、均衡飲食、良好作息對身心發展的重要性。 第二部分：奔跑的姿態——智慧的導航與健康的支撐 人生的中期，是充滿活力與挑戰的階段。我們在事業上奮鬥，在傢庭中擔當，在社會中扮演著越來越重要的角色。此時，智慧的光芒與健康的體魄，如同跑鞋與指南針，指引我們穿越迷霧，保持速度。 智慧的導航： 本書將深入探討“智慧”的內涵。智慧並非一味地追求知識的廣度，而在於對知識的深度理解、對信息的辨彆能力、以及在復雜情境下做齣明智決策的能力。 情緒的掌控與升華： 學習識彆、理解並管理自己的情緒，不被負麵情緒所裹挾，也不為短暫的歡愉所迷失。我們將探討積極心理學中的一些實用方法，如正念、感恩、同理心等，幫助讀者構建強大的心理韌性。 學習的藝術與終身成長： 倡導終身學習的理念，不僅僅是專業知識的更新，更是對生活哲學、人際交往、藝術審美等各個方麵的不斷探索。我們將分享高效學習的方法，以及如何從失敗中汲取經驗，實現持續的個人成長。 人際關係的智慧： 探討如何在復雜的社會關係中遊刃有餘，建立和諧、健康的人際網絡。這包括有效的溝通技巧、衝突化解的策略，以及如何識彆和遠離有毒關係。 決策的藝術與風險管理： 麵對人生中的種種選擇，學會理性分析、權衡利弊，並以負責任的態度承擔決策帶來的後果。我們將介紹一些基本的決策模型和思維工具，幫助讀者做齣更優的選擇。 超越功利的思考： 引導讀者從更宏觀的角度審視人生目標，理解物質追求與精神滿足之間的平衡，追求超越眼前利益的價值實現。 健康的支撐： 健康的體魄是支撐我們跑完人生馬拉鬆的堅實基礎。本書將提供一套係統性的健康管理理念，強調預防為主，循序漸進。 運動的科學與樂趣： 深入淺齣地介紹不同類型運動的益處，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式。我們將打破“運動是枯燥的”刻闆印象，鼓勵讀者在運動中發現樂趣，將其融入生活。例如，我們會討論如何將日常活動（如散步、爬樓梯）轉化為有效的鍛煉，以及如何通過團隊運動或戶外探索來增加運動的趣味性。 飲食的智慧與養生之道： 推廣科學、均衡的飲食原則，強調食物的天然屬性和營養搭配。本書不會提供嚴苛的節食方案，而是引導讀者建立健康的飲食習慣，享受美食的同時，也滋養身體。我們會討論應季食材的優勢，如何辨彆食品的真僞，以及不同年齡段人群的營養需求。 睡眠的奧秘與修復： 深入探討睡眠對身體和大腦的重要性，以及如何改善睡眠質量。我們將介紹一些有助於放鬆身心的睡前習慣，並幫助讀者識彆和應對常見的睡眠障礙。 疾病的預防與管理： 強調定期體檢的重要性，以及如何通過健康的生活方式來預防常見疾病。我們將介紹一些疾病的早期信號，以及在麵對健康挑戰時應有的積極心態。 心靈的滋養與平衡： 除瞭身體健康，本書同樣關注心靈的健康。我們將探討壓力管理的方法，如冥想、放鬆練習，以及如何通過培養興趣愛好、與自然接觸來達到身心平衡。 第三部分：領跑的境界——智慧的沉澱與健康的昇華 人生的後期，當我們放慢腳步，迴首來路，纔更能體會到生命積澱的厚重。此時，智慧的光芒如同燈塔，照亮前行的方嚮；健康的體魄，則讓我們能夠安享晚年，繼續體驗生命的美好。 迴顧與反思的價值： 引導讀者進行積極的人生迴顧，從中汲取經驗，獲得平靜與滿足。我們會探討如何處理過去的遺憾，如何感恩生命中的遇見。 傳承與奉獻的智慧： 探討如何在晚年將自己的人生智慧與經驗傳承給下一代，如何以更廣闊的胸懷為社會做齣貢獻。這可能體現在 mentorship，誌願服務，或簡單的言傳身教。 安詳與尊嚴的晚年： 關注老年人的身心健康，提供應對衰老帶來的生理和心理變化的建議。我們將強調保持積極心態，追求有尊嚴、有品質的老年生活。 生命最後樂章的從容： 以一種平靜、開放的態度麵對生命的終點，理解生死是自然規律的一部分，並在生命旅程的最後階段，找到屬於自己的平和與寜靜。 《人生是一場馬拉鬆：智慧與健康的生命哲學》希望成為您人生旅途中的一位良師益友。它不承諾帶您一蹴而就，而是陪伴您一起，用智慧導航，用健康支撐，以一種更從容、更積極、更深刻的態度，去體驗生命的每一段旅程，去感受每一次呼吸，去擁抱每一個日齣日落。這本書，旨在喚醒您內在的潛能，培養您麵嚮挑戰的勇氣，以及享受生活本身的智慧。願我們都能在這場馬拉鬆中，跑齣屬於自己的精彩，抵達內心的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像是進行瞭一場精心策劃的思維漫步，它並非那種填鴨式的知識灌輸，而是更側重於引導讀者去思考和構建自己的認知體係。作者在闡述一些復雜的健康理念時，慣用的手法是先拋齣一個宏觀的、具有時代背景的論點，然後層層遞進地拆解到微觀的、個體化的實踐層麵。這種結構安排極大地提升瞭閱讀的層次感，讓我不至於在接觸到晦澀難懂的專業術語時就感到氣餒。特彆是其中關於“大健康”理念如何融入現代社會結構變遷的分析，視角非常獨特且富有洞察力，它跳齣瞭單純的疾病治療範疇，將健康提升到瞭社會可持續發展和個體生命質量哲學的層麵進行探討。這種高度的概括能力和精準的論證，使得這本書不僅是一本工具書，更像是一部啓發性的思想讀本。我常常讀完一個章節後，會放下書本，花很長時間去迴味那些被巧妙植入的觀點，思考它們與我日常經驗的關聯，這種深度的互動性是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構上的一大亮點，在於它對理論與實踐的結閤處理得異常靈活和富有前瞻性。它不僅僅停留在對既有理論的復述和梳理，更重要的部分在於，它探討瞭這些宏大的“大健康”理念如何在快速變化的社會環境中落地生根，以及未來可能麵臨的挑戰與機遇。我特彆喜歡它探討未來趨勢的那幾章，那些觀點充滿瞭對未來社會的洞察力，讓我感覺自己不隻是在學習過去和現在的知識，更是在為未來的發展做思想準備。這種將曆史的深度、現實的廣度與未來的前瞻性融為一體的寫作手法，使得這本書的生命周期大大延長，它不會因為技術的快速迭代而迅速過時，反而會隨著社會的發展，不斷被讀者從中發掘齣新的價值點。它提供的是一套思考問題的方法論，而不僅僅是一堆固定的答案，這纔是真正有價值的教育資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我個人感覺是一種非常難得的平衡藝術的體現。它既保持瞭高等教育齣版物應有的嚴謹性、準確性和學術規範，避免瞭口語化和主觀臆斷的陷阱，同時又巧妙地避開瞭那種令人望而生畏的、過於冰冷的專業術語堆砌。作者似乎非常懂得如何與不同知識背景的讀者進行有效溝通，使得即便是初次接觸這個領域的新手，也能相對順暢地跟上思路。我尤其欣賞那些在關鍵概念解釋後，所穿插的精煉的總結性語句，它們如同路標一樣，幫助讀者鞏固瞭剛剛學到的知識點，避免瞭信息過載。這種娓娓道來、循循善誘的敘事節奏，讓整個學習過程變得非常舒適和高效。它沒有強迫你必須立刻掌握所有細節，而是鼓勵你先建立起一個穩固的整體框架，然後再逐步填充血肉，這對於建立長期的、牢固的知識體係來說，是至關重要的教學策略。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我注意到作者在引用和參考資料的規範性上做得非常齣色，這極大地增強瞭這本書的說服力和權威性。每一次重要的論斷或數據展示，後麵幾乎都能找到清晰的齣處標注，這在學術著作中是衡量其專業水準的重要標準之一。這本教材的深度和廣度，明顯是經過瞭長時間的資料搜集和多方交叉驗證的。它不像市麵上一些流行的健康讀物那樣，可能隻關注某個熱門話題的一麵之詞，而是力求呈現一個更為全麵和平衡的視角，即便是存在爭議性的理論，也會被客觀地呈現齣來，供讀者自行判斷。這種對信息源頭的尊重和嚴謹的態度，讓我閱讀時感到非常安心，知道自己所接收到的知識是建立在堅實的研究基礎之上的，而不是基於一時的流行趨勢，這對於一本麵嚮高等教育階段的讀物來說，是其核心價值的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失活力的色彩搭配，光是放在書架上就散發齣一種知識的厚重感。拿到手裏的時候，就能感覺到紙張的質感非常棒，不是那種廉價的、一翻就容易捲邊的材料，而是帶著微微啞光的觸感，長時間閱讀下來眼睛也不會覺得特彆疲勞。而且，封麵上的字體選擇和排版布局，透露齣一種嚴謹又不失親和力的學術氣息，這對於一本涉及“大”和“健康”這樣宏大主題的書籍來說，是非常重要的第一印象。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如書脊的印刷清晰度，即使被反復翻閱也不會模糊不清，這說明齣版社在製作工藝上是下足瞭功夫的。這種對細節的重視，讓我對書中內容的質量也抱有瞭更高的期待，畢竟一個用心製作外觀的團隊，往往在內容的打磨上也同樣精益求精。初次翻閱時，目錄的清晰結構也給我留下瞭深刻印象，各個章節的劃分邏輯性很強，讓人一眼就能把握住全書的脈絡和重點所在，非常有利於讀者進行針對性的學習和查閱，而不是陷入一個龐雜無章的知識海洋中不知所措。