现代大学体育与健康 9787516600443 新华出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘强辉，程昕 著

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 体育教学
• 健康促进
• 高等教育
• 教材
• 新华出版社
• 9787516600443
• 现代体育
• 身体素质

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 新华出版社

ISBN：9787516600443

商品编码：29423959594

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：现代大学体育与健康

定价：34.80元

作者：刘强辉, 程昕

出版社：新华出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787516600443

字数：

页码：299

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《现代大学体育与健康》由新华出版社出版。

内容提要

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《现代大学体育与健康》分四篇，共二十四章。章、第二章为健康篇，介绍了大学生与健康、体质的测定与评价；第三章至第六章为锻炼篇，包括体育锻炼的科学基础、体育锻炼的科学方法、体育锻炼与运动处方以及体育锻炼与卫生保健几方面的内容；第七章、第八章为文化篇，介绍了体育文化与奥林匹克运动；第九章至第二十四章为运动篇，分别介绍了篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、体育舞蹈、瑜伽、街舞、武术、轮滑、攀岩、游泳、定向越野运动以及舞龙、舞狮、毽球等传统体育项目和台球、攀岩、漂流等时尚体育项目的基础知识和运动实践。

目录

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作者介绍

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文摘

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版权页：



插图：



第十二章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
乒乓球早发源于英格兰，是从网球演变过来的。在19世纪后半期，大约1880年，由于网球在当时欧美上层社会中相当流行，后来就把网球搬进室内，欧洲人称之为“室内网球”，以后又在桌上打，起名叫“桌上网球”（table tennis）。起初，英国有一些大学生在室内以餐桌为球台，用书或两把高背椅子挂上一根线当作球网，采用软木或橡胶做成的球，以羔皮纸贴在长柄椭圆形空心球拍上，在台子上打来打去，初这种游戏叫“弗利姆—弗拉姆”（flim—flam），又称为“主西玛”。当时有着各种各样的名称，球台大小和球网的高低均无统一规定，记分采用10分、20分、50分或100分一局的方法。发球的方法也无严格限制，可以把球先击到本方台面再落到对方台面。也可将球直接发到对方台面规定的地方或任何地方，只是要在本方球台后方、台面以上高度。
1890年左右，开始使用赛璐珞球。由于当时普遍使用一种羔皮纸球拍击到球和球碰台发出“乒乓”声音，于是就将这项运动称之为“乒乓球”。在20世纪20年代以前，乒乓球始终停留在游戏阶段。直到20世纪20年代，举行了多次乒乓球邀请赛后，才逐渐引起人们的重视，并被列为运动竞赛项目。但当时主要是在知识分子、学生和职员中开展。
我国乒乓球运动是在1916年开展起来的。1952年，我国加入国际乒联。1953年，我国参加了第20届世乒赛。1959年，在第25届世乒赛上，我国运动员容国团次夺得世界锦标赛男子单打冠军。1961年，我国主办了第26届世界乒乓球锦标赛。在这届比赛中，我国运动员夺得男子团体和男、女单打3项冠军。从此，我国乒乓球运动水平走到了世界前列。经过几代人的努力，我国乒乓球运动的技术水平得到进一步提高，逐步形成了“快、准、狠、变、转”的中国独特的近台快攻打法，并在国际大赛中屡建奇功，特别是在第36届世乒赛上，我国运动员夺得全部7项，创造了世界乒乓球史上的奇迹，为祖国赢得了荣誉，也为世界乒乓球运动的发展做出了贡献。此后，中国乒乓球队始终站在世界乒坛的高峰。北京奥运会中，马琳和张怡宁分获男女。中国男子乒乓球在2011年获得了世界杯男单冠军（张继科），又在2012年获得了世界乒乓球团体锦标赛冠军（马琳、马龙、王皓、张继科、许昕）。近两年，女子乒乓球也获得了非常好的成绩，保持着世界水平。在2012年的伦敦奥运会中，中国乒乓球包揽了女子团体（李晓霞、郭跃、丁宁）、男子团体（马龙、张继科、王皓）、男子单打（张继科）、女子单打（李晓霞）全部四枚。

序言

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《运动的艺术与科学：赋能身心，铸就精彩人生》 引言 在快节奏的现代社会，身体健康与心理素质的培养愈发重要，它们如同支撑个体和集体蓬勃发展的双基石。无论是在求学阶段，还是步入职场，亦或是享受人生，充沛的体能、积极的心态以及良好的生活习惯都是不可或缺的。本书正是为响应这一时代需求而生，旨在为读者提供一个全面、系统且富有实践性的视角，去认识、理解并掌握运动与健康的精髓。我们相信，通过科学的运动实践和对健康生活方式的深度认知，每个人都能解锁潜能，提升生活品质，乃至塑造更具韧性和活力的生命姿态。 第一部分：运动的基石——身体的奥秘与潜能 第一章：生命的律动：人体运动系统解析 我们的身体是一部精密而和谐的生命机器，其运转的核心在于骨骼、肌肉、关节等运动系统的协同作用。本章将深入剖析这些组成部分的功能与结构，让你了解它们如何共同支撑起每一次跳跃、每一次奔跑、每一次思考。我们将一同探索： 骨骼的支撑与保护： 从人体的“框架”出发，了解骨骼的形态、功能，以及钙质等重要矿物质对其强度的影响。我们将探讨骨骼的生长发育规律，以及如何通过运动和营养来预防骨质疏松等骨骼健康问题。 肌肉的力量与活力： 肌肉是身体的“发动机”，它们如何收缩、舒张，产生力量？我们将区分不同类型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌），了解它们的生理特点，以及如何通过针对性的训练来增强肌肉力量、耐力和柔韧性。 关节的灵活与连接： 关节是骨骼之间的连接点，它们的存在使得身体能够进行各种复杂的运动。我们将学习关节的结构，如滑膜关节的组成，以及如何通过热身、拉伸来保护关节，预防运动损伤。 神经系统的指挥与协调： 运动并非简单的肌肉收缩，背后是神经系统精确的信号传递和协调。我们将简要介绍神经系统如何控制肌肉运动，以及神经肌肉协调性在运动表现中的重要性。 运动的生物力学基础： 运动过程中，力是如何产生、传递和应用的？本章将引入基础的生物力学概念，如杠杆原理、重心、惯性等，让你从科学的角度理解身体的运动方式，从而优化运动技术，提高效率。 第二章：能量的引擎：运动中的生理与代谢 每一次运动都伴随着身体内部一场复杂的能量转换与供应过程。本章将揭示身体如何产生能量，以及运动对心血管、呼吸、内分泌等系统的影响，帮助你更好地理解运动的生理效益： 能量的来源与利用： 身体是如何从食物中获取能量的？我们将探讨糖类、脂肪、蛋白质在运动中的角色，以及ATP（三磷酸苷）作为直接能量货币的生成机制。 呼吸系统的角色： 运动时，氧气的摄入和二氧化碳的排出为何如此重要？我们将学习肺的结构与功能，以及运动如何促进呼吸系统效率的提升，增加肺活量。 心血管系统的支撑： 运动如何让心脏变得更强壮？我们将了解心脏的泵血功能，以及运动对心率、血压、血氧饱和度的影响，阐述心血管健康对整体健康的重要性。 新陈代谢的激活： 运动是促进身体新陈代谢的“催化剂”。我们将探讨运动如何影响基础代谢率，促进脂肪燃烧，并对血糖、血脂等代谢指标产生积极影响。 激素的调节作用： 运动过程中，体内多种激素会发生变化，它们在能量代谢、生长发育、应激反应等方面发挥着重要作用。我们将介绍一些关键激素，如肾上腺素、胰岛素、生长激素等。 体温的调节： 运动会产生热量，身体如何保持体温的稳定？我们将了解体温调节机制，以及通过出汗等方式来散热的重要性。 第三章：身体的语言：体能素质的构成与发展 体能素质是衡量一个人身体健康水平和运动能力的重要指标。本章将细致地分析构成体能的各个要素，并提供科学的训练方法，帮助你提升整体身体素质： 力量的源泉： 什么是肌肉力量？如何发展最大力量、力量耐力？我们将介绍力量训练的基本原则，如渐进超负荷、周期性等，并提供不同类型的力量训练动作。 耐力的飞跃： 心肺耐力与肌肉耐力是怎样的概念？如何通过有氧运动和间歇训练来提升耐力水平？我们将探讨不同训练强度的选择，以及如何根据自身情况制定训练计划。 速度的爆发： 速度是爆发力的体现，它在短距离运动和反应中至关重要。我们将学习速度训练的基本原理，如提高神经肌肉反应速度、改善动作协调性等。 柔韧性的延展： 为什么保持良好的柔韧性很重要？我们将介绍静态拉伸、动态拉伸等方法，以及如何通过规律的拉伸来增加关节活动度，预防运动损伤。 身体的平衡与协调： 平衡能力和协调性是精细运动和复杂动作的基础。我们将探讨平衡训练的重要性，以及如何通过一些练习来提高身体的控制能力。 身体成分的优化： 什么是健康的身体成分？如何通过运动和饮食来减少体脂，增加肌肉量？我们将介绍体脂率、去脂体重等概念，并提供优化身体成分的建议。 第二部分：健康的维度——身心和谐与生活方式 第四章：运动的智慧：科学的训练方法与原则 科学的训练是获得运动效益的关键。本章将为你揭示运动训练的科学原理，让你能够制定更有效、更安全的训练计划： 训练的基本原则： 从超负荷、渐进性、周期性、多样性等角度，深入理解训练的底层逻辑，确保训练的有效性和可持续性。 训练计划的制定： 如何根据个人目标（如减肥、增肌、提高心肺功能等）、体能水平和时间安排，来设计一套个性化的训练方案？我们将提供详细的步骤和考量因素。 热身与放松的艺术： 为什么热身和放松必不可少？我们将学习不同类型的热身活动，以及静态拉伸、泡沫轴放松等技巧，最大限度地减少运动风险。 运动强度与频率的把握： 如何选择合适的运动强度（心率区间、RPE等）？每周进行多少次运动才算科学？我们将探讨个体差异，并提供量化指导。 常见运动损伤的预防与处理： 了解运动损伤的常见类型（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎等），学习初步的评估和处理方法，以及何时需要寻求专业帮助。 训练的反馈与调整： 如何通过记录运动数据、感受身体反应来评估训练效果，并及时进行调整？我们将强调倾听身体信号的重要性。 第五章：健康的守护者：营养与运动的完美结合 “吃”与“动”是维持健康的两大支柱，它们之间有着密不可分的联系。本章将探讨运动与营养的相互作用，教你如何通过科学的膳食来支持你的运动表现和整体健康： 宏量营养素的解析： 碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的具体作用是什么？如何根据运动类型和强度来调整摄入比例？ 微量营养素的重要性： 维生素和矿物质如何参与能量代谢、免疫功能和身体修复？我们将强调均衡饮食的重要性，并列举一些关键营养素。 运动前后的营养策略： 运动前吃什么能提供能量？运动后吃什么有助于恢复？我们将提供具体的饮食建议和时间窗口。 水分与电解质： 为什么运动时要大量饮水？电解质（如钠、钾）流失对身体有何影响？我们将强调补水和电解质平衡的重要性。 特殊人群的营养需求： 运动员、青少年、老年人等群体在运动营养方面有何特殊之处？我们将提供针对性的指导。 营养补充剂的理性选择： 何时需要考虑营养补充剂？如何辨别信息的真伪，避免盲目跟风？我们将呼吁以天然食物为主，理性看待补充剂。 第六章：心灵的绿洲：运动与心理健康 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的滋养。本章将深入探讨运动如何影响我们的情绪、认知和整体心理健康： 运动的减压与抗焦虑效应： 运动如何通过释放内啡肽等神经递质来缓解压力、改善情绪？我们将学习通过运动来应对生活中的烦恼。 提升情绪与幸福感： 规律的运动是否能让你感到更快乐？我们将探讨运动对抑郁症的积极影响，以及如何通过运动来培养积极心态。 改善认知功能： 运动对记忆力、注意力、学习能力有何益处？我们将了解运动如何促进大脑的健康发展，提高学习效率。 增强自信心与自我效能感： 通过运动的成功体验，如何逐渐建立起自信心，相信自己能够克服困难？我们将探讨运动在自我认知发展中的作用。 社交互动与群体运动： 参与运动团队或健身课程，如何建立良好的人际关系，获得归属感？我们将强调运动的社交属性。 运动与睡眠： 规律运动如何帮助改善睡眠质量？我们将探讨运动与生物钟的联系，以及如何通过运动来解决失眠问题。 运动成瘾的辨别与应对： 任何事物都可能走向极端，运动也不例外。我们将探讨运动成瘾的迹象，以及如何保持健康的运动习惯。 第三部分：生活的实践——运动融入日常与未来 第七章：运动的多彩世界：不同类型运动的探索 运动的形式多种多样，选择适合自己的运动方式是开启健康生活的第一步。本章将介绍不同类型的运动，帮助你发现乐趣，拓展视野： 有氧运动的广阔天地： 从跑步、游泳、骑行到跳舞、健步走，我们将一一介绍它们的特点、益处以及适用人群，让你找到最适合自己的“心肺燃料”。 力量训练的塑形与强健： 无论是器械训练、自由重量还是自重训练，了解它们如何帮助你构建更强壮、更匀称的体魄，提升身体的基础代谢。 柔韧性与平衡性训练的舒展与稳定： 瑜伽、普拉提、太极等，这些能够让你身心舒缓，提升身体的灵活度和稳定性，预防损伤。 球类运动的技巧与协作： 足球、篮球、网球等，这些充满挑战与乐趣的运动，不仅锻炼体能，更考验技巧、团队合作和战术意识。 户外运动的自然探索： 登山、徒步、皮划艇等，将运动与大自然的美景结合，体验身心的双重愉悦。 新兴运动与趣味活动： 飞盘、攀岩、街舞等，不断涌现的新鲜运动，为你的运动生活注入更多活力和创意。 如何选择适合你的运动： 结合你的兴趣、体能、时间、场地等因素，制定出个性化的运动选择策略。 第八章：运动的挑战与应对：运动安全与损伤预防 在享受运动带来的益处的同时，我们也必须正视运动可能带来的风险。本章将提供全面的运动安全指南，帮助你最大限度地减少运动伤害： 运动前的风险评估： 了解自身的健康状况，是否存在潜在的运动禁忌症，以及如何选择合适的运动项目。 装备的选择与使用： 合适的运动鞋、服装、护具等，能有效保护身体，提升运动表现。我们将提供选购和使用建议。 运动环境的安全考量： 场地选择、天气因素、光线条件等，都可能影响运动安全，我们将逐一分析。 运动过程中的注意事项： 循序渐进的原则，避免过度训练，学会识别身体信号，都是保障安全的关键。 常见运动损伤的识别与初步处理： 学习对运动损伤进行初步判断，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）在急性损伤中的应用。 运动损伤的康复与回归： 详细了解运动损伤后的康复流程，以及如何科学地回归运动，避免二次受伤。 运动过程中的意外应对： 学习基本的急救知识，如心肺复苏（CPR）和人工呼吸，为突发情况做好准备。 第九章：健康的生活方式：将运动融入生命 运动不应是短暂的“一阵风”，而应成为一种融入生命的生活方式。本章将探讨如何将运动真正地内化到你的日常生活和长期规划中： 建立持久的运动习惯： 探索培养运动习惯的心理学技巧，如设定SMART目标、奖励机制、社交支持等。 碎片化时间运动的妙用： 即使时间有限，也能通过短时间的、高强度的运动来获得显著的健康益处。我们将提供居家运动、办公室运动等方案。 家庭与社区的运动参与： 鼓励家人一同运动，参与社区组织的体育活动，营造积极的健康氛围。 运动与工作生活的平衡： 如何在高压的工作和生活中，为运动腾出时间和空间？我们将探讨时间管理和优先级设定。 运动的长期规划与目标设定： 从短期目标到长期愿景，如何保持运动的动力和热情？我们将探讨人生不同阶段的运动目标。 倡导健康的生活理念： 将运动视为一种积极的生活态度，而非负担，从而享受运动带来的乐趣和活力。 成为健康生活的传播者： 分享你的运动经验，影响身边的人，共同迈向更健康、更美好的未来。 结语 “生命在于运动”，这句古老的格言在现代社会依然闪耀着真理的光芒。本书的内容围绕着运动与健康的科学原理、实践方法、心理维度以及生活方式的融入展开，旨在为你提供一个系统性的知识框架和切实可行的指导。我们希望通过本书，你能更深刻地认识到运动对身心健康的巨大价值，掌握科学的运动方法，克服运动中的障碍，并将运动真正地内化为一种积极、健康、可持续的生活习惯。让我们一同踏上这场探索身心潜能、追求生命活力的精彩旅程，用运动点亮生命，用健康铸就辉煌！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，着实超出了我对一本“大学体育”教材的初始预期。我原以为它会是那种泛泛而谈，主要围绕常见运动项目规则的罗列，顶多夹杂点浅尝辄止的健康常识。然而，这本书在基础理论部分投入了相当大的篇幅，对运动生理学和生物力学的基础概念讲解得深入且到位。它没有回避复杂的公式或机制，而是用非常生活化的比喻和案例来阐释那些原本枯燥的科学原理，让抽象的知识变得触手可及。这种由浅入深的叙事方式，使得即便是对科学背景知识不太自信的读者，也能建立起对运动科学的初步认知框架。尤其是关于体能训练的章节，它不仅仅告诉你“要做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做有效”，这种对底层逻辑的挖掘，让读者在掌握技能的同时，也培养了科学的训练思维，这才是大学教育的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

从作者的行文风格来看，这位作者显然是一位深谙教育心理学的高手。他的语言风格在保持专业性的同时，又充满了激励和鼓励的力量，读起来完全没有那种冰冷的说教感。他似乎很懂得大学生的思维特点和学习习惯，会用一些恰当的幽默感来缓解阅读过程中的疲劳感，让学习变成一种享受而非负担。例如，在讨论如何克服运动惰性时，作者采用了一种非常平易近人的口吻，去剖析我们内心的挣扎，然后提供切实可行的“心理建设”方法，而不是空洞地喊“坚持就是胜利”。这种对读者心理状态的细腻捕捉和温和引导，使得这本书不仅仅是知识的传递者，更像是一个良师益友，它在潜移默化中塑造着我们对体育和健康积极、长期的态度，引导我们建立起一种终身受益的健康观。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容更新和视野拓展上做得非常前沿。它没有沉湎于传统的体育教学模式，而是积极融入了当代体育科学发展的前沿成果，包括一些关于运动营养学的新见解，以及新兴的健康监测技术在体育锻炼中的应用展望。这使得这本书的生命力非常强，读起来不会感觉过时。更重要的是，它强调了“健康”作为一个宏大概念的多元性，不仅仅关注身体机能，还深入探讨了心理健康与运动之间的辩证关系，甚至触及了体育活动在社会交往和团队协作中的价值体现。这种全方位的、与时俱进的视角，让读者意识到体育锻炼绝非仅仅是强身健体那么简单，它是一种综合素质的培养，一种积极面对生活挑战的底层能力。这本书确实拓宽了我对“大学体育”这门学科的理解边界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有意思的，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里有一种踏实感，不像现在很多书一摸就滑溜溜的，挺有年代感和厚重感。插图和版式的选择也很有考究，不是那种花里胡哨的炫技，而是非常务实地服务于内容。比如，讲解一些运动原理或者人体结构的部分，图示清晰到即使是初学者也能一眼就明白关键点在哪里。字体排版上，行距和字号都拿捏得恰到好处，长时间阅读下来眼睛也不会太累，这点对于需要啃读理论知识的读者来说简直是福音。我个人特别欣赏它在章节之间的过渡处理，不是生硬地从一个主题跳到另一个，而是通过一些引人思考的小标题或者引言，把看似孤立的知识点串联起来，读起来很有连贯性，让人感觉作者对教材的整体结构把握得非常到位，不是简单地把知识点堆砌起来，而是精心编排过的一套学习路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，是我认为它最值得称道的地方。很多教材写得再好，最终还是停留在纸面上，难以指导实际行动。但这本书在这方面做得非常出色，它仿佛就是一位经验丰富的教练，手把手地指导你如何将理论转化为实践。举例来说，它针对不同体型和健康状况的大学生群体，提供了细致入微的运动方案设计建议，而不是一刀切的模板。无论是针对希望提高耐力的跑者，还是专注于核心力量训练的读者，书里都有针对性的、可操作的步骤指导。我特别喜欢它对“运动损伤预防与急救”这部分内容的详尽描述，讲解的步骤极其严谨，图文并茂，让人在进行高强度训练前，心里多了一份底气。这种将理论知识与日常体育活动无缝对接的能力，让这本书不仅仅是课堂上的参考资料，更是我们日常生活中保持健康的好帮手。