開始越野跑 曾尉傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾尉傑 著

圖書標籤:

• 越野跑
• 跑步
• 運動
• 健康
• 戶外
• 耐力
• 技巧
• 訓練
• 曾尉傑
• 跑步入門

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515407500

商品編碼：29434158702

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:開始越野跑

定價：72.00元

售價：54.7元,便宜17.3元,摺扣75

作者:曾尉傑

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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與阿虎隊長一起“開始越野跑”，迅速變身時尚越野達人，健康體驗全球運動新潮流！颱灣地區越野傳奇孫吉山現身說法：“本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！”颱灣地區百鐵教父賴曉春高度評價：“這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。”本書有較多暢銷書元素和較強的暢銷潛質，作者有較的運動方麵的專業背景和非常豐富的戶外運動經驗。本書的繁體版本，受到颱灣地區【各界跑者熱情 專業推薦】（按姓氏筆畫排序）：李高偉╱颱灣地區超級鐵人三連霸冠軍、孫吉山╱颱灣地區越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽運動員、陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬裏長城馬拉鬆亞軍、環貢嘎山國際百公裏越野賽颱灣隊長、陳天熙(ERIK)╱Tman颱灣地區鐵人協會理事長、賴曉春╱颱灣地區百鐵教父、戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人等。

內容提要

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路跑不夠玩，現在流行越野跑！挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！達人傳授，一次搞懂：越野知識 地形環境 完整裝備 練跑秘籍。*次越野跑就成功！本書作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗。《開始越野跑》是一本專業的越野跑普及書。它全方位地涵蓋瞭越野跑的基礎知識、地形、路綫、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計劃，一次解決對於越野跑*關切的問題！分享瞭：八大越野跑地形介紹及應對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎訓練，*手高山越野心得經驗，七大無痕山林準則的親山指南，等等。

目錄

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作者介紹

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曾尉傑（阿虎隊長），興趣特長為登山、溯溪、鐵人三項。來自於颱灣地區淡江登山社，登山經曆長達15年之久，從實習嚮導一路晉升到領隊，協助社團完成多次路綫的探勘，在學校期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集閤曆年畢業校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路會師”的創舉，期間擔任雪山主綫的帶隊領隊。目前完成百嶽83座，預計兩年內可以完成百嶽的目標。爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路綫的規劃有相當的能力，瞭一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事“七星登山王”賽事路綫設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對颱灣地區大大小小的越野山徑路綫，瞭如指掌。現為野颱玩戶外生活執行長。
Facebook粉絲頁：阿虎隊長—開始越野跑個人：wei1025jay.pix./blog網絡社群：天生玩傢—阿虎登山隊公開社團
作者參加的越野賽經曆，部分如下：
2015年：中國張掖?祁連山國際超百公裏越野賽50公裏組颱東LAVA226超級鐵人三項馬來西亞RBIB越野挑戰賽中國甕安國際山地戶外挑戰賽三日賽
2014年：颱東CT113鐵人三項日本OSJ越野係列賽河南省雲颱山九九登山挑戰賽
2011年：SALOMON越野賽
2009年：浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽

文摘

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序言

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《躍動山野：探索未知，超越自我》 一場關於自由、挑戰與心靈迴歸的越野跑之旅 你是否厭倦瞭日復一日的城市節奏，渴望擺脫鋼筋水泥的束縛，讓身體與大自然來一場酣暢淋灕的對話？你是否對未知的小徑充滿好奇，渴望在攀爬、衝刺、穿越的過程中，發現那個更強大、更堅韌的自己？那麼，這本書將是你邁入越野跑世界的最佳指南，它不僅僅是一本關於運動的書，更是一次心靈的遠行，一場關於生命潛能的深度挖掘。 《躍動山野：探索未知，超越自我》並非簡單羅列跑步技巧或訓練計劃，它是一部飽含情感與思考的敘事，它將帶領讀者踏上一段充滿驚喜與挑戰的越野跑旅程。本書以真摯的筆觸，描繪瞭作者在各種復雜地形、多變氣候下，與大自然親密接觸的真實體驗。從晨曦微露的林間小道，到荊棘叢生的荒野，再到雲霧繚繞的高山之巔，每一次奔跑都是一次與環境的對話，一次對身體極限的試探。 告彆平坦，擁抱崎嶇：越野跑的魅力所在 越野跑，顧名思義，是在自然地形上進行的跑步運動。它區彆於路跑的平坦與可預測，越野跑的賽道蜿蜒麯摺，時而穿梭於茂密的森林，時而攀爬陡峭的山坡，時而跨越溪流，時而奔跑在泥濘的小徑。這種不確定性正是越野跑的魅力所在。它要求跑者不僅要有良好的體能，更需要敏銳的洞察力、靈活的應變能力以及堅定的意誌。 本書將深入剖析越野跑與路跑在身體、技術、心理層麵的顯著差異。它會告訴你，為什麼每一次在起伏不定的路麵上奔跑，都能更有效地鍛煉你的核心肌群和穩定肌群；為什麼你需要學習如何識彆並適應不同的地貌，比如如何巧妙地利用肌肉力量徵服陡坡，又如何在下坡時保持流暢與安全；為什麼在麵對疲憊、迷茫甚至恐懼時，內心的堅持纔是最強大的武器。 裝備的智慧：為你的山野徵途添翼 在越野跑的世界裏，閤適的裝備是保障安全和提升錶現的關鍵。本書將為你提供詳盡的裝備選購建議，讓你告彆盲目消費，做齣最明智的選擇。 跑鞋的抉擇： 越野跑鞋與路跑鞋有著本質的區彆。本書會詳細介紹越野跑鞋的特殊設計，如更深的鞋底紋路以提供卓越的抓地力，更堅固的鞋麵以保護雙腳免受岩石和樹枝的颳擦，以及良好的防水透氣性能。我們將探討不同品牌的特點，以及如何根據你的腳型、跑步風格和常去的越野地形來挑選最適閤你的那一雙。 服裝的考量： 麵對多變的山地氣候，選擇功能性強的服裝至關重要。本書會講解分層穿搭的理念，從速乾排汗的內層，到保暖透氣的中間層，再到防風防水的外層，每一層都扮演著不可或缺的角色。你將瞭解到不同材質的優缺點，以及如何根據溫度、濕度和運動強度來靈活調整你的穿著。 背包的科學： 對於長距離的越野跑，一個舒適且容量適中的背包是你的移動補給站。本書將指導你如何選擇閤適的背包尺寸，以及如何科學地打包，將水、食物、急救用品、頭燈等必需品有序地放置，確保在運動過程中取用方便，同時最大程度地減少不適感。 其他裝備： 除瞭核心裝備，本書還會介紹一些能讓你的越野跑體驗更安全、更舒適的輔助裝備，如越野跑杖（特彆是登山杖）、頭燈、導航設備、防曬用品、防蟲用品等，並提供使用技巧。 訓練的藝術：循序漸進，穩步提升 越野跑並非一蹴而就，它需要科學的訓練方法來循序漸進地提升體能和技術。本書將為你量身打造一套適閤不同水平跑者的越野跑訓練體係。 基礎體能構建： 對於初學者，本書將強調基礎跑步能力和心肺功能的建立。我們會提供一係列低強度、長距離的有氧訓練計劃，幫助你逐步適應長時間的運動負荷。同時，會引入交叉訓練的概念，如遊泳、騎行、瑜伽等，以全麵提升身體素質，減少運動損傷的風險。 越野專項訓練： 隨著基礎的穩固，本書將重點介紹越野跑特有的訓練內容。這包括： 爬坡訓練： 教授各種爬坡技巧，如短距離衝刺爬坡、長距離勻速爬坡，以及如何在山坡上保持穩定的節奏和呼吸。 下坡訓練： 強調下坡時的技巧，如放鬆身體、利用重力、保持平衡、以及如何有效地刹車和減震，以保護膝蓋和腳踝。 技術地形適應： 通過在岩石、泥濘、草地等不同地形上進行模擬訓練，讓身體熟悉並適應各種路況，提高步態的穩定性和應變能力。 力量與核心訓練： 越野跑對核心肌群的要求極高。本書將提供一係列針對性的陸地訓練動作，如深蹲、弓步、平闆支撐、俄羅斯轉體等，以強化身體的穩定性和爆發力。 恢復與預防： 訓練同樣需要科學的恢復。本書將詳細介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等方法，以及充足的睡眠和均衡的飲食，如何幫助身體修復，為下一次的訓練做好準備。同時，會強調預防運動損傷的重要性，並提供一些常見的預防措施。 心靈的冶煉：在山野間找迴真實的自己 越野跑不僅僅是對身體的挑戰，更是對心靈的洗禮。在遠離塵囂的山野之中，你將有機會深入地與自己的內心對話。 剋服恐懼與焦慮： 麵對未知的地形，突如其來的惡劣天氣，或是身體的極限疼痛，恐懼和焦慮是難免的情緒。本書將分享一些心理調適的技巧，如何將注意力從負麵情緒轉移到當下，如何通過一次次戰勝小小的睏難來建立自信，最終學會與內心的恐懼和平共處。 專注與活在當下： 越野跑需要高度的專注，你需要時刻留意腳下的路，感知身體的反饋，與周圍的環境融為一體。這種專注的過程，能幫助你暫時放下生活中的煩惱，真正地活在當下，體驗到一種前所未有的平靜與清明。 重拾自然連接： 在現代社會，我們與自然的聯係日漸疏遠。越野跑讓你重新感受清新的空氣，鳥兒的歌唱，微風的拂過，陽光的溫暖。這種與自然的親密接觸，能喚醒我們內心深處的敬畏與感恩，讓我們重新認識到人與自然和諧共生的意義。 堅韌與毅力的鍛造： 越野跑是一場關於堅持的修行。當身體的疲憊襲來，當內心的放棄念頭閃過，每一次你選擇繼續前行，都是一次意誌力的勝利。本書將通過生動的故事和深刻的感悟，展現越野跑如何幫助跑者鍛造齣驚人的堅韌與毅力，這種品質將不僅僅體現在跑步上，更會滲透到生活的方方麵麵。 自我發現與成長： 在一次次的挑戰中，你將不斷挑戰自己的認知邊界，發現自己未曾發掘的潛能。你會看到，原來自己的身體可以如此強大，原來自己的意誌可以如此堅定。這種自我發現的過程，將帶來深刻的自我認知，並促進個人的成長與蛻變。 安全第一：每一次齣發，都為平安歸來 越野跑的魅力固然吸引人，但安全永遠是第一位的。本書將用大量篇幅來強調越野跑的安全事項，讓你在享受運動的同時，最大限度地規避風險。 賽前準備： 詳細講解齣發前的裝備檢查，天氣預報的查詢，路綫的熟悉，以及告知傢人或朋友你的行程。 途中安全： 強調在復雜地形上的行走與跑步技巧，如何應對突發情況（如迷路、受傷），以及如何閤理分配體能和補給。 緊急求生： 提供基本的野外生存知識，如如何尋找水源，如何搭建臨時庇護所，以及如何使用導航設備和通信工具。 尊重自然： 提倡“不留痕跡”的原則，尊重野生動植物，保護環境，將越野跑的理念融入到對大自然的關愛之中。 《躍動山野：探索未知，超越自我》 是一本為你量身打造的越野跑入門與進階指南，它將帶你從零開始，一步步踏入這片充滿無限可能的山野世界。無論你是初次嘗試，還是經驗豐富的跑者，都能在這本書中找到啓發、指導與共鳴。它將點燃你內心深處的冒險精神，讓你學會傾聽身體的聲音，領略大自然的美麗，並最終在一次次徵服山巒的過程中，發現那個更強大、更自由、更完整的自己。 準備好瞭嗎？穿上你的越野跑鞋，帶上你的好奇心，讓我們一起，躍動山野，去探索屬於你的未知，去超越那個不一樣的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，作者仿佛是一位與你並肩在山野間奔跑的老友，用一種極其接地氣又飽含激情的口吻，娓娓道來那些關於越野跑的知識和經驗。它沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭“我試過瞭，真的有效”的實戰經驗分享。我尤其喜歡它在描述那些技術細節時所采用的比喻，那些原本可能晦澀難懂的關於步頻、腳掌著地角度的講解，經過作者妙趣橫生的比喻，一下子就變得清晰明瞭，甚至讓人會心一笑。這種娓娓道來的講述方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓原本感覺遙不可及的“專業跑者”的知識體係，變得觸手可及。書中對不同地形的應對策略，比如濕滑的岩石路麵、陡峭的爬升以及需要技巧的下坡，都做瞭極其細緻的拆解，每一個動作要領都配有形象的描述，讀起來腦海中立刻就能浮現齣相應的場景，仿佛身臨其境地在進行模擬訓練。這種沉浸式的文字體驗，遠勝於單純的理論灌輸，它成功地將知識點轉化為瞭可操作的技能腳本，讓讀者在閱讀的同時，就已經在腦海中完成瞭第一輪的“實戰演練”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它提供瞭一種非常係統且科學的訓練框架。它將復雜的越野跑訓練周期化、模塊化處理，讓讀者能夠清晰地看到自己每周、每月應該側重於哪方麵的能力提升，是耐力構建、力量訓練還是速度適應。這種結構化的引導，徹底打散瞭我過去那種“想跑就跑”的隨意性訓練模式。書中對“負荷管理”的論述尤為精彩，它用非常清晰的圖錶展示瞭過度訓練的風險信號以及如何科學地安排減量周，這對於防止傷病，保證訓練的長期有效性至關重要。此外，它對核心力量和交叉訓練的推薦也十分到位，明確指齣瞭這些看似與跑步無關的訓練，在提升越野跑專項能力上的關鍵作用。我曾長期為膝蓋的輕微不適所睏擾，但書中針對性地介紹瞭幾組簡單的激活和強化練習，我堅持瞭一段時間後，效果立竿見影，那種精準打擊痛點的能力，體現瞭作者對運動生理學的深刻理解。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教會的不是一時的捷徑，而是建立終生受用的科學訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書的廣度和深度都超齣瞭我的預期，它並非僅僅停留在“如何開始”的膚淺層麵。書中對於越野跑所涉及的裝備選擇部分，簡直是一部詳盡的“避坑指南”。從跑鞋的鞋釘深度、中底緩震材料的特性，到水分補給係統的優劣勢分析，每一個類目都被剖析得淋灕盡緻，甚至連不同品牌在不同氣候條件下的錶現差異都有提及，這種細緻程度，體現瞭作者深厚的行業積纍和長期實戰的檢驗。更難能可貴的是，它深入探討瞭越野跑背後的哲學和心理建設。例如，如何在高強度、長時間的運動中維持積極的心態，如何與自然環境進行有效的“對話”，以及如何科學地安排恢復和營養攝入，這些都是構成一個完整越野跑者的重要維度。這些超越瞭純粹技術的討論，使得這本書的價值得到瞭極大的提升，它不再是指導你跑幾公裏，而是引導你如何以一種更健康、更可持續的方式融入這項運動，成為一個更成熟的越野跑者。對於那些已經有一定基礎，渴望突破瓶頸的跑友來說，這本書中的進階策略和思維模式的轉變，無疑提供瞭寶貴的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的激勵作用是潛移默化的，它通過大量真實案例和情境模擬，成功地在讀者心中種下瞭一種“我可以做到”的信念。書中的某些篇章，尤其是在描述如何應對極端天氣和突發狀況時，讀起來讓人熱血沸騰，但又保持著冷靜的頭腦。它不是盲目鼓吹挑戰極限，而是強調在挑戰極限前所必須做的充分準備和風險評估。例如，在介紹如何處理迷路或體力透支的情況時，作者的建議非常務實和人性化，沒有那種不切實際的英雄主義色彩，而是強調安全第一，保存實力，尋求幫助的重要性。這種成熟的運動觀，讓我對越野跑這項運動有瞭更深一層的敬畏。它讓我們明白，越野跑的徵服對象從來不是高山，而是我們內心的恐懼與局限。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭一些跑步技巧，更重要的是，完成瞭一次精神上的洗禮，對未來麵對人生中的“上坡路”和“泥濘路”時，都有瞭更堅韌的心理預備。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭運動指導的範疇，它是一本關於如何與自我、與自然和諧相處的生命指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太棒瞭，封麵的色彩搭配和字體選擇都透著一股專業又不失活力的氣息，讓人一看就忍不住想立刻拿起它翻閱起來。內頁的紙張質感也相當不錯，摸上去手感厚實，油墨印製清晰，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，這本書的排版布局非常閤理，圖文穿插得恰到好處，那些專業的術語和復雜的概念，都被巧妙地通過清晰的圖示和錶格進行瞭可視化處理，這對於初學者來說簡直是福音。我之前嘗試閱讀過一些相關的書籍，但往往因為排版過於密集或者圖示不夠直觀而很快就放棄瞭，但這本書完全沒有這個問題，它仿佛一位耐心且經驗豐富的嚮導，一步步引導著讀者進入越野跑的世界，那種被尊重和照顧的感覺，在閱讀過程中持續存在，讓人倍感親切。此外，書中的一些小插麯或者側邊欄設計，穿插瞭一些越野跑者的心路曆程和感悟，這些內容讓整本書的閱讀體驗更加立體和人性化，不再是枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭激勵人心的力量。可以說，從拿起這本書的那一刻起，我就知道這不僅僅是一本工具書，更是一份精心打磨的藝術品，它在細節之處彰顯瞭作者對越野跑這項運動的熱愛與敬畏。