全人健康教练—身心的成长与改变 迈克尔 阿伦斯基 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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迈克尔 阿伦斯基 著

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• 自我提升
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• 行为改变
• 全人健康
• 心理学
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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

ISBN：9787500151722

商品编码：29436696479

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名:全人健康教练—身心的成长与改变

定价：58.00元

售价：44.1元,便宜13.9元,折扣76

作者:迈克尔 阿伦斯基

出版社：中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787500151722

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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全人健康教练—身心的成长与改变，这是一本普通人能看懂的教练技术专著。

如果你关注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更丰富，身心更愉悦，工作更投入….

如果你想改变自己的生活习惯，让自己的生活方式更加接近理想状态，或者协助身边的人改善……

如果你对教练技术感兴趣，想了解教练到底是做什么，怎么做……

如果你想成为健康教练，或者给已经上路的教练职业添置精良的装备……

如果你对人的心理和行为一直很好奇，特别想了解人到底是怎样一种动物……

那么这本书会带给你新的观察问题的视角，新的概念和理论模型，新的工具和技术。

内容提要

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目录

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中文版序 i

致谢 v

写在中文版出版之际 vi

前言 vii

序 xi

章迈向一门关于全人健康的心理学 1

第二章植根于健康——全人健康的基本原则 13

第三章健康促进一对一：从大群体向个体的转变 37

第四章通往持续生活方式改变的七个步骤：生活方式改善模型 57

第五章成为一名全人健康教练 69

第六章建立联盟——开始教练工作 81

第七章规划改变路径：360°健康地图?（部分） 105

第八章规划改变路径：360°健康地图?（第二部分） 135

第九章选择、生活、爱、存在：针对有效改变中的策略、生活方式、人际关系与个体领域的教练工作 191

第十章健康与医疗教练——针对健康挑战的教练工作 221

第十一章健康教练在行动 243

跋 量子汤 257

第二版之汤 259

后 记 261

附录一 核心教练能力 265

附录二 360°健康地图? 初始问卷 273

参考文献和资源 287

作者介绍

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文摘

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序言

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《全人健康教练—身心的成长与改变》 这是一段关于内在力量觉醒与生命蜕变的旅程。 在现代生活的洪流中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忙碌于生存的齿轮，却忽略了内心最深处的呼唤。我们追求着事业的成功，物质的丰盈，却可能在不知不觉中，让身心渐渐失衡，被焦虑、压力、疲惫所吞噬。当身体发出警报，当情绪低落，当生活失去色彩，我们开始渴望一种更深层次的连接，一种能够真正触及生命本质的指引。 《全人健康教练—身心的成长与改变》并非一本简单的生活指南，它是一场深入人心的对话，是作者迈克尔·阿伦斯基以其深厚的智慧和丰富的实践经验，为每一个渴望活出更完整、更健康、更精彩人生的个体所量身打造的赋能之书。这本书的核心在于“全人”——它邀请我们打破线性思维的束缚，认识到人是一个由身体、心智、情绪、灵性乃至社会关系等多个维度相互交织、不可分割的整体。真正的健康，绝非仅仅是身体机能的正常运作，更是一种由内而外散发的平衡与和谐，一种能够自如应对生活挑战、积极创造幸福的能力。 本书的叙事并非枯燥的说教，而是如同一位循循善诱的智者，带领读者一步步探索自我，发掘潜能。它首先将目光引向我们最常被忽视的载体——身体。我们常常认为身体只是一个工具，却忘记了它承载着我们的喜怒哀乐，储存着我们的生命能量。阿伦斯基博士以科学而富有洞察力的方式，剖析了身体与心理之间千丝万缕的联系。他并非提供一套冰冷的运动计划或饮食清单，而是引导我们去倾听身体的声音。通过细致的观察，理解身体的信号——那些隐匿的疼痛，那些难以解释的疲惫，那些突然而至的渴望。我们将学会如何通过健康的饮食和适度的运动，不仅仅是为了形体的改变，更是为了滋养身体的每一个细胞，提升整体的生命力。这是一种基于觉察和尊重的养生之道，让身体重新焕发活力，成为我们实现人生目标最坚实的后盾。 然而，健康的旅程绝不止步于身体。心智，作为我们思考、学习、决策的主导者，其状态直接影响着我们的生活质量。《全人健康教练》深刻地揭示了心智模式对我们行为和感受的巨大塑造力。我们被教导要保持积极的心态，但这本书提供的是更深层的理解。它探讨的是如何识别并重塑那些限制性的信念和负面思维模式。那些“我做不到”、“我就是这样”的声音，往往是阻碍我们前进的无形枷锁。通过书中提供的练习和反思，我们将学会区分事实与想法，挑战固有的认知，培养更具建设性的思维习惯。这是一种心智的“断舍离”，清理掉那些陈旧的、不再服务于我们成长的观念，为积极、创新、解决问题的思维腾出空间。我们将认识到，心智的力量是无限的，它能够引导我们穿越迷雾，看见可能性。 在快节奏的生活中，情绪常常成为我们失控的“过山车”。压抑、愤怒、焦虑、悲伤……这些情绪如果得不到有效的处理，就会像淤塞的河道，阻碍生命的流动。本书将情绪视为一种宝贵的能量信号，而非需要压制或回避的敌人。阿伦斯基博士倡导的是一种情绪的智慧。他教导我们如何识别、接纳并转化情绪。这并非意味着我们要对所有负面情绪照单全收，而是要学会以一种更成熟、更有觉察的方式去体验它们。理解情绪背后的需求，找到健康的疏导途径，比如通过正念冥想、表达性艺术，或者仅仅是与信任的人倾诉。当我们将情绪从“敌人”转变为“信使”，它们就能够成为我们了解自己、做出更明智选择的宝贵线索。 迈克尔·阿伦斯基博士的《全人健康教练》更进一步，将目光投向了更广阔的维度——灵性与关系。灵性并非特指宗教信仰，而是指我们与更广阔生命、宇宙以及自身内在最深层连接的感受。在现代社会，许多人感到疏离和迷茫，这种感受往往源于与内在的“我”和外在的“世界”的脱节。本书引导我们去探索生命的意义和目的。通过冥想、静观、感恩练习，或是投身于有意义的活动，我们能够重新找回内心的平静与安宁，感受到生命中更深层次的喜悦和归属感。 同时，我们作为社会性生物，人际关系的质量也对我们的整体健康有着至关重要的影响。书中探讨了如何建立健康、滋养的人际连接。这包括了有效的沟通技巧，如何表达自己的需求，如何倾听他人的心声，如何设定健康的界限。一个和谐的人际网络，能够为我们提供情感支持，分享生活中的喜悦与挑战，让我们在人生的道路上不再孤单。 《全人健康教练》的独特之处在于，它并非仅仅提供理论，而是强调实践与转化。书中充满了各种引人深思的练习、反思工具和行动方案，旨在帮助读者将书中的智慧真正融入日常生活。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一个持续陪伴我们成长的伙伴。每一次阅读，每一次练习，都是一次自我探索和自我疗愈的机会。 本书的核心理念是赋能——它相信我们每个人内在都拥有改变和成长的力量。作为“全人健康教练”，它扮演的是一个引导者、一个支持者，帮助我们点燃内在的火种，照亮前行的道路。它鼓励我们成为自己生命中最伟大的教练，用爱、智慧和勇气去面对生活中的每一个挑战，去创造属于自己的健康、和谐与幸福。 《全人健康教练—身心的成长与改变》是一次召唤，一次邀请，邀请你勇敢地踏上这场深刻的内在旅程。它将帮助你重新认识自己，重塑身心，解锁潜能，最终活出那个你一直渴望成为的、更完整、更健康、更充满活力的自己。无论你目前身处何种境遇，这本书都将是你手中那盏明灯，为你指引方向，陪你走出迷茫，迎来生命中最灿烂的曙光。

评分☆☆☆☆☆

这本《全人健康教练—身心的成长与改变》的作者，迈克尔·阿伦斯基，着实展现了一种令人耳目一新的视角。读完后我最大的感受是，它似乎在用一种非常细腻和富有洞察力的方式，重新定义了我们对“健康”的理解。它不仅仅停留在身体层面的管理，而是深入挖掘了心智模式、情绪反应以及环境互动这些看似边缘却至关重要的因素。我尤其欣赏作者在阐述理念时所展现出的那种深厚的专业功底，但表达上却极其平易近人，没有故作高深的术语堆砌，反而像一位经验丰富的老友在娓娓道来如何进行一场深刻的自我对话。这种平衡处理得非常到位，使得即便是初次接触这类深度主题的读者，也能迅速找到共鸣点，并愿意跟随作者的指引，去探索自己内在的未被开发的潜能。书中对于如何识别那些阻碍我们成长的“隐形枷锁”有着独到的见解，它引导我们从“我不能”的自我设限中走出来，转向积极的“我如何可以”的探索模式。这种从认知到行为的系统性转化，是我认为这本书最具价值的地方之一，它提供的是一个框架，而非死板的教条。

评分☆☆☆☆☆

阿伦斯基在书中对“成长”的定义，打破了我过去那种线性的、非黑即白的线性思维定势。他似乎在强调，真正的健康和全面发展，是一个螺旋上升、不断接纳矛盾和不完美的过程。这一点，对于那些习惯于追求“完美”而最终陷入自我批判的读者来说，无疑是一种极大的解放。我尤其喜欢他对于“失败”的重新诠释，它不再是终点，而仅仅是数据点的一种，是反馈系统的一部分。这种看待挫折的视角转变，一下子减轻了我许多心理负担，让我更敢于去尝试那些过去因为害怕结果不如预期而搁置的项目。整本书的基调是充满力量的、鼓励性的，但绝不是那种空洞的“鸡汤”式的鼓舞，它背后的支撑是坚实的心理学基础和长期的观察累积。读完之后，我感觉自己获得了一种更具韧性的内在支撑系统，能够更好地应对生活的不可预测性。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书有一种非常独特的节奏感和韵律。作者的文字富有画面感，有些段落读起来简直像是在欣赏一篇优美的散文，充满了对生命细微之处的敏锐捕捉。他的句子结构多变，时而短促有力，直击核心；时而长句铺陈，层层深入，将复杂的内在机制剖析得条分缕析。这种文学性的表达，极大地提升了阅读的愉悦度，也使得那些原本可能显得沉闷的章节变得引人入胜。更令人印象深刻的是，书中没有那种居高临下的说教感，更像是作者以一个引导者的身份，邀请读者一同进入一个探索内在疆域的旅程。这种亲和力，让读者在面对书中那些需要深度自我反思的内容时，心理防线不会立刻竖起，而是更愿意敞开心扉去接纳和消化那些可能带来不适，但却是必需的真相。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的一种深远影响，在于它重塑了我对“教练”这个角色的理解。它不仅仅是关于如何指导别人达成目标，更是关于如何成为自己生命中最有效和最有慈悲心的那个“教练”。书中对于如何设定“有意义的目标”而非仅仅是“可量化的指标”进行了深入探讨。这种区分至关重要，它将焦点从外部的成就转向内在的驱动力。我注意到，作者反复强调内在动机的挖掘，以及如何将宏大的愿景分解成可每日实践的小步骤，而每一步都必须与个体的核心价值相吻合。这种深度连接，使得所有的努力都带上了一种神圣感和使命感，不再是单纯的重复劳动。读完全书后，我感觉自己被赋予了一种新的“内在指南针”，它能帮助我在面对纷繁复杂的选择时，清晰地辨识出哪条路才是真正通往我所期望的那个“全人健康”状态的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排妙就妙在，它不像那种枯燥的理论书籍，而更像是一份精心设计的、可以随时投入实践的路线图。我发现作者在引入每个新概念时，都会巧妙地结合一些现实生活中的案例，这些案例既贴近普通人的日常困境，又足够具有代表性，让人在阅读时产生一种强烈的“这就是我”的代入感。比如，书中对于“压力”这个被滥用的词汇，进行了非常精妙的解构，它不只是告诉你压力有害，而是教你如何区分建设性的张力与破坏性的焦虑，并且提供了一套即时干预的方法。这种实操性是很多同类书籍所欠缺的。读到后来，我甚至开始忍不住用书中的工具去分析我最近的工作会议或者家庭互动中的细微之处，发现自己过去完全忽略了一些关键的信号。这种学习过程不再是被动的接收信息，而是一种主动的、带有批判性思考的自我校准，这使得阅读体验变得极其丰富和有张力。