正版新书--远离阿尔茨海默病，让晚年更幸福 张季声 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张季声 著

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• 阿尔茨海默病
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• 张季声
• 医学科普
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• 晚年幸福

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891959

商品编码：29444774673

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：远离阿尔茨海默病，让晚年更幸福

定价：39.80元

作者：张季声

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891959

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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阿尔茨海默病不等于衰老，也不是简单的记忆障碍；万一患阿尔茨海默病，请正确认识它。阿尔茨海默病是可以治疗的，且阿尔茨海默病早发现、早治疗十分关键。其中，改善生活和饮食习惯、运动和学习是预防和战胜阿尔茨海默病的不二法宝。

内容提要

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本书用通俗易懂的文字，从阿尔茨海默病常识、早期识别、预防措施、诊断和治疗、护理等方面，进行深入浅出地描述，方便广大读者阅读，帮助老年朋友及家人认识了解阿尔茨海默病，以便早期预防、积极治疗，提高生活质量，拥有健康美好的晚年生活。

目录

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作者介绍

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张季声，男，北京大学深圳医院神经神经内科主任医师，深圳市医疗鉴定专家库成员。从事神经内科专业工作已30年，熟练掌握脑血管病、颞额叶阿尔茨海默病、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗，对某些神经系统疑难疾病有的研究，擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕，并且精通心理障碍的药物治疗。参加科研项目3项，发表专业论文近20篇。

文摘

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序言

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守护记忆的宝藏，点亮幸福的晚年 随着年龄的增长，我们珍视的记忆如同陈年的佳酿，愈发醇厚，却也伴随着一丝淡淡的忧虑。阿尔茨海默病，这个名字如同一抹挥之不去的阴影，让许多家庭在晚年时光里，不得不面对亲人记忆逐渐剥离的痛苦。它悄无声息地侵蚀着思维的边界，让熟悉的面孔变得陌生，让温馨的回忆化为碎片，最终可能剥夺一个人赖以生存的独立性和尊严。 然而，面对这一挑战，我们并非束手无策。科学研究的不断深入，让我们逐渐窥见了阿尔茨海默病的成因，也为我们提供了预防和延缓其进程的有力武器。本书并非聚焦于单一的治疗手段，而是以一种 holistic（整体性）的视角，深入探讨如何通过积极的生活方式，科学的预防策略，以及周到的照护，来最大程度地守护我们宝贵的记忆，点亮晚年生活的幸福光芒。 第一篇：认识阿尔茨海默病，拨开迷雾见阳光 在采取行动之前，充分的了解是至关重要的第一步。许多人对阿尔茨海默病存在误解，将其与正常的老化混淆，或者对其发展过程缺乏清晰的认识。本篇将带您深入了解阿尔茨海默病的本质。 阿尔茨海默病≠正常衰老： 我们将详细阐述阿尔茨海默病的核心病理机制，例如淀 Tanık（tau蛋白）的异常聚集和淀粉样蛋白（amyloid-beta）的斑块形成，这些病变是如何破坏神经细胞，导致认知功能进行性下降的。我们将区分与正常老年化相关的记忆力轻微减退，与阿尔茨海默病所带来的记忆丢失、思维障碍和行为改变之间的显著差异。 早期识别的信号： 早期发现是干预的关键。本篇将为您列举阿尔茨海默病的早期迹象，包括但不限于：近期记忆力减退（如反复询问相同问题）、日常活动能力下降（如忘记熟悉的路线）、语言能力受损（如找不到合适的词语）、情绪和性格的改变、判断力下降以及对时间、地点产生混乱。我们将强调，识别这些信号并非为了制造恐慌，而是为了及早采取行动，为未来的健康打下基础。 危险因素的剖析： 了解导致阿尔茨海默病的风险因素，有助于我们更有针对性地进行预防。我们将探讨已知的主要危险因素，如年龄增长、家族史（遗传易感性）、心血管疾病（高血压、高胆固醇、糖尿病）、脑部损伤史、不良生活习惯（吸烟、酗酒、缺乏运动、不健康饮食）以及某些生活方式因素（如长期睡眠不足、社会孤立）。同时，我们也会讨论一些可能存在的保护性因素，为积极应对提供信心。 第二篇：筑牢健康基石，预防是最好的良药 预防胜于治疗，这一理念在阿尔茨海默病的防治上尤为重要。本篇将为您提供一套切实可行、科学有效的预防策略，帮助您从生活点滴入手，构筑抵御疾病的坚固防线。 “动”出活力，脑健康引擎： 运动是保持大脑活力的重要途径。我们将深入探讨不同类型运动对大脑的益处，包括： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能显著改善大脑的血流量，促进神经生长因子（BDNF）的产生，有助于神经元的新生和连接，增强记忆力和学习能力。 力量训练： 适度的力量训练不仅能增强肌肉，还能改善身体代谢，间接支持大脑健康。 平衡与柔韧性训练： 如太极、瑜伽等，它们能提高身体协调性，降低跌倒风险，而跌倒对老年人而言可能带来严重的后果，包括脑部损伤。 运动的频率与强度建议： 我们将提供基于科学研究的运动指南，帮助您规划适合自己的运动计划，并强调循序渐进、持之以恒的重要性。 “吃”出智慧，滋养大脑的燃料： 饮食对大脑健康有着深远的影响。本篇将重点介绍有助于保护大脑的营养素和饮食模式： 地中海饮食的魅力： 强调摄入富含不饱和脂肪酸的食物（如橄榄油、坚果、鱼类）、全谷物、新鲜蔬菜水果、豆类和适量的乳制品。这类饮食模式已被证明与降低阿尔茨海默病风险相关。 关键营养素的角色： 深入解析omega-3脂肪酸（DHA和EPA）、抗氧化剂（维生素E、C、类胡萝卜素、黄酮类化合物）、B族维生素（如叶酸、B12）等对大脑功能的重要性，并指出这些营养素的天然食物来源。 避免的“脑杀手”： 警示高饱和脂肪、反式脂肪、过量糖分、加工食品和过量饮酒对大脑的潜在损害。 个体化饮食建议： 提醒读者在进行任何饮食调整时，应考虑个体差异和健康状况，必要时咨询专业人士。 “学”无止境，激活大脑的潜能： 大脑是一个需要不断刺激和挑战的器官。持续的学习和认知活动是维持大脑活力的重要方式。 终身学习的意义： 强调通过阅读、学习新技能（如一门新语言、一种乐器）、参与智力游戏（如数独、填字游戏）、解决复杂问题等方式，不断建立新的神经连接，增强大脑的可塑性。 社交互动的重要性： 积极的社交联系不仅能带来情感支持，也是一种重要的认知刺激。与家人朋友交流、参与社区活动、志愿服务等，都能有效促进大脑健康。 培养兴趣爱好： 发展和坚持一项有意义的兴趣爱好，能够带来愉悦感和成就感，同时也能持续激发大脑的不同区域。 第三篇：科学管理身心，降低风险因子 除了积极的生活方式，科学管理身体健康和心理状态，也是预防阿尔茨海默病不可或缺的一环。 心血管健康是关键： 高血压、高胆固醇、糖尿病等心血管疾病是阿尔茨海默病的重要危险因素。本篇将强调： 定期体检的重要性： 及时监测血压、血糖、血脂等指标，并遵医嘱进行管理。 药物依从性： 对于已患有相关疾病的个体，按时按量服用医生处方药物，是控制病情、保护大脑的关键。 健康生活方式与心血管健康的协同作用： 再次强调健康饮食和规律运动对于心血管健康的积极影响，形成良性循环。 睡眠质量的守护者： 长期睡眠不足或睡眠质量差，与阿尔茨海默病的风险升高有关。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定作息时间，创造有利于睡眠的环境（黑暗、安静、凉爽），避免睡前摄入咖啡因和酒精。 应对睡眠障碍： 对于存在睡眠问题的个体，建议寻求专业医生的帮助，诊断和治疗潜在的睡眠障碍。 情绪健康的调节者： 慢性压力、抑郁和焦虑等不良情绪状态，也可能对大脑健康产生负面影响。 压力管理技巧： 介绍如深呼吸、冥想、正念练习、芳香疗法等放松技巧，帮助应对日常生活中的压力。 寻求心理支持： 鼓励在情绪困扰时，积极寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。 保持积极乐观的心态： 培养感恩之心，关注生活中的美好，用积极的态度面对挑战。 戒烟限酒，守护健康： 吸烟和过量饮酒对大脑的伤害是显而易见的。本篇将详细阐述戒烟和限制酒精摄入的必要性，以及寻求帮助以戒除不良习惯的方法。 保护头部，远离损伤： 头部外伤，特别是反复性的脑部损伤，是阿尔茨海默病的一个潜在风险因素。本篇将提示： 运动中的安全防护： 如骑自行车、滑雪等活动时，佩戴头盔。 日常生活中的小心谨慎： 预防跌倒，尤其是在湿滑或不平坦的地面。 第四篇：照护中的关怀与智慧，让爱不被遗忘 即使我们已经尽力做好预防，但面对阿尔茨海默病，周到的照护和深厚的关怀仍然是至关重要的。本篇将为您提供实用的照护指导，以及在照护过程中保持自身健康和心理平衡的方法。 理解与沟通的艺术： 随着病情的发展，沟通方式需要调整。 耐心与倾听： 鼓励用温和、清晰的语言与患者交流，给予充足的时间让他们表达。 非语言沟通的重要性： 关注肢体语言、面部表情和语调，这些能传递更多的情感信息。 鼓励回忆，而非纠正： 在患者出现记忆偏差时，避免直接纠正，而是以包容的态度引导，或者转移话题。 创造熟悉的 and 舒适的环境： 保持家居环境的熟悉感，摆放熟悉的物品，播放熟悉的音乐，有助于减轻患者的焦虑和困惑。 日常生活起居的协助： 安全第一： 确保居家环境安全，移除潜在的危险源，如锐利的物品、过高的障碍物等。 协助进食与穿着： 提供易于进食的食物，协助患者安全地用餐，选择方便穿脱的衣物。 个人卫生： 温和地协助患者完成洗漱、沐浴等个人清洁，保持其尊严。 规律的作息： 帮助患者维持规律的作息，有助于稳定情绪和改善睡眠。 行为改变的处理： 阿尔茨海默病可能导致一些令人担忧的行为改变，如烦躁、踱步、疑虑等。 理解行为背后的原因： 尝试去理解这些行为是否由身体不适、环境改变、沟通障碍或情感需求引起。 积极的干预： 尝试通过分散注意力、提供安抚、改变环境或满足潜在需求来缓解。 寻求专业帮助： 在行为问题严重影响生活时，及时咨询医生或照护专家。 照护者的自我关怀： 照护是一个充满挑战但意义深远的过程。照护者自身的健康和心理状态同样重要。 认识到照护者的价值： 您的付出是宝贵的，不要低估自己的力量。 寻求支持系统： 加入照护者支持团体，与有相似经历的人交流，分享经验和感受。 安排休息时间： 留出属于自己的时间，进行放松和充电，避免过度劳累。 保持健康的生活方式： 照护者同样需要关注自身的饮食、运动和睡眠。 学会说“不”： 认识到自己的局限性，适时拒绝超出自己能力范围的要求。 结语： 阿尔茨海默病可能给个人和家庭带来巨大的挑战，但我们拥有改变未来的力量。通过积极主动的预防，科学健康的生活方式，以及充满智慧和爱意的照护，我们可以有效地降低患病风险，延缓疾病进程，并最重要的是，为晚年生活注入满满的幸福感。守护记忆的宝藏，点亮晚年的幸福之光，让我们一起行动起来，拥抱更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本“晚年指南”最大的亮点在于它的“实用主义”和“人文关怀”的完美结合。它不像一本教条式的工具书，而更像一本精心编辑的“生活艺术集锦”。书中有很多关于家庭关系处理的章节，特别是关于如何与子女“保持距离又充满爱意”的微妙平衡，写得极其到位。很多家庭矛盾都是因为界限模糊产生的，这本书清晰地划定了成熟的独立个体在家庭中的新角色定位。我尤其喜欢它关于“整理人生”的建议，不仅仅是物理上的断舍离，更是对过往经历的一种梳理和接纳，让心灵能够轻装上阵。作者的措辞非常温和，像是在和你进行一次深度访谈，让你在不设防的状态下，去思考那些原本以为很沉重的话题。读完后，感觉心里踏实了许多，对如何规划自己和父母的未来，有了一个清晰的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击是全方位的，它不像市面上很多同类书籍那样，只停留在一些空泛的养生口号上，而是提供了非常具体、可操作的“生活哲学”。我特别欣赏作者在书中穿插的那些真实生活案例，那些故事里的人物，有成功的退休创业者，也有在社区里组织活动的“老顽童”，他们的经历让我深切感受到，年龄真的只是一个数字，关键在于你如何使用你的时间。书中关于“社会联结”的探讨非常深刻，它阐述了人与人之间情感支持的重要性，并给出了一些打破社交孤岛的巧妙方法，比如如何利用兴趣小组来结识新朋友，如何与不同年龄层的人进行有效沟通。我试着采纳了其中一个建议，去参加了一个线上的读书会，没想到效果出奇地好，那份被需要的归属感，确实让人精神焕发。这本书的价值，在于它不仅关注了个体的健康，更关注了“融入世界”的整体幸福感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类主题的书是抱持着怀疑态度的，总觉得是不是又是老一套的养生秘籍。但这本书完全颠覆了我的看法，它的视角非常独特和现代。它没有回避衰老带来的生理变化，而是以一种非常坦诚和科学的态度去探讨“如何优雅地与变化共存”。最让我印象深刻的是关于“心智弹性”的论述，作者用了很多生动的比喻，解释了为什么保持对世界的好奇心对大脑健康至关感重要。它推荐的那些活动，比如学习一门新的外语片段，或者尝试解构复杂的逻辑谜题，都让我跃跃欲试。这本书的行文流畅，逻辑清晰，阅读过程本身就是一种思维的锻炼。它不是在贩卖焦虑，而是在提供一种强大的内心锚点，让人在面对未来的不确定性时，能够稳住阵脚，从容应对。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求生活品质的人，这本书在“如何提升日常体验”方面提供的细节洞察力，简直令人拍案叫绝。它没有谈论宏大的目标，而是聚焦于“微小习惯的力量”。比如，它会详细描述如何通过调整卧室的光线和色调来优化睡眠质量，如何设计一个更具功能性和美感的居家空间来提高日常行动的便利性，甚至推荐了几种有助于提高专注力的嗅觉元素组合。这本书的深度在于，它将“幸福”这件事，拆解成了可以量化、可以执行的每一个生活片段。作者的文字充满了画面感，读的时候仿佛能闻到书中描述的香草味，看到阳光洒在书桌上的样子。这已经超出了简单的“健康建议”范畴，更像是一本关于“如何打造一个让人感到舒适和充满活力的生活容器”的精装手册。它让我重新审视了自己习以为常的生活环境，并激发了我去进行一些小而美的改造。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于人生下半场的书，真是让人耳目一新。它没有那种居高临下的说教感，而是像一个老朋友在跟你娓娓道来，分享着如何把日子过得有滋有味。书里特别强调了“心态”的力量，那种积极应对生活变化的态度，比任何保健品都管用。我尤其喜欢其中关于“重新定义晚年”的章节，它鼓励我们把这个阶段看作是人生的一个新起点，去学习新技能，培养新的爱好，甚至去尝试一些年轻时没来得及做的事情。作者的文笔非常细腻，善于捕捉生活中的小确幸，比如清晨的第一缕阳光，邻居友善的问候，甚至是雨后泥土的清新气味，都变成了可以细细品味的乐趣。读完后，我感觉自己对未来充满了期待，不再是那种得过且过的消极等待，而是积极地去规划和创造属于自己的精彩时光。这本书真正做到了让人“老有所乐，老有所为”，是一种由内而外的积极引导。