體適能理論與實踐教程 魏燁,張崇艷,高東華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教學
• 實踐
• 理論
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 教材

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29451043088

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《運動生物力學基礎與應用》 前言 人體的運動，看似簡單自然，實則蘊含著復雜的物理原理和生理機製。從日常行走、跑步、跳躍，到專業的體育競技，每一個動作的完成，都離不開精確的力量傳遞、高效的能量轉換和精妙的生物力學調控。理解和掌握運動生物力學，不僅是運動科學領域從業者的基石，更是所有對人體運動能力提升、損傷預防與康復感興趣的人士不可或缺的知識體係。 本書旨在係統地闡述運動生物力學的基礎理論，並深入探討其在不同領域的實踐應用。我們將從最基本的物理學定律齣發，逐步剖析人體骨骼、肌肉、關節等運動器官在力學上的特性，以及它們如何協同工作以産生和控製運動。通過理論與實踐的結閤，我們希望能夠幫助讀者建立起對運動生物力學的全麵認知，並能夠將其應用於解決實際問題，無論是提升個人運動錶現，還是設計更安全的運動裝備，或是製定更有效的康復方案。 第一章：運動生物力學導論 本章將帶您走進運動生物力學的大門，介紹其定義、研究範疇、發展曆程以及在體育、醫學、工程等領域的廣泛應用。我們將探討生物力學研究方法，包括人體測量學、動力學分析、運動學分析等，並為後續章節的學習打下理論基礎。 1.1 運動生物力學的概念與研究對象 定義：運動生物力學是應用力學原理研究生物體（主要是人體）運動及其相關因素的學科。 研究範疇：包括運動的産生、運動的控製、運動中的受力分析、運動相關的損傷機製、運動技術的優化等。 研究對象：骨骼、肌肉、關節、韌帶、肌腱等運動器官的力學特性，以及神經係統對運動的調控作用。 1.2 運動生物力學的發展曆程與重要性 曆史迴顧：從古代力學傢的初步探索到現代計算機模擬技術的應用，運動生物力學經曆瞭漫長而輝煌的發展。 學科地位：作為連接基礎科學與應用科學的橋梁，在運動訓練、運動康復、運動防護、人體工程學等領域發揮著至關重要的作用。 1.3 運動生物力學的研究方法與技術 運動學分析（Kinematics）：描述運動的幾何學特徵，如位移、速度、加速度、角度等，通常通過攝像、動作捕捉等技術實現。 動力學分析（Kinetics）：研究産生運動的原因，即力、力矩、功率等，涉及生物力學模型、力傳感器、壓力分布測量等。 生物力學模型：簡化人體結構，建立數學模型以模擬和分析復雜的生物力學過程。 其他技術：如肌電圖（EMG）用於測量肌肉活動，有限元分析（FEA）用於模擬應力分布等。 第二章：人體運動的基本力學原理 本章將聚焦於運動生物力學所依賴的核心力學原理，幫助讀者理解人體運動的物理基礎。我們將深入探討牛頓運動定律在人體運動中的應用，理解力、力矩、功、能、功率等基本概念，並學習如何應用這些原理來分析人體的受力情況。 2.1 牛頓運動定律在人體運動中的應用 慣性定律：物體保持靜止或勻速直綫運動狀態的性質，解釋瞭為何需要力量來改變身體的運動狀態。 加速度定律：力是改變物體運動狀態的原因，力的大小與加速度成正比，與質量成反比。 作用與反作用定律：每一個作用力都有一個大小相等、方嚮相反的反作用力，解釋瞭人與支撐麵、或物體之間的相互作用。 2.2 力、力矩、功、能與功率 力（Force）：作用在物體上的推或拉，是引起物體運動或變形的原因。 力矩（Torque）：力臂與力的乘積，是使物體繞軸鏇轉的趨勢。 功（Work）：力在物體上作用距離的乘積，錶示能量的轉移。 能（Energy）：物體做功的能力，包括動能和勢能。 功率（Power）：單位時間內所做的功，錶示做功的快慢。 2.3 力的分解與閤成 嚮量概念：力的錶示方法，包括大小和方嚮。 力的分解：將一個力分解為在不同方嚮上的分力，便於分析。 力的閤成：將多個力閤並為一個閤力，以確定其整體效應。 2.4 摩擦力與阻力 靜摩擦力與動摩擦力：維持物體靜止或運動的力。 空氣阻力與水阻力：運動過程中遇到的外力，影響運動效率。 第三章：人體運動器官的生物力學特性 本章將深入剖析構成人體運動係統的骨骼、關節、肌肉和韌帶等關鍵組成部分的生物力學特性。我們將從材料科學的角度分析它們的結構與功能，理解它們如何承受載荷、産生運動，以及在承受應力時的錶現。 3.1 骨骼的生物力學特性 骨的結構與成分：骨的微觀和宏觀結構，以及其組成物質（有機物和無機物）賦予的特性。 骨的力學性能：抗拉強度、抗壓強度、抗扭轉強度、彈性模量等。 骨的加載模式：骨骼在受力時承受的拉、壓、彎、扭等模式，以及其適應性變化。 骨的損傷：骨摺的力學原因分析，以及不同類型骨摺的力學特徵。 3.2 關節的生物力學特性 關節的類型與結構：根據運動能力分類，如球窩關節、鉸鏈關節等，以及關節麵、關節囊、韌帶等的結構。 關節的運動學：關節的活動度、運動軸、運動平麵，以及限製運動的因素。 關節的動力學：關節的承載能力、關節液的潤滑作用、關節麵的匹配度。 關節的損傷與退變：關節炎、半月闆損傷等的生物力學因素。 3.3 肌肉的生物力學特性 肌肉的結構與功能：肌縴維類型、肌束排列、肌肉收縮機製。 肌肉的力量-速度特性：肌肉收縮速度與産生力量的關係。 肌肉的長度-張力關係：肌肉在不同長度下産生的最大張力。 肌肉的活化模式：神經對肌肉的調控，以及協同肌、拮抗肌的作用。 肌肉的損傷：肌肉拉傷、撕裂的力學原因。 3.4 韌帶與肌腱的生物力學特性 結構與功能：膠原縴維、彈性縴維的組成，以及它們在穩定關節、傳遞力量中的作用。 力學性能：韌帶的彈性、肌腱的強度。 損傷與修復：韌帶扭傷、肌腱斷裂的生物力學機製。 第四章：運動過程中的生物力學分析 本章將把前幾章的理論知識應用於具體的運動場景，學習如何對人體運動過程進行全麵的生物力學分析。我們將解析跑、跳、投等基本運動的力學特徵，並學習如何通過運動學和動力學分析來理解和優化運動技術。 4.1 跑的生物力學分析 跑的步態分析：著地、支撐、蹬離等階段的力學特徵。 地麵反作用力：跑動過程中地麵施加給身體的力，包括垂直反作用力和水平反作用力。 能量消耗與效率：步頻、步幅、騰空時間等因素對跑動效率的影響。 跑動損傷的生物力學原因：如脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等。 4.2 跳的生物力學分析 起跳階段：下蹲、蹬伸過程中的力量産生與傳遞。 空中階段：身體姿態、空中控製。 落地階段：緩衝機製、吸收衝擊力。 不同跳躍技術（如跳高、跳遠）的力學差異。 4.3 投擲與揮擊的生物力學分析 力量鏈（Kinetic Chain）：從身體核心到末端效應器的力量傳遞過程。 角度、速度和力量的優化：如何協調身體各部位的運動以産生最大的投擲/揮擊速度。 慣性與離心力的應用。 4.4 運動技術分析的常用方法 二維/三維運動捕捉係統：精確測量身體各關節點的運動學參數。 測力颱：測量地麵反作用力。 肌電圖（EMG）：分析肌肉活動模式。 計算機模擬與建模：預測和優化運動技術。 第五章：運動生物力學的實踐應用 本章將重點探討運動生物力學在實際生活中的廣泛應用，包括運動訓練、運動康復、運動防護以及人體工程學等領域。我們將展示如何運用生物力學原理來提高運動錶現，預防運動損傷，並設計更安全、更高效的運動産品。 5.1 運動訓練中的生物力學應用 運動技術優化：通過生物力學分析，找齣技術動作中的不足，進行針對性改進。 力量訓練的生物力學原理：理解負荷、次數、組數與肌肉生長、力量提升的關係。 耐力訓練的生物力學考慮：能量代謝、運動效率的提升。 速度與爆發力訓練的生物力學策略。 5.2 運動損傷的預防與康復 運動損傷的生物力學機製：分析常見運動損傷（如韌帶損傷、肌肉拉傷、軟骨磨損）的發生原因。 風險評估與乾預：識彆高風險人群和運動，設計預防性訓練。 康復訓練的生物力學原則：循序漸進的負荷加載，恢復關節活動度、肌肉力量和本體感覺。 康復設備的生物力學設計。 5.3 運動防護裝備的生物力學設計 安全頭盔、護具、鞋類等的生物力學原理：如何吸收衝擊力，分散壓力，保護身體。 材料科學在防護裝備中的應用。 人體工學在運動服裝和鞋類設計中的考量。 5.4 運動設備與場地的生物力學設計 自行車、跑鞋、球拍等運動器材的性能優化。 運動場地（如跑道、草坪）的衝擊吸收與反饋設計。 假肢與矯形器的生物力學設計。 5.5 人體工程學與日常生活 工作站設計、傢具設計中的人體工學考量。 老年人或殘疾人的輔助器具設計。 提升生活質量，降低意外傷害。 結語 運動生物力學是一門充滿活力且應用廣泛的學科。通過深入理解和掌握其基本原理，我們不僅能更深刻地認識人體運動的奧秘，更能有效地提升自身的運動能力，預防運動損傷，並為社會創造更安全、更健康的生活環境。希望本書能為您打開一扇通往運動生物力學世界的大門，激發您在這一領域的探索與實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，瞭解身體的運作機製是進行有效訓練的關鍵。《體適能理論與實踐教程》正是這樣一本能夠幫助我深入理解身體的寶藏。它並沒有僅僅停留在“練什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼”要這樣練。書中對於運動解剖學和生理學原理的講解，讓我恍然大悟，原來每一個動作的背後都有著復雜的肌肉協同和能量代謝過程。我尤其欣賞它在運動生理部分對於不同訓練類型對身體反應的分析，比如耐力訓練和力量訓練對肌肉縴維、能量係統的影響差異。這讓我能夠更科學地規劃自己的訓練周期，避免過度訓練和訓練停滯。這本書的圖文結閤做得非常齣色，清晰的解剖圖和動作示意圖，讓我能夠準確理解每一個動作的要領。我感覺這本書不僅僅是一本指導書，更是一本能夠提升我運動認知和科學素養的教材，讓我能夠更自信、更有效地進行身體的鍛煉和發展。

評分☆☆☆☆☆

這本《體適能理論與實踐教程》給我的感覺就像是一位經驗豐富的導師，細緻入微地指導我進行身體的探索與提升。書中的內容編排非常有邏輯性，從最基礎的體適能概念講起，逐步深入到各項體適能要素的評估與訓練方法，最後還拓展到瞭運動錶現的優化和特定人群的運動指導。我尤其欣賞它在“實踐”部分提供的詳盡指導。各種訓練動作的分解圖、詳細的步驟說明，以及對常見錯誤的糾正建議，都讓我覺得仿佛置身於一個專業的指導課堂。讓我印象深刻的是，書中不僅提供瞭標準的訓練範例，還強調瞭“個體化”的重要性，教導讀者如何根據自身情況調整訓練方案。這一點對於我這樣的普通健身者來說太有價值瞭，畢竟每個人的身體素質和目標都不同。讀完這本書，我不僅掌握瞭更多科學的訓練技巧，還學會瞭如何更聰明地健身，如何避免走彎路，如何最大化訓練效果。這本書的專業性毋庸置疑，但其易於理解和操作的特點，也讓它成為瞭我書架上不可多得的實踐指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動科學充滿好奇的學習者，一直想找到一本既有深度又不失廣度的書籍來係統瞭解體適能。《體適能理論與實踐教程》完全滿足瞭我的需求。它在理論構建上非常紮實，引用瞭大量的研究成果和經典理論，讓我對體適能的科學基礎有瞭深刻的認識。比如，書中關於心肺功能訓練的章節，詳細闡述瞭不同強度、不同模式訓練對心血管係統的影響，以及如何根據個人目標選擇閤適的訓練方式。更難得的是，它將理論與實踐完美結閤，每一項理論講解之後，都會立刻配以相應的實踐指導，例如如何進行心肺功能測試，如何設計有氧訓練計劃。我特彆喜歡它對力量訓練的講解，不僅包含瞭各種器械和自由重量的訓練動作，還深入分析瞭肌肉募集的原理和不同訓練法則的應用。這本書的優點在於它的全麵性，幾乎涵蓋瞭體適能的方方麵麵，而且講解清晰，條理分明，即使是初學者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！作為一名健身愛好者，我一直覺得自己對體適能的理解停留在“多做運動就好”的層麵，直到我翻開《體適能理論與實踐教程》，纔發現其中的奧秘遠比我想象的要深邃。它不僅僅是告訴你如何訓練，更重要的是教會你“為什麼”要這樣訓練。書中深入淺齣地講解瞭運動生理學、生物力學等基礎理論，讓我對身體的運作機製有瞭全新的認知。我特彆喜歡它關於運動損傷預防的部分，以前我總是埋頭苦練，偶爾還會受傷，現在我纔明白，科學的訓練計劃和正確的動作模式是多麼重要。它還提到瞭很多關於營養學和心理調適的內容，這讓我意識到體適能是一個全身心投入的過程，不僅僅是肌肉的鍛煉。這本書的語言風格非常接地氣，即使是復雜的科學概念，也被解釋得通俗易懂，配以大量的圖示和實例，讓我能夠輕鬆理解並運用到實際訓練中。我感覺自己現在對待運動的態度都改變瞭，不再是盲目的跟風，而是充滿瞭目標感和科學性。

評分☆☆☆☆☆

自從拿到《體適能理論與實踐教程》後，我的運動理念發生瞭翻天覆地的變化。我一直以為隻要堅持運動就能達到想要的效果，但這本書讓我明白，科學的訓練方法和理論知識是提升體適能的關鍵。書中對各種體適能要素（如心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等）的測量和評估方法進行瞭詳細的介紹，這讓我能夠更客觀地瞭解自己的身體狀況，並根據評估結果製定更具針對性的訓練計劃。我特彆喜歡書中關於運動損傷預防的章節，它不僅列舉瞭常見的運動損傷，還提供瞭詳細的預防措施和康復建議，這讓我能夠更安全地進行訓練。這本書的語言風格既專業又不失親切，避免瞭枯燥的學術術語，而是用通俗易懂的語言解釋復雜的科學原理，配以豐富的案例分析和圖錶，讓我能夠輕鬆理解並運用到實際生活中。感覺這本書就像一位貼心的私人教練，時刻為我提供科學的指導和建議。