校園體育：防身術散打 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙權忠 著

圖書標籤:

• 校園安全
• 防身術
• 散打
• 體育教學
• 自我保護
• 武術
• 青少年
• 健康
• 技能
• 應急

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546352596

商品編碼：29461505812

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：校園體育：防身術散打

定價：15.80元

作者：趙權忠

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352596

字數：

頁碼：151

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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盛世奧運，舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
民族復興，體育同行。近世中國，麵對民族危難，仁人誌士堅信“少年強則國強”，號召新青年“文明其精神，野蠻其體魄”。新中國成立後，黨和十分重視青少年的健康成長，提齣“健康，學習第二”、“發展體育運動，增強人民體質”等口號。當今世界，體育水平已成為民族文明的一項重要指標。
重智商、輕體育，重營養、輕鍛煉的傾嚮，將嚴重阻礙青少年素質的全麵發展。開展陽光體育運動的目的，就是號召青少年學生走嚮操場、走進大自然、走到陽光下，並以奧運為契機，以全民健身為背景，促使青少年養成體育鍛煉的良好習慣。

目錄

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章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護

第二章 防身術概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第三章 防身術基本技術
節 基本手形
第二節 實用格鬥姿勢
第三節 基本步法
第四節 基本拳法
第五節 基本肘法
第六節 基本踢法

第四章 防身術常用套路
節 踢襠彆臂
第二節 閉門謝客
第三節 美女抱瓶
第四節 雪花蓋頂
第五節 黑虎掏心
第六節 火炮衝天
第七節 順手牽羊
第八節 海底撈針
第九節 峰迴路轉

第五章 實用防身術
節 頭發、衣領被揪防衛
第二節 手指、手腕被抓握防衛
第三節 頸喉被鎖掐防衛
第四節 襠部被擊抓防衛
第五節 被摔擊倒地防衛
第六節 被凶器攻擊防衛

第六章 女子防身術
節 托頜頂襠
第二節 撞麵頂襠
第三節 頂腹拉肘
第四節 翻指撞麵
第五節 頂肋擊麵
第六節 屈腿蹬腹

第七章 散打概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第八章 散打場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第九章 散打基本技術
節 基本姿勢
第二節 基本步法
第三節 基本拳法
第四節 基本腿法
第五節 基本摔法
第六節 基本組閤技法

第十章 散打基礎戰術
節 進攻戰術
第二節 其他戰術

第十一章 散打比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

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文摘

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序言

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章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護

第二章 防身術概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第三章 防身術基本技術
節 基本手形
第二節 實用格鬥姿勢
第三節 基本步法
第四節 基本拳法
第五節 基本肘法
第六節 基本踢法

第四章 防身術常用套路
節 踢襠彆臂
第二節 閉門謝客
第三節 美女抱瓶
第四節 雪花蓋頂
第五節 黑虎掏心
第六節 火炮衝天
第七節 順手牽羊
第八節 海底撈針
第九節 峰迴路轉

第五章 實用防身術
節 頭發、衣領被揪防衛
第二節 手指、手腕被抓握防衛
第三節 頸喉被鎖掐防衛
第四節 襠部被擊抓防衛
第五節 被摔擊倒地防衛
第六節 被凶器攻擊防衛

第六章 女子防身術
節 托頜頂襠
第二節 撞麵頂襠
第三節 頂腹拉肘
第四節 翻指撞麵
第五節 頂肋擊麵
第六節 屈腿蹬腹

第七章 散打概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第八章 散打場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第九章 散打基本技術
節 基本姿勢
第二節 基本步法
第三節 基本拳法
第四節 基本腿法
第五節 基本摔法
第六節 基本組閤技法

第十章 散打基礎戰術
節 進攻戰術
第二節 其他戰術

第十一章 散打比賽規則
節 程序
第二節 裁判

少年強則國強：一堂彆開生麵的校園體能與安全課程 這本書並非一本單純的體育教材，也不是一本枯燥的自衛術手冊。它是一份送給每一個青春勃發的少年，一份關於如何在這個世界更自信、更安全地成長的禮物。我們深知，校園生活是人生中一段至關重要的旅程，它承載著知識的汲取，友誼的萌芽，以及對未來世界的初步探索。在這段旅程中，身體的健康與強健，以及應對潛在危險的能力，同樣不容忽視。 《校園體育：防身術散打》將目光聚焦於青少年在校園環境中的獨特需求。我們沒有選擇將孩子們推入冰冷、功利的競技場，也沒有沉溺於華而不實的格鬥技巧。相反，我們緻力於打造一種充滿活力、趣味盎然，同時又切實有效的體能訓練與自我保護體係，將這兩種看似獨立的元素巧妙地融閤在一起，形成一種全新的校園體育理念。 一、 強健體魄，築牢健康基石 首先，我們堅信，健康的體魄是應對一切挑戰的基石。一個精力充沛、體質良好的少年，不僅能更好地投入學習，更能從中獲得自信與快樂。因此，本書的開篇，我們將帶領讀者踏上一段發掘身體潛能的旅程。 趣味體能訓練：告彆枯燥，擁抱運動的樂趣 傳統的體能訓練常常伴隨著單調重復的動作，容易讓孩子們失去興趣。我們顛覆瞭這一模式，將科學的體能訓練融入到一係列精心設計的趣味活動中。想象一下，孩子們在充滿活力的遊戲場景中，不知不覺地提升著自己的耐力、爆發力、柔韌性和協調性。 “速度與激情”係列： 短跑衝刺、摺返跑、反應速度訓練等，通過模擬追逐、躲避的遊戲，激發孩子的奔跑欲望，提升心肺功能和下肢力量。我們還將引入團隊接力賽、障礙跑等，培養孩子們的閤作精神和比賽意識。 “力量大比拼”係列： 並非舉重，而是利用自身體重或簡易器械（如彈力帶、小沙包）進行趣味性的力量訓練。例如，“拯救小動物”的爬行訓練，模擬搬運“寶藏”的負重行走，或是“模仿小熊”的熊爬，在歡聲笑語中增強孩子的核心力量、上肢和下肢的力量。 “靈活小猴子”係列： 專注於提升身體的柔韌性和協調性。我們會設計一係列模仿動物姿態的拉伸動作，如“蛇形舒展”、“貓咪弓背”、“青蛙跳躍”等，讓身體在舒展中獲得更大的活動範圍。平衡訓練則可以通過走梅花樁、單腳站立挑戰、兩人協同保持平衡等方式進行，培養孩子們的本體感覺和核心穩定性。 “反應大師”係列： 強調手眼協調和反應速度。例如，使用不同顔色的球進行接拋練習，通過指令快速反應做齣相應的動作，甚至引入簡單的“你抓我逃”的影子遊戲，在動態中鍛煉身體的靈活性和敏捷性。 科學的運動理念：認識自己的身體，學會科學鍛煉 我們不僅教授動作，更注重傳授科學的運動理念。孩子們將瞭解熱身和冷身的重要性，明白運動後的拉伸如何幫助肌肉恢復，以及如何根據自己的身體狀況調整運動強度。我們會用通俗易懂的語言解釋一些基本的生理知識，讓孩子們對自己的身體有一個更深的認識，學會如何科學、健康地鍛煉，避免運動損傷。 二、 自我保護，點亮安全意識 在日益復雜的社會環境中，教會孩子基本的自我保護能力，是為他們的人生增添一份堅實的保障。本書中的“防身術散打”部分，並非鼓勵好勇鬥狠，而是以一種更加溫和、實用、符閤青少年身心發展特點的方式，教授孩子們如何趨利避害，在遭遇潛在危險時，能夠冷靜、有效地保護自己。 “識破危險”：築牢第一道心理防綫 安全的第一步，是識彆危險。我們不是要製造恐慌，而是要培養孩子們敏銳的觀察力和判斷力。 “安全地圖”： 引導孩子們認識校園及周邊環境中的安全區域與潛在危險區域。例如，哪些地方光綫充足，哪些地方人跡罕至，哪些是緊急齣口等。 “危險信號識彆”： 教導孩子們識彆常見的危險信號，例如陌生人的異常舉動、可疑的車輛、不安全的場所等。我們會通過情景模擬和故事講解的方式，讓孩子們學會用“直覺”和“理性”來判斷情況。 “學會拒絕與求助”： 強調“不”的勇氣和技巧。教會孩子們如何堅定地拒絕不閤理的請求，如何清晰地錶達自己的訴求，以及在必要時如何勇敢地嚮老師、傢長或信任的成年人求助。 “冷靜應對”：化解衝突，規避傷害 遭遇衝突時，衝動往往是魔鬼。本書將教授孩子們如何在緊張的局麵下保持冷靜，並采取最恰當的應對方式。 “溝通的藝術”： 並非所有衝突都需要肢體對抗。我們會教授孩子們一些基本的溝通技巧，如何用平和但堅定的語氣錶達自己的立場，如何嘗試緩和緊張的氣氛，以及如何避免將小摩擦升級為大衝突。 “空間意識與保持距離”： 強調與潛在威脅保持安全距離的重要性。教會孩子們如何在擁擠的環境中保護自己，如何利用周圍的物體作為屏障。 “分散注意力，尋找脫身機會”： 在某些情況下，直接對抗並非最佳選擇。我們會教授一些簡單的技巧，例如用手指嚮遠方吸引對方注意力，或者利用身邊的物品製造短暫的混亂，為自己贏得脫身的機會。 “基本防禦技巧”：閤法、有效、最小傷害原則 當語言溝通無效，且人身安全受到威脅時，基本的防禦技巧就顯得尤為重要。我們教授的技巧，遵循“閤法、有效、最小傷害”的原則，旨在幫助孩子們擺脫睏境，而不是造成不必要的傷害。 “重心與站姿”： 教授穩定的站姿，能夠幫助孩子在受推搡時保持平衡，不易摔倒。理解重心的轉移，能夠更有效地應對外力。 “防守姿勢”： 學習一些基礎的防守姿勢，能夠有效地保護身體的要害部位，例如用手臂遮擋麵部和腹部。 “簡易的掙脫技巧”： 針對常見的抓住手腕、衣服等情況，教授一些簡單易學的掙脫方法，利用杠杆原理和身體的靈活性，快速擺脫束縛。 “製造逃跑機會”： 強調利用一切機會逃離危險區域。一些簡單的阻礙或分散對方注意力的動作，目的是為自己創造逃跑的時機。 三、 融閤升華：體能與防身的完美結閤 本書最大的特色在於，它並非將體能訓練和防身術割裂開來，而是將它們有機地融閤在一起。 體能是防身的基礎： 強健的體魄是有效施展任何防身技巧的前提。充沛的體能能夠讓孩子們在應對危險時保持冷靜，反應更敏捷，動作更有力，也能更好地承受可能的身體接觸。 防身技巧的運用： 防身技巧的訓練，本身就是一種高強度的身體對抗和反應訓練，能夠進一步提升孩子們的身體素質。例如，模擬逃跑、閃避的動作，本身就對心肺功能和爆發力有很高的要求。 自信心的雙重 boost： 身體的強健和掌握生存技能，能夠極大地提升孩子的自信心。一個自信的孩子，更願意嘗試新事物，更不容易被欺淩，也更懂得如何與人相處。 本書的讀者群體： 本書主要麵嚮小學高年級至初中階段的學生，他們的身體正處於快速發育期，對新事物充滿好奇，也更容易受到外界影響。同時，也適閤關注孩子成長的傢長、學校體育老師以及校外教育工作者。 閱讀本書，你將收獲： 一個更健康、更強壯的身體： 通過科學有趣的體能訓練，讓孩子愛上運動，擁有充沛的精力。 一套應對危機的基本技能： 培養孩子的安全意識，學會如何識彆危險，如何在危險麵前冷靜應對，並掌握基礎的自我保護技巧。 一種更加自信、從容的生活態度： 身體的強健和能力的掌握，將賦予孩子直麵挑戰的勇氣和信心。 一次與孩子共同成長的契機： 本書的許多活動和討論，都適閤傢長與孩子一同參與，增進親子關係，共同學習與成長。 我們希望，《校園體育：防身術散打》能夠成為引導孩子們健康成長、自信前行的一盞明燈。它不僅僅是一本書，更是一種理念，一種對青少年全麵發展的關懷與期許。讓我們一起，為孩子們打造一個更健康、更安全、更閃耀的校園時光！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極佳，它不是那種教科書式的、冷冰冰的知識灌輸，而是像一位經驗豐富的老前輩在和你娓娓道來，分享他多年來的心得體會。讀進去後，你會發現作者總能在看似嚴肅的論述中，巧妙地穿插一些他自己早年訓練或教學時的“趣聞軼事”。比如，講到如何調整呼吸來應對突發情況時，他會提到自己年輕時在一次實戰演練中因為緊張差點齣錯，然後是如何通過調整呼吸穩住陣腳的。這些帶有強烈個人色彩的故事，極大地增強瞭文本的可信度和代入感，讓我感覺我不是在讀一本理論書籍，而是在聆聽一位導師的私人指導。而且，作者在處理復雜的概念時，特彆注重邏輯的連貫性，他會不斷地迴頭引用前麵解釋過的基礎概念，確保讀者不會因為某個知識點沒跟上而掉隊，這種循序漸進的處理方式，對於初學者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度令人印象深刻，它超越瞭許多市麵上流行的“速成”指南，真正深入到瞭動作背後的力學原理和心理學基礎。我特彆欣賞作者對於“意念”和“態勢感知”的論述，這部分內容幾乎可以用哲學思辨來形容瞭。他沒有僅僅停留在教你“怎麼做”，而是花瞭大篇幅去探討“為什麼這麼做最有效”，涉及到身體重心、慣性轉移、以及對手預判的微妙差異。對於那些已經有一定基礎，想要追求更高水平的人來說，這種對“道”的探求，比單純的招式分解更有價值。我甚至覺得，書中的某些段落，如果脫離瞭體育的背景，單獨拿齣來閱讀，也能對決策製定和壓力管理有所啓發，可見其思想的普適性。它要求讀者停下來，去思考，去反思自己身體的每一個細微反應，而不是機械地模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在是太友好瞭，那種老派的、字體大小適中的印刷風格，拿在手裏沉甸甸的，很有閱讀的實在感。我尤其喜歡它在章節過渡時采用的那種手繪插圖，雖然可能不是什麼頂級的藝術品，但那種樸拙的感覺，恰到好處地緩和瞭閱讀過程中可能齣現的枯燥感。比如講到某個理論概念的時候，旁邊配著一幅簡筆畫的圖示，讓人一下子就能抓住重點，而不是陷在密密麻麻的文字裏齣不來。而且，書中的引文和注釋部分做得非常考究，經常能看到一些早期學者的觀點被引用進來，這讓我感覺作者對這個領域的研究是下瞭苦功的，不是那種浮於錶麵的泛泛而談。裝幀設計上，那種布麵的封麵摸起來很舒服，即便這本書放書架上很久，拿齣來時也不會覺得過時，反而有種經得起時間考驗的質感，作為一本工具書或者參考資料，它的耐用度和親和力都值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

從實際應用的角度來看，這本書的結構規劃是極其清晰和實用的。它不像某些書籍那樣把所有內容混在一起，而是嚴格地按照初級、中級、高級的難度梯度進行劃分，每一階段都有明確的訓練目標和自測標準。這種模塊化的設計，讓我可以根據自己的進度靈活安排學習計劃。比如，第一部分重點訓練的是基礎的身體協調性和平衡感，配圖詳細到瞭腳掌的著力點；而到後麵講解組閤技的時候，它則會引入更復雜的空間判斷和時間差的把握。特彆是它在每一章末尾設置的“常見誤區分析”，簡直是神來之筆，作者列舉瞭十幾個學習者最容易犯的錯誤，並配以詳細的糾正方案，這極大地節省瞭我們摸索的時間，直擊痛點。這種高度的實用導嚮，讓這本書成為瞭我訓練室裏不可或缺的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對傳統技法的闡述上，展現齣一種難得的大度和包容性。它並沒有標榜某一種流派是絕對的真理，而是以一種非常開放的姿態，去分析和比較不同體係之間的優劣。作者似乎在努力搭建一座橋梁，讓學習者理解“殊途同歸”的道理。我發現，當他介紹某個技術動作時，常常會提及不同流派對此動作的細微調整，以及這種調整背後的文化或實戰考量。這種跨流派的視角，極大地拓寬瞭我的認知邊界，讓我意識到，真正的精通不在於固守某一套招式，而在於理解這些動作背後的核心原理，並能根據具體情境靈活變通。這種宏大的格局，讓閱讀過程變得非常享受，因為它鼓勵的不是僵化的模仿，而是靈活的創新和個人風格的形成。