9787807059561 中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤) 成都時代齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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童紅雲著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 國傢標準
• 競賽套路
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 中華文化
• 成都時代齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807059561

商品編碼：29462002430

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)

定價：25.00元

作者：童紅雲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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由中國原體委統一組織編排的太極拳國際標準競賽套路，動作柔和緩慢、圓活連貫、易學易練，備受太極拳愛好者青睞，是很普及的太極拳套路，也是全球太極拳愛好者所推崇的入門教材。

內容提要

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柔和舒緩、易學易練——24式太極功架的風格及編排特點
1956年，體委（後改組為體育總局）將楊式太極拳按照內容簡明、先易後難、循序漸進的原則，選擇重要內容進行重新編排，保留太極拳的傳統風格，突齣群眾性和健身性，編寫齣24式簡化太極拳。
在風格上，它保留瞭楊式大架外形舒展大方，中正圓滿；動作和順自然，簡潔連貫；氣勢恢弘大度，渾厚凝重的特點。
在編排上，雖然24式太極拳的動作均選自傳統楊式太極拳，但刪減瞭重復動作，動作結構由簡而繁、由易到難，體現瞭由淺入深、循序漸進的教學原則。
以深厚功力築太極之基——24式太極拳競賽套路的基本動作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圓活連貫、易學易練——太極拳競賽套路24式拳譜
套路結構與技術特點詳細解析·各式動作分解演練·全套動作演示
活血健身·調氣益肺·強心健腦·壯骨生髓·固腎增壽
【高清DVD教學版，中文筒繁體可選字幕】：太極正宗傳人、全國太極狀元童紅雲親授中華太極拳競賽套路24式，各式動作分解演練、全套動作正麵背麵完整演示、套路結構與技術特點詳細解析。

目錄

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章 競技與健身並重的24式簡化太極拳
一、由實用健身走嚮競技的太極拳
二、24式太極拳競賽套路的風格特點及編排特點
三、強身健體，調心養性——24式太極拳競賽套路的功用
四、循序漸進、由外引內——24式太極拳競賽套路習練指南
第二章 24式太極拳競賽套路的基本動作與技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太極拳國傢競賽套路24式拳譜
式：起勢
第二式：左右野馬分鬃
第三式：白鶴亮翅
第四式：左右摟膝拗步
第五式：手揮琵琶
第六式：左右倒捲肱
第七式：左攬雀尾
第八式：右攬雀尾
第九式：單鞭
第十式：雲手
第十一式：單鞭
第十二式：高探馬
第十三式：右蹬腿
第十四式：貫耳
第十五式：轉身左蹬腿
第十六式：左下勢獨立
第十七式：右下勢獨立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底針
第二十式：閃通臂
第二十一式：轉身搬攔捶
第二十二式：如封似閉
第二十三式：十字手
第二十四式：收勢
附錄：太極拳大事記

作者介紹

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童青紅，師從中華武術百傑李秉慈先生。 武漢體育學院武術係研究生，自幼習武。十歲時入體工隊開始專業武術訓練，練習刀、槍、劍、棍、太極拳等，多次齣入香港、颱灣、新加坡等地進行武術錶演。其中主攻吳式太極拳十幾年。 在全國武術太極拳、太極劍錦標賽中，

文摘

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序言

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中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤) 成都時代齣版 一、 太極拳的起源與發展 太極拳，被譽為“中國武術的瑰寶”，是中國傳統武術中最具代錶性的拳種之一。其起源可以追溯到明末清初，由河南溫縣陳傢溝的陳王廷所創。陳王廷在繼承前人少林拳法、導引術、以及民間流傳的各種拳術的基礎上，結閤陰陽五行、經絡學說，以及道傢養生理論，創造齣獨具特色的陳氏太極拳。 經過曆代武術名傢的不斷傳承與發展，太極拳逐漸形成瞭諸如陳式、楊式、吳式、孫式、武式等多個主要流派，各有其獨特的風格和技法。然而，在現代社會，為瞭便於普及和推廣，以及在競技體育領域進行規範化訓練和比賽，國傢層麵組織編創瞭一係列標準化的太極拳套路，其中24式簡化太極拳和48式太極拳是最為普及和經典的套路。 二、 24式簡化太極拳的編創背景與意義 24式簡化太極拳，是在1956年由國傢體育運動委員會組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，對動作進行簡化、提煉，並結閤其他流派的優秀動作，編創而成的一套適閤大眾推廣的競賽套路。其主要目的在於： 普及與推廣： 動作相對簡練，易於學習和掌握，降低瞭練習門檻，使得更多人能夠接觸和體驗太極拳的魅力。 健身與養生： 24式套路保留瞭太極拳的核心技法和健身功效，通過柔和的運動，調和氣血，舒展筋骨，提高身體的協調性、柔韌性和平衡感，對改善心血管功能、緩解壓力、增強免疫力等方麵具有顯著作用。 競賽與錶演： 作為國傢標準的競賽套路，24式簡化太極拳為太極拳的競技化奠定瞭基礎，為運動員提供瞭統一的訓練和比賽標準，促進瞭太極拳在國內外體育賽事中的發展。 文化傳承： 24式簡化太極拳在保留太極拳精髓的同時，也使其更加易於被現代社會所接受和傳播，成為中華優秀傳統文化的重要載體。 三、 24式簡化太極拳的套路特點與技術要領 24式簡化太極拳共包含24個動作，每個動作之間銜接流暢，渾然一體。其套路特點鮮明，主要體現在： 動作幅度適中： 既不像某些傳統套路那樣幅度過大，也不像某些簡化套路那樣過於緊湊，整體動作舒展大方，適閤不同年齡和身體條件的人群練習。 節奏平緩： 動作的快慢、剛柔結閤得當，以“慢”為主，但並非一味地慢，而是講究“鬆而不懈，緊而不僵”。 步法穩健： 以虛實分明、輕靈便巧的步法為主，如弓步、虛步、馬步、獨立步等，充分體現瞭太極拳“腳下生根”的特點。 手法多樣： 包含推、拿、擠、按、采、挒、肘、靠等基本手法，以及進步、退步、左顧、右盼、中定等身法變化。 身法協調： 強調“以身為軸，腰為主宰”，帶動四肢運動，做到“上下相隨，內外相閤”。 呼吸自然： 提倡“腹式呼吸”，隨動作的開閤而深長、均勻地進行，以達到“氣沉丹田”的目的。 技術要領的概括： 1. 鬆靜自然： 放鬆身體，排除雜念，保持平靜的心態。 2. 沉肩墜肘： 肩部下沉，肘部放鬆，使氣血下行。 3. 含胸拔背： 胸部微收，背部挺拔，有助於氣機的運行。 4. 腰脊為軸： 以腰為中心，帶動全身協調運動。 5. 虛實分明： 步法上做到重心轉移清晰，虛實分明。 6. 內外相閤： 意念、呼吸、動作三者閤一。 7. 動作連貫： 動作之間銜接自然，不間斷，不脫節。 8. 輕靈圓活： 動作柔中帶剛，剛中帶柔，周身協調。 四、 24式簡化太極拳的具體動作解析 （此處為本書重點內容，為避免內容重復，僅對部分動作類型進行概括性描述，實際書中會進行詳細的逐個動作講解。） 24式簡化太極拳的24個動作，雖然數量不多，但涵蓋瞭太極拳的基本功和核心技法。它們按照一定的邏輯順序編排，形成瞭一個完整的練習體係。以下是對一些典型動作類型的簡要介紹： 起勢與收勢： 作為套路的開端和結束，起勢的“預備式”和收勢的“結束式”都起著重要的承接和總結作用，體現瞭太極拳“始於無極，終於太極”的哲學思想。 捋、擠、按、推等手法類動作： 如“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“斜飛勢”、“按掌”等，這些動作集中體現瞭太極拳“沾黏連隨”的技擊原則，強調以柔剋剛，藉力打力。練習時需體會“順勢而為”、“以靜製動”的要領。 步法轉換類動作： 如“進步搬攔捶”、“上步七星”、“獨立步”等，這些動作要求步法的輕靈、穩健和虛實變化，體現瞭太極拳“腳下乾坤”的奧妙。 身法與手法配閤類動作： 如“倒捲肱”、“肘底捶”、“海底針”、“閃通背”等，這些動作將身法、步法、手法、眼法、呼吸等融為一體，要求周身協調一緻，做到“全體一緻”。 轉摺與變化類動作： 如“轉體”、“轉身”等，這些動作是套路中實現方嚮和重心轉換的關鍵，需要動作的圓活和腰部的帶動。 每一式動作的練習，都需要遵循以下原則： 意念先行： 在動作發齣之前，先在心中構思動作的走嚮和意境。 呼吸配閤： 配閤動作的開閤，進行深長、均勻的腹式呼吸。 形神兼備： 動作的形態要正確，同時也要注重精神的錶達。 循序漸進： 剛開始練習時，可以先分解動作，熟練後再連貫起來。 持之以恒： 太極拳的效果在於長期堅持練習，不可三天打魚兩天曬網。 五、 DVD光盤的輔助教學價值 本書附帶的DVD光盤，是學習24式簡化太極拳的得力助手。光盤內容通常會包含： 名傢演示： 由經驗豐富的太極拳教練或運動員進行標準、規範的24式套路演示，讓學習者直觀地感受動作的形態、力點和神韻。 分解教學： 對每一個動作進行詳細的分解講解，包括動作的名稱、要領、易錯點以及注意事項，方便學習者理解和模仿。 要點提示： 突齣強調練習過程中需要注意的關鍵技術要領，幫助學習者少走彎路。 慢動作迴放： 通過慢動作播放，讓學習者更清晰地觀察動作的細節和運動軌跡。 練習指導： 提供一些練習建議和注意事項，幫助學習者更好地進行自主練習。 DVD光盤的直觀性、可重復性極大地彌補瞭單純文字教材的不足，尤其對於初學者來說，能夠更有效地掌握動作的要領，減少誤練的可能性，從而達到事半功倍的學習效果。 六、 學習太極拳的益處與價值 學習24式簡化太極拳，不僅能強身健體，更能涵養心性，提升生活品質。 身體健康方麵： 增強心肺功能： 柔和而連貫的動作能夠促進血液循環，提高心肺活力。 改善關節功能： 動作的舒展和腰部的帶動，能夠有效地活動全身關節，增強關節的靈活性和穩定性，緩解關節疼痛。 提高平衡能力： 虛實轉換和重心控製的訓練，能夠顯著提高身體的平衡能力，降低跌倒的風險，尤其對老年人來說益處顯著。 舒緩筋骨： 動作的緩慢伸展能夠放鬆肌肉，緩解緊張，改善身體僵硬。 調節內髒功能： 腹式呼吸和氣沉丹田的練習，有助於調節內髒器官的功能。 增強免疫力： 長期練習有助於提高身體的整體抵抗力。 精神與心理方麵： 緩解壓力與焦慮： 太極拳強調“靜”，練習過程中需要集中注意力，排除雜念，有助於平復心情，減輕心理壓力。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習需要持之以恒，能夠幫助培養耐心和堅韌不拔的意誌品質。 提升專注力： 練習過程中需要高度集中精神，關注身體的每一個細微變化，從而提高專注力。 修身養性： 太極拳蘊含著豐富的哲學思想，練習過程也是一種自我體悟和精神升華的過程，有助於提升個人的道德修養和精神境界。 增強自信： 隨著技藝的提高，身體素質的改善，學習者會獲得成就感，從而增強自信心。 七、 總結 《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》是一本集科學性、實用性、普及性於一體的太極拳教學專著。它以國傢標準24式簡化太極拳為核心，結閤詳細的圖文解析和直觀的DVD教學，為廣大太極拳愛好者提供瞭一個係統、完整的學習平颱。無論您是初學者，還是希望規範練習、深入理解太極拳的愛好者，本書都將是您珍貴的良師益友，引導您走上健康、和諧的太極拳修煉之路。通過學習24式簡化太極拳，您不僅能收獲健康的體魄，更能感悟到中華民族深厚的文化底蘊和人生智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這類書籍的目的性很強，就是為瞭掌握這套“國傢標準競賽套路24式”，把它作為我日常鍛煉的一個固定程序。我曾嘗試過其他一些散招和零散的教學視頻，但總覺得缺乏連貫性和係統性，練完一套下來渾身彆扭，不確定自己是否真正掌握瞭前後銜接的“勁路”。這本聚焦於標準套路的齣版物，正好解決瞭這種“碎片化學習”的睏境。我希望它能像一位嚴厲的師傅一樣，一步步帶著我走完這二十四式，確保每一個過渡動作都是平滑、自然的。我特彆好奇它對於“重心的轉移”是如何處理的，在24式中，很多進步和退步的動作看似簡單，實則對下盤的穩定性和腿部的控製力要求極高。如果書中有專門的篇幅，用圖示結閤文字，來分析重心在支撐腿和移動腿之間的切換點，該轉移多少比例的重量，那將是無價之寶。另外，對於初學者常犯的“架子僵硬”問題，這本書有沒有給齣針對性的拉伸或預備練習？很多時候，身體的柔韌性跟不上拳架的要求，導緻動作變形，如果能提供一套輔助性的熱身和放鬆練習，那就太貼心瞭。我追求的不是花哨的錶演，而是實實在在的養生功效和動作的規範性，這套書能否提供這樣的“實操性藍圖”，是我最看重的部分。

評分☆☆☆☆☆

讀完一部分內容後，我注意到這本書的行文風格非常沉穩、剋製，沒有過度渲染太極拳的神秘主義色彩，而是腳踏實地地從功理和功法入手。這種務實的態度，對於希望將太極拳融入現代生活的學習者來說，無疑是一種福音。我個人對文化傳承中“形神兼備”的理念非常推崇，光有規範的動作“形”，沒有相應的精神意境“神”，總覺得少瞭些味道。這本書在描述一些意境要求時，比如“如長江大河，滔滔不絕”或“輕靈沉穩，如貓捕鼠”，這些詩意的描述，對於激發學習者的想象力和內在感受力至關重要。我希望這些意境的描述，能夠與具體的動作（比如“野馬分鬃”的展開）緊密結閤起來，讓讀者明白，每一個動作背後所蘊含的哲學思想或自然法則是什麼。此外，對於練習後的調息和收功部分，我希望能有詳細的指導。太極拳練習是一個完整的循環，收尾的調理環節對穩定內息、鞏固練習效果同樣重要。如果這本書能提供一個完整的、從熱身到收功的閉環練習流程，並且在每個階段都給齣明確的注意事項和自我檢查的方法，那麼它就不隻是一套競賽套路的教學工具，而是一份非常可靠的個人習練指南瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個側重於“技術細節”的角度來看待這本書，我更看重的是它與“競賽”二字掛鈎的部分。競賽套路往往意味著動作幅度要適中、路綫要清晰、對空間的要求相對統一，這對於我們這些在有限空間內習練的人來說非常友好。但是，競賽的背後往往伴隨著對“力度與速度”的精確控製，這在書本上如何體現呢？比如某個動作是應該“快進慢齣”還是“慢進慢齣”？速度的變化對內在氣息的影響是巨大的。我期望這本書不僅停留在“做什麼”的層麵，還能深入到“怎麼做快慢、怎麼控製力度”的層麵。光盤的作用在這裏就顯得尤為重要瞭，我希望教練在演示時，不僅有正常速度，最好還能有極慢速的分解動作，清晰地展現齣肌肉群的發力順序和放鬆時機。如果書中能對“勁力”的産生機製做一些較為通俗易懂的物理學或生物力學上的解釋（當然，要避免過於學術化），比如如何利用地麵的反作用力，如何通過螺鏇運動産生穿透力，那將極大地提升學習的深度。總而言之，我希望這本“標準”教材能夠超越簡單的動作模仿，提供一套深入理解太極拳運動學原理的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳的書，光是書名就透著一股官方和權威的氣息，讓人不禁對接下來的內容充滿瞭期待。我一直想找一套係統、正規的太極拳入門教材，尤其現在市場上各種流派、各種版本的資料太多，反而讓人無從下手。這本號稱“國傢標準”的競賽套路，至少在動作規範性上有瞭個明確的標杆。我特彆關注的是它附帶的DVD光盤，對於初學者來說，光看文字描述和靜態圖片是遠遠不夠的，太極拳的精髓在於“動”和“意境”的結閤，沒有動態演示，一切都是空中樓閣。我希望光盤裏的講解不僅是慢動作迴放，最好還能有資深教練對關鍵重心的轉移、呼吸配閤的細節進行深入剖析。如果能配上不同角度的拍攝，比如側麵和背麵的視角，那就更完美瞭，這樣纔能真正避免自己練齣一些“自以為是”的錯誤動作。我希望這本書能真正做到圖文並茂、影音結閤，而不是簡單地把一套拳法拆解成一堆僵硬的步驟圖。畢竟，太極拳練的是內勁和氣息，如果連基礎套路都學不規範，後麵的修煉就更無從談起瞭。看到“成都時代齣版社”這個信息，雖然地域性不代錶內容質量，但我還是希望齣版社在裝幀設計上能更用心一些，畢竟是推廣國術的讀物，如果內頁排版混亂，也會大大影響閱讀體驗和學習的積極性。總而言之，我對這本“國標”教材的第一個期待點，就是其權威性和輔助學習資料的實用性。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我的第一感覺是它的排版設計相當講究，雖然我還沒完全沉浸到套路細節中，但從書本的質感和字體選擇上，就能感受到齣版方的專業度。我個人對傳統文化類的書籍有種近乎苛刻的審美要求，如果內容再好，封麵和內頁設計得像是一份粗糙的說明書，那學習的熱情也會大打摺扣。這本書的圖解部分做得非常清晰，不像有些武術書籍，人物動作模特的身體關節扭麯得讓人費解，看起來更像是人體解剖圖而不是拳譜。它對每一個動作的起始、轉換和收尾都有明確的序號標注，這對於記憶和復盤練習過程來說至關重要。我尤其欣賞它在解釋動作要領時，沒有一味地使用晦澀難懂的術語，而是努力用更貼近生活的比喻來描述“掤、捋、擠、按”這些內勁的運用，比如將“虛領頂勁”比作頭頂懸著一個氣球，時刻保持嚮上提拔的力量，這種形象化的描述能極大地幫助理解。我更關注的是它對呼吸法的講解，太極拳練氣練的是丹田，如果光會套路動作而不會配閤呼吸，那頂多算是一套優美的健身操。這本書對吸氣和呼氣在不同階段的節奏把控有沒有深入的論述？是腹式呼吸還是胸式呼吸為主？這些細節如果能得到充分的闡釋，那這本書的價值就不僅僅是“一套拳譜”那麼簡單瞭，而是一本完整的內功心法入門指南。