9787807059561 中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘) 成都时代出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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童红云著 著

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• 太极拳
• 24式
• 国家标准
• 竞赛套路
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 中华文化
• 成都时代出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807059561

商品编码：29462002430

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)

定价：25.00元

作者：童红云著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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由中国原体委统一组织编排的太极拳国际标准竞赛套路，动作柔和缓慢、圆活连贯、易学易练，备受太极拳爱好者青睐，是很普及的太极拳套路，也是全球太极拳爱好者所推崇的入门教材。

内容提要

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柔和舒缓、易学易练——24式太极功架的风格及编排特点
1956年，体委（后改组为体育总局）将杨式太极拳按照内容简明、先易后难、循序渐进的原则，选择重要内容进行重新编排，保留太极拳的传统风格，突出群众性和健身性，编写出24式简化太极拳。
在风格上，它保留了杨式大架外形舒展大方，中正圆满；动作和顺自然，简洁连贯；气势恢弘大度，浑厚凝重的特点。
在编排上，虽然24式太极拳的动作均选自传统杨式太极拳，但删减了重复动作，动作结构由简而繁、由易到难，体现了由浅入深、循序渐进的教学原则。
以深厚功力筑太极之基——24式太极拳竞赛套路的基本动作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圆活连贯、易学易练——太极拳竞赛套路24式拳谱
套路结构与技术特点详细解析·各式动作分解演练·全套动作演示
活血健身·调气益肺·强心健脑·壮骨生髓·固肾增寿
【高清DVD教学版，中文筒繁体可选字幕】：太极正宗传人、全国太极状元童红云亲授中华太极拳竞赛套路24式，各式动作分解演练、全套动作正面背面完整演示、套路结构与技术特点详细解析。

目录

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章 竞技与健身并重的24式简化太极拳
一、由实用健身走向竞技的太极拳
二、24式太极拳竞赛套路的风格特点及编排特点
三、强身健体，调心养性——24式太极拳竞赛套路的功用
四、循序渐进、由外引内——24式太极拳竞赛套路习练指南
第二章 24式太极拳竞赛套路的基本动作与技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太极拳国家竞赛套路24式拳谱
式：起势
第二式：左右野马分鬃
第三式：白鹤亮翅
第四式：左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
第六式：左右倒卷肱
第七式：左揽雀尾
第八式：右揽雀尾
第九式：单鞭
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬腿
第十四式：贯耳
第十五式：转身左蹬腿
第十六式：左下势独立
第十七式：右下势独立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底针
第二十式：闪通臂
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式：如封似闭
第二十三式：十字手
第二十四式：收势
附录：太极拳大事记

作者介绍

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童青红，师从中华武术百杰李秉慈先生。 武汉体育学院武术系研究生，自幼习武。十岁时入体工队开始专业武术训练，练习刀、枪、剑、棍、太极拳等，多次出入香港、台湾、新加坡等地进行武术表演。其中主攻吴式太极拳十几年。 在全国武术太极拳、太极剑锦标赛中，

文摘

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序言

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中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘) 成都时代出版 一、 太极拳的起源与发展 太极拳，被誉为“中国武术的瑰宝”，是中国传统武术中最具代表性的拳种之一。其起源可以追溯到明末清初，由河南温县陈家沟的陈王廷所创。陈王廷在继承前人少林拳法、导引术、以及民间流传的各种拳术的基础上，结合阴阳五行、经络学说，以及道家养生理论，创造出独具特色的陈氏太极拳。 经过历代武术名家的不断传承与发展，太极拳逐渐形成了诸如陈式、杨式、吴式、孙式、武式等多个主要流派，各有其独特的风格和技法。然而，在现代社会，为了便于普及和推广，以及在竞技体育领域进行规范化训练和比赛，国家层面组织编创了一系列标准化的太极拳套路，其中24式简化太极拳和48式太极拳是最为普及和经典的套路。 二、 24式简化太极拳的编创背景与意义 24式简化太极拳，是在1956年由国家体育运动委员会组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，对动作进行简化、提炼，并结合其他流派的优秀动作，编创而成的一套适合大众推广的竞赛套路。其主要目的在于： 普及与推广： 动作相对简练，易于学习和掌握，降低了练习门槛，使得更多人能够接触和体验太极拳的魅力。 健身与养生： 24式套路保留了太极拳的核心技法和健身功效，通过柔和的运动，调和气血，舒展筋骨，提高身体的协调性、柔韧性和平衡感，对改善心血管功能、缓解压力、增强免疫力等方面具有显著作用。 竞赛与表演： 作为国家标准的竞赛套路，24式简化太极拳为太极拳的竞技化奠定了基础，为运动员提供了统一的训练和比赛标准，促进了太极拳在国内外体育赛事中的发展。 文化传承： 24式简化太极拳在保留太极拳精髓的同时，也使其更加易于被现代社会所接受和传播，成为中华优秀传统文化的重要载体。 三、 24式简化太极拳的套路特点与技术要领 24式简化太极拳共包含24个动作，每个动作之间衔接流畅，浑然一体。其套路特点鲜明，主要体现在： 动作幅度适中： 既不像某些传统套路那样幅度过大，也不像某些简化套路那样过于紧凑，整体动作舒展大方，适合不同年龄和身体条件的人群练习。 节奏平缓： 动作的快慢、刚柔结合得当，以“慢”为主，但并非一味地慢，而是讲究“松而不懈，紧而不僵”。 步法稳健： 以虚实分明、轻灵便巧的步法为主，如弓步、虚步、马步、独立步等，充分体现了太极拳“脚下生根”的特点。 手法多样： 包含推、拿、挤、按、采、挒、肘、靠等基本手法，以及进步、退步、左顾、右盼、中定等身法变化。 身法协调： 强调“以身为轴，腰为主宰”，带动四肢运动，做到“上下相随，内外相合”。 呼吸自然： 提倡“腹式呼吸”，随动作的开合而深长、均匀地进行，以达到“气沉丹田”的目的。 技术要领的概括： 1. 松静自然： 放松身体，排除杂念，保持平静的心态。 2. 沉肩坠肘： 肩部下沉，肘部放松，使气血下行。 3. 含胸拔背： 胸部微收，背部挺拔，有助于气机的运行。 4. 腰脊为轴： 以腰为中心，带动全身协调运动。 5. 虚实分明： 步法上做到重心转移清晰，虚实分明。 6. 内外相合： 意念、呼吸、动作三者合一。 7. 动作连贯： 动作之间衔接自然，不间断，不脱节。 8. 轻灵圆活： 动作柔中带刚，刚中带柔，周身协调。 四、 24式简化太极拳的具体动作解析 （此处为本书重点内容，为避免内容重复，仅对部分动作类型进行概括性描述，实际书中会进行详细的逐个动作讲解。） 24式简化太极拳的24个动作，虽然数量不多，但涵盖了太极拳的基本功和核心技法。它们按照一定的逻辑顺序编排，形成了一个完整的练习体系。以下是对一些典型动作类型的简要介绍： 起势与收势： 作为套路的开端和结束，起势的“预备式”和收势的“结束式”都起着重要的承接和总结作用，体现了太极拳“始于无极，终于太极”的哲学思想。 捋、挤、按、推等手法类动作： 如“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“斜飞势”、“按掌”等，这些动作集中体现了太极拳“沾黏连随”的技击原则，强调以柔克刚，借力打力。练习时需体会“顺势而为”、“以静制动”的要领。 步法转换类动作： 如“进步搬拦捶”、“上步七星”、“独立步”等，这些动作要求步法的轻灵、稳健和虚实变化，体现了太极拳“脚下乾坤”的奥妙。 身法与手法配合类动作： 如“倒卷肱”、“肘底捶”、“海底针”、“闪通背”等，这些动作将身法、步法、手法、眼法、呼吸等融为一体，要求周身协调一致，做到“全体一致”。 转折与变化类动作： 如“转体”、“转身”等，这些动作是套路中实现方向和重心转换的关键，需要动作的圆活和腰部的带动。 每一式动作的练习，都需要遵循以下原则： 意念先行： 在动作发出之前，先在心中构思动作的走向和意境。 呼吸配合： 配合动作的开合，进行深长、均匀的腹式呼吸。 形神兼备： 动作的形态要正确，同时也要注重精神的表达。 循序渐进： 刚开始练习时，可以先分解动作，熟练后再连贯起来。 持之以恒： 太极拳的效果在于长期坚持练习，不可三天打鱼两天晒网。 五、 DVD光盘的辅助教学价值 本书附带的DVD光盘，是学习24式简化太极拳的得力助手。光盘内容通常会包含： 名家演示： 由经验丰富的太极拳教练或运动员进行标准、规范的24式套路演示，让学习者直观地感受动作的形态、力点和神韵。 分解教学： 对每一个动作进行详细的分解讲解，包括动作的名称、要领、易错点以及注意事项，方便学习者理解和模仿。 要点提示： 突出强调练习过程中需要注意的关键技术要领，帮助学习者少走弯路。 慢动作回放： 通过慢动作播放，让学习者更清晰地观察动作的细节和运动轨迹。 练习指导： 提供一些练习建议和注意事项，帮助学习者更好地进行自主练习。 DVD光盘的直观性、可重复性极大地弥补了单纯文字教材的不足，尤其对于初学者来说，能够更有效地掌握动作的要领，减少误练的可能性，从而达到事半功倍的学习效果。 六、 学习太极拳的益处与价值 学习24式简化太极拳，不仅能强身健体，更能涵养心性，提升生活品质。 身体健康方面： 增强心肺功能： 柔和而连贯的动作能够促进血液循环，提高心肺活力。 改善关节功能： 动作的舒展和腰部的带动，能够有效地活动全身关节，增强关节的灵活性和稳定性，缓解关节疼痛。 提高平衡能力： 虚实转换和重心控制的训练，能够显著提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险，尤其对老年人来说益处显著。 舒缓筋骨： 动作的缓慢伸展能够放松肌肉，缓解紧张，改善身体僵硬。 调节内脏功能： 腹式呼吸和气沉丹田的练习，有助于调节内脏器官的功能。 增强免疫力： 长期练习有助于提高身体的整体抵抗力。 精神与心理方面： 缓解压力与焦虑： 太极拳强调“静”，练习过程中需要集中注意力，排除杂念，有助于平复心情，减轻心理压力。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习需要持之以恒，能够帮助培养耐心和坚韧不拔的意志品质。 提升专注力： 练习过程中需要高度集中精神，关注身体的每一个细微变化，从而提高专注力。 修身养性： 太极拳蕴含着丰富的哲学思想，练习过程也是一种自我体悟和精神升华的过程，有助于提升个人的道德修养和精神境界。 增强自信： 随着技艺的提高，身体素质的改善，学习者会获得成就感，从而增强自信心。 七、 总结 《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》是一本集科学性、实用性、普及性于一体的太极拳教学专著。它以国家标准24式简化太极拳为核心，结合详细的图文解析和直观的DVD教学，为广大太极拳爱好者提供了一个系统、完整的学习平台。无论您是初学者，还是希望规范练习、深入理解太极拳的爱好者，本书都将是您珍贵的良师益友，引导您走上健康、和谐的太极拳修炼之路。通过学习24式简化太极拳，您不仅能收获健康的体魄，更能感悟到中华民族深厚的文化底蕴和人生智慧。

评分☆☆☆☆☆

从一个侧重于“技术细节”的角度来看待这本书，我更看重的是它与“竞赛”二字挂钩的部分。竞赛套路往往意味着动作幅度要适中、路线要清晰、对空间的要求相对统一，这对于我们这些在有限空间内习练的人来说非常友好。但是，竞赛的背后往往伴随着对“力度与速度”的精确控制，这在书本上如何体现呢？比如某个动作是应该“快进慢出”还是“慢进慢出”？速度的变化对内在气息的影响是巨大的。我期望这本书不仅停留在“做什么”的层面，还能深入到“怎么做快慢、怎么控制力度”的层面。光盘的作用在这里就显得尤为重要了，我希望教练在演示时，不仅有正常速度，最好还能有极慢速的分解动作，清晰地展现出肌肉群的发力顺序和放松时机。如果书中能对“劲力”的产生机制做一些较为通俗易懂的物理学或生物力学上的解释（当然，要避免过于学术化），比如如何利用地面的反作用力，如何通过螺旋运动产生穿透力，那将极大地提升学习的深度。总而言之，我希望这本“标准”教材能够超越简单的动作模仿，提供一套深入理解太极拳运动学原理的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳的书，光是书名就透着一股官方和权威的气息，让人不禁对接下来的内容充满了期待。我一直想找一套系统、正规的太极拳入门教材，尤其现在市场上各种流派、各种版本的资料太多，反而让人无从下手。这本号称“国家标准”的竞赛套路，至少在动作规范性上有了个明确的标杆。我特别关注的是它附带的DVD光盘，对于初学者来说，光看文字描述和静态图片是远远不够的，太极拳的精髓在于“动”和“意境”的结合，没有动态演示，一切都是空中楼阁。我希望光盘里的讲解不仅是慢动作回放，最好还能有资深教练对关键重心的转移、呼吸配合的细节进行深入剖析。如果能配上不同角度的拍摄，比如侧面和背面的视角，那就更完美了，这样才能真正避免自己练出一些“自以为是”的错误动作。我希望这本书能真正做到图文并茂、影音结合，而不是简单地把一套拳法拆解成一堆僵硬的步骤图。毕竟，太极拳练的是内劲和气息，如果连基础套路都学不规范，后面的修炼就更无从谈起了。看到“成都时代出版社”这个信息，虽然地域性不代表内容质量，但我还是希望出版社在装帧设计上能更用心一些，毕竟是推广国术的读物，如果内页排版混乱，也会大大影响阅读体验和学习的积极性。总而言之，我对这本“国标”教材的第一个期待点，就是其权威性和辅助学习资料的实用性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这类书籍的目的性很强，就是为了掌握这套“国家标准竞赛套路24式”，把它作为我日常锻炼的一个固定程序。我曾尝试过其他一些散招和零散的教学视频，但总觉得缺乏连贯性和系统性，练完一套下来浑身别扭，不确定自己是否真正掌握了前后衔接的“劲路”。这本聚焦于标准套路的出版物，正好解决了这种“碎片化学习”的困境。我希望它能像一位严厉的师傅一样，一步步带着我走完这二十四式，确保每一个过渡动作都是平滑、自然的。我特别好奇它对于“重心的转移”是如何处理的，在24式中，很多进步和退步的动作看似简单，实则对下盘的稳定性和腿部的控制力要求极高。如果书中有专门的篇幅，用图示结合文字，来分析重心在支撑腿和移动腿之间的切换点，该转移多少比例的重量，那将是无价之宝。另外，对于初学者常犯的“架子僵硬”问题，这本书有没有给出针对性的拉伸或预备练习？很多时候，身体的柔韧性跟不上拳架的要求，导致动作变形，如果能提供一套辅助性的热身和放松练习，那就太贴心了。我追求的不是花哨的表演，而是实实在在的养生功效和动作的规范性，这套书能否提供这样的“实操性蓝图”，是我最看重的部分。

评分☆☆☆☆☆

读完一部分内容后，我注意到这本书的行文风格非常沉稳、克制，没有过度渲染太极拳的神秘主义色彩，而是脚踏实地地从功理和功法入手。这种务实的态度，对于希望将太极拳融入现代生活的学习者来说，无疑是一种福音。我个人对文化传承中“形神兼备”的理念非常推崇，光有规范的动作“形”，没有相应的精神意境“神”，总觉得少了些味道。这本书在描述一些意境要求时，比如“如长江大河，滔滔不绝”或“轻灵沉稳，如猫捕鼠”，这些诗意的描述，对于激发学习者的想象力和内在感受力至关重要。我希望这些意境的描述，能够与具体的动作（比如“野马分鬃”的展开）紧密结合起来，让读者明白，每一个动作背后所蕴含的哲学思想或自然法则是什么。此外，对于练习后的调息和收功部分，我希望能有详细的指导。太极拳练习是一个完整的循环，收尾的调理环节对稳定内息、巩固练习效果同样重要。如果这本书能提供一个完整的、从热身到收功的闭环练习流程，并且在每个阶段都给出明确的注意事项和自我检查的方法，那么它就不只是一套竞赛套路的教学工具，而是一份非常可靠的个人习练指南了。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我的第一感觉是它的排版设计相当讲究，虽然我还没完全沉浸到套路细节中，但从书本的质感和字体选择上，就能感受到出版方的专业度。我个人对传统文化类的书籍有种近乎苛刻的审美要求，如果内容再好，封面和内页设计得像是一份粗糙的说明书，那学习的热情也会大打折扣。这本书的图解部分做得非常清晰，不像有些武术书籍，人物动作模特的身体关节扭曲得让人费解，看起来更像是人体解剖图而不是拳谱。它对每一个动作的起始、转换和收尾都有明确的序号标注，这对于记忆和复盘练习过程来说至关重要。我尤其欣赏它在解释动作要领时，没有一味地使用晦涩难懂的术语，而是努力用更贴近生活的比喻来描述“掤、捋、挤、按”这些内劲的运用，比如将“虚领顶劲”比作头顶悬着一个气球，时刻保持向上提拔的力量，这种形象化的描述能极大地帮助理解。我更关注的是它对呼吸法的讲解，太极拳练气练的是丹田，如果光会套路动作而不会配合呼吸，那顶多算是一套优美的健身操。这本书对吸气和呼气在不同阶段的节奏把控有没有深入的论述？是腹式呼吸还是胸式呼吸为主？这些细节如果能得到充分的阐释，那这本书的价值就不仅仅是“一套拳谱”那么简单了，而是一本完整的内功心法入门指南。