受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢兆振 著

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• 攀岩
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 户外运动
• 技巧训练
• 安全防护
• 初学者
• 健康生活
• 运动健身

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547224205

商品编码：29463711795

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩

定价：29.8元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:卢兆振

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。

文摘

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序言

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探索无限可能：一场关于攀登与挑战的全新冒险 本书并非一本关于攀岩的入门指南，也非详尽的技术手册。它是一次深入人心的旅程，一次对人类内在驱动力、挑战极限的渴望以及协作精神的深刻洞察。我们将一同探寻，那些在现代社会中，能够激发大众热情、重塑身心健康、并最终汇聚成一股强大全民健身浪潮的项目。 这本书，将带你走进一个超越特定运动的广阔天地。它探讨的是一种积极的生活态度，一种拥抱挑战、不断突破自我的精神内核。我们关注的，是那些能够跨越年龄、性别、身体条件的界限，将人们连接在一起，共同追求健康与快乐的运动形式。 第一章：重塑身心：运动如何成为现代生活的解药 在快节奏、高压力的现代社会，身体和心灵常常处于一种失衡的状态。久坐不动的生活方式导致各种亚健康问题层出不穷，精神压力则像阴影一样笼罩着我们的日常生活。本书将从一个宏观的视角，审视运动在重塑个体身心健康方面所扮演的关键角色。 身体的重塑： 我们将探讨那些广受欢迎的健身项目，是如何通过科学的训练方法，帮助人们摆脱久坐的困扰，增强体质，提高免疫力。这不仅仅是关于消耗卡路里，更是关于唤醒身体的潜能，感受肌肉的力量，体验心血管系统在活力运转中的喜悦。我们将分析不同运动类型对身体各部位的独特益处，从增强核心力量到提升柔韧性，再到改善协调性，全方位地展现运动对身体带来的积极改变。 心灵的疗愈： 运动早已超越了纯粹的体能锻炼，它是一种有效的心理调节工具。在这章中，我们将深入挖掘运动对心理健康的积极影响。无论是通过挥洒汗水释放压抑的情绪，还是在团队合作中体验归属感，亦或是通过专注的训练达成目标所带来的成就感，运动都为我们提供了一个逃离焦虑、重拾平静的途径。我们将探讨运动如何帮助改善睡眠质量，缓解抑郁和焦虑情绪，提升自信心和自我效能感。 连接与社群： 许多全民健身项目之所以能够深入人心，在于它们所构建的强大社群力量。运动不再是孤军奋战，而是与一群志同道合的人共同前行。我们将关注那些能够天然地促进人际交往、建立深厚友谊的运动项目，探究社群在激励个体坚持运动、克服困难中所扮演的角色。从共同训练的伙伴，到线上线下的活动组织，社群的温暖和支持，是推动全民健身持续发展的重要力量。 第二章：唤醒内在的战士：那些超越界限的运动魅力 本书并非局限于某种特定的运动项目，而是聚焦于那些能够激发大众参与热情、展现人类无限潜能的运动理念。我们将深入分析这些项目成功的共通之处，它们是如何跨越年龄、性别、体能差异，吸引着形形色色的人们投身其中。 挑战自我，突破极限： 人类天生就渴望挑战，渴望超越自己。那些广受欢迎的全民健身项目，往往都蕴含着“挑战自我”的核心价值。这不一定是大刀阔斧的征服，可能是每一次小小的进步，每一次对恐惧的克服，每一次对自身极限的试探。我们将剖析这些项目如何通过循序渐进的设计，让参与者在安全可控的环境中，不断刷新自己的认知，发掘自身未知的能量。 乐趣至上，寓教于乐： 强制性的训练往往难以持久，而真正能够深入人心的运动，必定充满了乐趣。我们将探讨那些将游戏化、趣味性融入训练的运动模式，它们如何让参与者在不知不觉中享受运动的快乐，从而产生持久的吸引力。这可能是一场充满策略的团队竞赛，也可能是一次探索未知环境的户外冒险。 协作与共赢： 许多强大的全民健身项目，都离不开协作与团队的力量。当个体的目标与集体的荣誉相结合时，往往能爆发出惊人的能量。我们将聚焦那些强调团队合作、互相支持的运动模式，分析它们是如何通过促进沟通、建立信任，来增强参与者的归属感和集体荣誉感。这种“我们在一起”的体验，是许多人选择参与这类运动的重要原因。 回归自然，感受生命： 随着城市化进程的加速，人们与自然的连接日益疏远。一些广受欢迎的健身项目，正是通过引导人们走向户外，重新感受大自然的美好与力量。我们将探讨这些项目如何将运动与探索、体验相结合，让参与者在呼吸新鲜空气、接触自然环境的同时，强健体魄，净化心灵。 第三章：全民健身的时代浪潮：从个体参与到社会效应 本书将不仅仅停留在对个体运动的探讨，更将目光投向全民健身所形成的宏大社会效应。我们关注的是，当越来越多的人选择积极健康的生活方式时，会对整个社会产生怎样的深远影响。 健康中国，人人共享： 健康是个人最宝贵的财富，也是社会可持续发展的重要基石。我们将分析，当全民健身的理念深入人心，成为一种社会风尚时，对提升国民整体健康水平、降低医疗成本、提高社会生产力所产生的积极作用。这是一种“赢在当下，惠及未来”的投资。 文化传承与创新： 许多传统的体育项目，在现代化的包装下焕发了新的生命力，成为连接历史与未来的桥梁。同时，新的运动理念和形式也在不断涌现，丰富着全民健身的内涵。我们将探讨，如何通过推广和创新，让更多优秀的运动文化得以传承和发展，并与时俱进，适应现代社会的需求。 科技赋能，智慧健身： 科技的进步正在深刻地改变着我们的运动方式。从智能穿戴设备到线上健身平台，科技为全民健身提供了前所未有的便利和可能。我们将审视科技如何帮助个体更好地规划训练、监测身体数据、连接运动社群，从而提升健身的效率和体验。 社会责任与可持续发展： 推广全民健身，不仅是政府的责任，也是每个社会成员的共同使命。我们将探讨，企业、媒体、社区组织等社会各界，如何在推广全民健身、营造健康生活氛围中发挥积极作用，并关注如何将可持续发展的理念融入运动推广中，例如保护户外运动环境，倡导绿色出行等。 结语：开启属于你的挑战之旅 本书并非提供标准化的“步骤”，也非列举一成不变的“规则”。它是一次思维的启迪，一次精神的召唤，一次对“运动”这个概念的全新解读。我们邀请你，跟随本书的引导，去发现那些能够点燃你内心激情、让你心跳加速、让你甘愿挥洒汗水的运动项目。 这不仅仅是一场关于身体的锻炼，更是一次关于心灵的成长，一次关于人生的探索。在这个过程中，你可能会发现自己从未意识到的潜能，可能会结识一群并肩作战的伙伴，更有可能，你会因此爱上一种全新的生活方式。 翻开这本书，就像推开了一扇通往无限可能的大门。在那里，有挑战，有汗水，有欢笑，更有那份属于你自己的，不断超越自我的精彩。你的身体，你的心灵，你的生活，都将因此而更加充盈、更加精彩。这是一场属于你自己的，关于攀登与挑战的全新冒险，而一切，都从你的决定开始。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，对“全民健身”这个概念有些模糊，但当我看到“攀岩”这个主题时，兴趣立刻就上来了。我平时是个比较“宅”的人，但内心一直渴望尝试一些能挑战身体极限、又充满乐趣的运动。攀岩听起来就是这样一项运动，既能锻炼全身肌肉，又能锻炼意志力。这本书的语言风格非常亲切，感觉像是和一位经验丰富的攀岩教练在聊天。即使是对于一些技术性很强的动作，也能用通俗易懂的语言进行解释。我特别留意了关于“安全”的部分，因为我知道任何极限运动，安全永远是第一位的。书中对安全绳的使用、保护员的职责、以及在不同岩壁环境下可能遇到的安全隐患都做了详细的说明，这让我感到非常放心。我期待着能从这本书中学习到如何在保证安全的前提下，一步步地挑战自我，享受攀岩的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不应该仅仅是枯燥的重复，而应该是一种充满探索和挑战的乐趣。攀岩，恰恰完美地诠释了这一点。这本书的书名就足够吸引人，它传递出一种“人人都可以参与”的理念。我浏览了目录，发现内容非常丰富，从基础的攀岩术语、装备介绍，到各种攀岩技巧的分解讲解，再到体能训练和安全知识，几乎无所不包。我尤其关注书中关于“如何正确使用安全带和保护绳”的部分，因为我知道这是攀岩安全的基础。我希望能从中学习到如何识别不同的保护点，如何在下降时保持身体的平衡，以及在遇到突发情况时如何应对。这本书的出现，让我觉得攀岩这项运动不再遥不可及，而是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱运动的大学生，最近学校组织了一次攀岩体验活动，虽然只是浅尝辄止，但那种征服高度的成就感深深吸引了我。然而，对于如何系统地学习攀岩，我一直感到迷茫。这本书的出现，就像一盏指路明灯。它非常贴合“全民健身”的宗旨，将复杂的攀岩技巧分解成易于理解的步骤。我注意到书中不仅有关于如何攀爬的指导，还有关于如何“保护”同伴的详细说明，这体现了攀岩运动中团队合作和相互信任的重要性。我尤其感兴趣的是关于“身体协调性”和“核心力量”的训练方法，我感觉这对于提升攀岩表现至关重要。我希望这本书能提供一些在家也能进行的简单练习，让我可以在课余时间巩固和提升自己的体能，为真正踏上岩壁做好充分准备。

评分☆☆☆☆☆

作为一名渴望将健康生活方式融入日常的上班族，我一直在寻找能让我“动起来”并且充满乐趣的项目。攀岩，对我来说，既是一种身体的锻炼，更是一种精神的挑战。这本书的书名《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》让我觉得它一定能够提供一套完整的入门指南。我初步浏览了目录，发现它涵盖了从装备选择到技术动作，再到训练方法和安全意识等各个方面，这正是我所需要的。我最感兴趣的是关于“如何克服恐高心理”以及“如何建立自信心”的章节，因为这可能是我开始攀岩前最大的心理障碍。我期待这本书能够用科学的方法和积极的引导，帮助我一步步战胜内心的恐惧，享受攀登的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对户外的热忱由来已久，但一直未能深入接触攀岩这项运动，总觉得它门槛较高，需要专业的指导。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》的出现，正好填补了我的这一空白。这本书的排版设计非常精良，图片清晰，文字简洁明了，给人的感觉非常专业又不失亲和力。我特别注意到书中关于“徒手攀爬”和“保护攀爬”的区别介绍，以及在不同地形环境下选择不同攀爬策略的建议。我非常期待能从中学习到如何有效地运用身体的各个部位来完成攀爬动作，比如如何通过臀部发力来支撑身体，如何利用脚尖找到最佳的支撑点等等。此外，关于如何在攀爬过程中保持冷静和专注的心理技巧，也是我非常期待在书中找到答案的部分。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平日里喜欢尝试各种能够锻炼身体的项目，但一直没有接触过攀岩。这本书的封面设计充满动感，让我对攀岩这项运动产生了浓厚的兴趣。在快速浏览的过程中，我发现这本书的编排非常有条理，从最基础的概念讲起，逐步深入到更复杂的技巧。我尤其看重的是书中关于“攀岩前热身”和“攀岩后拉伸”的详细指导，这对于预防运动损伤至关重要。我也期待书中能够提供一些关于“攀岩训练计划”的建议，例如如何安排训练频率、如何循序渐进地增加训练强度，以及如何结合其他健身项目来全面提升攀岩能力。这本书让我感觉攀岩不再是高不可攀的运动，而是人人都可以参与并从中获益的项目。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对各种新兴运动都充满好奇的都市青年，我一直对攀岩这项充满力量与智慧的运动心生向往。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》，从书名就给人一种亲切感和普适性，让我觉得它并非只针对专业人士。我初步翻阅了书中的一些章节，发现它不仅仅是枯燥的技术讲解，还融入了许多关于攀岩这项运动的文化和历史，这让我对这项运动有了更深层次的理解。我特别期待书中能够有关于“如何学习基本的绳结技术”的详细图文讲解，因为我知道这是攀岩安全的基础。同时，关于如何选择适合自己的攀岩装备，以及如何在户外攀岩中保护环境的提示，也都是我非常希望在这本书中找到答案的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的户外运动爱好者，接触过徒步、露营、野外生存等多种项目，但攀岩对我来说一直是一个略显神秘又充满挑战的领域。这次偶然的机会接触到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》，虽然我并非完全的“全民健身”那一类群体，但我相信任何项目的入门指导都有其共通的价值。这本书的结构安排非常合理，它并没有一开始就陷入晦涩难懂的专业术语，而是循序渐进地引导读者认识攀岩这项运动。我尤其欣赏它在装备介绍部分花费的心思，不仅仅是列出各种装备的名称，更重要的是对每种装备的材质、功能、选择标准以及使用维护方法都做了详细的阐述，这对于初学者来说至关重要，能够帮助他们避免走弯路，节省不必要的开支，最重要的是能确保最基本的安全。我还在快速浏览中看到了关于不同类型攀岩（比如室内抱石、运动攀、传统攀等）的初步介绍，这让我对这项运动的多样性有了初步的认识，也为我后续深入学习指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一看就知道这是一本关于户外运动的书籍。我本身对攀岩就有着浓厚的兴趣，一直想找一本全面介绍攀岩入门知识的书籍，当我看到这本书的标题时，立刻就被吸引住了。虽然我还没有真正开始阅读，但仅从封面和目录的初步浏览，我就已经感受到了编者的用心。目录的设置非常清晰，从攀岩的基本概念、装备介绍、安全注意事项，到不同类型攀岩的技巧和训练方法，几乎涵盖了一个初学者想要了解的所有方面。尤其是一些关于攀岩心理素质培养的内容，更是让我觉得这本书不仅仅是一本技术指导书，更是一本帮助人们克服恐惧、挑战自我的励志读物。我迫不及待地想翻开每一页，深入了解书中关于攀岩的每一个细节，特别是那些能够帮助我快速掌握攀岩技巧、规避风险的实用信息。我期待着这本书能为我打开攀岩世界的大门，让我能够安全、自信地踏上岩壁。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经尝试过几次攀岩但始终停留在“体验”阶段的健身爱好者，我一直渴望能有一本系统性的指导书籍来帮助我提升技能。这本书的出现，简直是及时雨！我最看重的是它是否能够提供真正实用的技巧和方法，而不是空泛的理论。在快速翻阅的过程中，我注意到书中对于攀岩动作分解、发力技巧、脚点运用等方面都有非常细致的描述，甚至还配有一些示意图，这让我觉得非常直观，也更容易理解。我特别关注了关于“下降”部分的讲解，因为这是很多初学者容易忽视但又非常重要的一环。我希望这本书能详细说明不同下降方式的优缺点，以及在不同情境下的正确操作流程。此外，对于如何建立自己的训练计划，如何循序渐进地提高难度，以及如何预防运动损伤等方面的内容，也是我非常期待能够在这本书中找到详细解答的部分。