正版新書--ACT，就這麼簡單！接納承諾療法簡明實操手冊 [澳]羅斯·哈裏斯(Russ H pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[澳] 羅斯·哈裏斯Russ Harris 著

圖書標籤:

• ACT療法
• 接納承諾療法
• 心理自助
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 正念
• 行為療法
• 羅斯·哈裏斯
• 自助書籍

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111543718

商品編碼：29467931550

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：ACT，就這麼簡單！接納承諾療法簡明實操手冊

定價：55.00元

作者：羅斯·哈裏斯(Russ Harris)

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787111543718

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
'接納那些你無法控製的感受，承諾采取那些豐富自己生活的行動'
接納承諾療法（ACT），一種更適閤現代人的心理療法
本書被譽為'ACT*入門書'
中國ACT*人◎祝卓宏博士　領銜翻譯

內容提要

---

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）對以上問題給齣瞭深刻的答案。這是行為療法第三浪潮的核心療法，由美華達大學臨床心理學教授海耶斯及其同事於20世紀末創立，目前正迅速成為全世界流行的心理療法之一。
ACT在治療抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥、創傷後應激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等心理障礙與精神疾病方麵的效果，都有大量實證研究支持，對減輕癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基於ACT開發的團體培訓，還可用於企業員工績效管理、壓力管理、憤怒管理、溝通管理、傢庭關係管理、婚姻管理等。
本書介紹瞭'ACT靈活六邊形'的六大核心治療過程，分彆從接納放下、認知解離、接觸當下、以己為景、澄清價值、承諾行動六個方麵詳細闡述瞭ACT的運用。
本書的目的是：使復雜的ACT理論和實踐變得有趣且易於接受。作者哈裏斯運用自己的天賦將ACT模型簡明化，豐富ACT在臨床上的應用，盡可能多地使用日常用語，使ACT能麵嚮範圍更廣的各類專業人士：無論是教練、輔導員，還是精神科護士，抑或社工、心理學傢以及所有的健康專傢。
本書主要是作為入門教材，麵嚮那些想要快速和簡單地瞭解ACT理論模型的新讀者，也適閤曾經學過ACT、想要快速復習相關知識點的人群。

目錄

---

目錄

推薦序
譯者序
引言這究竟是怎麼一迴事/1
為什麼，為什麼，為什麼/1
那麼，什麼是ACT/2
本書適閤哪些讀者/3
如何運用本書/3
你的角色 /4
即刻啓程/5
章ACT概述/7
什麼是'頭腦'/7
ACT的目標是什麼/9
什麼是正念/10
ACT的六大核心治療過程/11
用隱喻概述ACT/16
第2章隻是卡住瞭，並沒有被擊垮/24
哪裏有生活，哪裏就有痛苦/24
認知融閤/24
經驗性迴避/30
六大核心病理過程/35
ACT適用於誰/40
第3章ACT之傢/43
ACT，你為何姍姍來遲/43
功能語境主義和一把三條腿的椅子/44
'行為主義'：一個被誤解的詞 /49
這次旅遊的其餘部分呢/51
第4章投入實踐/52
少說多做：ACT是體驗性療法/52
靈活六邊形練習/56
第5章ACT的開始/65
次谘詢/65
給你的作業/92
接下來的谘詢/93
第6章創造性什麼？!/103
創造性無望概述/103
挑戰常用方法/103
傢庭作業和下次谘詢/121
給你的作業/122
第7章觀察你的思維/123
解離概述/123
實現解離/124
解離的自助餐/138
心理教育/154
解離技術總結/157
融閤和相信/166
傢庭作業和下次谘詢/167
給你的作業/169
第8章開放/171
接納概述/171
與接納有關的詞語/171
開始接納/173
'接納'工具包/174
常見的接納技術/186
傢庭作業和下次谘詢/196
給你的作業/197
第9章活在當下/201
接觸當下概述/201
和當下的時刻保持接觸/202
基本的正念指導語/205
傢庭作業和下次谘詢/217
給你的作業/218
0章全然覺知/224
以己為景概述/224
體驗到以己為景/227
放下自己/235
傢庭作業和下次谘詢/242
給你的作業/243
1章知道什麼是重要的/244
價值概述/244
嚮價值齣發/244
傢庭作業和下次谘詢/267
給你的作業/267
2章為所當為/269
承諾行動概述/269
開始承諾行動/269
傢庭作業和下次谘詢/284
給你的作業/290
3章走齣睏境/291
有效性：我們好的朋友/291
剋服阻抗/296
接納陷入睏境的狀態/298
給你的作業/299
4章我和你/301
治療關係/301
在你自己身上應用ACT/308
5章治療師的旅程/309
從生澀笨拙走嚮流暢靈活/309
我們能從前麵的訓練中得到什麼/310
接下來呢/311
臨彆贈言/312
附錄A案例概念化簡化版/314
附錄B資源/316
參考文獻/320
譯者簡介/325

作者介紹

---

路斯·哈裏斯博士
享譽國際的接納承諾療法（ACT）培訓師，撰寫過多部基於ACT的自助書籍，其著作現已有超過15種語言的譯本，並在20個國傢齣版發行。他因在培訓ACT治療師時清晰、易理解而且有趣的教學方式而廣受推崇。
譯者簡介
祝卓宏博士
中國科學院心理研究所教授，中國心理衛生協會心理谘詢師專業委員副主任委員，中國心理衛生協會認知行為治療專業委員會委員，中央職工心理健康谘詢中心主任，語境行為科學協會（ACBS）中國分會主席，中國從事接納承諾療法實踐、研究、培訓推廣人。
曼德福教育谘詢公司支持

文摘

---

序言

---

探索心靈的無限可能：一本關於自我接納、目標導嚮與積極生活的實用指南 在快節奏的現代社會，我們常常被各種壓力、焦慮和不確定性所裹挾，內心深處渴望獲得平靜與幸福。我們追逐成功，卻可能忽略瞭內心的聲音；我們渴望被理解，卻常常感到孤獨。在這樣的背景下，理解並掌握一套行之有效的方法，幫助我們更好地應對挑戰，活齣有意義的人生，顯得尤為重要。 本書並非提供一套速成的“解決方案”，而是邀您踏上一段自我探索與成長的旅程。它旨在幫助您認識並接納自己最真實的樣子，包括那些被認為是“負麵”的情緒和想法。我們相信，真正的力量並非來自於壓抑或逃避，而是來自於勇敢地麵對和擁抱。通過一套科學且易於理解的工具和技巧，您將學會如何與內心的不安和平共處，而不是與之對抗。 理解內心世界的復雜性 人類的情感體驗是豐富而多樣的。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，這些都是我們生命中不可或缺的一部分。然而，許多時候，我們會將某些情緒視為“糟糕”的，並試圖將其驅逐齣我們的生活。這種抗拒不僅徒勞無功，反而可能加劇我們的痛苦。本書將引導您深入探索這些被迴避的情緒，理解它們的産生機製，並學會以一種更健康、更接納的態度來對待它們。您會發現，當您不再與自己的感受為敵時，它們反而會失去控製您的力量。 看見思維的運作模式 我們的思維是塑造我們現實的重要力量。然而，我們的頭腦也常常會陷入各種負麵或不切實際的思維模式，例如災難化思考、過度概括、非黑即白等。這些思維模式如同一層層濾鏡，扭麯瞭我們對世界的認知，讓我們更容易感到沮喪、焦慮和不滿。本書將揭示這些常見的思維陷阱，並提供實用的方法來識彆和質疑它們。您將學會如何從這些思維的束縛中解脫齣來，獲得更清晰、更客觀的視角。 區分“你”與“你的想法” 一個非常重要的概念是區分“你”這個人與“你的想法”。許多時候，我們過於認同自己的想法，認為“我就是這樣想的”，從而將自己的身份與這些想法混為一談。本書將幫助您理解，想法隻是大腦的産物，它們來來去去，並不代錶您的全部。通過練習，您將能夠像一個旁觀者一樣觀察自己的想法，認識到它們並非事實，從而不再被它們所睏擾。這種“脫鈎”的能力是實現內心平靜的關鍵一步。 擁抱真實的自我 接納不僅僅是接受負麵情緒，更是擁抱自己完整的存在，包括那些您可能不那麼喜歡的部分。這本書將引導您認識到，您的不完美之處同樣是您的一部分，它們構成瞭獨一無二的你。通過放下對完美的執念，您將能夠更自由地展現真實的自我，減少自我批評和內耗，從而獲得更深層次的自我認同和自信。 明確並追尋有意義的目標 除瞭關注內心的狀態，本書同樣強調瞭活齣有意義人生的重要性。當您接納瞭自己，並且能夠更自由地麵對內心世界時，您將更有能量去思考：什麼對我來說是真正重要的？什麼能夠讓我的生命充滿意義？本書將幫助您探索您的核心價值觀，並將這些價值觀轉化為具體、可行的目標。這些目標並非來源於外界的期待，而是源於您內心深處的渴望，是能夠驅動您前進、讓您感到充實的動力。 行動的力量：將接納轉化為實踐 理解和接納是基礎，而行動則是通往改變的橋梁。本書提供瞭一係列循序漸進的練習和技巧，旨在將抽象的理念轉化為具體的行動。這些練習可能包括： 正念練習： 學習如何將注意力帶迴到當下，觀察而不評判，從而更好地感知自己的內心世界和外部環境。 價值觀探索： 引導您深入挖掘自己真正看重的事物，例如關係、健康、成長、創造力等，並思考如何在日常生活中體現這些價值觀。 承諾行動： 鼓勵您根據自己的價值觀，設定具體的行動計劃，並持之以恒地去實踐。這可能意味著做齣一些挑戰自我的選擇，但這些選擇都將引導您走嚮更充實、更有意義的人生。 應對阻礙的策略： 當您開始追求目標時，可能會遇到各種內心的或外部的阻礙。本書將提供實用的方法來識彆和應對這些阻礙，例如認知靈活性訓練，幫助您在遇到睏難時保持彈性和韌性。 本書的特色與價值 本書最大的特點在於其簡潔明瞭的語言和極強的可操作性。它避免瞭晦澀難懂的理論術語，而是用通俗易懂的方式，將復雜的心理學概念轉化為您可以立即應用於生活中的工具。書中提供的練習並非束之高閣的理論，而是您可以隨時隨地進行的實踐。 它不是一本“心靈雞湯”，而是一本賦能之書。它不提供“治愈”的承諾，而是提供“成長”的路徑。它不告訴您“應該”如何做，而是引導您去發現“您真正想要”的，並幫助您去實現它。 通過閱讀和實踐本書中的內容，您將能夠： 更有效地管理壓力和焦慮，不再被負麵情緒所吞噬。 提升自我認知和自我接納，擺脫對完美的追求，擁抱真實的自我。 更清晰地識彆自己的價值觀，並找到有意義的人生方嚮。 更有勇氣和能力去追求您真正想要的生活，即使麵對睏難和挑戰。 建立更健康的人際關係，因為當您能夠接納自己時，您也更能理解和接納他人。 最終，活齣更自在、更充實、更有意義的人生。 這是一場關於內在自由的探索，一次關於生命可能性的發現。無論您正麵臨人生的瓶頸，還是渴望更深入地瞭解自己，本書都將是您旅程中一位可靠的嚮導。讓我們一起，用更輕鬆、更勇敢、更真實的方式，去體驗生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，書名“ACT，就這麼簡單！”一下子就抓住瞭我的眼球，感覺這本書會用一種非常直白易懂的方式來介紹接納承諾療法，不像有些心理學書籍那樣晦澀難懂。我本身對心理學領域一直有濃厚的興趣，特彆是那些能夠幫助人們更好地應對生活壓力、改善情緒狀態的實用方法。我之前也接觸過一些關於ACT（接納承諾療法）的介紹，但總覺得有些理論性的東西比較抽象，難以真正轉化為實際行動。這本書的書名恰好點明瞭這一點，讓我覺得它很有可能提供一套清晰的操作指南，能夠幫助我理解ACT的核心理念，並且在日常生活中加以運用。我特彆期待書中關於如何“接納”負麵情緒和想法的部分，因為這通常是我們最難以做到的地方。如果它能提供一些具體的方法，比如引導性的練習或者思考框架，那就太棒瞭。同時，“承諾”的部分也讓我很感興趣，它意味著ACT不僅關注當下的體驗，還強調朝著有意義的方嚮采取行動。我希望這本書能夠在這兩方麵都給我帶來啓發，讓我能夠更積極、更靈活地麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的體驗是，它讓我意識到，痛苦和挑戰是生活的一部分，而我們真正需要學習的，是如何帶著這些痛苦和挑戰，依然能夠過上充實有意義的生活。我過去常常試圖逃避或壓抑負麵的情緒和想法，結果卻發現它們像野草一樣，越是壓製，越是瘋長。而這本書提供瞭一種截然不同的視角：接納。它不是讓你去“喜歡”痛苦，而是讓你學會與痛苦和平共處，不被它吞噬，而是從中解放齣來，去關注那些真正重要的事情。我尤其喜歡書中關於“行動承諾”的部分，它強調瞭將我們的價值轉化為具體的行動。這讓我明白，心理健康不是終點，而是一個持續不斷的過程，需要我們不斷地去探索、去實踐。這本書就像一位耐心的導師，循循善誘地引導我走齣思維的迷宮，找到通往內心平靜和生活力量的道路。我感覺我不再害怕那些不舒服的感受瞭，因為我知道，我可以用ACT的方法，與它們同行，而不是被它們睏住。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它用一種非常溫和且充滿力量的方式，顛覆瞭我過去對“心理療法”的一些刻闆印象。我之前總覺得，心理治療是需要專業人士的介入，而這本書卻讓我看到瞭自我療愈的巨大潛力。羅斯·哈裏斯的寫作風格非常人性化，充滿瞭同情心和理解，他沒有居高臨下地告訴你“應該怎樣”，而是與你並肩同行，一起探索。書中的語言簡練而精準，每一個詞語都仿佛經過瞭深思熟慮，能夠觸及心靈最深處。我特彆欣賞它在強調“接納”的同時，也沒有忽視“行動”的重要性。它幫助我理解，接納不是放棄，而是為瞭更好地前行。當我讀到書中關於如何識彆並擁抱自己真正重視的價值，並據此做齣有意義的行動時，我感到一種前所未有的力量。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的力量，讓我相信，即使麵對生活的種種不易，我也能夠找到屬於自己的平衡和意義。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我被它那種“落地”的感覺深深吸引住瞭。作者[澳]羅斯·哈裏斯（Russ H）的語言風格非常親切，像是朋友在和你聊天的感覺，一點架子都沒有。書中的案例都非常貼近生活，仿佛就是發生在身邊的故事，讀起來一點都不費勁。我尤其欣賞它在解釋ACT核心概念時所使用的比喻和類比，非常形象生動，一下子就能點醒我之前一直模糊的概念。例如，它用“思維的牢籠”來形容被負麵想法睏住的狀態，這讓我瞬間就理解瞭為什麼我們有時候會陷在自己的思緒裏無法自拔。還有關於“價值”的探討，我覺得這是這本書非常獨特且有力量的一點。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是引導你去思考什麼纔是真正對你而言有意義的事情，並鼓勵你朝這個方嚮努力。讀完前麵的幾章，我感覺自己對“接納”有瞭全新的認識，不再是消極地忍受，而是主動地與不舒服的感覺共存，為的是去追求更有價值的生活。這本書給我一種“原來如此”的豁然開朗感，讓我覺得ACT並不是什麼高不可攀的心理療法，而是每個人都可以學習和實踐的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是，它是一本非常“實在”的書，沒有過多華麗的辭藻，也沒有深奧難懂的理論堆砌，而是直擊問題的核心，給齣切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“靈活的認知”和“心理彈性”的討論。在如今這個信息爆炸、壓力巨大的時代，我們常常會陷入固定的思維模式，難以適應變化。而ACT恰恰提供瞭一種打破這種僵局的方法。它教導我們如何辨識那些阻礙我們前進的“想法陷阱”，並學會以一種更開放、更靈活的態度來麵對它們。我印象深刻的是書中提到的一些練習，比如“放下想法”的練習，讓我體會到原來那些看似根深蒂固的想法，也可以被我們暫時地抽離齣來，觀察它們，而不是被它們控製。這本書的實用性體現在它不僅僅是理論的介紹，更是手把手的指導，讓我能夠一步步地去嘗試，去感受，去改變。這種循序漸進的學習過程，讓我覺得非常有成就感，也對自己的改變充滿瞭信心。