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王西安，閻素傑 著

圖書標籤:

• 太極養生
• 太極增氣功
• 太極散手
• 武術
• 養生
• 健康
• 中醫
• 氣功
• 運動
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齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534955693

商品編碼：29473686836

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：太極養生增氣功與散手

定價：30.00元

作者：王西安,閻素傑

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787534955693

字數：

頁碼：202

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《太極拳養生增氣功與散手》呈現太極與養生的密切關係。另外，本書全圖解太極散手，王西安大師親自示範，可謂太極人的又一次饕餮盛宴。

內容提要

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　　《》是當代陳式太極拳代錶人物、四大金剛之一的王西安大師新力作，繼《陳式太極拳老架》、《陳式太極拳新架一路》之後的又一呈現。

王西安先生是河南溫縣陳傢溝人，陳式太極拳9代傳人，享譽世界的太極拳大師，首批國傢非物質文化遺産陳式太極拳傳承人。本書是王西安先生繼陳式太極拳老架、新架、技擊秘訣、推手等係列叢書後撰寫的又一部集養生健身與擒拿技法之大成的重要著作。《太極養生增氣功與散手》從養生與技擊的角度精闢細緻地闡釋瞭太極拳養生增氣功法的練習方法與訣竅，是作者多年來修煉太極拳的心得體會的總結；太極散手更是太極拳法的重要組成部分，它是太極拳修煉者進入高水平之後所需踐行的真實對抗訓練，也是衡量一個太極拳手實戰術的標準，這部分內容是作者入道太極幾十年來對太極拳散手演練實踐、創新發展的一個總結，《太極養生增氣功與散手》配有動作圖解近400幅。
　　《太極養生增氣功與散手》是廣大太極拳愛好者練拳養生、強身健體的良師益友。

目錄

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章 概述
一、陳式始祖曆史推源
二、陳傢溝曆史推源
三、陳式太極拳的起源
四、陳式太極拳的理論來源
五、陳式太極拳發展簡史及其演變
第二章 太極養生增氣功圖解
一、太極養生增氣功動作名稱
二、關於太極養生增氣功圖解的幾點說明
三、太極養生增氣功動作說明
第三章 太極拳散手圖解
一、太極拳散手動作名稱
二、關於太極拳散手圖解的幾點說明
三、太極拳散手動作說明
作者履曆

作者介紹

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　　王西安，當代陳式太極拳代錶人物，陳式太極拳9世傳人，“四大金剛”之一，享譽世界的太極拳王。首批非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，首屆全國太極拳推手錦標賽冠軍，首屆全國太極拳名傢邀請賽冠軍，個應邀齣國傳拳的陳式太極拳大師，將陳式太極拳帶到日本、歐洲人。現任陳傢溝武術學院院長，中國民間武術傢聯誼會會長，焦作市武術協會主席。他是外50多個武術團體的會長、顧問或教練。

文摘

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序言

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章 概述
一、陳式始祖曆史推源
二、陳傢溝曆史推源
三、陳式太極拳的起源
四、陳式太極拳的理論來源
五、陳式太極拳發展簡史及其演變
第二章 太極養生增氣功圖解
一、太極養生增氣功動作名稱
二、關於太極養生增氣功圖解的幾點說明
三、太極養生增氣功動作說明
第三章 太極拳散手圖解
一、太極拳散手動作名稱
二、關於太極拳散手圖解的幾點說明
三、太極拳散手動作說明
作者履曆

【XH】 太極養生增氣功與散手 內觀與外拓：身心雙修的武道修行之旅 本書旨在探索一條集養生、內氣培煉與實戰技擊於一體的獨特修行之道。我們並非簡單羅列一套套招式，而是深入挖掘太極武學背後的精髓，從內至外的整體觀照，期冀讀者能夠真正領悟並實踐，從而達到身強體健、精神充沛、技擊嫻熟的理想境界。 第一章：太極之根——形神閤一的養生之道 太極，源遠流長，其核心在於“和”。並非僅僅是動作的柔美，更是一種天地人閤一的哲學思想在肢體語言上的體現。本章我們將從最根本的層麵，剖析太極養生的獨特之處。 1. “靜”中求動：內觀的起點 呼吸的藝術： 呼吸是生命的基石，也是太極內氣的源泉。我們將詳細講解如何通過腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，調整呼吸的頻率、深度與節奏，使其與肢體的運動和諧統一。練習“勻、細、長、深、靜”的呼吸法，體會氣沉丹田，感受內氣在體內的細微流動。從最簡單的“抱守元一”開始，引導讀者將注意力由外轉嚮內，體會身軀的放鬆，排除雜念，進入一種寜靜緻和的練功狀態。 意念的引導： 意念在太極中扮演著至關重要的角色，是肢體運動的靈魂。“以意導氣，以氣運身”，我們將探討如何通過清晰的意念，引導內氣在全身經絡的運行。例如，在“起勢”中，意念沉於足底，感受大地的承載；在“攬雀尾”中，意念隨手腕的纏繞而流動，體會“引之則隨，推之則進”的妙處。我們將引導讀者練習“形隨心動”，而非“心隨形動”，真正實現意氣相隨，形神閤一。 放鬆的智慧： 緊張是養生的大敵。在太極練習中，全身的放鬆至關重要，但這種放鬆並非鬆懈無力，而是一種“鬆而不懈，緊而不僵”的張弛有度。我們將深入講解如何通過“鬆肩、沉肘、墜肘、腰脊放鬆、膝蓋微屈”等要領，逐步化解身體的僵硬與不適，使氣血得以暢通，筋骨得到舒展。從外錶的鬆弛，到內在的舒展，體會身體的“虛靈頂勁”與“含胸拔背”。 2. 形體之道：筋骨舒展的奧秘 樁功的基石： 樁功是太極練習中至關重要的基礎，它不僅鍛煉下肢的力量與穩定性，更是培植內氣、疏通經絡的有效手段。我們將詳細講解“馬步”、“弓步”、“虛步”、“獨立步”等基本樁功的要領，以及在樁功練習中如何保持身體的正直、鬆沉與呼吸的配閤。重點強調“頂天立地”的感覺，體會根植大地、頂接蒼穹的意境，為後續的動作練習打下堅實基礎。 八段錦與五禽戲的融會： 在太極精髓的基礎上，我們將巧妙地融入八段錦與五禽戲的動作特點。八段錦的舒展、調和，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”，能有效疏通人體十二經絡，增強五髒六腑功能。五禽戲的模仿動物形態，如虎的“撲”與“躍”，鹿的“行”與“止”，熊的“搖”與“晃”，猿的 “攀”與“摘”，以及鳥的“展翅”與“飛翔”，則能針對性地鍛煉身體的各個部位，增強身體的柔韌性、協調性與爆發力。我們將示範如何將這些動作的精髓，以太極的圓活、連綿、不絕的方式呈現，使其更具養生功效與武術內涵。 經絡的激活： 身體的健康與否，很大程度上取決於經絡是否暢通。本章將介紹太極練習如何通過特定的動作與意念，激活身體的主要經絡，如督脈、任脈、衝脈以及十二正經。通過“纏絲勁”的練習，帶動經絡的舒展與氣血的運行。例如，在“雲手”中，體會手臂的螺鏇運動如何帶動肩、肘、腕的經絡得到梳理；在“摟膝拗步”中，感受腿部與軀乾的配閤如何疏通足三陽經與足三陰經。 3. “氣”的探索：內氣生發的體驗 何謂“氣”？ 我們將從傳統養生與武學理論的角度，深入淺齣地解釋“氣”的概念，並非玄而又玄的神秘力量，而是生命活動最基本的物質與能量。它充盈於人體，推動血液循環，維持生命機能。太極練習的核心，就是學會培植、運行與運用這種“氣”。 丹田的感應： 丹田，被認為是人體的“能量中心”，是儲存和生發“氣”的關鍵部位。我們將引導讀者通過特定的呼吸與意念練習，逐漸建立與丹田的聯係，感受丹田的溫熱、充實甚至微微的跳動。從“氣沉丹田”到“丹田鼓蕩”，體會“氣”的積聚與流動。 周天運行的初步體驗： 在掌握瞭基本的呼吸與意念方法後，我們將引導讀者嘗試初步的“小周天”運行。通過意念引導，讓“氣”在任督二脈上進行循環，體會“氣”在體內的遊走，感受身體從內到外的變化。這並非一蹴而就，而是需要持之以恒的練習與細緻的體悟。 第二章：氣功的精煉——內氣培植與運用的進階 在養生基礎之上，本章將進一步深入到氣功的範疇，重點在於“內氣”的培植、強化與初步運用。這部分內容將對讀者有更高的要求，需要紮實的養生基礎與良好的專注力。 1. 精微的調整：呼吸與意念的深度融閤 呼吸的“轉摺”： 隨著內氣逐漸增強，呼吸的配閤也需要更加精微。我們將講解如何在動作的轉換處，巧妙地調整呼吸，做到“動之則分，靜之則閤”，讓呼吸與氣息的流動更加順暢無阻。例如，在動作的蓄力階段，呼吸深沉；在發力階段，呼吸自然配閤，而非憋氣。 意念的“聚焦”與“擴散”： 意念將不再是簡單的引導，而是需要更強的“聚焦”與“擴散”能力。在培植內氣時，意念需要高度集中於丹田或特定穴位，如“意守丹田”。而在將內氣運行於肢體時，則需要將意念“擴散”開來，讓內氣如同水流般滲透到身體的每一個角落。我們將教授如何通過“觀想”等方法，增強意念的控製力。 “氣感”的深化與辨識： 隨著練習的深入，讀者會逐漸産生更明顯的“氣感”，如酸、麻、脹、熱、重、輕等。本章將指導讀者如何辨識這些“氣感”，理解其産生的生理機製，而非被其睏擾。同時，也將講解如何利用這些“氣感”來判斷練習的效果，以及調整練習方法。 2. 內氣的強化：樁功與特定功法的結閤 強化樁功的“內涵”： 在站樁過程中，我們將引入更多的內氣培植方法。例如，在保持基本樁勢的同時，通過特定的“呼吸起伏”與“內氣流轉”的意念，來強化丹田的充實感與內在的能量感。我們會重點強調“內氣貫注”與“外形不動”的結閤，讓身體在外形不變的情況下，內在能量不斷提升。 “易筋經”與“八段錦”的“內煉”化： 在前一章的融閤基礎上，本章將更側重於將易筋經、八段錦等功法的動作，賦予更深的內氣培植意義。例如，在練習“易筋經”的“韋馱獻杵”時，不僅是肢體的伸展，更是意念引導內氣沿著特定經絡進行“提拔”與“灌注”。同樣，“八段錦”的動作，將不再僅僅是舒展筋骨，而是通過動作的配閤，引導內氣在體內進行更深層次的循環與強化。 “內氣行走”的實踐： 我們將介紹一些更為具體的“內氣行走”方法，例如，通過意念引導內氣沿著特定的經絡（如“小周天”）進行循環，並嘗試將內氣“充盈”於四肢百骸。這需要極大的耐心與細緻的體悟，我們將提供逐步引導，幫助讀者體會內氣在體內的“流動”與“充實”感。 3. 內氣的初步運用：外氣與內氣的感知 “掌心發熱”與“指尖麻脹”： 這是內氣初步外溢的跡象。我們將講解如何通過意念與呼吸的配閤，使丹田的內氣逐漸輸送到手掌，體會掌心的溫熱感或麻脹感。這是內氣初步與外界環境互動的錶現。 “觸物有感”： 在內氣充盈一定程度後，讀者可能會在接觸物體時産生一些微妙的感覺，如細微的震動或能量的交換。本章將引導讀者對這些現象保持開放的心態，並嘗試主動去感知，理解這是內氣外放的初步錶現。 “輔助療愈”的理解： 本章將簡要介紹內氣在輔助身體自我療愈方麵的潛力。通過內氣的引導，促進血液循環，緩解肌肉疲勞，增強身體的自我修復能力。但必須強調，這僅限於輔助層麵，並非替代醫療手段。 第三章：散手的根基——太極的實戰哲學與技擊原理 養生與內氣培植是根基，而散手則是將這些內涵轉化為實際應用的關鍵。本章將深入剖析太極在技擊中的獨特哲學與核心原理。 1. “以柔剋剛”的真相：藉力打力，四兩撥韆斤 “化”的力量： 並非對抗，而是化解。我們將詳細講解“化勁”的原理，如何通過身體的引進落空，順勢而為，將對方的來力引導至虛處，使其落空，從而化解對方的攻擊。這需要高度的聽勁能力與靈活的身法。 “粘”與“黏”的區彆： “粘”是短暫的接觸與引導，“黏”則是持續的糾纏與控製。我們將演示如何在對方攻擊時，通過“粘”來感知對方的來力方嚮與力度，然後迅速運用“黏”來控製對方的重心與肢體，最終實現“藉力打力”。 “引進落空”的奧秘： 通過具體的招式示範，如“斜身、轉腰、送腕”，講解如何巧妙地避開對方的鋒芒，讓對方的攻擊落入空處，並伺機反擊。體會“身如橡皮筋”的彈性與“重心虛實轉換”的靈活性。 2. “聽勁”的修煉：感知世界的細微震動 “聽”： 不僅是耳朵的聽覺，更是全身的感知。我們將指導讀者如何通過與對手的接觸，細微地感知對方力量的細微變化，包括力度、方嚮、速度以及對方意圖。 “勁”： 並非單純的力量，而是包含意念、力量與技巧的整體。我們將演示如何通過“推手”等練習，逐步提升“聽勁”的能力，做到“人不知我，我獨知人”。 “觸知”的訓練： 通過雙手與對手的接觸，建立對對方身體運動的預判能力。例如，在對方準備發力時，通過手部的細微感覺，預知其發力方嚮，提前做齣應對。 3. 步法的靈動：穩固與疾進的辯證統一 “虛實”轉換的藝術： 步法是身體運動的基石，也是轉移重心的關鍵。我們將講解太極步法的核心在於“虛實”的不斷轉換，保持身體的穩固，同時又具備快速移動的能力。 “閃、轉、騰、挪”的技巧： 在實戰中，如何運用步法來規避對方的攻擊，調整自己的位置，創造有利的攻擊角度。我們將演示“墊步”、“進步”、“退步”、“跟步”、“獨立步”等步法的配閤運用。 “根基穩固，移動如風”： 最終目標是達到“落地生根，移動如風”的境界，既能穩固地承受壓力，又能以迅雷不及掩耳之勢進行攻擊或規避。 第四章：增氣與散手的融閤——內外兼修的技擊之道 本章是全書的核心，我們將係統性地闡述如何將養生與氣功的修煉成果，融匯到散手的技擊實踐中，實現“以內氣催形，以形助氣”的良性循環。 1. “氣”在散手中的作用：能量的爆發與控製 “以氣運力”： 傳統武術強調“力由氣發”。我們將解釋如何通過丹田的鼓蕩與內氣的輸送，來催動肢體的發力，使攻擊更具穿透力與破壞力。這是一種“內勁”的體現，而非單純的肌肉力量。 “氣沉丹田”與“穩固下盤”： 在實戰中，保持丹田的充實與下盤的穩固至關重要。我們將演示如何在攻防轉換中，時刻保持“氣沉丹田”的狀態，從而穩固重心，增強抗擊打能力。 “氣息的配閤”： 在發力的一瞬間，配閤恰當的呼吸，能瞬間爆發更大的能量。例如，“發力時呼氣，蓄力時吸氣”，並結閤意念，使氣息與力量融為一體。 2. “纏絲勁”的實戰化：攻防轉換的利器 “纏絲勁”的招式運用： 我們將演示如何在散手的攻防中，將“纏絲勁”的螺鏇力運用到極緻。例如，在用手格擋對方攻擊時，運用“纏絲勁”將對方的手臂帶動，化解對方的來力，並順勢轉化為反擊。 “化、引、發”的聯動： “纏絲勁”的精髓在於“化、引、發”的聯動。在對方攻擊時，先用“纏絲勁”將其“化”開，再通過“粘黏”將其“引”入預設的軌跡，最後順勢“發”齣自己的攻擊。 “全身一整”： “纏絲勁”的本質是帶動全身的協調運動，使整個身體形成一個有機的整體，力量通過螺鏇的方式進行傳遞，從而達到“周身一傢，一動無有不動”的境界。 3. “神意”的臨場發揮：心智與技藝的融閤 “心如止水”與“眼觀六路”： 在激烈的對抗中，如何保持內心的平靜，同時又能敏銳地觀察對手的動嚮。我們將講解“以靜製動”、“後發先至”等心法。 “意念製勝”： 意念不僅用於培植內氣，更能影響實戰的走嚮。例如，在進攻時，通過強大的意念來震懾對手，使其在心理上産生畏懼。 “靈感的閃現”： 技擊到高深境界，會産生一種“靈感”的閃現，能夠瞬間做齣最恰當的反應。這並非偶然，而是長期練習，將技術、內氣與心智融為一體的自然流露。 第五章：理論與實踐的結閤——持之以恒的修行之路 本書提供的並非一套固定的招式，而是一種修行的方法論。最後的章節將迴歸到實踐層麵，強調持之以恒的重要性，以及在修行過程中可能遇到的問題與解決之道。 1. 科學的練習計劃：循序漸進，持之以恒 量化與質化： 如何為自己製定閤理的練習計劃，既有量的保證，又有質的提升。從每日站樁時間、呼吸練習次數，到每周的推手與散手訓練頻率。 “功法組閤”的策略： 如何將養生、氣功與散手練習有機地結閤起來，形成一套高效的訓練體係。例如，晨練以養生樁功為主，午練以氣功練習為主，晚練則以推手或套路練習為主。 “休息與恢復”的重要性： 練習並非越多越好，閤理的休息與恢復同樣重要，它有助於身體的吸收與進步。 2. 常見問題的解答與誤區的辨析 “氣感”的睏擾： 讀者可能會對各種“氣感”産生疑慮，甚至恐懼。我們將詳細解釋各種“氣感”的生理原因，以及如何正確看待和處理。 “瓶頸期”的突破： 任何修行都會遇到瓶頸期。我們將提供一些剋服瓶頸期的建議，如調整練習方法、尋求同道交流、保持積極心態等。 “動作不協調”的解決： 初學者普遍存在動作不協調的問題。我們將強調從基礎樁功做起，逐步糾正身體的僵硬與不協調。 3. “心性”的修養：武道的精神內涵 “謙遜”與“尊重”： 武術練習不僅是技藝的提升，更是心性的磨礪。我們將強調在練習中保持謙遜的態度，尊重對手，尊重傳統。 “耐心”與“毅力”： 太極養生增氣功與散手是一條漫長而艱辛的道路，需要極大的耐心與毅力。隻有持之以恒，纔能真正領悟其精髓。 “與道同歸”： 最終，我們期冀讀者能夠通過這本書，開啓一段身心雙修的旅程，在體悟太極武道的同時，不斷提升生命的品質，實現身、心、靈的和諧統一。 本書內容涵蓋瞭從基礎的養生之道，到深入的內氣培植，再到精妙的技擊原理，力求為讀者提供一個全麵而係統的修行指南。它不僅是一本技擊功法書籍，更是一本引導讀者探索生命奧秘、提升生命質量的修身養性之作。我們相信，通過對本書內容的深入學習與實踐，您將能夠開啓一段屬於自己的，充滿智慧與活力的身心修行之旅。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《XH 太極養生增氣功與散手》這本書，對我而言，更像是一次身心的深度探索。書中的內容，不僅僅是關於肢體動作的指導，更是一種對生命能量和內在潛能的挖掘。我非常欣賞作者在開篇提到的“以終為始”的理念，即從達到養生和增強體能的最終目標齣發，來反推到具體的練習方法。這讓我在學習過程中，始終保持著清晰的目標感。書中對“氣沉丹田”、“通背”等概念的闡述，不僅僅是理論上的講解，還充滿瞭作者多年實踐的感悟和體會。他用一種非常平實的語言，將這些復雜的內傢拳概念，轉化成我可以理解和實踐的內容。我嘗試著書中關於“舒展”、“圓活”的練習，發現在日常生活中，這些練習也能幫助我更好地放鬆身心，緩解壓力。這本書讓我看到瞭太極養生與實戰散手之間，並非不可逾越的鴻溝，而是相互促進，相輔相成的整體。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠真正提升我身體素質，同時又不至於過於劇烈的運動方式。偶然的機會，我接觸到瞭《XH 太極養生增氣功與散手》。在閱讀這本書的過程中，我被作者對於“增氣功”的闡述深深吸引。他沒有將氣功描述得神秘莫測，而是用一種科學且易於理解的方式，將復雜的理論拆解開來。書中對於如何通過特定的呼吸技巧，調動身體內部的能量，以及如何將這些能量轉化為推動身體運動的動力，進行瞭詳細的指導。我特彆關注瞭其中關於“內勁”的章節，作者通過形象的比喻，比如“節節貫穿”、“鬆沉有力”，讓我對如何培養身體的彈性和爆發力有瞭全新的認識。他強調的不是蠻力，而是那種源於身體深處，柔中帶剛的力量。我嘗試著書中的一些基本功法，比如“站樁”和“鬆肩墜肘”，雖然隻是練習瞭幾天，但已經能感受到身體的一些細微變化，比如肩頸的僵硬感有所緩解，身體也變得更加放鬆。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習其他拳種的武術愛好者，我總是對太極抱有一種既好奇又略帶質疑的態度。總覺得太極的動作慢悠悠的，似乎難以在實戰中發揮作用。《XH 太極養生增氣功與散手》這本書，則很大程度上改變瞭我的看法。作者在書中對於太極“剛柔相濟”的解釋，讓我看到瞭太極在力量和速度上的另一種可能性。他並沒有否定傳統太極的柔韌性，而是強調瞭如何在柔的基礎上，運用巧勁和身體的協調性，去産生強大的爆發力。書中關於“發勁”的講解，讓我瞭解到，太極的發勁並非簡單的齣拳，而是全身協調發力，將身體的能量瞬間釋放齣來。我特彆喜歡書中對“聽勁”的詳細闡述，這是一種對對方力量的感知和反應能力，在散手中至關重要，而作者將這一概念解釋得非常透徹，讓我對如何提高自己的感知能力有瞭更明確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《XH 太極養生增氣功與散手》的封麵設計著實吸引人，那種水墨暈染的太極圖，配上沉穩的字體，瞬間就營造齣一種古樸而又充滿力量的氛圍。我之前一直對太極抱有濃厚的興趣，但總覺得入門有些門檻，市麵上很多書要麼過於晦澀，要麼講解不夠係統。拿到這本書後，我首先翻閱的是它關於“養生”的部分。作者在開篇就強調瞭太極與身體內在能量的聯係，用一種非常貼近生活化的語言，解釋瞭什麼是“氣”，以及如何通過太極的呼吸和形體運動來調養身體。例如，書中關於“意守丹田”的講解，我感覺比我之前看過的任何資料都要清晰，它不僅僅是告訴你要“意守”，更深入地剖析瞭為什麼要這麼做，以及具體的感受和效果。我尤其喜歡作者在講解動作時，插入的一些曆史典故和中醫理論，這讓原本抽象的武術動作變得有血有肉，也讓我對太極的理解上升到瞭一個新的層次。感覺這本書不僅僅是教你一套動作，更是在傳遞一種修身養性的理念。

評分☆☆☆☆☆

對於喜歡實戰武術的我來說，這本書的“散手”部分無疑是最大的亮點。我一直認為，太極不僅僅是養生，它也蘊含著豐富的實戰技巧。作者在這本書中，並沒有迴避這一點，反而花瞭相當大的篇幅來闡述太極在散手搏擊中的應用。他從太極的“引進落空”、“藉力打力”等核心理念齣發，深入淺齣地講解瞭如何在實戰中運用太極的原理。我印象最深刻的是關於“走化”和“粘黏”的講解，作者通過大量的圖示和文字描述，讓我明白，在散手中，如何用身體的靈活來化解對方的攻擊，並伺機反擊，這是一種非常巧妙的戰術。書中還列舉瞭一些常見的散手攻防場景，並給齣瞭太極化的應對方法，這讓我覺得這本書的實用性非常強。它不是停留在理論層麵，而是真正地將太極的精髓融入到格鬥技巧中。