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王振华 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 108式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华武术
• 拳术
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• 健康

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423445

商品编码：29490121398

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：陈氏太极长拳108式

定价：25.00元

作者：王振华

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787564423445

字数：

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是中华民族文化的奇葩，它以易为理，结合中医的经络学说，集导引、吐纳、武术于一体，脱而化之，推演阴阳开合之道。而陈式太极长拳则是太极文化的另一灿烂内容。陈氏氏族以太极拳名誉天下，不胫而走，传于四海内外。太极拳博大精深之貌逐渐为人所识。而“长拳”套路则为陈氏嫡传传人所专精，各代传人以太极拳之规律不断地对它进行一步的加工整理，既保其原貌，又与太极同体，一招一势都凝聚着陈氏先贤的智慧和心血。后人不仅能在演练此拳的过程中体现古代的武术原貌，又能体味中华文化的妙趣，实是陈氏累代之功。
　　《陈氏太极长拳108式》配有动作图解，详细阐释陈氏太极长拳的博大精深。

目录

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概述
一、技术特点
二、学习方法

长拳图解
长拳歌诀
动作名称
分势图解
预备势
懒扎衣立势高强
丢下脚出步单阳
七星拳手足相顾
探马势太祖高传
当头炮势冲人怕
中单鞭谁敢当先
跨虎势挪移发脚
拗步势手足活便
寿桃势如牌抵进
抛架子当头按下
孤身炮
打一个翻花舞袖
拗鸾肘
左右红拳
玉女穿梭倒骑龙
连珠炮打的是猛将雄兵
猿猴看果谁敢偷，铁甲将军也要走
高四平
迎风跺子
小红拳火焰攒心
斩手炮，打一个凤鸾藏肘
窝里炮，打一个井缆直入
直入势
庇身拳
转身吊打
指裆势
剪臁踢膝
金鸡独立
朝阳击鼓
护心拳
专降快腿
拈肘势逼退英雄
吓一声小擒拿休走
拿鹰捉兔硬开弓
下扎势闪惊巧取
倒扎势谁人敢攻
朝阳手
便身防腿
一条鞭打进不忙
悬脚势诱彼轻进
骑马势冲来敢当
一霎步往里就踩
下海降龙
上山伏虎
野马分鬃，张飞擂鼓
雁翅势穿庄一腿
劈来脚势
入步连心
雀地龙按下
朝天磴立起
鸡子解胸
白鹅掠翅
黑虎拦路
胡僧托钵
燕子衔泥

赛过神枪
丘刘势
左搬右掌
鬼蹴脚扑前扫后
霸王举鼎
韩信埋伏
右山势
左山势
前冲后冲
观音献掌
童子拜佛
翻身过海
回回指路
敬德跳涧
单鞭救主
青龙舞爪
恶马提铃
六封四闭
金刚捣碓
下四平
秦王拔剑
存孝打虎
锺道仗剑
佛顶珠
反膛庄望门攒
下扎势上一步封闭提拿
推山二掌
罗汉降龙
左转红拳左跨马，右转红拳右跨马
左搭袖右搭袖
回头搂膝拗步插一掌
转身三请客
掩手肱拳双架梁
单凤朝阳
回头高四平金鸡晒膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步铁幡杆
下一步子胥拖鞭
苍龙摆尾
仙人摘乳
回头一炮拗鸾肘
跺子二红仙人捧玉盘
夜叉探海
刘海捕蝉
烈女捧金盒
直符送书
回头闪通背窝里炮
收回去双龙抹马
急回头智远看瓜
自转两拳护膝，当场按下满天星，谁敢与吾比饼
收势

附：拳论·歌决
拳经总歌（七言二十二句）
用武要言
鹅手十六目
捣手三十六病

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】 陈氏太极长拳108式 一、 传承与发展：陈氏太极的脉络 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派中最古老、最系统的一支，其源头可追溯至明末清初的陈王廷。这位集文武双全于一身的武学大家，在继承前人武术精华的基础上，融合了道家养生之道与中国传统哲学思想，创编了独树一帜的太极拳体系。陈氏太极拳以其独特的“缠丝劲”、“发劲”、“双重劲”等技击特点，以及“刚柔相济”、“圆活变通”的运动规律，在武术界独占鳌头。 经过几代人的不懈钻研与传承，陈氏太极拳逐渐形成了丰富的套路体系，其中，长拳是其 foundational（基础性的） and most representative（最具代表性的） series. 长拳，顾名思义，其动作舒展、幅度较大，劲力连绵不断，如长河流淌，又如江河奔腾，蕴含着磅礴的生命力。它不仅是一套精妙的拳术，更是一种集技击、养生、修身于一体的综合性武学。 【XH】 陈氏太极长拳108式，正是陈氏太极拳体系中最为经典、最为普及的长拳套路之一。此套路动作数量恰到好处，结构严谨，层次分明，既有陈氏太极拳的核心技法，又不失其易学易练的特点，是初学者入门、深入了解陈氏太极拳奥秘的理想选择。它承载着陈氏太极拳千百年来的智慧与实践，是连接古老武学与现代健身的桥梁。 二、 动作解析：舒展大气，刚柔并济的艺术 陈氏太极长拳108式，动作编排巧妙，将缠丝劲的运行贯穿于整个套路始终。缠丝劲，是陈氏太极拳的核心发力方式，它要求在运动中，肢体如同被赋予了螺旋的力，形成内外的缠绕与转换。这种力法，既能增强肢体的协调性与力量，又能使动作更加圆活、流畅，具有强大的技击效能。 套路开端，常以“金刚捣碓”起势，动作雄浑有力，为后续的舒展、蓄劲、发劲打下基础。随后，如“云手”、“进步搬拦捶”、“斜形”、“白鹤亮翅”等经典动作，逐一展现。 云手（Yún Shǒu）：此式动作如同行云流水，手臂的划圆与身体的转动相互配合，既是调和周身气血的关键，也是体验缠丝劲的绝佳机会。通过不断地左右划圆，身体的重心随之转移，腰部得到充分的锻炼，为下一步的发劲积蓄力量。 进步搬拦捶（Jìn Bù Bān Lán Chuí）：此式动作则展现了陈氏太极拳的刚猛之处。“搬”力沉势猛，如巨石压顶；“拦”则动作迅捷，封堵对手；“捶”劲道十足，如霹雳惊雷。此式动作的连贯性与力量的爆发力，充分体现了太极拳“刚”的一面。 斜形（Xié Xíng）：此式动作幅度舒展，步法灵动，要求身体如斜线般划过，与对手形成角度。它体现了太极拳“以柔克刚”的哲学思想，通过身体的侧转与卸力，化解对手的来力，寻找反击的时机。 白鹤亮翅（Bái Hè Liàng Chì）：此式动作优雅而有力，如展翅欲飞的白鹤。动作开合之间，气息饱满，腰腿协调，是锻炼全身平衡能力与舒展肢体的代表性动作。 随着套路的深入，如“搂膝拗步”、“撇身捶”、“翻花舞袖”等，更是将陈氏太极拳的精妙之处展现得淋漓尽致。每一个动作，都遵循着“虚实分明，动静结合”的原则，既有蓄势待发的沉稳，又有疾风骤雨的凌厉。 【XH】 陈氏太极长拳108式，并非一成不变的僵化招式，而是包含着丰富的变化与应用。它教授的不仅仅是拳法，更是如何运用身体的整体力量，如何感知和运用内在的劲力，如何在攻防转换中达到“彼不动，己不动；彼既动，己先动”的境界。 三、 技击要义：形意合一，内外兼修的智慧 陈氏太极长拳108式，其精髓不仅在于外在的动作舒展、刚柔并济，更在于其内在的技击奥妙。它强调“形意合一”，即外在的招式与内在的意念、劲力高度统一。每一个动作的完成，都伴随着相应的意念引导与劲力生成。 缠丝劲的运用：如前所述，缠丝劲是陈氏太极拳的灵魂。在长拳108式中，缠丝劲的运用贯穿始终，它是力量传递的链条，是攻防转换的枢纽。通过腰部的带动，四肢配合，形成螺旋式发力，使得看似柔和的动作，实则蕴含着强大的穿透力与爆发力。 劲力的层次感：陈氏太极拳的劲力并非单一的蛮力，而是具有层次感、粘滞感和弹性的。从“内劲”到“外劲”，从“近劲”到“远劲”，再到“透劲”，长拳108式为习练者提供了探索和体会这些劲力层次的路径。 虚实转换与步法：虚实分明是太极拳的重要原则。在长拳108式中，步法的轻灵与稳定，虚实之间的巧妙转换，是保持身体平衡、调整重心、实现攻防转换的关键。通过虚实的变化，可以迷惑对手，寻找破绽，并以最快的速度做出反应。 “彼不动，己不动；彼既动，己先动”：这是太极拳的最高境界之一。长拳108式通过大量的对练与实操练习，帮助习练者体会如何感知对手的动向，如何以最小的力化解最大的力，如何在对手尚未完全发力时便抢占先机。 “懂劲”的追求：太极拳的练习，是一个从“招熟”到“懂劲”再到“神明”的过程。长拳108式是打好“招熟”基础的基石，通过长期的习练，逐步体会到劲力的奥妙，从而达到“懂劲”的境界，能够灵活运用太极拳的原理进行技击。 四、 养生之道：调和气血，强身健体的良方 除了其精湛的技击技法，陈氏太极长拳108式更是一套极佳的养生功法。长期习练，对身心健康具有诸多裨益。 调和气血，疏通经络：太极拳的动作缓慢而连贯，要求身体内外协调，腰脊带动。这种运动方式，能够促进全身气血的循环，疏通经络，改善微循环，从而提升身体的整体健康水平。 增强心肺功能：在舒缓的动作中，呼吸也随之加深、放缓。长拳108式的习练，能够提高心肺的摄氧能力，增强心肌功能，对于改善心血管健康有着积极作用。 锻炼腰腿，强健筋骨：套路中包含大量的腰部转动、腿部支撑与移动。这些动作能够有效锻炼腰腹肌群，增强腰部力量与柔韧性，同时也能强化腿部力量，延缓骨质疏松。 宁心安神，缓解压力：太极拳讲究“以静制动”，要求在运动中保持内心的平静。通过专注于每一个动作的完成，将杂念抛开，能够有效缓解精神压力，放松心情，达到宁心安神的效果。 提高身体协调性与平衡能力：长拳108式要求身体各部分协调配合，步法灵活多变。长期习练，能够显著提高身体的协调性、平衡感和反应能力。 延缓衰老，延年益寿：太极拳被誉为“长寿拳”。其温和的运动方式，对身体的损耗小，却能有效地提升身体机能，延缓衰老进程，达到延年益寿的目的。 五、 习练建议：循序渐进，持之以恒的修行 【XH】 陈氏太极长拳108式，虽然经典，但要真正掌握其精髓，需要耐心与坚持。 寻师访友：如有可能，建议寻找一位经验丰富的陈氏太极拳师进行指导。老师的专业讲解和现场纠正，能够帮助您避免误入歧途，更快地领悟动作要领。 分解练习：初学者可以先将套路分解，逐个动作进行练习，熟练后再进行连贯的套路演练。 注重细节：每一个动作的起势、转折、收势，每一个劲力的发力方向，每一个呼吸的配合，都蕴含着深意。切忌囫囵吞枣，要注重细节，体会动作的细微之处。 内外兼修：不要仅仅停留在模仿动作的层面，更要注重内在的意念和劲力的体会。在练习过程中，用心去感受身体的变化，感受劲力的运行。 持之以恒：太极拳的练习是一个长期积累的过程，不可能一蹴而就。坚持每天或每周定期练习，才能逐渐体会到太极拳的魅力，并从中获益。 结合实践：在熟练掌握套路的基础上，可以尝试与他人进行推手练习，将套路中的技击原理应用到实际中，不断提升自己的技击水平。 【XH】 陈氏太极长拳108式，是一部流动的哲学，是一门动人的艺术，是一套健体的法门。它以其古朴的韵味、精妙的技法、深远的内涵，吸引着无数热爱武术与健康的人们。愿每一位习练者，都能在这108式的律动中，找到身心的平衡，体悟生命的智慧，收获健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，【XH】 这个标记在拳法书籍中并不常见，似乎暗示着某种独特的传承或体系。而“陈氏太极长拳108式”则点明了核心内容，这是一种我一直很感兴趣的武术流派。我特别喜欢那些能够详细拆解动作，并解释其内在劲力与运用原理的书籍，希望这本书能够在这方面有所建树。我期望它不仅能够提供清晰的图解或插画，还能通过文字描述，将那些精微的内功心法和技击要领传达出来。对于陈氏太极，我一直觉得它的刚柔相济、快慢相间的特点十分迷人，而长拳作为其重要的组成部分，更是包含了许多基础而又实用的技法。读一本书，就像是开启一段旅程，我希望这本书能为我的太极之路增添新的色彩和深度，让我能够更扎实地学习和体悟。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就吸引我的是“XH”这个字样，我猜测这可能是某个传承的标志，让人对这本书的内容充满好奇。陈氏太极长拳108式，光是听起来就觉得气势十足，108式看似繁复，却蕴含着大道至简的哲理。我一直对陈氏太极的缠丝劲和发力技巧特别感兴趣，希望这本书能够详细讲解其中的奥妙，包括如何做到“用意不用力”，如何化解外力并加以反击。对于初学者来说，一个好的入门指导至关重要，我希望这本书能够提供清晰、易懂的动作演示，并且最好能配上一些常见的错误动作纠正，帮助我们少走弯路。我期待通过这本书，能够更深入地理解太极拳的内涵，掌握陈氏太极长拳的精髓，让自己的身体素质和技击能力得到全面提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，【XH】陈氏太极长拳108式，这个书名让人眼前一亮。我对陈氏太极有着浓厚的兴趣，特别是其刚猛与柔和兼具的独特风格。108式这个数字，暗示着这是一个体系完整、内容丰富的套路。我非常期待这本书能够详细地介绍每一个招式的名称、动作要领、呼吸配合以及实战应用。我希望书中的图文并茂，能够清晰地展现每个动作的细节，尤其是身体的重心转移、腰胯的转动以及四肢的协调配合。如果书中还能包含一些关于太极拳练习的注意事项，以及如何通过长拳来锻炼身体、强健体魄的讲解，那就更好了。我希望这本书能够成为我学习陈氏太极长拳的得力助手，帮助我更好地掌握这门博大精深的武术。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的名字【XH】陈氏太极长拳108式，我就心动了。我对太极拳一直抱有浓厚的兴趣，尤其是陈氏太极，它的那种刚柔并济、内外兼修的特点，深深吸引着我。108式这个数字，感觉上就代表着一套完整的、有深度的拳法。我特别希望这本书能细致地讲解每一个动作的要领，比如手法的开合、步法的进退、身法的转折，以及如何让这些动作融会贯通，形成连绵不断的整体。如果书中还能包含一些关于太极拳的功法，例如如何调息、如何养气，以及在练习中需要注意的禁忌，那将是极大的帮助。我期待这本书能够帮助我入门，让我能够清晰地理解并模仿每一个动作，逐步体会到太极拳的魅力，并最终能够将其运用到实际的健身和防御中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精美，书名【XH】陈氏太极长拳108式，光是看到这个名字，就觉得它承载着深厚的武学底蕴。我一直对太极拳的精妙之处深感着迷，尤其是陈氏太极，其螺旋缠绕的运动方式和刚柔并济的特点，总能让我产生无限的遐想。108式这个数字，本身就带有一定的仪式感，暗示着这是一个系统而完整的套路。我非常期待这本书能够提供详尽的动作分解，并且能够详细阐述每一个动作的要领、呼吸配合以及在实际运用中的发力技巧。我希望这本书不仅仅是一本图谱，更是一位良师益友，能够引导我深入理解陈氏太极长拳的奥秘，让我能够在家中也能进行有效的练习，逐步提升自己的太极水平，领略中华武术的博大精深。