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张耀忠，张林 著

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• 太极拳
• 推手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 技击
• 中华武术
• 运动健身
• 自卫
• 搏击

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939160

商品编码：29495638131

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：太极拳推手奥秘

定价：19.00元

作者：张耀忠,张林

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787500939160

字数：

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳推手和盘架子（套路）是一个整体的两个方面。盘架子为拳之体，推手为拳之用。所以说学会了盘架子还要学会推手，才算是体用兼备。
　　太极推手，既能增强学者的学习兴趣，又能达到健身和防身的目的，其乐无穷。
　　练习推手，首先要练好太极推手的基本八法，即棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠等八手功夫，也是八种劲别。拥、挤、肘、靠为进攻手；捋、按、采、捌为化解手。捋破拥，按破挤，采破肘，捌破靠。循序渐进，逐步提高。
　　本书内容有四大特点：
　　一、着重将太极推手八手功夫的各种练习方法、劲源心法及奥妙诀窍介绍给学者，以期引导习者打好坚实的推手基础功夫。避免盲目，少走弯路。
　　二、将太极拳推手发劲的三十六招展现给学者，以此抛砖引玉，启迪创新。
　　三、将太极八法和人体八卦对应关系展现给学者，引导学者沿着科学化的道路逐级而上，逐步登上光辉的太极之峰，感受“一览众山小”的愉快心情。
　　四、将太极推手王培生先生未曾公开的太极推手术介绍给学者，使学者开卷有益，无师自通。

目录

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章太极拳推手基础功夫
节 太极拳基本八法行功图解
一、棚手
二、挤手
三、顶肘
四、肩靠
五、捋手
六、按手
七、采手
八、腾挪捌
第二节 太极拳八法循环习操法
一、拥手
二、右掌打挤
三、左掌沉采
四、弓步顶肘
五、左肩打靠
六、右掌上捌
七、两掌回捋
八、右掌下按
第三节 四正推手练习法
一、四正推手单人练习法
二、四正推手双人合练法
第四节 大捋练习法
一、大捋单人练习法
二、大捋双人合练法
第五节 太极拳基本八法发手方法
一、发棚手
二、捋手用法
三、发挤手
四、按手
五、采手用法
六、捌手用法
七、发肘劲
八、左肩打靠
第六节 太极拳基本八法单手习操与发手
一、单手拥法
二、单挤法
三、单手顶肘
四、单手打靠
五、单手捋法
六、单手按法
七、单手沉采
八、单手上下捌法

第二章 “哪吒闹海”散手发劲36招单人操练及实战应用
节 散手发劲单人操练
第二节 散手发劲实战应用

第三章 太极拳势用法举要及扎杆
节 太极拳势用法举要
第二节 太极扎（推黑白约子）

第四章 太极八法与八卦桩法劲别之对应关系
一、棚填坎中满
二、捋要离中虚
三、挤是震仰盂
四、按是兑上缺
五、采求乾三连
六、捌行坤六段
七、肘是艮覆碗
八、靠是巽下断
附录：王培生先生太极推手文选
太极拳推手术

作者介绍

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张耀忠（丹诚），山西阳泉人，1925年生。自幼学习家传武功与道功。后拜武术家王培生先生为师，专修武当内家拳、械和乾坤戊已功。
　　著有《太极拳古典经论集注》《太极玄门剑》《周天太极拳》《八卦散手掌》《精功十三式太极拳》《吴式太极拳简化练法》《太极十三刀》《吴式太极剑》及《气功穴位指南》《中华武医穴位治病图解》《王培生教范八卦散手掌》（合编）等书。
　　国家武术段位八段。曾任北京军事体育总校副校长、东方武学馆和培生学馆教练、湖北鄂州元极武德馆总教练。现为北京市武术协会委员、武当武术联合会顾问。

文摘

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序言

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章太极拳推手基础功夫
节 太极拳基本八法行功图解
一、棚手
二、挤手
三、顶肘
四、肩靠
五、捋手
六、按手
七、采手
八、腾挪捌
第二节 太极拳八法循环习操法
一、拥手
二、右掌打挤
三、左掌沉采
四、弓步顶肘
五、左肩打靠
六、右掌上捌
七、两掌回捋
八、右掌下按
第三节 四正推手练习法
一、四正推手单人练习法
二、四正推手双人合练法
第四节 大捋练习法
一、大捋单人练习法
二、大捋双人合练法
第五节 太极拳基本八法发手方法
一、发棚手
二、捋手用法
三、发挤手
四、按手
五、采手用法
六、捌手用法
七、发肘劲
八、左肩打靠
第六节 太极拳基本八法单手习操与发手
一、单手拥法
二、单挤法
三、单手顶肘
四、单手打靠
五、单手捋法
六、单手按法
七、单手沉采
八、单手上下捌法

第二章 “哪吒闹海”散手发劲36招单人操练及实战应用
节 散手发劲单人操练
第二节 散手发劲实战应用

第三章 太极拳势用法举要及扎杆
节 太极拳势用法举要
第二节 太极扎（推黑白约子）

第四章 太极八法与八卦桩法劲别之对应关系
一、棚填坎中满
二、捋要离中虚
三、挤是震仰盂
四、按是兑上缺
五、采求乾三连
六、捌行坤六段
七、肘是艮覆碗
八、靠是巽下断
附录：王培生先生太极推手文选
太极拳推手术

气势内蕴，劲力相生：感悟太极推手之妙 太极推手，并非简单的肢体对抗，而是一场深邃的身心对话，一次对人体奥秘与武术哲学的极致探求。它以柔克刚，以静制动，蕴含着天地自然的运行规律，承载着数百年来的智慧结晶。本书将带您走进太极推手那引人入胜的殿堂，从宏观的原理到微观的技巧，从理论的阐释到实践的指导，为您一一揭示其无穷的魅力与深邃的奥秘。 第一章：缘起与溯源——太极推手的历史长河 在深入探索太极推手之前，我们有必要追溯其源头，理解它为何能在中国武术乃至哲学思想中占据如此重要的地位。太极推手并非横空出世，而是植根于中国深厚的传统文化土壤，与道家思想、阴阳五行学说、经络学说等息息相关。 道家思想的启迪： “道生一，一生二，二生三，三生万物。”“无为而无不为。”太极推手所倡导的“引进落空”、“借力打力”等原则，无不体现了顺应自然、不争而胜的道家智慧。对“太极”概念的理解，即阴阳平衡、生生不息的运动状态，是领悟推手精髓的基石。 阴阳五行与推手技法： 推手中的“开合”、“进退”、“刚柔”、“虚实”等变化，恰恰是对阴阳五行相生相克、相互转化的生动演绎。例如，以“开”对应阳，以“合”对应阴；以“进”寓意生，以“退”寓意克。理解五行之间的内在联系，有助于我们更深入地掌握推手的动态平衡。 经络学说的指导： 推手过程中，身体的意念与气息的运行至关重要。这种内在的能量流转，与中医的经络学说有着异曲同工之妙。通过对特定穴位和经络的感知与调动，可以实现力量的传导与爆发，达到“力从根起，由脊发，由膀梢”的境界。 历史发展脉络： 从太极拳的起源，如张三丰的传说，到陈家沟陈王廷的创拳，再到杨露禅、武禹襄、孙禄堂等历代大师的传承与发展，太极推手技艺不断丰富与完善。了解这些历史节点，有助于我们认识到推手技艺的传承性和发展性，体会到前辈们在实践中总结出的宝贵经验。 第二章：基石与感知——太极推手的核心要素 理解了太极推手的历史渊源，接下来便是进入推手实践的核心。推手并非单纯的技巧堆砌，而是建立在一系列稳固的基础之上，并需要高度的身体感知能力。 桩功的稳固： 桩功是太极推手的根基。通过长时间的站桩，我们能够培养身体的沉稳、松活与整体性。稳固的桩功能够有效地支撑身体，蓄积能量，并在对抗中保持不倒。书中将详细介绍不同类型的桩功，如混元桩、虚实桩等，并指导如何通过呼吸与意念来深化桩功的练习效果。 松与沉： “松”是推手之魂，“沉”是推手之本。“松”并非懈怠，而是指骨骼节节贯通，肌肉放松，内气畅通无阻。“沉”则要求将身体的重心下沉，如水之沉于盆底，给人以稳如泰山的感受。掌握松与沉的要领，是实现“引进落空”和“借力打力”的前提。 整体性与根基： 太极拳讲究“周身一家，无处不圆，无处不活”。推手时，全身的力量要能够形成一个有机的整体，从脚底到头顶，气息与力量相互联动。这种整体性使得力量的传导更加顺畅，也更加难以被瓦解。强调“以身为轴，以腰为主宰”，将身体视为一个完整的能量传输系统。 感知与敏感度： 推手最核心的能力之一在于感知。感知对方的力量、意图、重心变化，并通过自身细微的调整来应对。这种感知能力并非天生，而是通过大量的练习和体会来培养。我们将探讨如何通过“听劲”、“感劲”来提高身体的敏感度，从而在推手过程中做到“知己知彼”。 第三章：技法与运用——太极推手的十八种基本手法 太极推手的手法并非固定不变，而是根据不同的情况和意图灵活运用。本书将深入浅出地解析十八种基本的推手手法，并阐述其内在的原理与实战意义。 捋： 以柔和的引进，顺势而导，使对方失去平衡。重点在于“顺势”与“引导”，而非直接的对抗。 挤： 以整体的力量，配合腰身的转动，将对方推开。强调“腰带手”，以腰部的力量带动四肢发力。 按： 运用肩、肘、腕的配合，将对方按倒在地。注重“沉肩坠肘”，形成坚实的支撑。 靠： 以身体的侧面或背面，借对方的力量将其实施靠击。运用“借力”原理，以最小的代价取得最大的效果。 采： 将对方的力向下引进，使其失去前进的动力。配合身体的沉降，使对方的力无处施展。 掤： 向上、向前的引进，使对方无法发力，处于被动。如同弹簧的蓄势待发，准备随时反击。 肘： 利用肘部的力量，配合身体的转动，实现近距离的打击。强调“肘不离身”，以全身的力量催动肘部发力。 靠： （重复出现，强调其重要性，或在此章节展开更细致的分类，例如肩靠、背靠等，视实际内容而定，此处为了篇幅暂不展开） 进一步解析： 除了上述几种基本手法，还将详细解析如“刁”、“裹”、“斜”、“挂”、“粘”、“连”、“走”、“化”、“拨”、“截”等手法。每种手法都将配以图示和详细的动作要领，以及在实际推手过程中的应用场景。 手法的组合与变化： 推手并非单一手法的孤立运用，而是多种手法的巧妙组合与连贯变化。本书将引导读者理解如何根据对方的来力，灵活切换手法，形成连绵不断的攻防体系。 第四章：意念与呼吸——内在的驱动力 太极推手的强大之处，在于其对内在精神力量的运用。意念与呼吸的配合，是实现“以内气催力”的关键。 意念的引导： “意念”是推手的主导。它能够引导气的运行，调动身体的力量，并提前预测对方的意图。学会用“心”去推手，而非仅仅用“力”。 呼吸的配合： 呼吸是气的载体。正确的呼吸方法能够帮助我们保持身体的松沉，增强内力，并与动作协调一致。我们将探讨腹式呼吸、逆腹式呼吸等在推手中的应用。 气沉丹田： “气沉丹田”是推手练习的至高境界。当气息能够下沉至丹田，身体便会产生一种向下的引力，使得重心稳固，力量充盈。 神意相随： 推手时，意念与神气要保持高度统一。既要专注于眼前的推手动作，又要心神宁静，保持一种“虚灵顶劲”的状态。 第五章：实战与进阶——从推手到应用 掌握了基本的手法和内在的驱动力，便可以开始将推手技艺应用于实际的攻防之中。 应变与适应： 推手最考验人的便是临场应变能力。面对不同的对手、不同的力量，如何快速准确地判断并做出反应，是进阶的关键。 防守与反击： 推手并非一味地进攻，而是以防守为主，伺机反击。理解如何利用对方的进攻来为自己服务，是“以柔克刚”的精髓所在。 身体的训练： 除了推手本身，还需要配合系统的身体训练，包括柔韧性、力量、耐力等方面的训练，以支撑推手技艺的发挥。 心性与修养： 太极推手不仅锻炼身体，更是修炼心性的过程。在推手中体悟“不争之德”，培养耐心、毅力与谦逊。 与武术套路结合： 将推手技法融入武术套路之中，能够使套路动作更加实用，更具攻防含义。 第六章：感悟与提升——太极推手的哲学意境 太极推手不仅仅是一门武术，更是一种生活态度，一种哲学思考。 身心合一的境界： 在推手过程中，达到身心合一的境界，身体的每一个细微动作都与意念同步，从而释放出强大的能量。 哲学思想的体现： 推手中的“以静制动”、“引进落空”、“刚柔相济”等原则，都是对传统哲学思想的生动实践。 生活中的哲学： 将推手中的智慧应用于日常生活，如待人接物，处理问题，能够更加从容，更加圆融。 持之以恒的追求： 太极推手的学习是一个漫长而持续的过程，需要不断的练习、感悟与反思。 本书旨在为您提供一个全面而深入的太极推手学习指南，让您在理解理论的基础上，掌握实际的技法，最终领悟太极推手那博大精深的奥秘。愿您能在推手的实践中，找到身心平衡的和谐之境，感悟生命的力量与自然的智慧。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我本以为又会看到一套千篇一律的招式分解，但我错了。这本书的视角非常独特，它聚焦于“结构力学”在推手实战中的应用。作者似乎拥有深厚的工程学背景，他用非常精确的语言描述了人体的各个关节如何形成一个稳定的力学链条。比如，书中有一章详细对比了“肘部领先”和“腰胯带动”时，受力点的分布差异，并辅以大量的受力箭头图示。这些图示的清晰度和逻辑性，远超我过去见过的任何一本教材。我尝试着按照书中描述的方法调整了我的“挤”劲，发现原本感觉很僵硬的动作，突然间变得流畅且具有穿透力，仿佛找到了那个杠杆支点。更妙的是，作者没有停留在静态的讲解上，他还结合了不同体型和力量的对手进行推手时的应对策略，这让书本上的理论立刻鲜活了起来，具有极强的实操价值。对于那些追求技术精进，希望从“感觉”转向“理解”的武友来说，这本书无疑是一部宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名练习太极拳有数载的爱好者，我对市面上大部分关于推手的书籍都感到有些意兴阑珊，它们要么过于偏重技击实战，讲的都是些“一招制敌”的表象；要么就是将阴阳五行之道阐述得玄而又玄，让人读完后更添迷茫。然而，这本书，【XH】太极拳推手奥秘，却在“道”与“术”之间找到了一个近乎完美的平衡点。我特别赞赏它对“引”与“化”的辩证关系进行了深入的剖析。作者没有将“引”等同于简单的后退，而是将其视为一种主动的“借力蓄势”过程，详细阐述了如何在对方进攻的一瞬间，通过身体的旋转和节节贯通，将对方的力导向虚空，为反击创造空间。更让我眼前一亮的是，书中对“掦手”和“捋劲”的细微差异的区分，这通常是高级阶段才会注意到的细节，但作者在初期的章节中就埋下了伏笔。这种由浅入深、步步为营的写作手法，使得即便是经验丰富的练习者也能从中汲取新的养分，发现以往练习中的盲区。这绝非泛泛而谈的导论，而是真正触及了推手精髓的深度之作。

评分☆☆☆☆☆

这本《【XH】太极拳推手奥秘》简直是为我这种刚入门没多久，对“推手”这个概念既充满好奇又感觉云里雾里的武友量身定做的指南。说实话，我之前看了一些相关的视频和文字资料，总觉得那些高深的理论离我太远，就像空中楼阁一样，抓不住实质。但是这本书，它不是那种故作高深的理论堆砌，而是非常务实地从最基础的功架调整讲起。作者似乎非常理解初学者的困惑，他没有直接跳到那些复杂的缠丝劲、听劲的境界，而是用了大量的篇幅去解析“定步”和“活步”中身体重心的微妙变化。我尤其欣赏他对于“触觉敏感度”的训练方法，书中详细描述了如何通过一些日常生活中也能进行的简单练习，来提升对手部皮肤对外界压力的感知，这比单纯地在垫子上反复摩擦要有效得多。读完前几章，我最大的感受就是，原来推手的基础不是力量的对抗，而是对自身“空裆”和“中正”状态的保持，这一点在书中的图解和文字描述中得到了非常清晰的体现。这本书就像一位耐心细致的师傅，手把手地带着你把地基打牢，而不是直接教你盖房顶。

评分☆☆☆☆☆

与其他侧重于“如何赢”的书籍不同，这本书的哲学意味更浓，它更像是一部关于“平衡与顺应”的人生指南。作者在讲解推手技法时，总是巧妙地穿插着中国传统哲学的思想。例如，在描述“靠”与“贴”时，他引用了老子“柔弱胜刚强”的思想，指出真正的“靠”不是用肩去顶，而是通过稳定的重心将对方引入自己的势力范围。这种将武术与人生智慧结合的叙事风格，使得阅读过程非常享受，丝毫没有枯燥感。我尤其喜欢其中对“化劲”的描述，作者认为“化”不是逃避，而是吸收对方的能量，并将其转化为自身动能的过程，这是一种更高层次的互动。书中的语言洗练而富有韵味，没有过多口号式的赞美，而是脚踏实地地引导读者去体会太极拳中“以静制动，以柔克刚”的真谛。这本书的价值，已经超越了一本普通的武术教学资料，它更像是一面镜子，映照出练习者在身体、精神层面需要打磨的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一种“顿悟之旅”。我长期以来最大的困惑是，为什么我的推手总是容易“丢顶”，一接触相手的劲力，身体就容易散架。阅读【XH】太极拳推手奥秘的过程中，我仿佛进行了一次深度的自我体检。作者将“听劲”的修炼过程，形象地比喻为“水流的感知”，强调了放松和“空”的重要性。他反复指出，很多练习者之所以听不到劲，是因为他们的肌肉纤维过于紧张，形成了一层“隔音墙”。书中提供了一套非常细致的“松静渐进法”，它不是要求你立刻达到完全放松，而是通过一系列针对性的小练习，比如控制呼吸频率下的肢体微调，来逐步松开那些不必要的冗余用力。这种循序渐进，层层剥茧的方式，极大地缓解了我内心的焦虑。读到关于如何区分“死劲”和“活劲”的那一节时，我豁然开朗，那种被对方裹住后，想抽离却又被牵制的无力感，在书中的解析下变得有迹可循，找到了化解之道。