高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康 胡鸿杰,米健儒,郝智勇 97873031533 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡鸿杰，米健儒，郝智勇 著

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• 胡鸿杰
• 米健儒
• 郝智勇
• 体育教学
• 健康教育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303153374

商品编码：29496815762

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康

定价：35.00元

作者：胡鸿杰,米健儒,郝智勇

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787303153374

字数：

页码：254

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康》一书全面地阐述了体育与健康的基本理论知识，如体育对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对基本的体育技能做了详尽的描述。通过这本书的学习与实践，学生能掌握测试和评价身体健康状况的基本知识，并帮助他们通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

目录

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章 体育概论
节 体育的概念、分类
第二节 体育的本质和特性

第二章 高等院校的体育
节 体育在高等院校中的地位和作用
第二节 高等院校体育的组织形式
第三节 大学生的心理和生理特点

第三章 体育锻炼的科学方法
节 人体生长发育的一般规律
第二节 体育运动的基本原则
第三节 体育运动的基本方法
第四节 身体基本素质的训练法

第四章 体育健康常识
节 健康的概念
第二节 促进健康的方法和手段
第三节 运动处方的概念和内容
第四节 体育运动中常见的生理反应及处置
第五节 体育运动中常见的运动损伤及处置

第五章 《国家学生体质健康标准》解读
第六章 篮球
节 篮球运动简介
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第七章 排球
节 排球运动简介
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛规则

第八章 足球
节 足球运动简介
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球竞赛规则简介

第九章 乒乓球
节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第十章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球竞赛的场地与器材设备
第五节 羽毛球比赛规则和裁判法

第十一章 健美操
节 健美操的概念与分类
第二节 健美操的特点与锻炼价值
第三节 健美操的基本动作与成套组合
第四节 学校健美操的功能、特点及要求

第十二章 跆拳道
节 跆拳道运动简介
第二节 跆拳道运动基本技术
第三节 跆拳道竞赛规则

第十三章 田径
节 田径运动基本知识
第二节 田径运动分类
第三节 田径运动技术和规则

第十四章 游泳
节 游泳运动基本知识
第二节 游泳运动基本技术
第三节 游泳安全与卫生
第四节 游泳运动分类

第十五章 养生保健
节 养生保健的中医学理论基础
第二节 简化24式太极拳
第三节 五禽戏

第十六章 特色体育
节 网球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 台球
第五节 散打
第六节 轮滑
第七节 街舞

第十七章 体育游戏
节 体育游戏的特点
第二节 体育游戏的应用
第三节 体育游戏的分类
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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活力校园，健康人生：大学体育与健康 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康状况日益受到关注。“大学体育与健康”作为高等教育的重要组成部分，不仅是培养国家未来栋梁的必修课程，更是塑造学生健康人格、提升综合素质的关键环节。本书旨在为广大高校师生提供一本集科学性、实践性、时代性于一体的大学体育与健康读物，帮助学生树立科学的健康观念，掌握科学的体育锻炼方法，养成健康的生活习惯，从而以充沛的体魄和积极的心态迎接未来的挑战。 第一章 运动生理学基础 本章将深入浅出地介绍运动生理学的基本原理，为理解体育锻炼的科学依据奠定坚实基础。我们将首先探讨人体的运动系统，包括骨骼、肌肉和关节的结构与功能，以及它们在运动中的协同作用。其次，重点介绍心血管系统和呼吸系统的生理功能，阐述运动对这些系统带来的积极影响，如提高心肺功能、增强血液循环效率等。此外，还将涉及能量代谢在运动中的作用，讲解糖、脂肪、蛋白质等营养物质如何为身体提供能量，以及不同强度运动下的能量消耗机制。 运动后的身体恢复机制也将是本章的重点内容。我们将分析运动引起的生理变化，以及身体如何通过休息、营养补充等方式进行自我修复和适应。同时，还会介绍运动对神经系统和内分泌系统的影响，揭示运动如何调节情绪、改善睡眠、增强免疫力。理解这些基本原理，有助于学生科学地安排运动量和休息时间，避免运动损伤，最大限度地发挥体育锻炼的益处。 第二章 运动训练学原理 运动训练学是指导科学、有效地进行体育锻炼的核心学科。本章将系统阐述运动训练的基本原则和方法。我们将从运动负荷的组成要素入手，包括运动强度、运动量、运动密度、运动频度和运动时间，详细讲解如何根据个体差异和训练目标来合理设定这些要素。 训练的基本原则，如超量恢复原则、渐进性超负荷原则、周期性原则和多样性原则，将逐一进行剖析。我们将解释这些原则的科学内涵，以及如何在实际训练中灵活运用，以实现持续的体能提高和运动技能的进步。 训练计划的制定是本章的另一个重要环节。学生将学习如何根据自身特点（如年龄、性别、体能水平、运动基础）和训练目的（如提高耐力、增强力量、改善柔韧性）来制定个性化的训练方案。我们将介绍不同训练方法的特点，如耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等，并指导学生如何将其有机结合，形成科学合理的训练周期。 此外，本章还将关注运动训练中的安全问题，强调热身与整理活动的重要性，介绍常见的运动损伤及其预防措施，指导学生掌握正确的运动技术，避免不必要的风险。 第三章 体育锻炼对身心健康的影响 体育锻炼对人体的影响是全方位的，贯穿身心两方面。本章将系统阐述体育锻炼在促进身心健康方面的积极作用。 在身体健康方面，我们将聚焦于体育锻炼如何预防和改善各种慢性疾病。例如，规律的运动已被证实能有效降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症以及某些癌症的患病风险。我们将详细介绍运动如何改善血脂水平、控制血糖、增强胰岛素敏感性、帮助维持健康体重。同时，还将探讨运动对骨骼健康的重要性，如何预防骨质疏松，以及对关节功能的改善。 在心理健康方面，体育锻炼被誉为“天然的抗抑郁药”。本章将深入探讨运动如何缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将解释运动过程中身体释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）如何改善情绪，以及运动如何帮助学生建立积极的心态，提高自信心和自我效能感。此外，我们还将分析体育锻炼对认知功能的影响，如提高注意力、记忆力和学习效率。 本章还将关注体育锻炼对社会适应能力的影响。通过参与体育活动，学生有机会培养团队合作精神、沟通能力和领导能力，学会尊重他人、遵守规则，从而更好地融入集体，建立良好的人际关系。 第四章 常见体育运动项目及其训练方法 本章将精选几种适合大学生的常见体育运动项目，并详细介绍其基本规则、技术要领和训练方法。我们希望通过介绍这些项目，激发学生的运动兴趣，鼓励他们积极参与到体育活动中来。 我们将重点介绍以下项目（但不限于）： 田径类： 如跑步（中长跑、短跑）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）等。针对不同项目，我们将讲解其技术动作要领，以及相应的陆上训练、专项技术训练和体能训练方法。 球类运动： 如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我们将介绍这些项目的基本战术、攻防技巧，以及如何通过模拟比赛、专项训练来提高运动水平。 体操与舞蹈： 包括健美操、啦啦操、韵律操等，重点在于身体的柔韧性、协调性和表现力训练。 水上运动： 如游泳，将介绍不同泳姿的动作要领和训练方法，以及水上运动对身体的益处。 新兴运动与健康活动： 考虑到时代的发展，我们还将适当介绍一些新兴的体育项目或健康活动，如瑜伽、普拉提、户外徒步、骑行等，以及它们的锻炼价值。 对于每个项目，我们将强调循序渐进的训练原则，鼓励学生从基础做起，逐步提高训练难度。同时，也会提供一些自我检测和评估的方法，帮助学生了解自己的运动技能水平，并根据评估结果调整训练计划。 第五章 运动营养学基础 合理的营养摄入是实现健康体育锻炼的关键支撑。本章将介绍运动营养学的基本知识，帮助学生了解如何在运动前后及过程中进行科学的饮食安排。 我们将首先介绍宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪的功能及其在运动中的重要性。学生将学习不同类型碳水化合物的能量供给特点，蛋白质在肌肉修复与生长中的作用，以及脂肪作为能量储备的意义。 微量营养素，如维生素和矿物质，在运动生理过程中也扮演着不可或缺的角色。本章将阐述它们在能量代谢、骨骼健康、免疫功能等方面的作用，并指导学生如何通过日常饮食来获取足够的微量营养素。 水是生命之源，在运动中尤为重要。我们将深入讲解运动中水分的流失与补充，以及脱水对运动表现和身体健康的影响。学生将学习如何根据运动强度、环境温度和个人出汗情况来合理安排饮水。 此外，本章还将关注运动营养的特殊需求，如运动前的能量补充、运动后的恢复性饮食，以及针对不同训练目标（如增肌、减脂）的饮食建议。我们还将讨论一些常见的运动营养补充剂，并提供科学的评判标准，告诫学生理性看待和使用。 第六章 运动损伤的预防与康复 尽管体育锻炼益处多多，但运动损伤始终是一个不容忽视的问题。本章旨在提高学生对运动损伤的认识，掌握有效的预防和基本康复方法。 我们将详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、关节错位等，分析其发生原因，包括技术动作不当、热身不足、疲劳状态下训练、外部冲击等。 预防是最好的治疗。本章将重点讲解运动损伤的预防策略，包括： 科学的热身与整理活动： 详细介绍热身活动的目的、内容和方法，以及整理活动在身体恢复中的作用。 掌握正确的运动技术： 强调基本技术动作的规范性，避免错误的用力方式。 合理安排训练负荷： 避免训练强度和量的突然增加，遵循循序渐进的原则。 选择合适的运动装备： 如运动鞋、护具等，能有效减少运动伤害。 关注身体信号： 学会倾听身体发出的疲劳或疼痛信号，及时调整运动计划。 当运动损伤不幸发生时，掌握基本的康复知识至关重要。本章将介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性运动损伤处理中的应用，以及不同类型损伤的基本康复流程，如早期功能锻炼、力量恢复、平衡协调训练等。同时，也将强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 第七章 健康生活方式与体育锻炼 体育锻炼并非孤立的活动，而是健康生活方式的重要组成部分。本章将引导学生将体育锻炼融入日常生活，构建全面健康的体魄和心理。 我们将探讨如何将体育锻炼与学习、工作等日常生活有机结合，制定切实可行的锻炼计划。这包括利用碎片时间进行运动，选择适合通勤的运动方式，以及在节假日安排户外活动等。 健康生活方式还包括良好的睡眠习惯、科学的饮食结构、积极的情绪管理以及远离不良嗜好。本章将分析这些因素与体育锻炼之间的相互促进作用。例如，规律的运动可以改善睡眠质量，而良好的睡眠又能为运动提供充沛的能量。 本章还将关注大学生的心理健康问题，如应对考试压力、人际关系挑战等。我们将强调体育锻炼在缓解这些压力、提升心理韧性方面的积极作用，并鼓励学生通过运动来寻求积极的心理调适。 最后，我们将鼓励学生树立终身体育的观念，将体育锻炼视为一种生活方式，一种追求健康、活力和幸福人生的重要途径。通过持之以恒的锻炼，学生将能够更好地适应未来社会的发展，实现更高质量的生活。 本书的编写力求语言生动、内容详实，贴合大学生的实际需求。我们希望通过这本书，能够成为您在大学生活中追求健康与活力的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种沉浸式的体验。它的文字风格非常流畅，没有一般教材那种生涩难懂的术语堆砌感。作者们似乎很懂得如何与年轻一代的学习者进行有效的沟通，用词精准却不失亲和力。尤其是在引入一些跨学科知识点时，比如心理学对运动表现的影响，或者社会学对体育文化塑造的探讨，文字的逻辑性和说服力极强，让人忍不住想要深入探索下去。我特别欣赏它在章节末尾设置的一些“思考与实践”栏目，这些设计明显是为了引导读者进行主动学习和反思，而不是被动地接受信息。比如，它会设置一些基于真实案例的讨论题，要求读者结合自身情况去分析和解决问题，这极大地激发了我的批判性思维。这种以学习者为中心的叙事方式，使得原本可能枯燥的理论知识变得鲜活起来，大大提高了阅读的粘性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在数字化学习支持方面做得也相当出色，虽然我主要阅读的是纸质版本，但从附带的配套资源介绍来看，它显然不是一本孤立的印刷品。我尝试去查看了其在线学习平台提供的部分补充材料，发现内容拓展非常丰富，包括一些动态视频演示和交互式的测试模块。这种线上线下的结合，极大地丰富了学习的维度和可能性。在当前的教育环境下，单一的教材已经难以满足多元化的学习需求，而这本书显然拥抱了现代教育技术，为师生提供了更多元的教学和自学工具。这种前瞻性的设计，使得这本教材不仅仅是为“十二五”规划期间服务的，其内容和形式都具有相当长的生命力和适应性，可以持续地为体育健康教育提供高质量的支撑，从这个角度来看，它的投资回报率非常高。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育教育改革的业余爱好者，我必须承认，这本书在内容的前沿性和实用性上，给我带来了很大的惊喜。它没有停留在传统体育教材那种单纯的技能教学层面，而是紧密结合了“健康中国”和“全民健身”的国家战略背景，将体育科学的最新研究成果融入其中。例如，在运动生理学的章节中，对于现代运动营养学和运动损伤预防与康复的论述，其深度和广度都远超我过去接触到的同类书籍。它不仅仅告诉你“该怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，比如对不同训练强度下人体代谢路径的详细剖析，这种理论支撑让我的实践行动更加科学化。书中对现代运动技术，如体能测试新标准和运动表现评估工具的介绍，也体现了编写团队与时俱进的态度。它不仅仅是一本教科书，更像是一本结合了学术前沿与实践指南的综合手册，对于希望将体育理论真正落地到个人健康管理中的读者来说，价值非凡。

评分☆☆☆☆☆

从结构完整性和知识体系的构建来看，这本书展现了极高的专业水准。它似乎非常注重知识的系统性和递进关系，每一个模块的设置都像是一块精心雕琢的拼图，严丝合缝地契合在一起。从基础的人体解剖和生理学知识入手，逐步过渡到运动技能的专项训练，再到健康管理和风险评估，整个知识体系的层次感非常清晰。这种由浅入深、由基础到应用的设计，极大地降低了学习曲线的陡峭程度。对于初学者而言，他们可以清晰地看到自己知识增长的脉络；对于有一定基础的读者，他们也能方便地找到对应知识模块进行深入钻研和查漏补缺。这种结构上的严谨，保证了无论读者处于哪个学习阶段，都能从中找到属于自己的价值点，体现了编写者对教学大纲和学科标准的深刻理解与精准把握。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的设计风格简约而不失大气，那种略带磨砂质感的纸张拿在手里分量十足，立刻就能感受到它作为一本高等院校教材的专业与严谨。内页的排版布局处理得非常人性化，字号适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛特别疲劳。更值得称赞的是，插图和图表的清晰度极高，很多复杂的动作分解图和生理结构示意图，都通过高清的印刷技术得到了完美呈现，色彩搭配既符合教材的严肃性，又保持了视觉上的舒适感，这对于学习体育科学和人体健康知识的初学者来说，无疑是一个巨大的加分项。通常教材的图文混排很容易出现版面拥挤或者信息断裂的问题，但这本书的编辑团队显然在这方面下了不少功夫，每一章的知识点过渡都非常自然流畅，配合着精美的图示，使得原本可能抽象难懂的理论知识变得直观易懂。这种对细节的极致追求，从侧面反映出编写者对教学质量的重视程度，让人对后续的学习内容充满期待。