教育部推荐教材：游泳 刘炜 9787303094837 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘炜 著

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出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303094837

商品编码：29497476298

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：教育部推荐教材：游泳

定价：23.00元

作者：刘炜

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《游泳》根据国家教育部新颁发的全国高等教育体育教育专业学科课程方案的主要内容和基本要求编写而成。全书共分四篇，分别介绍了游泳、体育游戏、举重、健美运动的基本原理、教学的理论和方法及竞赛组织和裁判法等内容。

目录

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章 游泳运动概述
节 游泳运动的起源及发展概况
第二节 游泳运动的意义
第三节 游泳运动的内容与分类
第二章 游泳运动的基本原理
节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳运动的人体解剖与生理特点
第三节 游泳技术的力学原理
第三章 竞技游泳技术的原理与教学方法
节 蛙泳的技术原理与教学方法
第二节 爬泳的技术原理与教学方法
第三节 仰泳的技术原理与教学方法
第四节 蝶泳的技术原理与教学方法
第五节 出发的技术原理与教学方法
第六节 转身的技术原理与教学方法
第四章 游泳训练的理论与方法
节 游泳训练的基本方法
第二节 少年儿童的游泳训练
第三节 游泳训练计划的制订
第五章 实用游泳
节 实用游泳的基本技术
第二节 水上救护
第三节 岸上急救
第六章 游泳的装备与安全
节 游泳的装备
第二节 游泳的安全措施与卫生要求
第七章 游泳竞赛组织与裁判方法
节 游泳竞赛的组织
第二节 编排记录工作
第三节 总裁判及各组裁判的工作
第八章 游泳池场地设备与管理
节 游泳池的场地设备
第二节 游泳池的管理
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《畅游人生：科学的游泳之道》 这是一本关于如何掌握一项终身受益技能——游泳的详尽指南，旨在帮助读者从零开始，循序渐进地领略水的魅力，建立自信，并最终成为一名熟练的游泳者。本书不同于枯燥的理论说教，而是以实用、易懂、趣味盎然的方式，引领读者深入了解游泳的奥秘，掌握科学的训练方法，享受在水中自由自在的快乐。 一、 认识水，与水和谐共处 本书的开篇，我们将从最基础的层面出发，帮助读者建立对水的正确认识和积极态度。在许多人心中，水可能意味着危险，但本书将引导你发现水的另一面——它是生命之源，是健康的伙伴，是释放压力、享受乐趣的绝佳载体。 水的物理特性与人体感知： 我们将深入探讨水的浮力、阻力、导热性等基本物理特性，并阐述这些特性如何影响我们在水中的感受和运动。通过理解这些原理，读者可以更好地适应水环境，减少对水的恐惧感，从而更轻松地进行学习。 克服对水的恐惧： 对于许多初学者而言，恐惧是阻碍他们学习游泳的首要障碍。本书将提供一系列循序渐进的练习，从岸边的适应性训练，到浅水区的感受，再到逐步深入，帮助读者克服对水的陌生感和恐惧感，建立安全感和自信心。我们将分享一些心理调节的技巧，例如深呼吸、放松身心、积极的自我暗示等，帮助读者在学习过程中保持积极心态。 水下适应性训练： 掌握在水中睁眼、憋气、吐气以及适应水压是游泳的基础。本书将详细介绍如何在安全的环境下进行这些训练，并提供一些小技巧，例如从简单的脸上沾水开始，到用鼻子吸气，再到完全将头埋入水中，逐步增强对水下环境的适应能力。 二、 游泳基础：动作的精雕细琢 一旦读者对水有了初步的认识和适应，本书将开始系统地教授游泳的基本技能。我们将分解每一个动作，从最简单的打腿、划臂，到最终的完整配合，确保读者能够理解每个动作的要领和目的。 腿部动作的根基——打腿： 腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。本书将分别讲解自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的腿部打法，包括动作的幅度、频率、发力点以及不同泳姿腿部动作的细微差别。我们将提供大量的图示和动作分解，帮助读者清晰地理解如何正确地运用腿部力量，例如自由泳的鞭状打腿，如何保持脚踝的放松和动作的协调；蛙泳的蹬夹腿，如何有效地利用大腿和脚踝的力量。 手臂动作的灵魂——划臂： 手臂的划水是产生前进动力的另一个关键。本书将详细解析各种泳姿的划水技术，包括入水、抱水、推水、移臂等各个阶段的动作要领。我们会强调动作的流畅性、力量的传递以及与腿部动作的配合。例如，自由泳的划水，如何通过高肘抱水来最大化推进力；蛙泳的划臂，如何与蹬腿的时机进行完美衔接。 身体姿势与平衡： 保持正确的身体姿势是提高游泳效率和减少阻力的重要因素。本书将指导读者如何维持身体的水平状态，如何通过核心肌肉的运用来稳定身体，以及如何在各种泳姿中找到最佳的身体平衡点。我们将讲解如何通过收腹、挺胸、收臀等动作来优化身体流线型，减少水阻。 呼吸的艺术： 游泳中的呼吸是许多初学者感到困惑的难题。本书将深入浅出地讲解不同泳姿的呼吸技巧，包括如何配合动作进行换气，如何做到自然、顺畅的呼吸，以及如何避免呛水。我们将提供一些针对性的呼吸练习，例如在岸上练习配合动作的呼吸节奏，在水中练习憋气与吐气。 三、 泳姿精通：从入门到精湛 本书将花费大量篇幅，系统地讲解四种最常见的泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。每种泳姿都将从零开始，逐步深入。 自由泳：速度与效率的代表 基本技术： 详细分解自由泳的划臂、打腿、身体转动和呼吸配合。 常见错误与纠正： 分析自由泳学习过程中最容易出现的错误，如划水过浅、打腿过分用力、身体僵硬等，并提供有效的纠正方法。 进阶技巧： 介绍如何提高自由泳的速度和耐力，如加强身体的流线型、优化划水路径、提高打腿的有效性等。 蛙泳：放松与持久的典范 技术要领： 讲解蛙泳独特的划臂和腿部动作，以及它们之间的协调配合。 呼吸节奏： 重点指导蛙泳的呼吸时机和方法，确保动作的流畅性。 实用应用： 探讨蛙泳在长距离游泳和水中自救中的优势。 仰泳：背向水面的自由 身体姿态： 强调仰泳时身体的水平度和头部的位置，以及如何利用耳朵感受水面。 划臂与打腿： 讲解仰泳的划臂动作以及规律的打腿，与自由泳的对比分析。 方向控制： 提供在仰泳中保持直线前进的技巧。 蝶泳：力量与技巧的挑战 波浪式身体动作： 深入解析蝶泳的核心——波浪式的身体起伏，以及它如何带动四肢的协调运动。 蝶泳的划臂与打腿： 详细分解蝶泳复杂的划臂和海豚式打腿，强调动作的爆发力和流畅性。 呼吸的难点与突破： 针对蝶泳的呼吸难点，提供克服的方法和练习建议。 四、 训练与实践：提升游泳能力 掌握了基本的泳姿后，本书将引导读者如何通过科学的训练来提升游泳能力，并将其转化为实用的技能。 热身与放松： 强调游泳前充分的热身运动和游泳后的放松拉伸对预防运动损伤的重要性。 训练计划的制定： 提供不同目标（如提高耐力、提高速度、学习新泳姿）的训练计划模板，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 辅助训练器材的运用： 介绍如何利用浮板、拉力器、脚蹼等辅助器材来加强特定部位的力量和技术。 游泳技巧的综合运用： 如何将不同泳姿的优点结合，如何在实际游泳中运用所学技巧，例如在开放水域游泳的注意事项。 比赛与挑战： 为有兴趣参与游泳比赛或挑战自我（如完成长距离游泳）的读者提供指导和建议。 五、 安全至上：享受水上乐趣的保障 游泳是一项充满乐趣的运动，但安全永远是第一位的。本书将 dedicate a significant portion to safety guidelines. 了解水域环境： 识别不同水域（泳池、河流、湖泊、海洋）的潜在危险，如水流、水温、水深、水底情况等。 正确的下水姿势与离水方式： 学习如何在各种环境下安全地入水和离水。 水中自救技巧： 教授基本的自救方法，如抽筋处理、水中漂浮、如何避免恐慌等。 急救知识简介： 提供简单的水上意外急救常识，强调在紧急情况下如何寻求专业帮助。 儿童与老年人的游泳安全： 针对不同年龄段人群的特点，提供更具针对性的安全建议。 六、 游泳的益处：身心健康的全面提升 本书的结尾，我们将回归游泳这项运动本身，强调它对身心健康的深远影响。 身体健康的益处： 论述游泳如何提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性、控制体重、缓解关节压力等。 心理健康的益处： 探讨游泳如何减轻压力、改善情绪、提高自信心、培养毅力、享受宁静的个人时光。 社交与娱乐： 游泳作为一项社交活动，如何促进人际交往，以及它所带来的纯粹的快乐和放松。 《畅游人生：科学的游泳之道》 是一本集理论、实践、安全指导于一体的 comprehensive guide to swimming. 无论你是从未接触过水的初学者，还是希望进一步提升泳技的爱好者，本书都将是你值得信赖的伙伴，带领你自信地、安全地、快乐地畅游在水的世界里，收获健康与活力，拥抱精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是出于一种“查漏补缺”的需要，我已经会游一些基础泳姿，大概能坚持游个五百米不成问题，但总感觉自己的动作效率不高，每次游完都累得够呛，而且换气的时候总是慌乱得像要呛水。我希望这本书能帮我把那些零散的、不成体系的知识点串联起来，达到一种理论指导实践的境界。这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对高级技巧的剖析，特别是自由泳的“流线型”和打腿的频率控制，简直是教科书级别的细致。它用大量的图示和分解动作，精确到每一次手臂入水角度和手指并拢的细微差别。我按照书中的建议调整了我的手臂前伸和抓水动作，仅仅一周时间，我感觉自己游起来毫不费力多了，那种“在水面上滑行”的感觉终于被我捕捉到了！这本书的理论深度远超我之前的预期，它不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入探讨了“为什么这么做”的物理学原理，让我对游泳这项运动有了更深层次的理解和敬畏。对于那些已经有一定基础，但渴望突破瓶颈的泳者来说，这本书无疑是一本提升境界的宝典，它帮你把那些模糊的“感觉”转化为可量化的、可执行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

我当时购买这本书，其实是应一位老同学的强烈推荐，他是一名退役的专业运动员，现在从事水上运动培训工作。他说，市面上很多游泳书籍都太偏向竞技训练或者过于基础的启蒙，缺乏一个能涵盖从入门到提高的完整体系，而这本书恰恰弥补了这个空缺。我拿到书后，最深刻的印象是它对于不同泳姿的对比分析做得极为透彻。它没有偏袒任何一种泳姿，而是分别详细介绍了蛙泳、仰泳、蝶泳的技术要点、发力轨迹以及各自的弱点。对于蝶泳这种公认难度最大的泳姿，书里通过高帧率的动作捕捉图，清晰地展示了“波浪形”的身体推进过程，那种如同海豚跃出水面的感觉，通过文字和图像完美地结合了起来。更绝的是，它还讨论了如何在交叉训练中运用不同泳姿来平衡身体发展和避免过度疲劳。我试着将书里建议的“蛙泳腿部强化练习”加入到我的日常训练中，结果发现我的踢腿力量明显增强了，这直接提升了我其他泳姿的速度。这本书的专业性和全面性，绝对是业余爱好者和半专业人士都能从中获益良多的高质量读物。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于下定决心开始学习游泳了，这简直是一次全新的挑战！我原本对水有一种莫名的恐惧，总觉得自己在水里像个笨拙的铁块，根本无法自如地移动。在朋友的鼓励下，我报名参加了一个入门级的游泳班，当时心里真是七上八下。拿到教练推荐的参考书时，我简直是抱着“死马当活马医”的心态翻开的。这本书的排版和插图设计得相当人性化，即便是像我这种零基础的“旱鸭子”，也能很快抓住要点。它不像有些教科书那样枯燥乏味，而是用非常生动的语言描述了水中的感觉和身体的协调性。最让我感到安心的是，它对安全知识的强调达到了前所未有的细致程度，从如何正确地吸气呼气，到如何在水中保持放松，每一步都讲解得细致入微，让我觉得学习的过程不再是单向的灌输，而更像是一场与水的友好对话。我特别喜欢它里面关于“浮力感知”的章节，以前总觉得漂浮是一种天赋，现在才明白，这完全是可以通过科学方法训练出来的肌肉记忆和身体觉知。我现在已经能勉强狗刨式游上几米了，虽然姿势还很别扭，但那种征服水的成就感真是无与伦比。这本书真的为我打开了一扇通往水世界的大门，让我对未来的训练充满了信心，它不仅仅是一本教材，更像是一个耐心的私人教练，时刻在旁边指导着我。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价，得从它的实用性和可读性两个角度来谈。首先，从一个希望保持健康的普通成年人角度来看，这本书的入门引导做得太棒了。我买它的时候，主要是为了学习一些基础的救生技能和自救常识，因为我经常去海边度假。这本书在“水性训练”和“应对突发状况”这部分的处理上，简直是教科书级别的典范。它没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用非常口语化的方式，将每一个自救动作都拆解成了几个简单的步骤。比如在讲到如何应对抽筋时，它提供的拉伸方法清晰到我甚至不需要看图就能在水中准确执行。其次，从排版和设计感上说，它完全摆脱了传统教材的沉闷。色彩搭配得宜，图文比例恰到好处，让人在学习时眼睛不会感到疲劳。特别是它穿插了一些“名人轶事”或者“历史回顾”，让阅读过程充满了趣味性。我发现这本书的作者显然对教学有着极大的热情，他似乎非常理解学习者在特定阶段会遇到的心理障碍，并提前给出了化解之道。总而言之，这本书的价值远远超出了一个简单的技能学习工具，它更像是一本伴随你整个水上活动生涯的“安全与技能手册”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对水文化和运动生理学都抱有浓厚兴趣的读者，我发现这本书的学术背景和实战经验得到了非常完美的平衡。我尤其欣赏它在章节末尾设置的“常见误区解析”环节。这些误区往往是我们在自学过程中最容易陷入的陷阱，比如关于呼吸节奏的错误认知，或者过度强调手臂力量而忽略了核心稳定性的重要性。书中针对这些误区进行了详尽的、基于运动科学的解释和纠正方法。我记得有一段特别精彩地论述了身体在水中如何利用惯性来节省体力，这让我对自己以往的“蛮力”游泳方式感到汗颜。此外，这本书的结构安排非常有条理，它不是简单地罗列技术动作，而是将技术动作与体能训练、心理建设紧密结合起来。例如，在讲到耐力培养时，它不仅给出了训练频率，还结合了心率区间进行说明，这对于那些希望系统提高游泳耐力的读者来说，简直是福音。这本书的严谨性，让人完全可以信赖其内容，无论你是想强身健体，还是想在水中寻求更高的效率和美感，它都能提供足够坚实的理论支撑和可操作的实践指南，绝对值得反复研读。