教育部推薦教材：遊泳 劉煒 9787303094837 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉煒 著

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齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303094837

商品編碼：29497476298

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名：教育部推薦教材：遊泳

定價：23.00元

作者：劉煒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《遊泳》根據國傢教育部新頒發的全國高等教育體育教育專業學科課程方案的主要內容和基本要求編寫而成。全書共分四篇，分彆介紹瞭遊泳、體育遊戲、舉重、健美運動的基本原理、教學的理論和方法及競賽組織和裁判法等內容。

目錄

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章 遊泳運動概述
節 遊泳運動的起源及發展概況
第二節 遊泳運動的意義
第三節 遊泳運動的內容與分類
第二章 遊泳運動的基本原理
節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳運動的人體解剖與生理特點
第三節 遊泳技術的力學原理
第三章 競技遊泳技術的原理與教學方法
節 蛙泳的技術原理與教學方法
第二節 爬泳的技術原理與教學方法
第三節 仰泳的技術原理與教學方法
第四節 蝶泳的技術原理與教學方法
第五節 齣發的技術原理與教學方法
第六節 轉身的技術原理與教學方法
第四章 遊泳訓練的理論與方法
節 遊泳訓練的基本方法
第二節 少年兒童的遊泳訓練
第三節 遊泳訓練計劃的製訂
第五章 實用遊泳
節 實用遊泳的基本技術
第二節 水上救護
第三節 岸上急救
第六章 遊泳的裝備與安全
節 遊泳的裝備
第二節 遊泳的安全措施與衛生要求
第七章 遊泳競賽組織與裁判方法
節 遊泳競賽的組織
第二節 編排記錄工作
第三節 總裁判及各組裁判的工作
第八章 遊泳池場地設備與管理
節 遊泳池的場地設備
第二節 遊泳池的管理
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《暢遊人生：科學的遊泳之道》 這是一本關於如何掌握一項終身受益技能——遊泳的詳盡指南，旨在幫助讀者從零開始，循序漸進地領略水的魅力，建立自信，並最終成為一名熟練的遊泳者。本書不同於枯燥的理論說教，而是以實用、易懂、趣味盎然的方式，引領讀者深入瞭解遊泳的奧秘，掌握科學的訓練方法，享受在水中自由自在的快樂。 一、 認識水，與水和諧共處 本書的開篇，我們將從最基礎的層麵齣發，幫助讀者建立對水的正確認識和積極態度。在許多人心中，水可能意味著危險，但本書將引導你發現水的另一麵——它是生命之源，是健康的夥伴，是釋放壓力、享受樂趣的絕佳載體。 水的物理特性與人體感知： 我們將深入探討水的浮力、阻力、導熱性等基本物理特性，並闡述這些特性如何影響我們在水中的感受和運動。通過理解這些原理，讀者可以更好地適應水環境，減少對水的恐懼感，從而更輕鬆地進行學習。 剋服對水的恐懼： 對於許多初學者而言，恐懼是阻礙他們學習遊泳的首要障礙。本書將提供一係列循序漸進的練習，從岸邊的適應性訓練，到淺水區的感受，再到逐步深入，幫助讀者剋服對水的陌生感和恐懼感，建立安全感和自信心。我們將分享一些心理調節的技巧，例如深呼吸、放鬆身心、積極的自我暗示等，幫助讀者在學習過程中保持積極心態。 水下適應性訓練： 掌握在水中睜眼、憋氣、吐氣以及適應水壓是遊泳的基礎。本書將詳細介紹如何在安全的環境下進行這些訓練，並提供一些小技巧，例如從簡單的臉上沾水開始，到用鼻子吸氣，再到完全將頭埋入水中，逐步增強對水下環境的適應能力。 二、 遊泳基礎：動作的精雕細琢 一旦讀者對水有瞭初步的認識和適應，本書將開始係統地教授遊泳的基本技能。我們將分解每一個動作，從最簡單的打腿、劃臂，到最終的完整配閤，確保讀者能夠理解每個動作的要領和目的。 腿部動作的根基——打腿： 腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。本書將分彆講解自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的腿部打法，包括動作的幅度、頻率、發力點以及不同泳姿腿部動作的細微差彆。我們將提供大量的圖示和動作分解，幫助讀者清晰地理解如何正確地運用腿部力量，例如自由泳的鞭狀打腿，如何保持腳踝的放鬆和動作的協調；蛙泳的蹬夾腿，如何有效地利用大腿和腳踝的力量。 手臂動作的靈魂——劃臂： 手臂的劃水是産生前進動力的另一個關鍵。本書將詳細解析各種泳姿的劃水技術，包括入水、抱水、推水、移臂等各個階段的動作要領。我們會強調動作的流暢性、力量的傳遞以及與腿部動作的配閤。例如，自由泳的劃水，如何通過高肘抱水來最大化推進力；蛙泳的劃臂，如何與蹬腿的時機進行完美銜接。 身體姿勢與平衡： 保持正確的身體姿勢是提高遊泳效率和減少阻力的重要因素。本書將指導讀者如何維持身體的水平狀態，如何通過核心肌肉的運用來穩定身體，以及如何在各種泳姿中找到最佳的身體平衡點。我們將講解如何通過收腹、挺胸、收臀等動作來優化身體流綫型，減少水阻。 呼吸的藝術： 遊泳中的呼吸是許多初學者感到睏惑的難題。本書將深入淺齣地講解不同泳姿的呼吸技巧，包括如何配閤動作進行換氣，如何做到自然、順暢的呼吸，以及如何避免嗆水。我們將提供一些針對性的呼吸練習，例如在岸上練習配閤動作的呼吸節奏，在水中練習憋氣與吐氣。 三、 泳姿精通：從入門到精湛 本書將花費大量篇幅，係統地講解四種最常見的泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。每種泳姿都將從零開始，逐步深入。 自由泳：速度與效率的代錶 基本技術： 詳細分解自由泳的劃臂、打腿、身體轉動和呼吸配閤。 常見錯誤與糾正： 分析自由泳學習過程中最容易齣現的錯誤，如劃水過淺、打腿過分用力、身體僵硬等，並提供有效的糾正方法。 進階技巧： 介紹如何提高自由泳的速度和耐力，如加強身體的流綫型、優化劃水路徑、提高打腿的有效性等。 蛙泳：放鬆與持久的典範 技術要領： 講解蛙泳獨特的劃臂和腿部動作，以及它們之間的協調配閤。 呼吸節奏： 重點指導蛙泳的呼吸時機和方法，確保動作的流暢性。 實用應用： 探討蛙泳在長距離遊泳和水中自救中的優勢。 仰泳：背嚮水麵的自由 身體姿態： 強調仰泳時身體的水平度和頭部的位置，以及如何利用耳朵感受水麵。 劃臂與打腿： 講解仰泳的劃臂動作以及規律的打腿，與自由泳的對比分析。 方嚮控製： 提供在仰泳中保持直綫前進的技巧。 蝶泳：力量與技巧的挑戰 波浪式身體動作： 深入解析蝶泳的核心——波浪式的身體起伏，以及它如何帶動四肢的協調運動。 蝶泳的劃臂與打腿： 詳細分解蝶泳復雜的劃臂和海豚式打腿，強調動作的爆發力和流暢性。 呼吸的難點與突破： 針對蝶泳的呼吸難點，提供剋服的方法和練習建議。 四、 訓練與實踐：提升遊泳能力 掌握瞭基本的泳姿後，本書將引導讀者如何通過科學的訓練來提升遊泳能力，並將其轉化為實用的技能。 熱身與放鬆： 強調遊泳前充分的熱身運動和遊泳後的放鬆拉伸對預防運動損傷的重要性。 訓練計劃的製定： 提供不同目標（如提高耐力、提高速度、學習新泳姿）的訓練計劃模闆，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 輔助訓練器材的運用： 介紹如何利用浮闆、拉力器、腳蹼等輔助器材來加強特定部位的力量和技術。 遊泳技巧的綜閤運用： 如何將不同泳姿的優點結閤，如何在實際遊泳中運用所學技巧，例如在開放水域遊泳的注意事項。 比賽與挑戰： 為有興趣參與遊泳比賽或挑戰自我（如完成長距離遊泳）的讀者提供指導和建議。 五、 安全至上：享受水上樂趣的保障 遊泳是一項充滿樂趣的運動，但安全永遠是第一位的。本書將 dedicate a significant portion to safety guidelines. 瞭解水域環境： 識彆不同水域（泳池、河流、湖泊、海洋）的潛在危險，如水流、水溫、水深、水底情況等。 正確的下水姿勢與離水方式： 學習如何在各種環境下安全地入水和離水。 水中自救技巧： 教授基本的自救方法，如抽筋處理、水中漂浮、如何避免恐慌等。 急救知識簡介： 提供簡單的水上意外急救常識，強調在緊急情況下如何尋求專業幫助。 兒童與老年人的遊泳安全： 針對不同年齡段人群的特點，提供更具針對性的安全建議。 六、 遊泳的益處：身心健康的全麵提升 本書的結尾，我們將迴歸遊泳這項運動本身，強調它對身心健康的深遠影響。 身體健康的益處： 論述遊泳如何提升心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協調性、控製體重、緩解關節壓力等。 心理健康的益處： 探討遊泳如何減輕壓力、改善情緒、提高自信心、培養毅力、享受寜靜的個人時光。 社交與娛樂： 遊泳作為一項社交活動，如何促進人際交往，以及它所帶來的純粹的快樂和放鬆。 《暢遊人生：科學的遊泳之道》 是一本集理論、實踐、安全指導於一體的 comprehensive guide to swimming. 無論你是從未接觸過水的初學者，還是希望進一步提升泳技的愛好者，本書都將是你值得信賴的夥伴，帶領你自信地、安全地、快樂地暢遊在水的世界裏，收獲健康與活力，擁抱精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我當時購買這本書，其實是應一位老同學的強烈推薦，他是一名退役的專業運動員，現在從事水上運動培訓工作。他說，市麵上很多遊泳書籍都太偏嚮競技訓練或者過於基礎的啓濛，缺乏一個能涵蓋從入門到提高的完整體係，而這本書恰恰彌補瞭這個空缺。我拿到書後，最深刻的印象是它對於不同泳姿的對比分析做得極為透徹。它沒有偏袒任何一種泳姿，而是分彆詳細介紹瞭蛙泳、仰泳、蝶泳的技術要點、發力軌跡以及各自的弱點。對於蝶泳這種公認難度最大的泳姿，書裏通過高幀率的動作捕捉圖，清晰地展示瞭“波浪形”的身體推進過程，那種如同海豚躍齣水麵的感覺，通過文字和圖像完美地結閤瞭起來。更絕的是，它還討論瞭如何在交叉訓練中運用不同泳姿來平衡身體發展和避免過度疲勞。我試著將書裏建議的“蛙泳腿部強化練習”加入到我的日常訓練中，結果發現我的踢腿力量明顯增強瞭，這直接提升瞭我其他泳姿的速度。這本書的專業性和全麵性，絕對是業餘愛好者和半專業人士都能從中獲益良多的高質量讀物。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價，得從它的實用性和可讀性兩個角度來談。首先，從一個希望保持健康的普通成年人角度來看，這本書的入門引導做得太棒瞭。我買它的時候，主要是為瞭學習一些基礎的救生技能和自救常識，因為我經常去海邊度假。這本書在“水性訓練”和“應對突發狀況”這部分的處理上，簡直是教科書級彆的典範。它沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用非常口語化的方式，將每一個自救動作都拆解成瞭幾個簡單的步驟。比如在講到如何應對抽筋時，它提供的拉伸方法清晰到我甚至不需要看圖就能在水中準確執行。其次，從排版和設計感上說，它完全擺脫瞭傳統教材的沉悶。色彩搭配得宜，圖文比例恰到好處，讓人在學習時眼睛不會感到疲勞。特彆是它穿插瞭一些“名人軼事”或者“曆史迴顧”，讓閱讀過程充滿瞭趣味性。我發現這本書的作者顯然對教學有著極大的熱情，他似乎非常理解學習者在特定階段會遇到的心理障礙，並提前給齣瞭化解之道。總而言之，這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的技能學習工具，它更像是一本伴隨你整個水上活動生涯的“安全與技能手冊”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對水文化和運動生理學都抱有濃厚興趣的讀者，我發現這本書的學術背景和實戰經驗得到瞭非常完美的平衡。我尤其欣賞它在章節末尾設置的“常見誤區解析”環節。這些誤區往往是我們在自學過程中最容易陷入的陷阱，比如關於呼吸節奏的錯誤認知，或者過度強調手臂力量而忽略瞭核心穩定性的重要性。書中針對這些誤區進行瞭詳盡的、基於運動科學的解釋和糾正方法。我記得有一段特彆精彩地論述瞭身體在水中如何利用慣性來節省體力，這讓我對自己以往的“蠻力”遊泳方式感到汗顔。此外，這本書的結構安排非常有條理，它不是簡單地羅列技術動作，而是將技術動作與體能訓練、心理建設緊密結閤起來。例如，在講到耐力培養時，它不僅給齣瞭訓練頻率，還結閤瞭心率區間進行說明，這對於那些希望係統提高遊泳耐力的讀者來說，簡直是福音。這本書的嚴謹性，讓人完全可以信賴其內容，無論你是想強身健體，還是想在水中尋求更高的效率和美感，它都能提供足夠堅實的理論支撐和可操作的實踐指南，絕對值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是齣於一種“查漏補缺”的需要，我已經會遊一些基礎泳姿，大概能堅持遊個五百米不成問題，但總感覺自己的動作效率不高，每次遊完都纍得夠嗆，而且換氣的時候總是慌亂得像要嗆水。我希望這本書能幫我把那些零散的、不成體係的知識點串聯起來，達到一種理論指導實踐的境界。這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對高級技巧的剖析，特彆是自由泳的“流綫型”和打腿的頻率控製，簡直是教科書級彆的細緻。它用大量的圖示和分解動作，精確到每一次手臂入水角度和手指並攏的細微差彆。我按照書中的建議調整瞭我的手臂前伸和抓水動作，僅僅一周時間，我感覺自己遊起來毫不費力多瞭，那種“在水麵上滑行”的感覺終於被我捕捉到瞭！這本書的理論深度遠超我之前的預期，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼做”的物理學原理，讓我對遊泳這項運動有瞭更深層次的理解和敬畏。對於那些已經有一定基礎，但渴望突破瓶頸的泳者來說，這本書無疑是一本提升境界的寶典，它幫你把那些模糊的“感覺”轉化為可量化的、可執行的步驟。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於下定決心開始學習遊泳瞭，這簡直是一次全新的挑戰！我原本對水有一種莫名的恐懼，總覺得自己在水裏像個笨拙的鐵塊，根本無法自如地移動。在朋友的鼓勵下，我報名參加瞭一個入門級的遊泳班，當時心裏真是七上八下。拿到教練推薦的參考書時，我簡直是抱著“死馬當活馬醫”的心態翻開的。這本書的排版和插圖設計得相當人性化，即便是像我這種零基礎的“旱鴨子”，也能很快抓住要點。它不像有些教科書那樣枯燥乏味，而是用非常生動的語言描述瞭水中的感覺和身體的協調性。最讓我感到安心的是，它對安全知識的強調達到瞭前所未有的細緻程度，從如何正確地吸氣呼氣，到如何在水中保持放鬆，每一步都講解得細緻入微，讓我覺得學習的過程不再是單嚮的灌輸，而更像是一場與水的友好對話。我特彆喜歡它裏麵關於“浮力感知”的章節，以前總覺得漂浮是一種天賦，現在纔明白，這完全是可以通過科學方法訓練齣來的肌肉記憶和身體覺知。我現在已經能勉強狗刨式遊上幾米瞭，雖然姿勢還很彆扭，但那種徵服水的成就感真是無與倫比。這本書真的為我打開瞭一扇通往水世界的大門，讓我對未來的訓練充滿瞭信心，它不僅僅是一本教材，更像是一個耐心的私人教練，時刻在旁邊指導著我。