高等学校教材：体能训练杨世勇 9787040374766 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杨世勇著

图书标签:

体能训练
高等学校教材
杨世勇
运动科学
体育教育
大学教材
健康运动
身体素质
教学参考
9787040374766

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出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040374766

商品编码：29499979261

包装：平装

出版时间：2013-06-01

具体描述

基本信息

书名：高等学校教材：体能训练

定价：26.80元

作者：杨世勇

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

体能训练是普通高等学校体育专业的重要课程之一，是一门涵盖运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动保健学、运动生物力学、运动营养学等学科知识的综合课程。本教材将根据普通高等学校体育专业本科生的培养目标及课程设置的特点，以竞技运动体能训练、儿童青少年体能训练的实践为切入点，突出教材的可读性和实用性，力求将各学科的理论与运动训练实践相结合，激发学生的学习兴趣，使学生全面了解和掌握体能训练的理论、方法、现状和发展趋势。

章绪论
节体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章儿童青少年体能训练的理论基础
节儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章力量素质训练的理论与方法
节力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节力量训练的理论
一、大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章速度素质训练的理论与方法
节速度素质概述
一、速度的概念与分类
……
第五章耐力素质训练的理论与方法
第六章柔韧素质训练的理论与方法
第七章灵敏素质训练的理论与方法
第八章核心力量训练的理论与方法
第九章各项群儿童青少年体能训练

作者介绍

文摘

（3）内环境失调学说。该学说认为疲劳是由于血液的pH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化、渗透压改变等导致的。例如，在炎热的气候条件下，对运动员进行长时间的大强度训练，由于泌汗增多，以至很快导致不能继续训练的严重疲劳。这种疲劳仅靠饮水仍不能缓解，必须服用0.04%~0.14010的淡盐水才行。
　　（4）保护性抑制学说。巴甫洛夫学派认为，无论是体力或脑力疲劳，都是由于大脑皮质保护性作用的结果。工作时大量的冲动传至皮质相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致“消耗”增多（异化>同化）。为了避免过度消耗，当消耗到程度时便产生了保护性抑制。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血浆渗透压升高、盐分丧失等，都会促使皮质神经细胞工作能力下+降，从而导致疲劳的产生和发展。
　　（5）免疫功能紊乱学说。长时间运动后会引起免疫能力下降，这在细胞免疫和体液免疫方面都有所体现，但不同免疫细胞和免疫球蛋白在运动后或恢复期中的变化不是同步的，说明运动疲劳时主要表现为机能下降和紊乱。
　　（6）内分泌调节紊乱学说。该理论认为疲劳时运动应激引起内分泌调节受影响。运动应激首先引起下丘脑一垂体一肾上腺素活动加强，人体血液中皮质醇明显上升，加速分解代谢，以适应运动的代谢需求。同时分泌的雄性激素减少，合成代谢减弱。在长时间的运动中，运动负荷强度和量过大时，会使皮质醇分泌持续增加，对下丘脑一垂体一性线轴有广泛的抑制作用，对免疫系统也起抑制效应。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，出现运动性低血睾酮症状，血清睾酮与皮质醇比值也随之下降。
　　（7）中枢神经失调学说。当运动中出现ATP减少、r-氨基酸和儿茶酚氨增加、血糖下降等都会引起中枢神经兴奋抑制的平衡出现失调。
　　（8）突变学说。该理论认为疲劳的产生可能是由于在大强度的运动中，能量供应不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降：也可能是兴奋一收缩偶联功能发生障碍而导致疲劳，这些因素之间的变化不呈线。在肌肉疲劳的发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减过程，犹如一条链的断裂现象。
　　突变理论的应用说明，不同运动时间疲劳的特点不同（表2-18）。如果有针对性地采取相应措施，就可延缓疲劳的出现，或加速疲劳的消除，提高运动能力。
　　……

序言

激发潜能，塑造健康：青少年体能发展与训练指南本书旨在为广大青少年提供一套科学、系统、实用的体能训练方案，帮助他们认识体能的重要性，掌握有效的训练方法，从而全面提升身体素质，为未来的学习、生活和事业打下坚实的基础。本书内容丰富，涵盖了体能训练的理论基础、实践指导以及相关的健康知识，力求成为青少年成长路上的良师益友。第一部分：体能的奥秘与价值 1. 何为体能？体能，简而言之，就是身体在进行各种活动时所表现出的能力。它不是一个单一的概念，而是由多个相互关联的要素构成，主要包括：心肺耐力：指身体在长时间、中低强度运动中，持续供给氧气和养分，并排除代谢废物的能力。这直接关系到我们的呼吸、循环系统的工作效率。肌肉力量：指肌肉在一次最大收缩中能够产生的最大力量。这决定了我们搬运重物、跳跃、奔跑等活动的能力。肌肉耐力：指肌肉在反复收缩或长时间维持收缩状态下的能力。这对于长时间站立、重复性劳动或运动至关重要。柔韧性：指关节在各个方向上活动的最大幅度。良好的柔韧性有助于预防运动损伤，提高动作的协调性和效率。身体成分：指身体内脂肪、肌肉、骨骼等组织的比例。健康的身体成分有助于提高身体机能，降低患病风险。 2. 为何体能至关重要？在青少年时期，良好的体能不仅是健康成长的基石，更是未来发展的强大助推器。学习能力提升：科学研究表明，规律的体育锻炼能够促进大脑血液循环，增加脑细胞的活力，提高记忆力、注意力和学习效率。一个精力充沛、思维敏捷的身体，自然能更好地应对繁重的学习任务。身心健康保障：运动是释放压力、调节情绪的天然良药。通过体育锻炼，青少年可以缓解学习带来的焦虑和紧张，培养积极乐观的心态。同时，增强的体质能够有效抵御疾病，降低肥胖、近视等健康问题的发生率。运动技能发展：良好的基础体能是掌握各项运动技能的前提。无论是田径、球类运动，还是游泳、舞蹈，都离不开强大的心肺功能、协调的身体控制能力和足够的爆发力。生活品质提升：拥有充沛体能的青少年，在日常生活中会显得更加自信、有活力。他们更容易参与到各种社会活动中，体验运动带来的乐趣，建立更广泛的社交圈，享受更丰富多彩的生活。未来发展奠基：身体是革命的本钱。青少年时期培养的良好体能习惯和身体素质，将为他们未来进入大学、步入职场，乃至承担社会责任打下坚实的基础。一个健康的体魄，能让他们在人生的赛道上跑得更远，更持久。第二部分：科学体能训练的基石 1. 训练前：知己知彼，安全第一在开始任何体能训练之前，充分的准备是必不可少的。身体评估：了解自己的身体状况是进行个性化训练的前提。可以进行简单的自我评估，例如记录静息心率、测试最大摄氧量（可参考一些简易测试方法），以及观察自己是否容易疲劳、关节是否灵活等。如有条件，进行专业的体能测试会更有帮助。明确训练目标：你希望通过体能训练达到什么目的？是为了提高学习效率，还是为了在体育比赛中取得好成绩？是为了改善体型，还是仅仅为了保持健康？明确的目标有助于我们更有针对性地选择训练项目和制定计划。了解训练原则：科学的体能训练需要遵循一些基本原则：循序渐进原则：训练强度、时间、难度应逐步增加，避免一开始就进行高强度训练，以免造成运动损伤。超量恢复原则：身体在经历训练刺激后，会进入一个恢复和超量恢复的阶段。在此阶段进行下一次训练，才能获得更好的进步。多样性原则：训练项目应多样化，避免单一的训练模式，以促进身体各方面素质的均衡发展，并增加训练的趣味性。个体化原则：每个人的身体状况、训练基础、训练目标都不同，训练计划应根据个体差异进行调整。热身与放松：每次训练前，充分的热身可以提高身体温度，增加关节灵活性，激活肌肉，为接下来的训练做好准备，有效预防运动损伤。训练结束后，适当的放松运动（如拉伸）有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复。 2. 训练中：选择合适的训练项目根据青少年的生理特点和发展需求，以下几类训练项目尤为重要：心肺耐力训练：有氧运动：是提高心肺耐力的核心。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。慢跑/快走：最便捷、最普及的有氧运动，适合不同体能水平的人群。游泳：全身性运动，对关节压力小，能有效提高心肺功能。骑自行车：锻炼腿部力量和心肺功能，同时也是一种愉快的出行方式。跳绳：简便易行，高效率的有氧运动，能快速提升心率。间歇性高强度训练（HIIT）：在短时间内进行高强度运动，然后短暂休息，循环进行。能更有效地提高心肺功能，但需注意循序渐进，并确保身体能承受。选择强度：可以通过“谈话测试”来判断训练强度：如果在运动中能够勉强交谈，说明心率处于中等强度；如果无法交谈，则强度偏高。力量训练：目的：增强肌肉力量和耐力，改善身体姿态，预防骨质疏松。方法：自重训练：利用自身体重作为阻力，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步蹲、平板支撑等。这是最安全、最容易开始的力量训练方式。弹力带训练：弹力带提供了可调节的阻力，适合进行全身各部位的肌肉锻炼。哑铃/杠铃训练：在专业指导下，使用适当重量的哑铃或杠铃进行训练，可以更有效地发展肌肉力量。青少年在进行负重训练时，务必注意重量选择和动作规范，以保护骨骼和关节。训练频率：每周进行2-3次力量训练，每次训练不同肌群，并保证训练肌群之间有48小时的恢复时间。组数与次数：初学者可以从每组10-15次，做2-3组开始。柔韧性训练：目的：提高关节活动度，减少运动损伤，改善动作协调性。方法：静态拉伸：在运动后进行，将肌肉拉长并保持一定时间（通常20-30秒），例如拉伸大腿后侧肌群、小腿肌群、肩部肌群等。动态拉伸：在运动前作为热身的一部分，通过模仿运动动作进行拉伸，例如弓步压腿、大幅度转动腰腹等。瑜伽/普拉提：这些运动形式将力量、柔韧性和平衡性融为一体，是提高整体身体素质的有效途径。协调性与平衡性训练：目的：提高身体的控制能力，减少跌倒风险，提升运动表现。方法：单腿站立、走平衡木、做一些复杂的身体协调性练习（如模仿舞蹈动作）、球类运动中的反应和跑动练习等。第三部分：健康的生活方式与体能的持久动力 1. 均衡的营养：身体的燃料体能训练的效果与营养摄入密切相关。碳水化合物：是身体主要的能量来源，选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、薯类等，能提供持久的能量。蛋白质：是肌肉修复和生长的重要原料，多摄入瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质。脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。维生素与矿物质：蔬菜和水果是维生素和矿物质的宝库，保证每天摄入充足的蔬果，维持身体各项生理功能的正常运转。充足的水分：运动过程中会流失大量水分，及时补充水分至关重要，避免脱水影响运动表现和身体健康。 2. 充足的睡眠：身体的修复站睡眠是身体恢复和成长的重要时期。青少年生长发育迅速，更需要充足的睡眠来支持身体的修复和能量的补充。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体机能的恢复，提升运动表现。 3. 积极的心态：训练的内在驱动力享受运动：找到自己喜欢的运动方式，让运动成为一种乐趣，而不是负担。设定小目标：将大的训练目标分解成一个个可实现的小目标，每达成一个小目标，都能获得成就感，增强继续前进的动力。与他人一起训练：和朋友、家人一起运动，可以互相鼓励，增加训练的趣味性，也能在过程中建立更深的联系。倾听身体的声音：训练不是盲目的，要学会感受身体的信号，适时休息，避免过度疲劳，从而保证训练的可持续性。结语：体能训练并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书提供的指南，希望能够激发青少年对体能训练的兴趣，引导他们掌握科学的方法，养成健康的生活习惯。将体能训练融入日常生活，你不仅会收获一个更强健的体魄，更会拥有一颗积极乐观的心，一个充满活力的生命，为迎接未来更广阔的天地做好最充分的准备。记住，今天付出的每一份努力，都将是你未来最宝贵的财富。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体能训练》教材，说实话，刚翻开的时候，我心里是有点忐忑的。毕竟“体能训练”这四个字，听起来就带着点专业和枯燥。但我一直对科学健身的方法论很感兴趣，也希望通过系统的学习来提升自己的运动表现，所以还是决定深入研读。这本书给我的第一印象是纸张的质感很好，印刷清晰，排版也比较合理，这对于长时间阅读来说是个加分项。翻阅目录，内容涵盖了体能训练的各个方面，从基础理论到具体训练方法，再到训练计划的制定和效果评估，感觉非常全面。我比较关注的是关于运动生理学和生物力学在体能训练中的应用部分，希望能从中找到一些理论指导，让我的训练更加科学有效，而不是盲目地模仿或者“感觉”。我希望能在这本书中找到一些关于不同运动项目体能需求分析的案例，以及针对这些需求如何设计个性化训练方案的指导。同时，我也很好奇作者在介绍训练方法时，是否会涉及到一些最新的研究成果或者前沿的训练理念，这对于保持学习的新鲜感和实用性很重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它系统性地梳理了体能训练的整个链条。从运动生物力学、运动生理学的基础理论，到各种训练方法（力量、速度、耐力、柔韧性等）的详细讲解，再到训练计划的制定、实施和评估，整个过程被清晰地呈现出来。我尤其看重书中关于“训练计划制定”的部分，因为我发现很多人在训练时缺乏科学的计划，容易陷入瓶颈期或者受伤。我希望这本书能够提供一套科学的框架，指导我如何根据自身的目标和身体状况，来制定一份既有挑战性又能持续进步的训练计划。我也希望能够学习到如何对训练效果进行科学的评估，并根据评估结果来调整训练计划。这本书的内容之丰富，让我对未来的训练充满了期待，我相信它将成为我运动生涯中一份宝贵的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这本书的期望值很高，因为它是一本高校教材，而且是知名出版社出版的。我希望它能提供一套系统、权威的体能训练知识体系，能够帮助我解决在实际训练中遇到的困惑。我特别希望书中能有详细的案例分析，例如如何为某个特定运动项目（比如篮球、跑步、游泳等）的运动员制定体能训练计划，并解释其背后的逻辑。我希望能够学习到如何评估运动员的体能现状，找出其薄弱环节，然后根据这些评估结果来设计训练方案。我关注的重点在于理论与实践的结合，希望这本书不仅能教我“是什么”，更能教我“怎么做”。我也希望作者能够分享一些关于如何避免运动损伤的建议，以及在训练中如何循序渐进、避免过度训练的科学方法。这本书的篇幅看起来不小，内容应该很丰富，我期待从中获得一些能够直接应用于我自身训练，并且能够看到明显效果的实用技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格比我想象的要易懂不少。虽然是高校教材，但作者在讲解一些复杂的概念时，并没有使用过多的专业术语，而是尽量用比较形象的比喻和生动的语言来阐述。这一点让我感到非常欣慰，因为我担心自己会因为看不懂理论而放弃学习。我特别喜欢书中一些图文并茂的章节，比如关于肌肉功能解剖的插图，清晰地展示了各个肌肉群的形态和作用，这对于理解一些动作的力学原理非常有帮助。另外，我还在书中看到了不少关于训练周期性、超量恢复等经典理论的详细解释，这些知识点对于科学训练至关重要，能够帮助我们理解为什么训练要有计划，以及如何让身体在训练后获得更好的恢复和提升。这本书的编排也很有条理，逻辑性很强，每一章都建立在前一章的基础上，循序渐进，让学习者能够逐步深入。我对书中关于力量训练的章节尤为期待，希望能学到更科学的负荷选择、动作技术和组间休息等方面的知识。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的教材，不仅在于知识的深度和广度，更在于它能否激发读者的学习兴趣，并引导读者进行更深入的思考。这本书在这方面做得还不错，至少在阅读过程中，我能感受到作者在努力让枯燥的理论变得生动有趣。我特别欣赏书中一些关于训练原则的阐述，比如“个体化原则”、“渐进性原则”等，这些原则看似简单，但却是体能训练的基石。我希望作者能够通过一些实际的例子来进一步说明这些原则的应用，让读者能够更好地理解它们在训练实践中的重要性。我还在思考，这本书是否会涉及到一些关于体能训练的最新发展趋势，例如功能性训练、爆发力训练、耐力训练的进阶方法等。我希望能够在这本书中找到一些启发，去探索更多元化的训练方式，从而提升我的整体体能水平。我对这本书的评价，很大程度上取决于它能否为我打开新的视野，并提供切实可行的解决方案。