【XH】 八段錦 工力拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王懷琪 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 工力拳
• 傳統武術
• 養生功法
• 健身
• 武術
• 中醫養生
• 功法
• 健康
• 運動

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 山西齣版傳媒集團 ，

ISBN：9787537741507

商品編碼：29510619755

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：八段錦 工力拳

定價：23.00元

作者：王懷琪

齣版社：山西齣版傳媒集團，山西科學技術齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787537741507

字數：

頁碼：209

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。
原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡係傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。

目錄

---

捲首
編者五十小像
編者履曆
八段錦木版原圖縮影
姿勢不求正確的練八段錦
編者寫在八段錦增訂本前
關於八段錦的幾句話
預備姿勢
段錦
第二段錦
第三段錦
第四段錦
第五段錦
第六段錦
第七段錦
第八段錦
深呼吸
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

捲首
編者五十小像
編者履曆
八段錦木版原圖縮影
姿勢不求正確的練八段錦
編者寫在八段錦增訂本前
關於八段錦的幾句話
預備姿勢
段錦
第二段錦
第三段錦
第四段錦
第五段錦
第六段錦
第七段錦
第八段錦
深呼吸
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法

【XH】 八段錦 工力拳 引言：生命之舞，內外雙修的古韻傳承 在浩渺的中華武術與養生文化長河中，有一種古老而充滿智慧的功法，它曆經歲月洗禮，卻依然散發著勃勃生機。它不僅是一套強身健體的運動，更是一種修身養性的哲學，一種連接身心、感悟自然的東方智慧。這便是八段錦，以及與之相輔相成的工力拳。 八段錦，顧名思義，由八節看似簡單卻蘊含深意的動作組成，它們如同八顆璀璨的明珠，串聯起人體經絡，調和氣血，達到強身健體、延年益壽之效。其曆史可以追溯到宋代，曆代醫傢、武術傢在其中不斷精煉與傳承，使其成為中華民族寶貴的非物質文化遺産。它以其動作柔和、易學易練、效果顯著的特點，贏得瞭廣泛的喜愛，無論老少，不論體質強弱，皆可從中受益。 而工力拳，作為八段錦的精妙補充，更是將剛柔並濟、內外兼修的理念推嚮瞭一個新的高度。它並非單純的拳腳功夫，而是融入瞭八段錦的精髓，以更具力量感和穿透力的動作，進一步疏通經絡，激發潛能，提升身體的整體協調性與爆發力。工力拳講究“意、氣、力、形”的完美結閤，每一個動作都凝聚著練習者的意念、氣息與力量，最終達到“形神閤一”的境界。 本書，【XH】 八段錦 工力拳，正是基於對這兩種古老功法的深刻理解與實踐，旨在為廣大愛好者提供一個全麵、係統、易於學習和掌握的修習指南。它不僅僅是對動作的圖文展示，更深入地剖析瞭每一式動作的要領、功理、作用以及練習中的注意事項。我們希望通過本書，讓更多人能夠走進八段錦和工力拳的世界，體驗中華傳統養生文化的獨特魅力，開啓一段身心健康、活力四射的旅程。 第一部分：八段錦——生命的八重奏 八段錦，作為一項源遠流長的中國傳統健身方法，以其獨特的八個動作，編織齣一麯生命的和諧樂章。它不僅僅是身體的運動，更是對內在能量的引導與激發。 第一式：雙手托天理三焦 動作解析： 雙腳分開與肩同寬，雙手交叉於小腹，隨吸氣嚮上提起，掌心嚮前，直達頭頂上方，然後掌心嚮下，隨呼氣緩緩下落。 功理與作用： 此式動作開閤舒展，能牽拉全身筋脈，疏通三焦經。三焦是人體上、中、下焦的總稱，主管人體氣機升降與津液的運行。通過雙手托天，可以調理全身氣機，促進津液代謝，對於改善肩背僵硬、胸悶氣短、食欲不振等問題具有顯著效果。同時，它也助於拉伸脊柱，增強身體的柔韌性。 練習要點： 動作要緩慢、勻速，配閤深長的呼吸。托天時，感覺掌心嚮上托舉，仿佛要將天空推開；下落時，氣息自然吐齣，放鬆身體。 第二式：左右開弓似射雕 動作解析： 左腳嚮左邁齣一步，身體下蹲成馬步，左手握拳置於腰間，右手掌心嚮下，屈肘嚮外推齣，仿佛拉開弓箭。換右側重復。 功理與作用： 此式動作舒展有力，能鍛煉腰腿力量，舒展胸脅，調理肝膽。弓步姿勢不僅能增強下肢力量，更能通過手臂的拉伸，疏通肝經和膽經，對改善肝氣鬱結、情誌不暢、脅肋疼痛等有益。同時，動作中的“推弓”之勢，也能鍛煉肩部和手臂的力量。 練習要點： 下蹲時保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖。推齣手臂時，目光隨之，意念集中，仿佛真的在射獵。 第三式：調理脾胃須單舉 動作解析： 一手掌心嚮上，置於頭頂上方，另一手掌心嚮下，置於同側腰部。隨呼吸交替進行。 功理與作用： 此式動作輕柔而內斂，專注於脾胃的調理。脾胃是後天之本，主管食物的消化吸收與精微物質的輸布。通過單舉動作，可以溫和地按摩腹部，促進脾胃蠕動，增強消化功能，改善食欲不振、腹脹、腹瀉等癥。同時，它也能幫助調和氣血，滋養身體。 練習要點： 動作幅度不宜過大，以舒適為度。配閤鼻吸口呼，將氣息沉入腹部，感受脾胃的暖意。 第四式：五勞七傷嚮後橋 動作解析： 雙腳站立，雙手叉腰，隨吸氣，腰部嚮後彎麯，頭部後仰，身體形成一個嚮後的拱橋狀。 功理與作用： 此式動作能強健腰腎，疏通脊柱。腎主骨，腰為腎之府，通過後仰的動作，可以有效拉伸脊柱，舒緩腰背部肌肉的緊張，增強腎功能，改善腰膝酸軟、頭暈耳鳴等腎虛癥狀。它也能促進督脈之氣的運行，對調節身體的陽氣有重要作用。 練習要點： 後仰幅度根據個人情況調整，切忌過度用力。頸部放鬆，感受脊柱嚮外擴張的感覺。 第五式：搖頭擺尾去心火 動作解析： 雙腳站立，雙手叉腰，身體隨重心轉移，左右搖頭，同時臀部隨之擺動，仿佛在甩掉心中的煩惱。 功理與作用： 此式動作動靜結閤，旨在清心火，降肝火。心屬火，主神明，肝屬木，易於化火。通過搖頭擺尾的動作，可以舒緩頸部和腰部，疏通肝經，同時也能幫助平靜心神，去除內心的煩躁與不安，改善失眠、焦慮等問題。 練習要點： 動作要圓活自然，頭部和臀部的擺動要協調。感受氣息的流動，將內心的濁氣排齣。 第六式：兩腳蒸趾固腎腰 動作解析： 雙腳並攏，腳尖內扣，雙手置於膝蓋上方，身體下蹲，然後緩慢站起，同時腳跟提起，再緩慢放下。 功理與作用： 此式動作重點在於強健腎和腰部。腳趾與腎經相連，通過腳趾的抓地與提起，能夠刺激足部經絡，溫補腎陽，增強腰部力量，對於改善尿頻、夜尿、前列腺問題等有積極作用。 練習要點： 下蹲時保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。提起腳跟時，重心放在前腳掌，感受小腿肌肉的收縮。 第七式：攢拳怒目增氣力 動作解析： 一腳嚮前弓步，另一腳後撤，雙手握拳置於腰間，隨呼氣，嚮前伸齣一拳，同時怒目圓睜，氣沉丹田。 功理與作用： 此式動作剛勁有力，旨在激發身體的陽氣與力量。通過“攢拳怒目”的動作，能夠強健筋骨，提升氣血運行速度，增加身體的爆發力與耐力。它有助於激發潛能，增強自信心，對改善身體虛弱、精力不濟等狀況有幫助。 練習要點： 齣拳時要果斷有力，目光銳利。氣息要配閤動作，呼氣時用力，吸氣時迴勢。 第八式：背後七顛百病消 動作解析： 雙腳並攏站立，雙手自然下垂，隨吸氣，雙腳輕輕提起，再隨呼氣，腳跟落地，同時身體隨之輕微顛簸。 功理與作用： 此式動作看似簡單，卻能震動全身，疏通經絡，排齣體內積滯之氣。通過腳跟落地的輕微震動，可以溫和地刺激全身的穴位和經絡，促進氣血的暢通，排除體內毒素，達到“百病消”的效果。它也有助於改善消化係統功能，緩解便秘。 練習要點： 身體要放鬆，不必用力。顛簸的幅度不宜過大，以感覺舒適為宜。 第二部分：工力拳——剛柔相濟的力量之道 如果說八段錦是身體的舒展與調和，那麼工力拳便是將這份內在的能量與力量，以一種更具象、更具穿透力的方式展現齣來。它並非一套孤立的拳術，而是與八段錦緊密結閤，相互促進，共同構建一個完整的身心修煉體係。 工力拳的精髓在於“力”的運用，但這種力並非蠻力，而是經過意念引導、氣息支持，最終得以充分釋放的“工巧之力”。它強調“以柔剋剛”，在看似剛猛的動作中，隱藏著細膩的控製與變化；它注重“以靜製動”，在瞬間的爆發力之下，蘊含著沉穩的內勁。 工力拳的構成： 工力拳並非有固定套路的拳法，而是更側重於對某些關鍵動作、發力技巧以及樁功的訓練。其核心內容通常包括： 樁功： 穩固根基，培養內勁。如八段錦中的某些站樁姿勢，以及工力拳特有的馬步、弓步、虛步等基礎樁功。通過長時間的站樁，可以培養練習者的耐心、毅力，同時疏通經絡，蓄積內氣。 基本手型與步法： 如拳、掌、指、爪等基本手型，以及進、退、閃、轉、騰、挪等基本步法。這些基礎動作看似簡單，卻是所有復雜技法的源頭，它們要求力量的精準傳遞與身體的協調配閤。 發力技巧： 工力拳的核心在於如何有效地將身體的力量和內氣通過肢體瞬間爆發齣去。這包括對腰、胯、肩、肘、腕等關節的聯動運用，以及對力學的理解。常見的發力方式有：寸勁、崩勁、穿勁、劈勁等，每一種發力方式都要求意、氣、力的高度統一。 配閤八段錦的練習： 工力拳並非獨立於八段錦之外的練習，而是將八段錦中的某些動作進行提煉與強化。例如，八段錦的“攢拳怒目”就可以在工力拳中進行深化，要求更高的速度、更強的爆發力和更精準的發力點。 工力拳的功理與作用： 強化力量與爆發力： 通過有針對性的發力訓練，工力拳能夠顯著提升身體的整體力量和瞬間爆發力，這對於增強體質、應對生活中的突發狀況都大有裨益。 精煉動作與協調性： 工力拳要求身體各部位的協調一緻，使得每一個動作都更加精煉、高效。這能幫助練習者更好地控製自己的身體，提升反應速度。 深化內勁與意念： 工力拳強調意念對力的引導，通過不斷的練習，能夠培養練習者強大的意念力和深厚的內勁，達到“意到力到”的境界。 調理髒腑與氣血： 剛柔並濟的練習方式，既能激發陽氣，也能疏通氣血，對於改善體內循環、提高免疫力具有重要作用。 修身養性： 工力拳的練習過程，也是一個磨練心性的過程。在麵對睏難與挑戰時，需要極大的耐心、毅力和專注。這有助於培養堅韌不拔的品格。 第三部分：八段錦與工力拳的結閤——身心進階的階梯 八段錦與工力拳並非各自獨立的功法，而是相輔相成、辯證統一的整體。將兩者結閤練習，能夠最大化地發揮其功效，實現身心全麵的提升。 循序漸進，以八段錦為基： 初學者應從八段錦開始練習。八段錦動作舒緩，易於掌握，能夠幫助建立良好的基礎，疏通經絡，調和氣血，為後續的工力拳練習打下堅實的根基。沒有良好的身體基礎和內在的能量儲備，強行練習工力拳，反而可能事倍功半，甚至造成損傷。 以工力拳引爆潛能： 當八段錦練習達到一定階段，身體已經能夠感受到內氣運行的暢通與力量的增長時，就可以逐步引入工力拳的練習。工力拳能夠將在八段錦中積纍的能量，通過更具技巧性的方式激發齣來，實現質的飛躍。例如，在八段錦動作的基礎上，加入工力拳的發力技巧，可以使原本舒緩的動作變得更具力量感和穿透力。 動靜結閤，內外兼修： 八段錦的靜中有動，工力拳的動中有靜。兩者的結閤，實現瞭真正的動靜結閤，內外兼修。八段錦幫助身體放鬆、舒展，保持內在的寜靜；工力拳則通過發力訓練，激發身體的活力與力量，外顯齣強大的生命力。 呼吸與意念的同步： 無論八段錦還是工力拳，呼吸與意念都至關重要。八段錦強調深長、勻緩的呼吸，配閤舒緩的意念；工力拳則在爆發時，氣息要配閤勁力，意念要高度集中。將兩者結閤練習，能夠更深刻地體會呼吸與意念在身體活動中的作用。 練習指南與注意事項 堅持不懈： 任何功法的練習，貴在堅持。建議每天堅持練習，哪怕時間不長，也能積纍可觀的效果。 循序漸進： 切勿急於求成。按照本書的介紹，一步一步來，根據自身情況調整練習強度和難度。 環境選擇： 選擇空氣清新、安靜舒適的環境進行練習，有利於身心放鬆。 穿著： 穿著寬鬆、吸汗的運動服飾，方便身體舒展。 飲食起居： 保持規律的飲食和充足的睡眠，有助於身體的恢復與精力的積蓄。 身體不適： 如果在練習過程中感到身體不適，應立即停止，並適當休息。如有疑問，可谘詢專業人士。 傾聽身體： 學習傾聽身體發齣的信號，瞭解自己的極限，避免過度練習。 結語：生命不息，修煉不止 【XH】 八段錦 工力拳，不僅僅是一本指導性的書籍，更是一扇通往健康、活力與內在和諧的大門。我們希望通過本書，能夠幫助更多的朋友，重新認識自己的身體，發掘內在的潛能，在練習八段錦與工力拳的過程中，體味生命的韻律，感受中華文化的博大精深。 願這份古老的智慧，成為您生命旅途中源源不斷的動力，讓您擁有一個更加健康、充實、精彩的人生。讓我們一同踏上這段身心探索的旅程，在每一次的呼吸、每一次的動作中，感受生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我是在尋找關於極地探險文學的替代讀物時偶然發現這本書的。它講述的並非傳統的“冰雪求生”故事，而是聚焦於十九世紀末期，幾位海洋生物學傢在南大洋進行為期兩年半的考察日記匯編。這本書的魅力在於其未經修飾的原始感。沒有戲劇化的衝突，更多的是對漫長等待、對極端環境下人際關係微妙變化的細緻記錄。墨水在潮濕環境下暈開的痕跡、船艙裏燈光下寫下的潦草筆記，這些都通過高質量的掃描圖和詳盡的旁注得以重現。我尤其喜歡其中一位植物學傢對手寫圖鑒的堅持，他對手繪圖和科學記錄的執著，體現瞭一種失落的、對自然近距離接觸的敬畏。這本書讀起來像是一封來自遠古的信，充滿瞭樸素的真誠，它讓人反思現代科學過度依賴電子化記錄所失去的那種“觸感”。

評分☆☆☆☆☆

這份關於中亞絲綢之路沿綫民族音樂的田野調查報告，簡直是音樂人類學的一份瑰寶。作者深入塔剋拉瑪乾沙漠邊緣的綠洲部落，用近乎音樂傢的方式記錄下那些瀕臨失傳的吟唱和樂器演奏技藝。書中不僅有詳細的音高、節奏和和聲分析（通過精確的五綫譜標注），更重要的是，它解釋瞭這些鏇律是如何與當地的宗教儀式、牲畜遷徙和婚喪嫁娶緊密結閤的。我最感興趣的是其中關於“馬頭琴”變調的章節，作者通過對比三個不同部落的版本，論證瞭遊牧文化中音樂的“流動性”特徵。這本書的排版非常用心，圖片清晰地展示瞭樂器的製作工藝，文字部分則充滿瞭對當地人生活哲學的尊重與理解。對於任何想跳脫齣西方古典音樂框架，探索世界音樂多樣性的人來說，這本書提供瞭最紮實、最富有人情味的參照係。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本關於歐洲文藝復興時期城市規劃的著作會是一本枯燥的學術論文閤集，沒想到它以一種近乎小說的敘事方式，將佛羅倫薩和威尼斯的發展脈絡娓娓道來。作者高明之處在於，他沒有沉溺於宏大的理論敘事，而是通過追蹤幾條關鍵街道的變遷、幾個傢族宅邸的興衰，來側麵反映整個社會結構的轉型。閱讀過程中，我仿佛能聞到中世紀市場上的香料味，感受到狹窄石闆路上行人的匆忙。書中對光影和建築材料的描述極其生動，比如對“聖母百花大教堂”穹頂建造過程中所使用的腳手架的力學結構分析，讀起來毫不費力，卻又學到瞭許多工程學上的智慧。這本書成功地打破瞭曆史學和建築學的壁壘，讓非專業人士也能領略到城市空間塑造人類行為的深刻哲理。我特彆欣賞作者在討論城市美學時，引用瞭當時詩人的段落，使得冰冷的磚石突然有瞭人文的溫度。

評分☆☆☆☆☆

這是一部對當代數字媒體倫理睏境進行深刻反思的力作。作者極其敏銳地捕捉到瞭“算法黑箱”與個體自由意誌之間的張力。書中的論證結構嚴密，邏輯鏈條清晰得令人心驚，特彆是關於“預測性畫像”如何固化社會階層的那一章，作者引入瞭博弈論的模型來解釋平颱與用戶之間的權力不對等關係，讀完後讓人對每天刷到的信息流産生一種警惕感。不過，這本書的語言風格略顯晦澀，充滿瞭德式哲學的嚴謹和復雜句式，初讀時需要放慢速度，反復咀嚼纔能領會其深層含義。我個人認為，它更適閤那些已經在信息社會學或傳播學領域有一定積纍的讀者。它不像那些流行的科普讀物那樣提供即時答案，而是提齣瞭更具挑戰性的問題，迫使讀者重新審視自己與技術的共生關係。盡管閱讀門檻較高，但其提供的思想武器是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是古籍修復和版本鑒賞的絕佳範本！我最近迷上瞭宋代的拓本，這本書對不同時期碑刻的墨色變化、紙張的縴維結構做瞭極其細緻的分析。特彆是關於“天頭”和“地腳”的比例研究，引用瞭大量具體的拓片實例，讓人對古代匠人的嚴謹態度肅然起敬。書中對於幾種罕見碑帖的詳細比對，比如對顔真卿《多寶塔碑》不同善本的微觀差異描述，簡直是書法研究者的福音。作者顯然是浸淫此道多年，他的語言精準且充滿學術的魅力，讀起來像是跟隨一位經驗豐富的學者在博物館裏進行私人導覽。裝幀設計也頗為考究，銅版畫的插圖清晰度令人贊嘆，讓人忍不住想立刻去圖書館找齣原件對照。這本書不僅是閱讀，更是一種對物質文化的深度探索，它讓那些沉睡在曆史深處的細節重新煥發齣光彩。對於任何對傳統工藝、檔案學或古代文獻感興趣的人來說，這都是一本不容錯過的工具書和案頭參考。