{WL}太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法:a revolutionary approa pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

图书标签:

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• 无损跑法
• 跑步技巧
• 体能训练
• 休闲运动
• 健康生活

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29510826809

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法:a revolutionary approach to effortless, injury-free running

定价：49.90元

作者:(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　国内**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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穿越山海，轻盈如风：重新定义你的每一次奔跑 你是否曾经，在一次又一次的奔跑中，感受到肌肉的灼痛、关节的呻吟，甚至在喘息之间，怀疑这项看似简单健康的运动，是否真的如宣传般美好？你是否渴望，在晨光熹微或夕阳余晖中，享受那份自由驰骋的畅快，却又被身体的疲惫和潜在的伤病所困扰？你是否觉得，跑步本应是一种愉悦的体验，却在一次次挑战极限的训练中，变成了与身体对抗的战场？ 如果这些疑问在你心中回荡，那么，请允许我们为你打开一扇全新的视野。本书并非仅仅是又一本关于跑步技巧的书籍，它是一次关于身体智慧的深度探索，一次关于运动哲学的大胆革新。它将颠覆你对跑步的所有固有认知，引导你走向一条前所未有的、以“不费力、无伤害”为核心的革命性跑步之路。 告别“蛮力”与“忍耐”，拥抱“顺势”与“流动” 长久以来，我们被灌输的跑步理念，往往强调力量、速度和耐力，鼓励我们用坚韧的意志去克服身体的极限。这种“蛮力”式的训练，如同逆水行舟，虽然能一时取得进步，但其背后往往隐藏着巨大的身体损耗和伤病风险。肌肉的过度拉伸、关节的反复冲击，让无数跑者在追求健康的道路上，反而成为了伤病缠身的“病人”。 本书将引领你认识到，真正的跑步智慧，不在于对抗，而在于“顺势”。就像水流汇入大海，并非以对抗河岸的力量，而是顺应地心引力，蜿蜒前行，最终抵达辽阔。我们将深入解析人体在运动中的生物力学奥秘，揭示那些被忽视的、能帮助你实现“不费力”奔跑的内在规律。你将学会如何利用身体的重心转移，如何协调四肢的配合，如何让每一次蹬地都转化为前进的动力，而非徒劳的消耗。 解锁身体的“无意识”智慧，让奔跑成为一种自然状态 我们每个人与生俱来就具备着行走和奔跑的能力，在婴儿时期，他们用最自然、最有效的方式探索世界。然而，随着成长，我们开始用“意识”去控制身体，试图用“技巧”去“学习”跑步，反而扼杀了身体原有的智慧。本书将帮助你重新连接身体的“无意识”智慧，找回那种如同孩童般纯粹、流畅的运动感觉。 你将了解到，身体本身拥有着一套精妙的平衡和反馈系统。通过本书提供的感知练习和动作引导，你将学会倾听身体的声音，理解它发出的每一个细微信号。你将发现，通过微调身体的姿态，优化落地的方式，甚至调整呼吸的节奏，就能显著减少能量的浪费，并大幅降低关节的压力。这并非是对传统跑步技巧的否定，而是对跑步本质的回归，从“如何跑”到“如何更聪明地跑”。 重塑跑姿，从“僵硬”到“弹性”，从“消耗”到“生成” “僵硬”是许多跑者共同的敌人。无论是身体的紧张，还是跑姿的固定，都会让每一次落地都像一次撞击。本书将系统地解析常见的僵硬跑姿及其危害，并提供一系列针对性的训练方法，帮助你打破身体的束缚，重塑更加“弹性”的跑姿。 你将学习如何放松肩颈，如何让核心肌群发挥其真正的稳定作用，如何让脚踝和足部成为缓冲与弹射的完美结合。你会惊讶地发现，通过一些看似微小的调整，你的步伐将变得更加轻盈，落地时的震动感将大大减弱，取而代之的是一种向上、向前的弹性反弹。这种“弹性”不仅能提升你的奔跑效率，更能让你的身体在每次落地后，都能感受到一股前进的能量，而非仅仅是承受冲击。 我们将带领你探索“能量生成”的跑步模式。传统的跑步往往被视为一种能量的消耗过程，你必须不断地补充能量来维持。而本书所倡导的跑步法，则致力于让你学会如何在一个循环的运动中，将每一次落地产生的能量，转化为下一次蹬地的动力，实现一种近乎“自给自足”的能量流动。这将让你在更长时间内保持充沛的体能，甚至在长距离奔跑中，也能感受到源源不断的活力。 从“头痛医头，脚痛医脚”到“系统优化，全面赋能” 许多跑者在面对伤病时，往往采取“头痛医头，脚痛医脚”的策略，只关注疼痛的部位，而忽略了问题的根源。本书将以一种系统化的思维，引导你认识到，跑步中的不适和伤病，往往是身体整体失衡的体现。 我们将从头部、颈部、肩部、躯干、骨盆到四肢，进行全面的身体扫描和分析。你将了解到，一个看似与跑步无关的肩部紧张，可能会导致腰部代偿，进而影响到腿部落地，最终引发膝盖或脚踝的疼痛。本书将提供一套完整的“身体优化”方案，通过一系列的姿势调整、动作练习和感知训练，帮助你建立一个更加平衡、协调、高效的运动系统。 这不仅仅是为了让你跑得更舒服，更是为了让你在生活的方方面面，都能感受到身体带来的积极改变。当你的身体变得更加协调和高效，你的精力将更加充沛，你的情绪将更加稳定，你对生活的掌控感也将随之提升。 重新认识“速度”与“距离”：以“质量”而非“数量”为导向 在追求跑步成绩的浪潮中，“速度”和“距离”常常被视为衡量跑步水平的唯一标准。然而，当你以一种“不费力、无伤害”的方式去奔跑时，你会发现，对速度和距离的执着，反而会成为前进的阻碍。 本书将引导你重新认识“速度”和“距离”的意义。我们将鼓励你放下对具体数字的执念，转而关注奔跑的“质量”。你会发现，当你的身体以一种最有效、最自然的方式运动时，速度和距离会不请自来。而且，这种得来的速度和距离，是可持续的，是让你享受过程的，而不是榨干身体的。 你将学会如何通过感知身体的反馈，来判断每一次奔跑的“质”，而非仅仅是“量”。你会明白，一次高质量的短跑，可能比一次勉强完成的超长距离，更能让你获得身心的提升。这种以“质量”为导向的跑步理念，将让你摆脱对数字的焦虑，回归跑步最本真的乐趣。 拥抱“减法”的力量，找到跑步的“无限可能” 在追求“更强”、“更快”、“更远”的道路上，我们常常陷入“加法”的思维，不断地增加训练量、增加装备、增加技巧。然而，有时，“减法”的力量更加强大。 本书将倡导一种“减法”的跑步哲学。减少不必要的紧张，减少不合理的发力，减少对身体的过度消耗。通过“减法”，你将惊讶地发现，你拥有的“潜能”远比你想象的要多。你将能够以更少的力气，跑出更远的距离；你将能够以更小的冲击，获得更好的恢复；你将能够以更少的伤病，享受更长的跑步生涯。 当我们学会了“不费力”的奔跑，跑步将不再是一种负担，而是一种享受，一种与大自然和谐共舞的方式，一种探索身体无限可能性的旅程。它将让你体验到，原来，奔跑可以如此轻盈，如此自由，如此充满生命力。 结语 这本书，是你跑步旅程中的一位智慧的向导。它将带领你走出迷雾，告别误区，让你重新认识自己的身体，解锁它隐藏的非凡能力。你将在这个过程中，发现一个更加健康、更加愉悦、也更加强大的自己。准备好，迎接一次让你耳目一新的、真正革命性的跑步体验吧！让每一次奔跑，都成为一次身心的洗礼，一次能量的生成，一次通往无限可能的奇遇。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是其彻底的颠覆性——它并没有试图教你如何跑得“更快”，而是引导你如何跑得更“久远”且“无损”。在当今这个追求极致速度和个人最好成绩（PB）的时代，这种反潮流的理念显得尤为珍贵。作者并没有否定速度训练的价值，但他的核心论点是：一个没有损伤的身体，才拥有无限的进步空间。书中对预防性训练的讲解，不是堆砌一堆枯燥的拉伸动作，而是将这些动作融入到跑步的准备和收尾流程中，使其成为一个完整的生态系统。我过去总是急于求成，一旦感觉不错就增加跑量，结果往往迎来伤病停训。这本书则像是一位严谨的教练，时刻提醒我：“慢下来，观察你的身体，让系统优化后再行加速。”这种从根源上解决问题的思路，让我对未来长期的运动生涯充满了信心。它不再是一本关于“如何克服身体的限制”，而是一本关于“如何与身体建立长久友谊”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书中最吸引我的地方，在于它对“心流”状态的捕捉和引导。许多跑步书籍谈论速度和距离，但很少有能深入到运动者内心体验的。这本书却花了相当大的篇幅来讨论如何在奔跑中达到一种“忘我”的境界。作者提到了古老的东方智慧如何与现代神经科学相融合，解释了为什么当你的意识从机械的动作中解放出来时，身体反而能表现出更惊人的耐力和效率。我记得有段文字描述了“将自己想象成一片随风飘动的叶子”的意境，那份松弛感与掌控感同时存在的状态，是我在以往的高强度训练中从未体验过的。这不仅是关于跑步技术的书，更像是关于如何与自我和环境和谐相处的指南。它教会我如何倾听身体深处的细微信号，如何区分真正的疲惫与心理上的抗拒。这种深层次的自我对话，让每一次出门跑步都变成了一次冥想练习，极大地提升了我的跑步愉悦度，甚至让我开始期待那些原本令人畏惧的长距离训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实引人注目，那种水墨晕染开来的感觉，配合着行云流水的字体，给人的第一印象就是一种古典与现代的奇妙结合。我原本以为这会是一本晦涩难懂的养生秘籍，毕竟“太极”二字听起来就充满了哲学思辨的重量。然而，当我翻开第一页，阅读的体验却完全出乎意料。作者似乎深谙如何将复杂的理论转化为日常可感的语言，那种娓娓道来的叙述方式，让人感觉像是在听一位经验丰富的老前辈在耳边轻声指点迷津，而不是冷冰冰的理论灌输。他没有上来就堆砌大量的运动生物学名词，而是从最基础的“如何站立”开始入手，那种对身体姿态的细致观察和纠正，简直是醍醐灌顶。我过去跑步时总是习惯性地耸肩、含胸，总觉得发力点不对劲，但书中对重心、呼吸与落地瞬间的描述，那种强调“顺应自然”而非“刻意发力”的理念，彻底颠覆了我以往的认知。阅读过程中，我忍不住会放下书本，在原地模仿书中的姿势，感受那种微妙的平衡感。这种即时反馈的学习过程，极大地增强了阅读的趣味性和实用性，让我对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常精妙，它不像那种流水账式的训练手册，而是更像是一部层层递进的武术秘籍，但其核心却牢牢扎根于现代运动科学的土壤之中。我尤其欣赏作者在阐述核心跑法原理时所采用的比喻——将身体视为一个“自然运作的机械链条”，而不是一堆需要强行驱动的肌肉群。这种全新的视角，让我开始重新审视自己身体的潜能。以往我总以为跑得快需要强大的意志力和爆炸性的肌肉力量，但这本书却强调的是“能量的节约”和“效率的提升”。书中关于步频与步幅关系的探讨，不再是简单的数字建议，而是结合了个人的身体条件和地形变化进行灵活调整的哲学指导。更值得称道的是，作者对“伤害”的界定非常宽泛，它不仅仅指拉伤或骨折，更是指长期低效运动对身体造成的慢性磨损。读完关于足弓和踝关节稳定性的那几章后，我清晰地感觉到，过去那些跑后的酸痛感并非是“努力的勋章”，而更像是身体发出的无声抗议。这本书提供了一种真正意义上的“可持续发展”的运动方案，让人可以带着敬畏之心去对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

从排版和用词上来看，这本书的制作水准相当高。纸张的质感温和，不像一些运动书籍那样追求廉价的亮光纸张，拿在手里有种踏实感。字体选择恰到好处，疏密有致，即使是在户外光线不佳的情况下阅读，也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢作者在关键概念旁标注的小插图或示意图，那些线条简洁却精准地描绘了复杂的力学原理，比如“弹性势能的回收路径”，用图示来辅助理解，效率远高于纯文字的描述。而且，作者似乎非常注重读者的实践反馈，书中设置了一些“自我诊断测试”的小环节，比如测试你的落地冲击力或者核心稳定性，这些互动性的设计让阅读过程充满了探索的乐趣。这不仅仅是一本可以放在书架上供人欣赏的“概念书”，而是一本真正可以带到跑道边，被汗水浸湿，被反复翻阅的“工具书”。它的细节处理，体现了出版方对内容质量的尊重，以及对读者体验的深刻理解。