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[英] 比尔马托斯（BillMattos） 著

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• 指南
• 冬季运动
• 雪山
• 极限运动

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115404954

商品编码：29512697364

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	双板滑雪完全指南
作者	比尔马托斯（BillMattos）
定价	59.0元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115404954
出版日期	2015-11-01
字数	418000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《双板滑雪完全指南》是一本介绍双板滑雪运动的全面指南。内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。本书内容丰富、技术实用，采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片详解技术动作。 　　本书适合广大的滑雪爱好者、尤其是滑雪初学者阅读。

作者简介

作者比尔马托斯是英国知名的多产作者，同样也是滑雪及皮划艇运动的爱好者。他有超过30年的滑雪经验，他著有多本关于滑雪以及皮划艇、户外生存等方面的图书，他还是许多杂志的专栏作家。在滑雪和皮划艇运动方面，他还曾经获得过多次比赛冠军。

目录

编辑推荐

这是一本带你走进滑雪运动的指南，无论你是一个新手菜鸟，还是具备技术的滑雪爱好者，都能从本书中学到全面、实用的滑雪技术技巧。 　　内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。本书内容丰富、技术实用，采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片详解技术动作。

文摘

序言

双板滑雪完全指南 引言 双板滑雪，一项集速度、技巧与自然之美于一体的冬季运动，早已风靡全球。它不仅仅是征服雪山的挑战，更是一种融入自然、释放自我的生活方式。对于渴望在皑皑白雪中舞动身姿的初学者，或是希望精进技艺、突破自我的资深玩家而言，《双板滑雪完全指南》都将是您不可或缺的伙伴。本书力求以最系统、最详尽、最实用的方式，为您揭示双板滑雪的奥秘，从零基础的入门指导，到高难度动作的解析，再到雪场安全与装备维护的方方面面，为您铺就一条通往滑雪达人的专业道路。 第一章：开启您的雪上之旅——基础入门 1. 滑雪前的准备： 身体素质的训练： 在踏上雪板之前，充分的体能储备至关重要。本书将详细介绍适合滑雪的陆地训练项目，包括腿部力量的强化（深蹲、弓步）、核心肌群的稳定（平板支撑、卷腹）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽）以及平衡感的培养。这些训练不仅能有效预防运动损伤，更能帮助您更快地掌握滑雪技巧。 心理的准备： 面对雪山的未知，拥有一颗勇敢而积极的心态是成功的关键。我们将探讨如何克服对高度、速度和跌倒的恐惧，建立自信，并享受每一次滑雪的体验。 选择合适的场地： 不同程度的滑雪者需要选择不同难度的雪道。本书将介绍不同类型雪道的特点（初级道、中级道、高级道、野雪区等），以及如何根据自身能力选择最适合的场地，确保学习过程的安全与高效。 2. 认识您的装备： 雪板的选择： 雪板是滑雪者的“脚”。我们将深入剖析不同类型雪板（全能板、竞速板、公园板、野雪板）的设计理念、尺寸选择（身高、体重、技术水平的考量）、板头板尾的形状以及板腰的宽度如何影响滑行性能。 固定器（Bindings）： 固定器是连接雪鞋与雪板的桥梁。本书将详细介绍固定器的种类、调节方法，以及如何根据您的雪鞋和滑行风格进行精准适配，确保在提供支撑的同时，也能在必要时安全脱离。 雪鞋（Boots）： 合适的雪鞋是舒适滑行的基础。我们将从雪鞋的硬度（Flex）、内衬、鞋扣设计等角度，为您提供选购指南，并讲解如何正确穿脱和调节雪鞋，以获得最佳的包裹性和舒适度。 雪杖（Poles）： 雪杖不仅是平衡的辅助，更是推进和转向的重要工具。本书将指导您如何根据身高选择合适的雪杖长度，并介绍雪杖在不同滑行阶段的运用技巧。 服装与防护装备： 科技的进步带来了高性能的滑雪服饰，从防水透气的面料选择，到保暖层的厚度，再到防风的设计，我们将一一解读。同时，头盔、雪镜、护腕、护膝等防护装备的重要性不容忽视，本书将强调其选择标准和佩戴方式，为您打造全方位的安全保障。 3. 基础站姿与平衡： 正确的滑雪站姿： 站姿是所有滑雪动作的根基。我们将从身体的重心、膝盖的弯曲度、脚踝的柔韧性、手臂的摆放等细节入手，演示并解析标准滑雪站姿，让您迅速找到在雪板上的稳定感。 重心转移与平衡感培养： 滑雪的本质是控制重心。本书将通过一系列陆地和雪上练习，帮助您理解重心如何在向前、向后、向左、向右之间微妙转移，并学会利用身体的微小调整来维持平衡，克服初期的摇晃与不稳定。 第二章：雪上初体验——直线滑降与犁式转弯 1. 初识雪道： 熟悉雪板： 在平地上尝试站上雪板，感受雪板与地面的摩擦力，学习如何在雪地上行走和移动，为正式滑行做准备。 “摔倒”的艺术： 跌倒是初学滑雪的必经之路，学会如何安全地跌倒和站起，能显著减轻您的恐惧感，并加速学习进程。本书将演示正确的跌倒姿势，以及如何利用雪杖和地形快速站立。 2. 直线滑降： 控制速度： 在安全的初级道上，我们将指导您进行简单的直线滑降。重点在于学习如何通过微调身体的姿势来控制滑行的速度，体会速度带来的乐趣，同时保持镇静。 感受雪板的滑动： 这是一个感受雪板在雪上自由滑行的过程，学会适应雪板的滑动感，并开始建立对滑行的初步认知。 3. 犁式转弯（Pizza Wedge / Snowplow）： 犁式姿势的建立： 将两块雪板的板头向内靠拢，板尾向外分开，形成一个“内八字”的形状，这就是犁式姿势。本书将详细讲解如何正确摆出犁式姿势，以及这个姿势如何产生向内的摩擦力，从而减缓滑行速度。 犁式转弯的原理与练习： 通过改变身体的重心和两侧腿受力的比例，您可以控制犁式角度的大小，从而实现向左或向右的转弯。本书将提供循序渐进的练习方法，从坡度缓和的练习区开始，逐步掌握用犁式控制方向和减速的技术。 从滑降到转弯的过渡： 学习如何在直线滑降的过程中，自然地过渡到犁式姿势，以及在转弯完成后，如何回到直线滑降状态，实现流畅的连贯动作。 第三章：进阶之路——平行转弯与基本技巧 1. 从犁式到平行： 平行转弯的初步尝试： 当您熟练掌握犁式转弯后，我们将引导您向更高效、更优雅的平行转弯过渡。平行转弯是指在转弯过程中，两块雪板几乎平行于雪道，只在转弯的瞬间才会略微分开。 重心下移与身体倾斜： 平行转弯的关键在于身体的重心下移和向弯道内侧的倾斜。本书将深入解析这一动作的核心要领，并通过分解动作，让您理解如何通过上身与下身的协调配合，完成流畅的转弯。 2. 掌握平行转弯： 转弯的节奏与流畅性： 平行转弯的魅力在于其连续性和流畅性。我们将指导您如何找到转弯的节奏，让每一次转弯都自然而续，形成优美的弧线。 不同转弯半径的控制： 从小幅度的短弯，到大幅度的长弯，学会根据雪道情况和个人意愿，控制转弯的半径，这是滑行技术成熟的重要标志。 上坡与下坡的转换： 在连续的平行转弯中，如何平稳地在雪坡的上下坡区域转换，保持滑行的连续性，将是本书重点讲解的内容。 3. 基本技巧的提升： 卡宾（Carving）的入门： 卡宾是平行转弯的进阶，强调利用雪板的侧刃在雪面上划出干净、漂亮的弧线。本书将介绍卡宾的基本原理，以及如何通过更精准的重心控制和身体角度，感受雪板的“抓雪”力。 边刃的运用： 理解内刃和外刃在滑行中的作用，以及如何通过身体的倾斜和转动，有效地运用边刃来控制方向和速度。 速度的掌控与变化： 在掌握平行转弯的基础上，如何根据雪道情况，通过不同的转弯方式和身体姿势，主动地控制和变化滑行速度，是滑行技术灵活性的体现。 第四章：挑战与乐趣——进阶技巧与雪场探索 1. 公园滑雪入门（Freestyle Skiing）： 跳台（Jumps）的基础： 学习如何安全地在小型跳台上起跳，掌握空中姿态的控制，以及如何稳定落地。 平地技巧（Grinds & Jibbing）： 了解如何在雪包、箱体（Box）或铁杆（Rail）上进行滑行和摩擦，这是公园滑雪的另一大乐趣。 空中动作的预备： 针对一些基础的空中旋转（如180度）和抓板（Grabs），我们将介绍其基本动作要领和练习方法。 2. 野雪滑行（Freeride Skiing）： 野雪的特性与挑战： 理解不同深度的粉雪、冰面、雪包等野雪环境的特点，以及它们对滑行技术提出的特殊要求。 如何在野雪中保持平衡与流畅： 野雪滑行需要更强的身体控制能力和更宽的站姿。本书将指导您如何在松软的雪地上保持重心，避免陷入，并学会利用雪板的浮力进行滑行。 路线选择与风险评估： 在进入野雪区域前，学会观察雪况、评估潜在的雪崩风险，并选择安全的滑行路线，是野雪滑行的生命线。 3. 越野滑雪（Cross-Country Skiing）： 越野滑雪的装备与技术： 介绍与高山滑雪不同的越野滑雪装备，如轻便的雪板、鞋子和杆子。讲解越野滑雪的经典步法（双杆交替、单杆交替）以及爬坡和下坡技巧。 体力与耐力的训练： 越野滑雪是对心肺功能和耐力的一大考验，本书将提供相关的体能训练建议。 第五章：安全第一——雪场礼仪与事故预防 1. 雪场通用法则： 尊重他人： 雪场是一个共享的空间，遵守雪场规定，互相礼让，是每一位滑雪者应尽的责任。 安全滑行： 了解雪道标识的含义，避免在视野受限或危险区域停留，保持对周围滑雪者的警惕。 合理控制速度： 根据自身能力和雪道情况，选择合适的滑行速度，避免对他人造成威胁。 2. 常见事故的预防与应对： 跌倒与碰撞： 学习如何预防跌倒，以及在跌倒和碰撞后如何处理。 运动损伤的预防： 强调热身和冷身的重要性，讲解常见的滑雪损伤（如扭伤、骨折）的预防方法。 雪盲症的防护： 了解雪盲症的成因，以及如何通过佩戴雪镜来保护眼睛。 迷路与寒冷： 在进入不熟悉的区域或天气突变时，如何保持冷静，并采取正确的应对措施。 3. 急救知识： 基础的户外急救常识： 掌握一些基本的急救技能，如止血、包扎，以及如何呼叫救援。 第六章：装备的维护与保养 1. 雪板的日常维护： 清洁与干燥： 每次滑雪后，彻底清洁雪板表面的雪水和污垢，并确保其完全干燥，防止生锈。 打蜡： 定期为雪板打蜡，可以提高滑行速度，并保护雪板底部。本书将详细介绍打蜡的步骤和注意事项。 修补： 学习如何处理雪板底部的划痕和损伤，保证其平整顺滑。 2. 固定器和雪鞋的检查： 固定器的螺丝与弹簧： 定期检查固定器的螺丝是否松动，弹簧是否正常工作，确保其固定牢固且安全可靠。 雪鞋的清洁与干燥： 保持雪鞋内衬的清洁和干燥，防止细菌滋生和异味产生。 3. 其他装备的保养： 服装的清洗与防水处理： 学习如何根据不同材质的滑雪服选择合适的清洗方式，以及如何进行防水处理，保持其性能。 雪镜的清洁： 保持雪镜的镜片清洁，避免刮擦，确保清晰的视野。 结语 《双板滑雪完全指南》不仅仅是一本书，更是您开启精彩滑雪旅程的钥匙，是您不断突破自我的动力源泉。我们希望通过本书，让您在掌握一项令人兴奋的运动的同时，更能深刻地理解并融入冬季运动的魅力。愿您在雪山上，尽情挥洒汗水，收获属于自己的荣耀与快乐。愿您的每一次滑行，都充满信心与自由！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有吸引力，那种雪山、阳光和疾驰而下的感觉，一下子就把我拉入了那个冰雪飞扬的世界。我一直对双板滑雪充满好奇，但苦于没有系统的入门指导，每次看到滑雪场的教练们驾轻就熟地在雪道上穿梭，心里总是痒痒的。我原以为这会是一本技术手册，充满了复杂的物理公式和晦涩的术语，但翻开第一页，我就发现我的担心是多余的。作者显然非常理解一个初学者的心理，他没有急于抛出那些高难度的动作，而是从最基础的装备选择开始，细致入微地讲解了雪鞋、雪板、固定器甚至是雪服的重要性。那种对细节的把握，让我感觉自己不是在读一本“指南”，而是在和一个经验丰富、耐心十足的朋友交流。他把滑雪装备比喻成“为你量身定制的伙伴”，强调了合身的重要性，这让我这个装备小白立刻明白了，为什么有些人的装备看起来那么“专业”。这种亲切的比喻，让原本冰冷的器材知识变得鲜活起来，也为接下来的学习打下了坚实的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，它没有那种刻板的、教条式的说教感。作者似乎很懂得如何“讲故事”，将枯燥的理论融入到他过往的滑雪经历中。比如，他提到自己第一次尝试在冰面上起乘时如何狼狈地摔倒，以及后来如何通过一个小小的调整就豁然开朗。这些真实的“翻车”经历，反而让我感到踏实，明白了犯错是学习过程的一部分。这种坦诚的态度，极大地消解了初学者面对完美示范时的心理压力。读完这本书，我感觉自己已经完成了精神层面的“热身”，那种对未知的恐惧感被一种充满期待的准备感所取代。我不再只是想象自己滑雪的样子，而是清晰地知道下一步该做什么，从哪里开始练习，这无疑是任何一本优秀指南能给予读者的最大馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计也值得称赞，它极大地提升了阅读体验。我发现，那些复杂的“犁式转弯”和“平行式转弯”的分解动作，如果只是文字描述，很容易让人抓不住重点，更别提想象如何在真实的雪地上实现。然而，这本书中的插图，线条流畅，动作捕捉精准，几乎每一页都有对应动作的分解步骤图。特别是对脚踝、膝盖和髋关节相对位置的标注，非常清晰。我甚至尝试对着镜子模拟书中的几个关键姿势，发现那些原本在脑海中模糊不清的动作要领，立刻变得具体可感。这说明作者在内容创作时，不仅考虑了文字的流畅性，更投入了大量的精力去优化视觉辅助材料，确保读者能够“看懂”并且“模仿到位”。这种严谨的视觉指导，是许多纯文字教程无法比拟的优势。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是作者在描述滑雪哲学层面的部分，这部分内容远超出了我对手册的预期。他不仅仅在教你如何“做动作”，更是在引导你如何“理解雪道”和“感知雪性”。比如，他花了很大篇幅来探讨“重心控制”的内在逻辑，不是简单地说“向前倾”，而是深入分析了在不同雪况下，你的身体如何与雪板形成一个动态的平衡系统。他提到，滑雪的精髓在于“预判和适应”，而不是僵硬地执行某个姿势。当我读到他描述在黑钻道上如何通过细微的体重转移来化解高速带来的不稳定感时，我仿佛能感受到那种肾上腺素飙升的刺激，以及随之而来的那种征服后的平静。这种对滑雪运动深层精神的挖掘，让我对这项运动有了更深层次的敬畏和热爱。它不再仅仅是冬季的娱乐项目，而是一种与自然进行深度对话的方式，一种对自我极限的不断探索。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现作者在处理“安全”这个话题上极其审慎和负责任，丝毫没有“为了酷炫而冒险”的倾向。他用了好几个章节专门讨论雪场规则、天气判断，甚至是高原反应的预防。尤其让我印象深刻的是他对“体力分配”的强调。他非常直白地指出，很多意外受伤并非源于技术失误，而是因为疲劳导致的注意力涣散。这种务实的提醒，对于那些渴望“一天滑够本”的年轻人来说，无疑是当头棒喝。作者在讲解转弯技巧时，总是会穿插一句“确保你已经有足够的空间来完成这个动作”，这种“先考虑退路”的思维方式，体现了作者作为老道的滑雪者的成熟与智慧。这些内容，对于那些在网络上看过太多惊险刺激但缺乏安全意识的视频的读者来说，是极其宝贵和必要的“减速带”。